Soda Yerine Su İçin

glug glug glug. “Kalorilerinizi içmeyin” standart bir kilo verme tavsiyesidir. Ama bu ne anlama geliyor? Yeni başlayanlar için, kalorileri kesmenin en basit ve etkili yollarından biri (yoksunluk ve aç hissetmemekle birlikte) sodayı suyla değiştirin.

sophia bush en ateşli

Ama şimdi bir kola, öğle yemeğine kadar üç, önemli olan ne? Pekala, istatistikleri analiz edelim: bir adet 12 oz. Bir kutu soda (örneğin bir Coca-Cola) 39 gram şeker içerir, bu da kabaca tüketmekle aynı şeydir. 10 bütün şeker küpü (bu doğru – 1 değil, 10). Günde sadece 140 kalorilik bir gazoz kutusunu kesmek, 14.5 kilo vermek için yeterli kaloriyi atlamaya eşdeğer bir yılda pound . Günde üç kutu kesin ve bu 43,5 pound!

Açıkçası, insan vücudundaki şeyler tam olarak böyle çalışmıyor – ama bu uzak olduğu anlamına gelmiyor. Bir çalışma, şekerli kalorili içecekleri (soda, meyve suları vb.) su için değiştiren aşırı kilolu kadın katılımcıların azaldığını gösterdi. toplam enerjileri bir yılda 200.000 kalori Tatlandırılmış kalorili içecekleri içme suyuyla değiştirmek, daha düşük enerji alımı ile ilişkilidir. . Stookey, JD., Constant, F., Gardner, CD., et al. Çocuk Hastanesi Oakland Araştırma Enstitüsü, Oakland, CA. Obezite 2007 Aralık; 15(12):3013-22.. Bunu içme suyunun artılarıyla birleştirin (örneğin, günde 17 oz. su içmek gibi). metabolizmayı %30 hızlandırır ) ve anahtar hiç akıllıca görünmüyor.

Ayrıca, 'diyet' içmeyi düşünmeyin. soda herkese ücretsiz izin verir! Diyet sodakalorisiz olabilir, ancak bu vücut için iyi olduğu anlamına gelmez. Aslında, bağlantılı oldukları kilo alımı ve obezite Tip 2 Diyabetin yanı sıra Tatlandırılmış kalorili içecekleri içme suyuyla değiştirmek, daha düşük enerji alımı ile ilişkilidir. . Stookey, JD., Constant, F., Gardner, CD., et al. Çocuk Hastanesi Oakland Araştırma Enstitüsü, Oakland, CA. Obezite 2007 Aralık; 15(12):3013-22..

Kilo vermeyi umursamıyor musunuz? Hala işin içinden çıkamadı. Aşındırıcı diş minesi açısından soda ile karşılaştırılmıştır. akü asidi . Ve yakın zamanda yapılan bir araştırma, günde birden fazla soda içmenin kan basıncını artırdığını bile iddia ediyor. Şekerle tatlandırılmış içecek, bireylerin şeker alımı ve kan basıncı: makro/mikro besinler ve kan basıncı üzerine uluslararası çalışma . Brown, IJ., Stamler, J., Van Horn, L., et al. Epidemiyoloji ve Biyoistatistik Departmanı, Halk Sağlığı Okulu, Imperial College London, London W2 1PG, Birleşik Krallık. Hipertansiyon 2011 Nisan;57(4):695-701..

Matematik Mantıklı - Paket Servis

Sodayı su ile değiştirmek sadece basit, kaloriyi azaltan bir ipucu değil, aynı zamanda açıkça görülüyor ki daha uygun maliyetli (yerel musluk suyu yüksek kaliteli olduğu sürece). Ayrıca, normal suyu çorbalanmış, “gelişmiş” Propel veya Vitamin Su gibi (çünkü bu tamamen başka bir makale). Bunun yerine, doğal, yaşam için gerekli ve şaşırtıcı şekilde susuzluğu gideren H2O .

Dr. Evil (er, Pepper) ve yoldaşlarından kurtulmaya hazır mısınız? Burada Bu ipucunu şimdi harekete geçirmek için bazı öneriler :

• Kabarcıklı şişeleri satın almayarak başlayın: gözden uzak, akıldan çıkma.
• Maden suyu veya maden suyu ile karbonatlaşma isteğinizi azaltın.
• Kolaylık kafein çekilmesi çay veya kahve gibi kalorisiz kafeinli seçeneklerle (sadece süt ve şekeri eklemeyin).
• Bir su şişesi veya bardak alın ve işiniz bittiğinde tekrar suyla doldurarak onu işte tutun. Buzdolabından bir soda kutusu yerine uzanacak başka bir şeye sahip olmak, tüm farkı yaratacaktır.

Birçok kilo kaybı başarı öyküsü bu basit anahtarla başlar - sonuçta iki adet 12 oz. Günde iki bardak su için teneke kutu meşru olarak haftada 1960 kalori tasarrufu sağlayabilir. Bu, yarım kilonun biraz üzerinde ve elbette, bu haftalar (ve potansiyel olarak kaybedilen kaloriler) hızla toplanacak.

Bahşiş

Gazlı, yapay soda kutusu yerine uzun, ferahlatıcı bir bardak su alın. Şaşırtıcı miktarda kilo vermenin kolay bir yolu.