Düşük Karbonhidrat Severler için Brokoli Pirincinin Bir Sonraki En İyi Şey Olduğunu Kanıtlayan 19 Tarif

Rengi, çok yönlülüğü ve pirincin yaptığı karbonhidratın sadece yüzde 11'ini içermesi gerçeği göz önüne alındığında, şaşırtıcı değil.pirinçli karnabaharPaleo, keto, glütensiz veya basit düşük karbonhidratlı yiyiciler arasında en sevilen tahıl ikamesi olmuştur.

jennie garth'ın net değeri 2014

Ama sebzelerin nişasta yerine geçmesine izin verdiğimiz sürece, neden sadece karnabaharda duralım? Pirinç repertuarınızı toz haline getirilmiş brokoli ile de genişletin. Suşi rulolarından tavada kızartma tariflerine kadar, bu 19 brokoli pirinci tarifi, çocukken boğmak zorunda kaldığınız buğulanmış çiçeklere hiç benzemiyor. Karnabaharın kenara çekilip turpgillerden olan kuzeninin anını yaşamasına izin verme zamanı.

1. Saucy Paleo Moğol Sığır Brokoli “Pirinç” kaseler

Sığır eti ve brokoliyi üzerine kepçe pirinç koymadan tek başına yemek biraz eksik görünüyor. Bu tarif, yemeğin brokoli kısmını pirince çevirerek, yemeği karbonhidratta daha düşük tutarak ancak yine de tüm bu kalın, tatlı sosu emmek için bir temel sağlayarak bu sorunu akıllıca çözüyor.

2. Hızlı Vietnam Domuz Eti ve Pirinçli Brokoli Kasesi

Tatlı ve ekşi ev yapımı sostan zencefilli ve sarımsaklı sote ete ve taze sebzelerin çıtırlığına kadar, bu kasede tadını çıkaracak o kadar çok şey var ki, dürüst olmak gerekirse, pirincin aslında brokoliden yapıldığını unutabilirsiniz. Kızartmadan biraz daha gösterişli ama aynı derecede çabuk hazırlanabilecek bir şeyi canınız çektiğinde çırpın.

3. Vegan Brokoli Kızılcık Ceviz Salatası

Bu salata tahıl, glüten, süt ürünleri, yumurta veya et içermemesine rağmen, yine de besleyici, dolgulu malzemelerle dolu olmayı başarıyor. Cevizlerdeki protein ve brokoli pirincindeki liflerden tahin sosundaki sağlıklı yağlara kadar, 15 dakikalık yemek, basit ama tatmin edici ideal bir örnektir.

4. Tahılsız Tabbule

Sadece 'brokoli pirinci' dediğimiz için diğer tahılların yerini tutamayacağı anlamına gelmez. Orta Doğu'dan ilham alan bu salatada, maydanoz, güneşte kurutulmuş domates ve limonun daha cesur lezzetleriyle kusursuz bir şekilde uyum sağlayan harika bir bulgur ikamesi olarak çalışır.

5. Brokoli Pirinç Suşi Ruloları

Düşük karbonhidrat tüketmek, mutlaka suşiye sayonara demek anlamına gelmez - bunu yapmanıza asla izin vermeyiz! Tek yapmanız gereken alternatiflerle yaratıcı olmak. Bu tarif, sebzeleri büyütmek için bir şans olarak kullanarak, bu nori yapraklarını broko-pirinç, kabak, dolmalık biber, havuç ve ıspanak ile paketleyerek pirinçsiz şeyden en iyi şekilde yararlanır. Vejetaryen gökkuşağı rulosu olarak yeniden adlandırıyoruz.

6. Keto Peynirli Brokoli ve Karnabahar Pirinç

Önceden paketlenmiş, önceden hazırlanmış pirinç paketlerine veda edin. Bu keto versiyonu aynı derecede hızlıdır (13 dakika!) ve hatta çedar ve mascarpone peynirleri sayesinde daha zengin olabilir, ancak brokolinin gerçek gıda maddeleri ve tonlarca lifi, yüksek kaliteli bir peynir aldığınızdan emin olmanızı sağlar. yemek.

7. Paleo Brokoli Gözleme

Sıfırdan gerçek ekmek yapmak çok zaman alıyorsa ve mağazanın glütensiz somunları kartona benziyorsa, bu brokoli gözleme yeterli bir alternatif sunuyor. Badem unu ve yumurta ile bağlı olması kolay ve hızlıdır ve BLT'nizi alıştığınız tam buğday dilimleri kadar iyi tutar.

8. Nohutlu Bademli Çiğ Brokoli Salatası

Brokoli çiçeklerini çiğ yemek zor olabilir, ancak onları bir mutfak robotunda pirinç haline getirin ve nohutların ve avokado sosunun kreması için gevrek bir temel haline gelirler. Bu salatanın hazırlanması 10 dakika sürüyor, ancak beslenme ve lezzet söz konusu olduğunda, hiçbir köşeyi kesmiyor.

9. Kızarmış Sebzeli Tay Brokoli ve Karnabahar Pilavı

Pirinçli sebzelerin kokulu yasemin pirincinin yerini asla alamayacağını düşünüyorsanız, bu tarif sizi yeniden düşünmeye sevk edebilir. Çiğ ve yumuşak bırakılmak yerine susam yağı ve Tayland baharatlarıyla sotelenen pirinçli brokoli ve karnabahar burada o kadar çok lezzet alıyor ki, burada gerçek bir tahıl olmadığını bile fark etmeyebilirsiniz.

10. Brokoli Pirinçli Kırmızı Biberli Yumurtalı Muffin

Bu portatif vejeteryan mini frittatalarla daha iyi bir kahvaltı keki yapın. Sıfır şeker içerirler, glüten veya süt ürünleri yerine brokoli pirinci ile doldurulurlar ve 20 dakika içinde düz bir şekilde bir araya gelirler.

11. Brokoli Arancini

Pirinç, peynir ve ekmek kırıntıları ile paketlenmiş geleneksel arancini, glütensiz ve düşük karbonhidratlı olabilir, ancak bunlar bir veganın nihai hayır-hayırıdır. İşte bu yüzden kaju ve badem unlu bu tarifi “Parmesan” brokoli-pirinç dolgusu ve keten yumurtası seçeneği pratikte bir mucizedir. Arancini safları bile sağlıklı dönüşü takdir edeceklerdir.

12. Pirinçli Brokoli ve Karnabahar ile Basit Izgara Somon

Superfood somon balığı burada dikkatleri üzerine çekiyor, ancak sarımsak ve limon kabuğu rendesi, brokoli pirinci tarafının gölgelerde kaybolmamasını kesinlikle sağlıyor. Cömertçe terbiye edilmiş, ekstra renk katıyor ve yemeği daha ana öğüne layık kılmak için proteini tamamlıyor.

13. Kavrulmuş Sonbahar Ürünleri ve Elma Sirkesi ile Pirinçli Brokoli Kaseleri

Her yerde bulunan tahıl kasesi trendine dahil olmak istediğinizde ancak tahılsız bir yaşam sürdüğünüzde ne yapmalısınız? Basit: İstediğiniz malzemeleri (bu durumda kavrulmuş kabak, elma ve soğandan oluşan tatlı ve tuzlu bir karışım) bir brokoli 'pirinç' yatağının üzerine koyun. Şimdi dışlanmış hissetmene gerek yok.

14. Kişniş Kireç Brokoli Pirinç

Kızarmış pilav ve taklitçi Chipotle tarifi arasında bir yerde, bu glutensiz iyilik yığını var. Acı biber, kişniş ve misket limonu ile Meksika zincirinin imza tarafını andırıyor, ancak üstte akan bir yumurta, kendine özgü bir dönüşünü ve onu çok daha dolgun hale getirmek için bir vejetaryen protein yumruğunu veriyor.

15. Meksika Brokolili Börek Kasesi “Pirinç”

Guac'ı kepçeleyen cipsler, börekinizi barındıran devasa un tortilla ve fasulye ve pirincin kenarları arasında, bir Meksika yemeği, istediğinizden daha fazla karbonhidrat yüklemesi anlamına gelebilir. Sargıyı ortadan kaldıran, fasulyeleri kıyma lehine karıştıran ve Meksika pirincinin brokoli bazlı bir versiyonunu tercih eden bu ev yapımı börek kasesi ile önemli ölçüde azaltın.

16. Sarımsaklı Tahin Tofu ve Brokoli Pirinç

Sadece bu yemeğe bakarak sağlıklı olduğunu iliklerinize kadar hissedebilirsiniz. Düşündüğünüzden daha doğru olabilirsiniz: Buradaki üç ana bileşenin tümü - brokoli, soya peyniri ve tahin - kalsiyum santralleridir ve bunu bir yemek haline getirir.

17. Düşük Karbonhidratlı Pesto Brokoli Pirinç

Bu, yeşilliklerinizi yemenin yeni favori yolunuz olmak üzere. Yağları doldurmak için ıspanak, brokoli ve kajudan yapılmış vegan bir pestoya atılan brokoli pirinci ile tadı risotto gibi ama aslında bir salata. Bu nasıl sağlıklı ama tatmin edici?

18. Darp edilmiş Kabak ve Brokoli Pirinç

Sizi ağırlaştırmadan dolduran düşük karbonhidratlı yemekler fikrine uygun olarak, bu ürünle dolu tarif mükemmel dengeyi sağlar. Doğranmış bademler biraz protein sağlar ve uygun besin emilimine izin vermek için yeterli pişirme yağı bulunurken, brokoli pirinci, nane ve çok sayıda karabiber, yiyecekleri hafif, taze ve lezzetli tutar.

19. Brokoli Kabuklu Pizza

Brokoli pirinci, mozzarella ve Parmesan içeren bu tarifle düşük karbonhidratlı ve doldurulmuş kabuğunuzu aynı anda alın ve bu, soslara geçmeden önce. Ayrıca 30 dakikadan daha kısa sürede hazır olur. Teslimat pizzanın hiç şansı yok.