The Freshman 15 — Gerçek mi?

Liseden üniversiteye büyük bir sıçrama. Çoğumuz daha fazla özgürlük fikri, hayallerimizin peşinden gitme şansı ve önümüzde bazı büyük öfkeler tarafından beslenen o kutsal yüksek öğrenim salonlarına gidiyoruz.

Ancak bazıları için, üniversitenin ilk yılında bir konu ön plana çıkabilir: “Birinci Sınıf 15”. Bu, bağımsızlığın ilk tadını kutlarken ve yetişkin olarak büyürken, bedenlerimizin de büyüyebileceği fikridir.

Birinci sınıf 15 gerçek mi? Ve eğer öyleyse, onunla iyi misin? Kilo almak sağlığınızın bozulacağı anlamına gelmez. Tüm vücutlar sağlıklı olabilir. Ancak, ilk üniversite yılında kişisel olarak kilo almak istemiyorsanız, bundan kaçınmanın yolları vardır.

FG Ticaret/Getty Images

Her neyse, birinci sınıf 15 nedir?

'Birinci sınıf 15', birinci sınıf üniversite öğrencilerinin kazandıkları varsayılan ağırlık miktarını tanımlamak için kullanılan bir deyimdir. Bir küçük çalışma Lübnan'da uluslararası olarak üniversitede kilo alımına bakan bir araştırmacı, bunun muhtemelen tam olarak 15 pound olmadığını ve bunun yalnızca üniversitenin ilk yılında gerçekleşmediğini buldu.

Heather Locklear wiki

Gerçekte, Johns Hopkins Medicine, üniversite öğrencilerinin kazandığını söylüyor. 3 ila 10 pound - üniversiteye gitmeyen akranlarından daha fazla kilolu. Kilo alımı birkaç yıl içinde gerçekleşir, ancak çoğu birinci sınıfın ilk döneminde eklenir.

Küçük bir araştırma incelemesi gösterdi ki üçte ikisi üniversite öğrencilerinin çoğu birinci sınıf öğrencisi değil-oldukça-15. Ve çoğu yetişkin ortalama olarak yılda 1-2 kilo , kolej kesinlikle kilo alımını hızlandırabilir.

Bu sizi hiç rahatsız etmeyebilir. Ama eğer öyleyse, kilo verdiğinizi hissedebilirsiniz. zorlayıcı olabilir .

Erken üniversitede kilo alımına ne sebep olur?

Kolejdeki ilk veya 2 yıl boyunca size ağırlık vermek için birkaç faktör bir araya geliyor.

Partiler

Kolej partilerle eş anlamlıdır ve partiler alkol anlamına gelebilir. Ulusal Alkol Suistimali ve Alkolizm Enstitüsü'ne göre, yarıdan fazla üniversite öğrencilerinin üçte biri içki içtiklerini söylüyor ve üçte biri içki alemi Bu, erkekler için bir seferde 5 veya daha fazla içki içmek ve kadınlar için 4 veya daha fazla içki içmek anlamına gelir.

Bir bira birden fazla bira içerebileceğinden 150 kalori , Bir gecede 4 veya 5 içki çabucak toplanır. Alkol sadece kilo alımına neden olmakla kalmaz, aynı zamanda gece geç saatlerde yapılan pizza ve hamburger yemeklerini de besler ve bu da toplam günlük kalori sayınızı artırır.

İşlenmiş atıştırmalık yiyecekler

Ailen evde buzdolabını ve kileri yönetmiş olabilir, ama şimdi kendi başınasın. Bu da istediğiniz zaman istediğinizi yiyebileceğiniz anlamına gelir. Ve ev ödevlerine ve sosyal çağrılara gömüldüğünüzde, beslenmeye dikkat etmek arka planda kalabilir.

Kolej diyetleri, yüksek meyve ve sebze içeriği ile bilinmemektedir. Öğrenciler yemek yerken, genellikle işlenmiş atıştırmalık yiyecekler . Bir çalışmada, hakkında yüzde 70 öğrencilerin oranı ise günde en az bir kez fast food yediklerini söyledi.

Fast food sadece lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda kullanışlıdır. Derse giderken kendinize bir sebzeli omlet ya da bir kase yulaf ezmesi hazırlamaktansa bir hamburger ya da yumurtalı sandviç almak çok daha kolay görünebilir.

Gıda kalitesi tek faktör değildir. Miktar da öyle.

Birçok üniversite yemek planı, yiyebildiğiniz kadar çeşitlidir. Kafeteryalarda genellikle salata barları bulunsa da, pizza istasyonları ve dondurma makineleri de vardır. Ve bu aç öğrenciler için sorun yaratabilir.

Stres

Kabul edelim, üniversiteye gitmek streslidir . Tamamen yeni bir yerdesiniz, genellikle ailenizden ve lise arkadaşlarınızdan uzaktasınız. Ve bir sürü sınıfta yolunuzu bulmanız ve ayrıca tamamen yeni bir sosyal yörüngeye girmeniz gerekiyor.

Bazı insanların strese tepkisi daha az yemek iken, diğerleri özellikle bir gece içtikten sonra yağlı bir burger veya bir bardak dondurmada rahatlık bulur. Bu rahatlatıcı yiyecekler o anda iyi hissettirebilir, ancak daha besleyici yoğun seçenekleri uzak tutuyor olabilirler.

kanepe zamanı

Sınıfta oturmak, ders çalışmak ve video oyunları oynamak gibi birçok üniversite etkinliği tam olarak aktif uğraşlar değildir. Bir çalışma şunu buldu üniversite öğrencilerinin yaklaşık yarısı yeterince hareket etmeyin. Çok az egzersiz kilo alımına katkıda bulunur.

geç geceler

bir bütün gece ertesi gün seni yok edebilir. Bunların çoğu, dengeli bir diyet yemeye ve daha fazla egzersiz yapmaya çalışarak elde ettiğiniz kazanımları silecektir.

Uyku eksikliği, vücudunuzdaki aç ve tok hissetmenize neden olan hormonların dengesini bozar. Yemek yedikten sonra tok hissetmenize yardımcı olan leptin düşer. Ve iştahınızı harekete geçiren ghrelin yükselir.

Sonuç: Bazı ciddi munchies alırsınız.

Birinci sınıf öğrencisini kazanmaktan kaçınmak istemeniz durumunda ipuçları 15

Daha yüksek bir eğitim almak, kilo almanızı sağlamaz. Amacınız buysa, fazla kilolardan kaçınmanıza yardımcı olacak bu 10 ipucunu deneyin:

1. Baştan çıkarıcıları uzaklaştırın. Yurt odanızdaki cips, kurabiye ve soda, onları yemeniz için sizi çağırıyor. Mini buzdolabınızı bunun yerine az yağlı yoğurt, taze meyve ve maden suyu ile doldurun.
2. 7'den 9'a tam puanınızı alın. Sıkmak zor olabiliruykutam bir sınıf yükü ve sosyal takvim ile, ancak zamanı bulun. İyi uyumak açlık hormonlarının dengesini sıfırlar, böylece açlıktan ölmek savurmak için yeterli.
3. Stratejik bir açık büfe sörfçü olun. ne zaman yapabilirsin hepsini ye istemek, cezbedici şeyler boldur. Pizza ve hamburgerlerden uzak durun ve üzerindeki besleyici yiyeceklere yönelin. salata barı . Izgara tavuk ve sebzeleri orada bulabilirsiniz. Yemeğinizi küçük bir tabağa koyun ve saniyeler içinde geri dönmeyin.
4. Daha fazla iç. Hayır, bira ya da soda değil. Bu ekstra kalorileri sınırlayın. Bir şey taşımak Su kampüsün etrafında şişeleyin ve öğünler arasında sizi doldurmak için bolca yudumlayın.
5. Proteini ezin. Bazı yiyecekler sizi diğerlerinden daha tok tutar. Protein açısından zengin yağsız tavuk, badem ve yoğurt, kurabiye ve şekerleme gibi besin açısından yetersiz atıştırmalıklardan daha doyurucudur. Besin açısından yoğun gıdalar yardımcı olacaktır yemek isteklerini frenlemek .
6. Her yere yürü. Mekiği atlamak ve sınıfa kendi ayaklarınız üzerinde gitmek için sabahları fazladan zaman ayırın. Sadece çok fazla kilometre yapabilirsiniz yürüme sınıflarınıza ve yurtlarınıza ileri geri gidin. Ayrıca biraz Frizbi veya bayrak futbolu için arkadaşlarınızı toplamaktan korkmayın.
7. Öğün atlamayın. Zamanınız kısıtlı olsa bile, yemek yememek yalnızca işlenmiş atıştırmalık yiyecek isteklerine yenik düşecek kadar yoğun bir açlığa yol açar. Bir granola bar veya yoğurt gibi besleyici bir atıştırmalık alın.
8. Yemek yemeden önce düşünün. Ders çalışırken veya TV izlerken yemek yediğinizde beyniniz kapanır ve dikkatsizce çok fazla kalori tüketebilirsiniz. Sadece tamamen yiyebildiğin zaman ye yemeğine odaklan .
9. Sabah 1'deki fast food koşusunu atlayın. Parti sonrası pizza dürtüsü güçlüdür. Bir özledim ya da sadece küçük bir kısmı var. Gece geç saatlerde gerçekten acıktıysanız, bir besleyici gece yarısı atıştırması .
10. Tesisleri maksimuma çıkarın. Bu yüksek öğrenim ücretini ödüyorsunuz, bu nedenle okulunuzun sunduğu tüm avantajlardan yararlanın. Spor salonunu, basketbol sahalarını, fitness derslerini kullanın ya da okul içi bir spor takımına katılın - hangi aktivite tarzınıza ve mevcut ruh halinize uygunsa.