Melek Numaranızı Öğrenin
Güneş ışığı cildinizi D vitamini (diğer önemli şeylerin yanı sıra) üretmesi için tetikler. Vücudunuz, bu sinyallerden ne kadar ürettiğini düzenleyebilen ince ayarlı bir sistemdir. Ancak yüksek dozda D vitamini takviyesi alıyorsanız, sisteminizi aşırı yüklemeniz mümkündür.
Jeremy Pawlowski/Stocksy United
D vitamini seviyenizi nasıl düşürürsünüz
D vitamini bir yağda çözünen vitamin . Bu, vücudunuzun iyiliğini emmek için yağ kullandığı anlamına gelir. Fazla alırsanız, vücudunuz fazlalığı sizin gibi yağ dokularında depolar. karaciğer .
D vitamini toksisitesi endişe kaynağı değilse, ancak fazla D vitamininin vücutta işlenmesini hızlandırmak istiyorsanız, yapabileceğiniz birkaç şey var.
1. D vitamini almayı bırakın
D vitamini takviyesi bölümünde aşırıya kaçtıysanız, almayı bırakın. Diğer D vitamini kaynaklarını da azaltabilirsiniz. güneşten uzak durmak ve yağlı balık gibi daha az yiyecek yemek, peynir veya D vitamini yüksek yumurtalar.
2. Daha az kalsiyum alın
gibi kalsiyum açısından zengin gıdalardan uzak durun. koyu yeşil sebzeler , süt ürünleri ve balık D vitamini seviyeleriniz hedeflenene kadar.
D vitamini vücudunuzun emdiği kalsiyum miktarını artırır. Bu yüzden Süt (müthiş bir kalsiyum kaynağı) genellikle D vitamini ile takviye edilir. Ancak, çok fazla D vitamini alıyorsanız, hiperkalsemi (çok fazla kalsiyum senin kanında).
3. Sulu kalın
Bu genel olarak iyi bir tavsiyedir, ancak düzenli olarak içme suyu kanınızdaki kalsiyum seviyelerini seyreltmeye yardımcı olacaktır.
Drakula anlatılmamış wiki
4. K2 vitamininizi artırın
Daha yüksek D vitamini seviyelerine sahip olmak daha düşük K2 vitamini seviyeleri , kırılgan kemiklere neden olabilir. Bunu dengelemenin bir yolu, otla beslenen süt veya et gibi K2 vitamini açısından zengin yiyecekler yemektir.
5. İdrar söktürücü alın
D vitamini toksisitesinin hafif vakalarında, sıvıların vücutta birikmesini önlemek için furosemid gibi diüretikler reçete edilebilir ve bu da fazla D vitamininin kan dolaşımınızdan atılmasını sağlar.
Dikkat edilmesi gereken ciddi D vitamini toksisitesi belirtileri nelerdir?
D vitamini toksisitesi nadirdir. Genellikle sadece alıyorsanız olur 10.000 IU'dan fazla (250mcg) bir seferde. Sürekli olarak yüksek dozlar (günde 4.000 IU'dan fazla) alıyorsanız da risk altında olabilirsiniz.
D vitamini toksisitesi olabilir bir takım semptomlara neden olur , ancak en yaygın olanları şunları içerir:
- bilinç bulanıklığı, konfüzyon
- ilgisizlik
- yorgunluk
- baş dönmesi
- kusma
- karın ağrısı
- dehidrasyon
- daha sık işemek
- artan susuzluk
- kabızlık
- ishal
Yukarıda belirtildiği gibi, vücudunuzda çok fazla D vitamini olması kanınızda kalsiyum birikmesine (diğer bir deyişle hiperkalsemi) yol açabilir. Bu ayrı ancak ilgili durumun belirtileri şunları içerir:
- mide bulantısı
- kusma
- kabızlık
- kemik ağrısı
- depresyon
- hafıza kaybı
- böbrek taşı
Şiddetli vakalarda, aşırı D vitamini hayatı tehdit eden böbrek hasarına neden olabilir veya böbrek yetmezliği . D vitamini toksisitesini tedavi etmek için, bir doktor intravenöz sıvıları ve aşağıdaki gibi ilaçları reçete edecektir. kortikosteroidler veya bifosfonatlar .
Böbrek yetmezliği belirtileri gösteriyorsanız, intravenöz hidrasyon ve ilaçlarla ve ciddi vakalarda diyaliz ile tedavi edileceksiniz.
D vitamini takviyelerini güvenle alabilir miyim?
hakkında ihtiyacın var 600 IU (15mcg) D vitamini kalsiyum emilimi gibi önemli işlevleri desteklemek için, bağışıklık sağlığı ve kemik sağlığı.
Aşırıya kaçmak mümkün olsa da, D vitamini eksikliği aslında toksisiteden daha yaygındır.
ruh eşinden vazgeçmek
Bazı grupların eksiklik riski daha yüksektir; 65 yaşın üzerindeyseniz, vücut ağırlığınız yüksekse, cildinizde daha fazla melanin varsa (koyu cilt tonlarında olduğu gibi) veya çok fazla iç mekandaysanız, doktorunuz bir D vitamini takviyesi reçete edebilir.
Basit bir kan testi, D vitamini seviyelerinizin sağlıklı bir seviyede olduğunu doğrulayabilir.
tl; doktor
- Her gün 600 IU D vitaminine ihtiyacınız var.
- Günde 4000 IU'dan fazla D vitamini almak, D vitamini toksisitesine neden olabilir.
- D vitamini toksisitesi nadirdir, ancak tedavi edilmezse böbreklerinize zarar verebilir.
- D vitamini ve kalsiyumdan kaçınarak, K vitamini alımınızı artırarak ve süper sulu kalarak D vitamini seviyenizi düşürebilirsiniz.
- Gerekirse doktorunuz aşırı dozda D vitamini tedavisi için IV sıvılar veya diyaliz kullanabilir.
