Melek Numaranızı Öğrenin
Hepimiz oradaydık: İşten eve geç geldiniz, açlık sınırındasınız - 20 dakikadan az bir süre içinde yemek yemezseniz, Hulk moduna geçebilirsiniz.
Tek hızlı çözüm seçeneğinin teslimat (bütçenizi düşürmeye başlar) veya donmuş bir başlangıç (hiçbir zaman tatmin edici görünmüyor) olduğunu düşünüyorsunuz.
Yeni plan: Mutfağa gidin. Elinizde bulunan minimum malzemelerle hazırlayabileceğiniz bol miktarda sağlıklı akşam yemeği var - en fazla 15 dakika içinde.
Burgerler adınızı seslendiriyor, çorba kulağa ideal geliyor ya da sadece peynirli makarna yapacak, bunlardan birini seçerek kısa sürede hazırlayabilir, pişirebilir ve afiyetle yiyebilirsiniz. hızlı yiyecekler tadından ödün vermeyen.
Beğenebilirsin
12 Dakikada veya Daha Kısa Sürede 52 Sağlıklı YemekKümes hayvanları ile hızlı ve kolay yemek tarifleri
1. Açık yüzlü tavuk caprese sandviçleri
Fotoğraf: Bobbi'nin Kozy Mutfağı
Popüler caprese salata mezesini tavuk ve bir parça Fransız ekmeği ekleyerek birkaç dakika içinde hafif bir ana yemeğe dönüştürün.
Sadece mozzarella için sulu tamamlayıcılar değil, aynı zamanda asmadan olgunlaşanlardan daha fazla kanserle savaşan likopen içerebilen asmada olgunlaşmış domateslerle süsleyin.Sorrequieta A, et al. (2006). Domates meyvesinin asma dışında olgunlaşması, birincil metabolit bileşiminde değişikliğe neden olur. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3937827 Basit, hızlı ve yerinde olması garantilidir.
iki. Tavuklu çorba
Fotoğraf: Hikayeyi Pişirin
Aynı lezzetleri dakikalar içinde çorbaya çevirerek elde edebilecekken, tavuk enchiladalarını fırında pişmesi için neden bir saat bekleyelim?
Konserve domates ve enchilada sosu gibi kiler, kolay bir yemek için baharatlı tavuk ve bol rendelenmiş kaşar peynirine katılır. Meksika esintili yemek Bu, kazmadan önce bir kaynamadan biraz daha fazlasını gerektirir.
Altındaki peynirli iyiliği toplamak için üstüne tortilla cipsleri ile servis yapın.
3. Türkiye tatlı patates siyah fasulye tava
Fotoğraf: Sedir Kaşığı
shawn beyaz wiki
Bu lezzetli yemek sadece 15 dakikada bir araya geliyor ve besinlerle dolu.
Hindi ve siyah fasulye bol miktarda protein sunar ve tatlı patatesler ve yeşil soğanlar renk patlamaları ekler. Minimum hazırlık süresi gerektiren bu tarif, akşam yemeğini çabucak masaya getirir.
Dört. Türkiye ramen kaseleri
Fotoğraf: Tuzlu Hiçbir Şey
Ramen erişteleri, kalp hastalığı ve metabolik sendromla bağlantılı olduklarını gösteren araştırmalarla yıllar içinde kötü bir üne kavuştu.Shin HJ, et al. (2014). Anında erişte alımı ve diyet kalıpları, Kore'de farklı kardiyometabolik risk faktörleri ile ilişkilidir. DOI: 10.3945 / jn.113.188441 Ancak burada sodyumla doymuş, önceden kızartılmış anlık türden bahsetmiyoruz.
Bunun yerine, bu ev yapımı versiyon taze haşlanmış erişte (çoğu Asya bakkalında bulunabilir), hindi göğsü ve bol miktarda sebzeyi düşük sodyumlu et suyunda kullanarak, rahatlık çığlıkları atan sağlıklı, sıcak bir çorba elde eder.
Taze ramen eriştesi bulamıyor musunuz? Bunun yerine pirinç eriştesi veya arta kalan makarna kullanın.
5. Tek tavada portakallı sebzeli tavuk
Fotoğraf: Averie Cooks
Malzeme listesi burada uzun görünebilir, ancak öğelerin çoğu, tavada kızartılmış tavuğun üzerine dökülecek parlak, narenciye sosu için bir karıştırma kabına atılır.
Ve bu bir tek kap yemek , böylece hem pişirme hem de temizlik hızlıdır. Bunu daha kısa sürede yapıp, hangi sebzeyi tercih ederseniz onu yükleyebilecekken, kim paket servisine ihtiyaç duyar?
6. Folyo içinde pesto caprese tavuk
Fotoğraf: Lanet Lezzetli
tavuk, tipik olarak oldukça hızlı bir yemek , ve bu tarif tonlarca sağlıklı ilave içerir. Tavuğu pişirdikten sonra, bir araya getirmek çok basit.
Sadece altı malzemeyle, bu yemek, pesto, fesleğen ve taze mozzeralladan bol miktarda lezzetle paketlenir ve aceleniz olduğunda sağlıklı ama yumuşak olmayan bir akşam yemeği yaratır.
7. Paleo taco salatası
Fotoğraf: Günlük Rebecca
Renkli bir romaine, avokado ve Roma domates yığını, terbiyeli öğütülmüş hindi ile hızlı bir şekilde protein ve lif açısından zengin bir yemek yapar.
Ev yapımı taco baharatı bile 15 dakikalık anlaşmanın bir parçası, ancak bir ton baharat almak istemiyorsanız paketlenmiş baharatları kullanabilirsiniz. Karışım, kırmızı biber ve pul biber gibi metabolizmayı hızlandıran baharatlar içerir.Varghese S, et al. (2017). Bir vücut kilo kaybı gıda olarak acı biber. DOI: 10.1080 / 09637486.2016.1258044
8. Avokado, beyaz peynir ve çiftlik tavuk burgerleri
Fotoğraf: Rustik Söğüt
Tek yapmanız gereken bu sulu burgerleri karıştırmak, ızgara yapmak ve bir araya getirmek. Köfteler, tuzlu beyaz peynir, kremsi avokado ve bol miktarda lezzet için lezzetli çiftliğe sahiptir.
Daha fazla kaçınma ve sos ile doldurun - çünkü tüm bu lezzeti ketçap veya hardalla doldurmak ayıp olur.
Sığır eti ve domuz eti ile kolay akşam yemekleri
9. Füme sosis, beyaz fasulye ve ıspanaklı makarna
Fotoğraf: Sedir Kaşığı
Makarnanız haşlanırken çok renkli kabak, domates, ıspanak ve beyaz fasulye karışımını sosisle birlikte soteleyin. Cömert bir avuç dolusu çam fıstığı ile süsleyin, sadece doyurucu bir gevreklik sağlamakla kalmaz, aynı zamanda 15 dakikalık yemeğe basit ama zarif bir son verir.
10. Kore sığır eti ve kinoa kasesi
Fotoğraf: Gülümseme Sandviç
Asya'nın And Dağları'yla buluştuğu bir tür füzyonda, soya ve susam kaplı kıyma karışımı en üstte yer alır. kabarık kinoa Her zamanki beyaz pirince protein ağırlıklı, daha yüksek lifli bir alternatif olarak duruyor.
Kinoa pişerken eti kahverengileştirin ve marine edin, böylece ikisi de aynı anda hazır olur. Artık akşam yemeği artı öğle yemeği artıkları var!
on bir. Jambon, arpa ve lahana çorbası
Fotoğraf: Mutfak Sırdaşı
Et suyu, tuzlu ve sebze dolu bu çorba tarifi, 15 dakikalık bir çabayla kolayca yapılabilir. 2 bardak dolusu lahana, antioksidanlar ve iltihabı azaltan K vitamini de dahil olmak üzere iyilikle doludur.Shea MK, et al. (2014). Toplumda yaşayan yetişkinlerde K vitamini durumu ile hemostatik ve inflamatuar biyobelirteçler arasındaki ilişkiler: Aterosklerozun Çok Etnikli Çalışması. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4152396/
Hangi lezzetlerin ve malzemelerin sizin için en önemli olduğunu seçip seçebilir ve böylece mutfakta geçirdiğiniz zamanı da azaltabilirsiniz. (Ha - bu kafiyeli!)
12. Yeşil fasulye ve sığır eti ile soba
Fotoğraf: Tarif Teneke Yiyor
Soba, hızlı bir erişte düzeltmesi yapmak için harika bir seçenektir - normal makarnanın yarısından daha kısa sürede pişer ve daha dayanıklı nişasta içerir. Bu yemekte, erişte orta derecede az pişmiş biftek ve basit bir sos ile doldurulur.
Bu tarif, daha geleneksel Asya bileşenlerinden bazılarını bulamazsanız, blog yazarının ikame ipuçlarıyla daha da kullanışlı hale getirilmiştir.
13. Sığır eti ve lahana kızartması
Fotoğraf: Sağlık Mama
Bazılarını gizlice sokmaya çalışıyorsan ekstra sebzeler yemek yaparken bu tarifi denemelisiniz. Sadece birkaç dakika içinde domuz, zencefil, soya ve biber sosunun basit ama güçlü tatlarını emer. Lahanayı zar zor tadacaksınız.
Deniz ürünleri ile hızlı akşam yemekleri
14. Tek kap limonlu orzo karides
Fotoğraf: Lanet Lezzetli
Bu tek kap yemekle verimli olun. Makarnayı yaptıktan sonra suyu atmayın - bunun yerine karidesleri pişirmek için kullanın. arpa zeytinyağı ve limon suyuna batırılır.
Bu basit ama lezzetli yemekle, zarif görünen ama pratikte zahmetsiz bir sunum elde edeceksiniz.
on beş. Dijon badem kabuklu tilapia
Fotoğraf: Paleo Panda
Bu kadar gurme tadı olan bir yemeğin bu kadar çabuk yapılabileceğini kim bilebilirdi? Üç kolay adımda, glütensiz, E vitamini ile doldurulmuş badem yemek kaplaması, tilapiyi en iyi restorandan bekleyeceğiniz bir akşam yemeğine dönüştürür.
Kabuk, yan başına sadece birkaç dakika sürer ve size menüyü tamamlamak için hızlı bir yan salata hazırlamak için yeterli zaman bırakır.
16. kabak karides scampi
Fotoğraf: Lanet Lezzetli
kısa alın için en iyi kahkül
Düzenli karides Scampi tamamen sarımsaklı tereyağı ve peynir banyosunda yüzen deniz ürünleri ve makarna ile ilgili - kesinlikle şahane, ama tam olarak günlük yemekler değil.
Bu şimşek hızındaki tarif, tüm sarımsağı bağışıklığı artırıcı güçleri için tutar, ancak normal makarna yerine kabak eriştesi kullanmak sizi tatmin eder, ancak doymaz.
17. Mayonezsiz ton balıklı salata
Fotoğraf: Şef Olmayı Tercih Ederim
Mayo yok, peynir yok - aslında, bir lokantanın favorisi olan bu bükümde hiç süt yok. Bunun yerine, bu kremsi iyilik için ton balığı ile avokadoyu karıştırın ve ekstra etki için biraz limon ve arpacık ekleyin.
Sadece alabilir 15 dakika , ama bu tarif hayal kırıklığına uğratmayacak.
18. Mango-ananas salsa ile Cajun mahi-mahi
Fotoğraf: Neşeli Sağlıklı Yemek
Bu tarifteki renkler tek başına bir sonraki uçuşu muhteşem bir tropik yere atlamak istememize neden oluyor.
Omega-3 içeren mahi-mahi'nin sararması 5 dakika sürer. Doğranmış taze mango ve ananas parçaları, kırmızı soğan ve misket limonu ile birleşince karşı konulmaz tatlı ve tuzlu bir salsa ortaya çıkıyor.
Belki henüz o plaj tatiline çıkamazsınız, ancak 15 dakikadan daha kısa bir sürede bu akşam yemeği, damak tadınızın damak tadına varacak.
19. Zencefilli biberli balık kızartması
Fotoğraf: Bam'ın Mutfağı
Bu, karıştırmayı ve eşleştirmeyi sevenler için bir tarif, çünkü önerilen sebzeleri seçebilir veya kendinizinkini seçebilirsiniz. Ama kesin olan bir şey var: Hızlı.
Elinizdeki sebzeleri bir mutfak robotunda parçalayın ve ardından tavada kızartılmış balıklarınız için besleyici bir yatak yapmak için seçtiğiniz baharatlarla hızlıca soteleyin. Mutfakta minimum zaman gerektiren sağlıklı ve lezzetli bir yemektir.
Hızlı vejetaryen ve vegan yemekleri
yirmi. Tek kap sebzeli makarna
Fotoğraf: Lezzet Bilgisi
Basit bir isimle kafanızı karıştırmayın - bu harika makarna yemeği süper lezzetlidir ve tek kap rahatlığı pişirme süresini büyük ölçüde kısaltır.
Mantar, ıspanak ve donmuş bezelye, vücudunuzla birlikte harika bir besin almanızı sağlar. favori rahat yemek .
yirmi bir. Yaz sebzeli pesto farro salatası
Fotoğraf: Mutlu Fesleğen
Kinoa ve kahverengi pirinci bir mola verin ve deneyin çabuk pişen farro yerine. Bu eski tahılın pişirilmesi yaklaşık 30 dakika sürer (gece boyunca ıslatmadığınız sürece), ancak çabuk pişen çeşitler 10 dakikada hazırdır.
Hazır olduğunda, akşam yemeğinize renk ve daha fazla vitamin ekleyerek, sade bir şekilde hazırlanmış sebze sotesini katlayın.
22. Zeytin, enginar ve kuru domatesli Akdeniz kuskusu
Fotoğraf: Fil Vegan
Kelimenin tam anlamıyla iki adımda ve bir tencerede yapılan bu yemeğin adını söylemek, onu yapmaktan neredeyse daha uzun sürüyor. (Tamam, pek değil.)
Tek gereken, yaklaşık 10 dakika içinde hazır olan bir yığın kuskus pişirmek ve ardından sebzelerinizi ve baharatlarınızı atmak. Ortaya çıkan yemek, görünüm, kolaylık ve beslenme açısından yüksek puanlar alır.
2. 3. Karnabahar, lahana ve nohut köri tenceresi
Fotoğraf: İlk Karışıklık
Sebzeleri doğrayın, nohutlu bir tencereye atın ve hepsini ısıtın. Bu kadar basit bir tarif için, bu renkli güveçte besleyici olarak çok şey var.
Lahanada bol miktarda antioksidan ve fasulyede folik asit var. Baharatların karışımı tüm yemeğe karmaşıklık getiriyor - bir araya getirmenin ne kadar basit olduğunun sırrını sadece siz bileceksiniz.
24. 10 dakikalık sağlıklı karnabahar pirinci
Fotoğraf: Lanet Lezzetli
Bu yemek size doyurucu ama karbonhidrat dolu bir öğünde bir bükülme verir. Karnabaharı bezelye, brokoli ve havuç gibi tonlarca dolgulu sebzeyle karıştırın.
Ardından, bu yemeği sizin için mükemmel bir hızlı akşam yemeği yapmak için baharat ve sosla karıştırın veya bir grup . Sadece 10 dakikada hazır, minimum hazırlık gerektirir ancak maksimum besin değeri ve tadı vardır.
25. Baharatlı udon ve sebze kızartması
Fotoğraf: Mevsimler ve Akşam Yemeği
Bu akşam yemeği, bu listedeki diğer tariflerin çoğundan daha fazla malzeme gerektirebilir, ancak yine de hazırlamak için dört adımlık basit bir işlemdir ve sonuç buna fazlasıyla değer.
Taze udon eriştelerini ıslatmaya gerek yok - bol miktarda ıspanak ve havuç ile birlikte tavada gevrek mükemmellik için pişecekler, bu da görüş koruyucu lutein ve beta-karoten sağlıyor.Dias JS. (2014). Havuç ve tohum özlerinin beslenme ve sağlık yararları. https://www.researchgate.net/publication/276499931_Nutritional_and_Health_Benefits_of_Carrots_and_Their_Seed_Extracts
Her şey taze zencefil ile tatlandırılmış tatlı ve baharatlı bir sos ile harmanlanmıştır. O kadar lezzetli ki hemen hemen yediğiniz her şeyin üzerine koymak isteyebilirsiniz.
26. Kırmızı fasulye vegan biber
Fotoğraf: Basit Vegan Blog
Genellikle uzun süre kaynatılması veya saatlerce pişmesi gereken bir yemek. yavaş pişirici bu tarifle hafta içi 15 dakikalık bir akşam yemeğine dönüşüyor.
Vegan ve et eklemeye gerek yok - protein ve lif için fasulyeye güvenebilirsiniz. Köşeleri kesmeyen bir zaman tasarrufu için bu nasıl? Tüm hafta kalanların tadını çıkarın.
Sonuç olarak
Hepimiz, özellikle yemek söz konusu olduğunda, hayat tüyoları ile ilgileniyoruz, çünkü uzun bir günün ardından yapmak istediğimiz son şey, bütün akşamı mutfakta geçirmek (veya teslimatta cüretkar bir miktar para harcamak).
Bu özet, sevdiğimiz tüm kutuları işaretlemenin mümkün olduğunu kanıtlıyor: lezzetli, besleyici ve PJ'lerimize dönüşmek ve Netflix'te bir şov seçmek için gereken sürede pişirme. Girin - akşam yemeği zamanı.
