Melek Numaranızı Öğrenin
Aç olmak berbattır (bu bilimsel bir gerçektir). Peki besleyici bir yemeğin mutfaktan tabağınıza ulaşmasına yalnızca 12 dakika uzaklıkta olabilecekken neden bir gurme ziyafeti hazırlamak için saatler harcayasınız ki? Huysuz mideyi, sarkıklığı ve huysuz misafirleri atlayın ve bu kadar hızlı ve kolay olan bu 52 sağlıklı öğünden herhangi birini servis edin, neden paket sipariş ettiğinizi merak edeceksiniz.
Hızlı ve Kolay Kahvaltılar
1. Kakaolu ve Yabanmersinli Smoothie
YUM. Bu smoothie yaban mersini, vanilya, hindistancevizi sütü ve tabii ki kakao tozundan oluşan harika tatlarla doludur. Bunu beş dakikadan daha kısa sürede hazırlayabilirsiniz, ancak özellikle sabahları tembelseniz, ertesi gün yola çıkmak için geceleri yapın.
2. Bal Limonlu Ricotta Kahvaltı Tostu
Sıkıcı tostlara veda edin. Bu versiyon, süslü (ama süper hızlı) bir kahvaltı ikramı için bir parça ekmeği ricotta, limon, incir, bal ve antep fıstığı ile süsler. Profesyonel ipucu: Bu adamlar, bunun yerine onları crostinis'e koyarsanız, uygulama olarak harika çalışır.
3. Haşlanmış Yumurta ve Avokado Kahvaltı Salatası
Kahvaltıda salata da yiyebilirsiniz. Haşlanmış bir yumurtayı (veya sevdiğiniz başka bir stili) çırpın ve biraz domates, marul, pişmiş kinoa, avo ve antep fıstığı ile birlikte bir kaseye atın. Kinoayı gerçekten 12 dakikadan daha kısa sürede pişirmek istiyorsanız bir gece önceden pişirin.
4. Sağlıklı Tek Servis Yabanmersinli Muffin
Bu sağlıklı kahvaltı, biraz daha sağlıklı bir tatlıdır, ancak kaymasına izin vereceğiz. Sorgum unu, elma püresi, badem sütü ve keten tohumu gibi daha sağlıklı substanslardan yapılan bu hızlı mikrodalga fırınlı kek, güne başlamak için suçluluk duymadan bir yoldur.
5. Mükemmel Pina Colada Yoğurt
Bu ananas ve hindistancevizi aromalı kahvaltı ile tropik bir geziye çıkın. Lezzetleri dengelemek için bu tatlı meyveleri Yunan yoğurdunun acılığıyla eşleştirmeyi seviyoruz.
6. Çırpılmış Yumurtalı Mavi Mısır Kahvaltı Tacos
Kahvaltı tacolarından daha iyi (veya daha kolay!) olamaz. Bu versiyon, gökkuşağı renginde bir kahvaltı için mavi mısır ekmeğinin içine yumurta, avokado ve somon füme doldurur. Tarifi en sevdiğiniz düzeltmelerden bazılarıyla değiştirmekten çekinmeyin.
7. Ev Yapımı Aromalı Anında Yulaf Ezmesi
Bu blog yazarı, harika hazır yulafların dört farklı çeşidi için tariflere sahiptir: yaban mersinli vanilya, çikolatalı muz, ceviz ve hurma, çilek ve krema. Onları buzdolabında beş güne kadar saklayabilir ve hazır olduğunuzda dakikalar içinde hazırlayabilirsiniz!
8. Fıstık Ezmeli Kahvaltı Tost Dört Yol
Fıstık ezmeli tost bir klasik olabilir ama bu sıkıcı olması gerektiği anlamına gelmez! Bu dört varyasyon, kahvaltı veya antrenman sonrası atıştırmalık için harika. Glutensiz iseniz, normal tostu pirinç keki veya glutensiz ekmek ile değiştirin.
9. Pastırma, Avokado ve Domatesli Yumurtalı Kahvaltı Sarması
Bu 'sargılar', B.A.T.'nizi tutmanın yaratıcı ve glütensiz bir yoludur. (pastırma, kaçınma, domates) kombinasyonu. Blogcu, sarma kullanmak yerine, esasen sardığınız yalnızca yumurtadan oluşan bir omlet olan bir yumurta 'tortilla' kullanır. Bu seni çok havalı hissettirecek.
10. Zerdeçal Tofu Karıştırma
Bu vegan karışımı, aceleye getirilmiş sabahlar veya tembel akşam yemekleri için idealdir. Tofuyu çok sayıda lezzetli baharat ve sebzeyle birleştirin ve biraz tost ekmeğinin üzerine yiyin. Eğer vegan değilseniz vejeteryansanız, içine biraz omlet de atmaktan çekinmeyin.
11. Paleo Tatlı Patates Waffle Kahvaltı Sandviçi
Leggo o Eggo! Bu harika tatlı patatesli waffle kahvaltı sandviçini donmuş waffle'ın çözülmesi için geçen süre içinde yapabilirsiniz. Protein açısından zengin ve iyi yağlarla dolu, günün başında iyi şeyleri doldurmanın harika bir yoludur, böylece bir saat sonra atıştırmalıkları kırmazsınız.
12. Bütün30 Kahvaltı Kasesi
Whole30, piyasadaki en zorlu diyetlerden biri olabilir, ancak bu, Whole30 tariflerinin lezzetli olmadığı anlamına gelmez! Bu hızlı kahvaltı kasesi, standart kase yulafınıza nefis bir dokunuş: iki yumurtalı bir muz püresi pişirin ve ardından biraz elma, badem yağı, hindistancevizi gevreği ve tarçın içeren bir kaseye atın. YUM.
13. Muzlu Berry Smoothies
Bugünlerde meyve suyu ve smoothie'leri çevreleyen tüm çılgınlıkla, kendi mutfağınızda bir tane yapmak göz korkutucu görünebilir, ancak bunun gerçeklerden ne kadar uzak olduğunu anlamanızı sağlayacak çok sayıda kolay tarif var. Bu sürüm, lezzetli bir kahvaltı veya egzersiz öncesi ikram için muz, yaban mersini, ahududu şerbeti, donmuş yoğurt ve meyve suyunu birleştirir.
14. Avokado Tortilla Kahvaltı Pizza
Kahvaltı için pizza mı? Evet gerçekten. Bu 'pizza kabuğu' aslında biraz ezilmiş peynir, rendelenmiş peynir ve üstüne bir yumurta ile 10 dakika fırında pişirdiğiniz düz bir tortilladır. Şimdiye kadarki en iyi brunch.
15. Baharatlı Güneşte Kurutulmuş Domates ve Beyaz Omlet
Omletler tembel bir aşçının en iyi arkadaşıdır. Kolay, sağlıklı ve görünüşte süslüler. Bu Akdeniz esintili versiyon, baharatlı ve süper doyurucu bir kahvaltı için güneşte kurutulmuş domates, soğan, beyaz peynir ve kırmızı biber gevreği ile doldurulur.
16. Çilekli Çikolatalı Bademli Acai Kaseler
Smoothie'lerin pipetle yudumlanması gerekmez! Bu renkli Acai kasesi, bazı sinsi yeşillikler (ıspanak veya lahana) ve Goji meyveleri, Acai tozu, fındık ve çilek gibi birçok sağlıklı zımba içerir.
17. İki Malzemeli Krep
Evet, doğru okudun. Sadece iki malzeme: muz ve yumurta. Bu 'krepleri' yapmak çok kolaydır ve onları istediğiniz eklentilerle özelleştirebilirsiniz. Biraz protein tozu ile karıştırmak, bu adamları da antrenman sonrası harika bir atıştırmalık yapar.
18. Sade Müsli Kahvaltı
Museli'yi hiç duymadın mı? Sadece farklı bir yulaf ezmesi türü olarak düşünün. Bu versiyon, klasik temele ek olarak yoğurt, fındık ve çilek içerir, böylece kahvaltınız sıkıcı olmaktan uzak olur.
19. PB & J Fırınsız Yulaf Ezmesi Barları
Her gün öğle yemeği kutusunda paketlenmiş bir PB & J sandviçini kim kaçırmaz? Bu kolay pişmeyen snack barlar, nostaljinizi şımartmanıza izin verecektir. Pazar günü büyük bir parti yaparsanız, bir haftalık atıştırmalık veya kahvaltı setine sahip olursunuz.
Hızlı Öğle Yemeği
20. 10 Dakika İtalyan Kinoa Salatası
Biraz kinoa pişirdikten sonra, bu kolay öğle yemeği tarifi için sadece 10 dakika. Soğan, biber, domates ve enginardan gelen harika lezzetler ve besinlerle dolu. Ve soğuk servis edebileceğiniz için, bu işe getirmek için harika bir ertesi gün artık!
21. Bir Kap Spiralize Kabak Erişte Çorbası
Bu, alabileceğiniz kadar paketlenmiş Ramen'den uzak. Biraz kabakları spiralleyin ve sebze suyu, miso paketleri ve kuşkonmazla dolu bir tencereye ekleyin. Soğuk bir günde ısınmanın modaya uygun bir yolu için biraz Sriracha, susam ve yeşil soğan atın.
22. 10 Dakikada Ton Balığı Sarması
Sarmalar, hızlı (ve sağlıklı!) bir öğle yemeği hazırlamanın en iyi yollarından biridir. Bu ton balığı, ev yapımı avokado-tahin sosu, marul, salatalık ve dolmalık biber ile doldurulur. Çıtır ve lezzetli!
23. Avokadolu Tavuk Salatası Marul Sarması
Glütensiz? Sargılarınız da olabilir! Biraz marul sarması tavuk salatası (mayo için daha sağlıklı bir takas) ile doldurun ve turp, limon, filiz ve jalapeño ile süsleyin (baharatlı seviyorsanız!).
24. Hindi, Avokado ve Keçi Peynirli Panini
Bu dünyadaki çok az şey keçi peynirinden daha iyidir. Ve avokado, hindi ve ılık ekmekle birlikte mi? Bu bir sonraki seviye.
25. Açık Yüzlü Avokado BLT Sandviç
Bu açık yüzlü sandviç, BLT'de eğlenceli bir güncelleme. Domates, avokado, marul ve domuz pastırması, hızlı ve sağlıklı bir öğle yemeği hazırlamanın harika bir yolu olarak kremalı humusun üzerine oturur.
26. Güneşte Kurutulmuş Domates Ispanaklı Izgara Peynirli Sandviç
Izgara peynir de sağlıklı olabilir, söz veriyoruz! Tam tahıllı veya glütensiz ekmek, az yağlı peynirler kullanmak ve bazı sebzeler eklemek, en sevdiğiniz çocukluk yemeğinin daha temiz bir versiyonunun tadını çıkarmanın yollarıdır.
27. Tatlı ve Tuzlu Izgara Peynir
Bu lezzetli tatlı ve tuzlu öğle yemeğinin yapımı göründüğü kadar kolay. Biraz beyaz çedar peyniri alın, tam tahıllı ekmeğin üzerine sürün ve biraz tereyağı ve yeşil elma getirin, işte karşınızda! Mükemmel bir öğleden sonra yemeği için peynir türünü istediğiniz gibi değiştirin.
28. Tavuk Tortilla Marul Sarması
Bu içerik listesi ağır görünebilir, gerçekte yaptığı şey size deney yapmak için çok yer bırakmak değil. Temeller marul, tavuk göğsü, çedar peyniri ve tortillachips başıdır. Marul, tüm lezzetli malzemeleriniz için yatak görevi görür ve bu harika yemekte daha sağlıklı bir dokunuş isteyemezsiniz.
29. Kremalı Vegan Mısır ve Kırmızı Biber Blender Çorbası
Dışarıda yağmurlu, soğuk bir gün mü? İçeride kalın ve bu lezzetli çorbayı pişirin (o kadar hızlı ki bunu yapmak için Netflix'inizi duraklatmanız bile gerekmeyecek). Bu baharatlı, vegan karışım da tonlarca sebzeyi içeriyor.
30. Kolay Margherita Gözleme Pizza
Hiç Margherita pizzasını sevmeyen biriyle tanıştınız mı?! Yapmadık, bu yüzden bu temelde herhangi bir pizza sevgilisi için mükemmel (ve sağlıklı) yemek (bu herkes, değil mi?). Naan tabanı, bu turtaya mozzarella ile iyi uyum sağlayan eşsiz bir lezzet verir.
31. Kolay Kavrulmuş Tatlı Patates
İster kendi yemeğiniz, ister biraz protein eklediğiniz bir ana yemek olsun (bir yumurta deneyin!), bu kavrulmuş tatlı patates, gün ortasında mükemmel bir ikramdır. Blogcu bunu basit tutuyor (ekşi krema, frenk soğanı, parmesan) ve bazı sağlıklı malzemelerle süslemeyi tercih ederseniz, ekşi krema yerine avokado veya biraz Yunan yoğurdu sosu kullanın.
32. Tavuk Humus Sarması
Gerçekten en basit (ve en lezzetli) sarma olan bu yemek, tüm iştah açıcı isteklerinizi karşılamak için tavuk ve humusu birleştirir. Sadelik harika çünkü tahmin et ne oldu? İstediğiniz başka bir şeyi eklemekte özgürsünüz.
33. Güneşte Kurutulmuş Domates ve Fesleğen Fırıldakları
Bu yemek süslü görünebilir, ancak hazırlık daha kolay olamazdı. Bu lezzetli fırıldaklar (veya bu şekilde yapmayı seçerseniz bütün sarma) vegan krem peynir, güneşte kurutulmuş domates ve ıspanakla doldurulur. Buradaki besinler listelerin dışında ve lezzet de öyle.
34. Tay Tavuklu Marul Sarması
Bugün karbonhidratlarınızı tatlı olarak saklamayı tercih ediyorsanız, marul için daha yüksek bir karbonhidrat sargısını değiştirmek öğle yemeğinin anahtarıdır. Bu baharatlı dürümler Tay bükümüne sahiptir ve birkaç baharata ve rendelenmiş lahana ve kuru üzüm sosu gibi bazı malzemelere ihtiyacınız olsa da, bu sizi hayal kırıklığına uğratmayacaktır (ve daha sonra tasarruf etmek için daha fazlasını yapabilirsiniz).
35. 5 Dakika Baharatlı Asya Tavuk Salatası Paleo Dostu
Paleo'yu takip etmek mi? Sorun değil, bu baharatlı Asya usulü tavuk salatasıyla arkanızdayız. Birkaç sos ile birlikte hazırlamak (torbalı salata karışımı, susam tohumu, havuç ve tavuk kullanın) çok kolaydır ve işte karşınızda: biraz tekme ile lezzetli bir öğle yemeği.
36. Balzamik Soslu Avokado Caprese Tavuk Salatası
Salatalardan bıktıysanız (sizi suçlamıyoruz, değiştirmezseniz yaşlanabilirler), ihtiyacınız olan şey bu. Bu birleşik kase, bir marul yatağının üzerine tavuk, mozzarella topları ve avokado koyar. Tüm besinlerinizi (ve lezzetinizi) tek bir öğünde almaktan bahsedin!
12 Dakikalık Akşam Yemekleri
37. Kolay Çiftlik Tavuk ve Sebze Tava
Güzel bir sebzeli tava, alabileceğiniz kadar basit ve sağlıklıdır. Ama proteinini unutma! Bu yemeğe tavuk eklemek, onu tamamen yuvarlak hale getirir ve buzdolabından masaya hemen ulaşmasını kolaylaştırır.
38. 10 Dakika Ispanaklı Lazanya
On dakikalık lazanya mı?! Evet, doğru okudun. Bu yemeğin anahtarı, ricotta peyniri, Mozzarella, Parmesan ve ıspanak ile birleştireceğiniz kaynatılmamış lazanya erişteleridir. Rahatlatıcı bir yiyecek hissediyorsanız, bu sizi hayal kırıklığına uğratmayacak.
39. Hindistan Cevizli Yeşil Makarna
Hindistan cevizli makarna? Bağlandık. Bu tarif, benzersiz bir lezzet yaratmak için temelleri (erişte, ıspanak, zeytinyağı) bir miktar hindistancevizi sütü ile birleştirir. Normal makarnaya dönmek istemeyeceksiniz, bize güvenin.
40. Ispanaklı Domates Tortellini Çorbası
Bu çorba, yılın herhangi bir zamanı için mükemmel bir sıcak akşam yemeğidir. Sonuçta, kim makarna VE çorbayı bir arada sevmez ki? Bu tortellini çorbası ihtiyacımız olan her şey.
41. 10 Dakika Soya Zencefilli Somon
Zencefilli somon mu? Bizi sayın ve sadece on dakika sürer. İşin püf noktası, bittiğinde mükemmel lezzet için baharatları balığınızla (ara kök tozu, taze zencefil, kırmızı biber gevreği ve soya sosu) birleştirmektir.
büyük duvar filmi wiki
42. Avokado Kaselerinde Kuskus Salatası
Gerçek bir Pinterest panosunda yaşamak ister misiniz? Bu tarif mükemmel bir başlangıç noktasıdır. Yarıya bölünmüş bir avokado, bu kuskus, tavuk suyu ve tonlarca baharat karışımının temeli olacaktır.
43. Kremalı Ispanaklı Enginar Humuslu Makarna
Ispanak, enginar ve humus, hepsi makarnada mı? Kulağa çok gibi gelebilir, ama aslında şaşırtıcı. Sadece biraz glütensiz makarna alın ve hazırlık sadece on dakikanızı alacak.
44. Sağlıklı Brokoli Lahana Salatası Tacos
Aynı tarifte 'brokoli' ve 'balık tacolarını' sık sık görmezsiniz, ancak bu, sağlıklı ve lezzetli mükemmel bir şekilde birleşir. Jalapeno ve limondan ek bir vuruşla, bu herhangi bir grup için bir parti keyfi olacak.
45. 10 Dakika Karnabahar Kızarmış Pilav
Bu bir klasik ve pirinçli karnabaharla değiştirmek de onu oldukça sağlıklı yapıyor. Bir ton sebze ve minimum yağ ile paketlenen bu, lezzetli, tahılsız bir akşam yemeği için mükemmel bir yemektir.
46. Kolay Ballı Sarımsaklı Karides ve Brokoli
Herhangi bir protein ve sebze kombinasyonu sağlıklı bir akşam yemeği hazırlar, ancak karides ve brokoli birlikte tam ihtiyacımız olan şey. Kolay, hızlı ve lezzet dolu.
47. Sağlıklı Kavrulmuş Tavuk ve Sebzeler
Bize en sağlıklı yemeklerin en renkli olduğu söylendi ve bu akşam yemeği temelde bir tabakta bir gökkuşağı. Fırında tavukla birlikte pişirilen 5 farklı sebze ile bu sade akşam yemeği, ihtiyacınız olan tüm besinleri de toplar.
48. 5 Malzemeli Kolay Beyaz Tavuk Biber
Soğuk bir gün için hızlı bir ev yapımı biber ister misiniz? Tam burada var ve neredeyse hiç zaman almıyor. Bu rahat yemek için Great Northern fasulyesi, tavuk (proteininiz için), tavuk suyu ve baharatları birleştirin.
49. 10 Dakika Hindistan Cevizi Köri Çorbası
Çorba severler, bu sizin için. Bir tutam acı, köri tozu ve zencefil ile, bu kremalı hindistan cevizi köri bir tekme ile gelir. En iyi kısım? Bu lezzetli yemeği hazırlamak için tek yapmanız gereken bir blender ve 10 dakika!
50. Migas (Teks-Meksika Tarzı)
Bu klasik Meksika kahvaltısını alın ve akşam yemeği için yeniden çalışın. Tuzlu fikrinizi tortilla cipsleri, sağlıklı bir peynir dozu ve bol miktarda sebze ile elde edersiniz.
51. 15 Dakika Kinoa ve Kore Sığır Kasesi
Sipariş vermek yerine, bu lezzetli Kore biftek kasesini evde kendiniz yapın. Kolay ve hızlıdır, ancak gerçek şeyle aynı gücü barındırır.
52. Altı Dakikada Kızarmış Ahi Ton Balığı Biftek
Ahi ton balığı temelde her zaman bir zevktir, bu yüzden sadece birkaç dakika içinde yapmak sadece anlaşmayı tatlandırır. Balığı toplamda yaklaşık 6 dakika kızartın, üzerine sebzeleri atın ve servis yapın.
