Melek Numaranızı Öğrenin
Yaklaşan bir son teslim tarihiniz var, bu yüzden kendi kendinize “Bitirmek için bütün gece ayakta kalacağım. Bunun olabileceği en kötü şey nedir?'
Şaşırtıcı bir şekilde -çok.
Sadece bir gece uykusuz kaldıktan sonra vücudunuz bunu hisseder. Zararsız, küçük bir gececinin gerçekte ne kadar zarar verebileceğini öğrenmek için uzmanlarla konuştum.
Uykusuz mu - yoksa sarhoş mu?
“Normal vücut fonksiyonu için sekiz saat uyku şart” diyor. Dr. Janette Nesheiwat , CityMD'de Tıbbi Direktör. 'Uyku eksikliğinin etkileri, alkol almak kadar tehlikeli olmakla karşılaştırıldı.'
Bir ders çalışma 17 ila 19 saat uykusuz kaldıktan sonra, katılımcıların kandaki alkol seviyesi yüzde 0,05 olan birinden daha kötü performans gösterdiğini buldular. Birkaç saat daha uykusuz kaldıktan sonra, kan alkol seviyesi yüzde 0,1 olan kişiler kadar iyi performans gösterdiler (ABD'deki sarhoş sürüş sınırından yüzde 0,02 daha yüksek).
karen pence kilo verdi mi
Uyku = bir hafıza makinesi
“Özetle, uyku hafızayı pekiştirir; Uyanıkken aldığınız birçok bilgi siz uyurken işlenir” diyor. NYC Surgical Associates'ten Dr. David Greuner .
“Sadece hafızanız etkilenmekle kalmaz, aynı zamanda uyanıklığınıza, dikkatinize, konsantrasyonunuza ve muhakemenize ek olarak sorunları çözme yeteneğiniz de engellenir. Beynin olması gerektiği kadar verimli değil.'
KİME 2013 çalışması Berkeley'den araştırmacılar, uyku sırasında anılarınızın esasen kısa süreli saklamadan uzun süreli depolamaya geçtiğini buldu. Kalitesiz uyuduğunuzda, bu anılar depolanmak üzere prefrontal kortekse gitmez ve unutulur.
Bu nedenle, ders çalışmak için bütün gece uyanık kalmak, olabilecek en kötü hareketlerden biridir. Dr. Greuner, 'Bütün gece - sadece bir tane bile - çektiğinizde, uyku eksikliğinin zihniniz ve vücudunuz üzerinde muazzam etkileri olabilir' diyor.
Sirkadiyen ritminle baş başa
Sirkadiyen ritim, vücudunuzun ne zaman uyanacağını, uyuyacağını ve diğer birçok işlevi yerine getireceğini söyleyen döngüsüdür.
Dr. Greuner, 'Vücudunuz tüm gün boyunca hipotalamusunuza 'mesajlar' iletir, bu da sizi yorgun, aç vb. hissettiren hormonları gönderir. 'Bütün gece uyanık kalırsanız, bu mesajlar patlak verir ve kendinizi çok kötü hissetmenize neden olur.'
Böylece, sadece yorgun hissetmekle kalmayacak, aynı zamanda aç, ağrılı ve tüm dışarı çıkarken karamsar olacaksınız.
Gregg Davis'in net değeri
Aynı zamanda yeme alışkanlıklarınızı da etkiler. “Uyku yoksunluğu yeme davranışını ve glikoz metabolizmasını etkiler. Spesifik olarak, ghrelin seviyeleri (vücudunuza açlık sinyali veren bir hormon) artarken, leptin seviyeleri (tokluk sinyali veren bir hormon) azalır” diyor. Kimberly Fenn , Reverie Uyku Danışma Kurulu Üyesi ve Michigan Eyalet Üniversitesi'nde Psikoloji Doçenti.
“Böylece, bütün bir gecenin ardından normalden daha açsınız ve vücudunuz daha az tok hissediyor. Ek olarak, vücudunuz, diyabet öncesi bir durumda olmaya benzer şekilde, glikozu daha az metabolize edebilir.”
Harika bir haber değil, çünkü tüm gece süren diyet genellikle Flamin' Hot Cheetos ve M&M'lerden oluşuyor. Tüm bu abur cuburlar zayıf bir şekilde metabolize olur, uyanık kalmayı daha da zorlaştırır ve garip bir şekilde daha fazla Cheetos için aç kalır.
Bütün geceler alışkanlık haline geldiğinde
Fiziksel ve zihinsel sorunlar, uyku yoksunluğu ile hemen ortaya çıkar. Ancak düzenli olarak yeterince uyumazsanız, etkileri çok daha kötüdür.
Fenn, 'Uzun süreli uyku yoksunluğu artan stres seviyelerine, diyabete, artan ghrelin nedeniyle obeziteye, felçlere, yüksek tansiyona ve depresyona yol açabilir' diyor.
Dr. Greuner, kalp krizi, kalp hastalığı, düzensiz kalp atışı, kalp yetmezliği, felç, diyabet ve yüksek tansiyonun da kronik veya devam eden uyku kaybından kaynaklanabileceğini ekliyor. Ancak düzenli olarak bütün gece uyuma alışkanlığınız varsa, kendinizi riske atıyorsunuz.
ertesi sabah
“Eğer bütün gece uyumanız gerekiyorsa, günü yalnızca aşırı kafeinle geçirmemeye çalışın.
Bol su için, sağlıklı beslenin ve mümkünse kısa bir şekerleme yapmaya çalışın” diyor Dr. Greuner. 24 saat ayaktayken sağlıklı beslenmek zorlu bir iştir, ancak susuz kalırsanız ve beslenirseniz, vücudunuz çok daha hızlı iyileşir.
Dr. Nesheiwat, “Vücudun uyku yoksunluğuyla ortaya çıkan sirkadiyen ritim bozukluğundan kurtulması haftalar alabilir” diyor. Bütün gece uyanık kaldıktan sonra, mümkün olduğunca çabuk düzenli bir uyku programına dönmek önemlidir. Birkaç gün kendinizi biraz kötü hissediyorsanız, sadece vücudunuz normale dönüyor.
kız arkadaşına onu tahrik etmesi için mesaj atacak şeyler
Bir yerlerde üniversiteli bir çocuk bunu okurken bütün gece daha fazla uğraşıyor olsa da, kendinizi daha yaşlı ve daha akıllı düşünün. Karamsar, aç, sisli akşamdan kalmayı atlayın ve şimdiden iyi bir gece uykusu çekin.
