Melek Numaranızı Öğrenin
Bunda hiç şüphe yok; Gösteriyi yöneten bir uzmanla düzenli olarak egzersiz yapmak sizin için iyidir. Araştırmalar, size tam olarak nasıl yapılacağını gösterebilecek bir kişisel antrenörle çalışmayı gösteriyor.can sıkıntısı,yukarı çekme, vetahtaAynı zamanda teşvik sunarken, güç ve zindelik kazanımlarını artırabilir ve ayrıca bir egzersiz rutinine bağlı kalmanıza yardımcı olabilir. Direnç antrenmanının doğrudan denetiminin kuvvet performansı üzerindeki etkisi . Mazzetti SA1, Kraemer WJ, Volek JS, et al. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim. 2000 Haziran;32(6):1175-84. Kadın üniversite öğrencilerinde sertifikalı kişisel antrenör hizmetlerinin egzersiz davranışı aşamasına ve egzersiz aracılarının etkisi . Fischer DV, Bryant J. Journal of American College Health. 2008 Ocak-Şubat;56(4):369-76.. Ama ile 200.000'den fazla Şu anda ABD'de çalışan, hepsi çeşitli sertifikaları, uzmanlıkları ve fitness yaklaşımlarını temsil eden kişisel eğitmenler, söz konusu olduğunda nerede başlar? eğitmen bulmak Zilinize su ısıtıcısı, değirmeninize basamak, merdiveninize usta kim? İşte tam burada, orası. Spor salonu cennetinde yaptığınız maçı seçmeden önce, şu sekiz soruyu yanıtlayın:
1. Yetkililer mi?
İster hızınızı artırmak, ister güç kazanmak veya birkaç kilo vermek isteyin, güvenebileceğiniz bir kuruluş tarafından sertifikalandırılmış biriyle çalışmak isteyeceksiniz. Onay Kuruluşları Ulusal Komisyonu (NCCA), eğitmenleri sertifikalandıran kuruluşların NCCA'nın kendi profesyonellik ve yeterlilik standartlarını karşıladığından emin olmaktan sorumludur. NCCA onaylı birkaç farklı sertifika vardır, ancak en iyi bilinen ve saygı duyulanlardan biri, Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE) . Eğitmeninize sertifikasının nereden geldiğini sorun (veya küçük bir Google takip araştırması yapın). NCCA'lara göz atabilirsiniz akredite fitness ve sağlıklı yaşam kuruluşlarının tam listesi İşte . Ve bir adım daha ileri gitmek istiyorsanız, bu kullanışlı züppe çizelgeye göz atın ACE, NASM ve ACSM sertifikaları arasındaki farkı ortadan kaldırır.
2. Ne tür (ve ne kadar) deneyime sahipler?
Bir beceride ustalaşmanın, 10.000 saatlik kasıtlı uygulamadan sonra geldiğine inanırdık. Ancak popüler olan 'uygulama mükemmelleştirir'; teori olmuştur çürütülmüş daha incelikli fikrin lehine “ akıllı uygulama mükemmelleştirir .” Başka bir deyişle, konu bir beceriyi öğrenmek olduğunda,kaliteBir acemi bir virtüöze dönüştüren, günlüğe kaydedilen saat sayısı değil, pratik yapmak için harcanan zaman. Yüksek kaliteli uygulamanın yapı taşlarından biri, hızlı tanıma ve düzeltmedir. hatalar . Bu, potansiyel kişisel fitness koçunuzla ne kadar alakalı? Eğitmenler, metodolojilerinin gerçek zamanlı olarak çalışıp çalışmadığını öğrenir ve müşterilerin hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olmak için yol boyunca ayarlamalar yapar. Bu şekilde, eğitmeniniz ne kadar fazla deneyime sahip olursa o kadar iyi. Ayrıca, araştırmalar öğretmenliğin harika bir yol olduğunu gösteriyor. öğrenmek Lisansüstü öğrenciler öğretim deneyimleri metodolojik araştırma becerilerini geliştirir . Feldon DF, Peugh J, Timmerman BE, et al. Science 2011 Aug 19;333(6045):1037-9.. Uzun süredir uygun tekniği öğreten bir eğitmen, her tekrardan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacak doğru ipuçlarını sağlama konusunda muhtemelen giderek daha iyi hale geldi.
Bir antrenörün fitness oyununda ne kadar süredir olduğunu öğrendikten sonra, ne olduğunu sormayı unutmayın.türsahip oldukları deneyimdir. İster yeni antrenman yapıyor olun, ister spora özel antrenman arayan deneyimli bir sporcu olun, tıpkı sizin gibi biriyle nasıl çalışacağını bilen bir antrenör isteyeceksiniz. Dikkate alınması gereken birkaç şey: fitness düzeyi, yaş, sağlık durumu, fitness ilgi alanları veya önemli olabileceğini düşündüğünüz diğer ayrıntılar.
3. Yaralanmaları önleme ve bunlarla başa çıkma stratejileri nedir?
Birçoğumuz dırdır eden ağrılarla uğraşıyoruz veağrılarveya yinelenenyaralanmalarve alevlenmelere neden olmadan harika bir antrenmanı nasıl yapacağımızdan emin değiliz. Eski bir yaralanmayı tedavi ediyorsanız, antrenörünüz şunları yapabilmelidir: antrenmanını ayarlamak etrafında çalışmak için. Herhangi bir yeni yaralanma için, canavar moduna geri dönmeden önce bir doktora görünmenizi tavsiye ederler.
bir kızın ilk önce sana sarılması ne anlama gelir
Dört. Herhangi bir eğitim stilinde uzmanlaşıyorlar mı?
NCCA onay damgası, kendinizi rahat, kendinden emin ve ilk seansınız için rezervasyon yapmaya hazır hissetmeniz için yeterli olabilir, ancak belirli hedefleriniz varsa (biramuda kalkmak, forma girmek içinsörf yapmak, bir profesyonel gibi bir kettlebell sallamak) veya her zaman belirli bir egzersiz türünü merak etmişsinizdir (süspansiyon eğitimi, kimse?), Eğitmeninizin yol gösterebilecek biri olduğundan emin olmak isteyebilirsiniz. Belirli bir alanda resmi olarak eğitim alıp almadıklarını ve bunu öğretmek için sertifika alıp almadıklarını öğrenin. Belki YogaFit kimlik bilgisi, bir CrossFit Seviye I sertifika veya bir sertifika Kettlebell asansörleri , TRX , pilates , zihin-beden eğitimi , ve benzeri. Pek çok eğitmen, diğer alanlardan baş döndürücü bir dizi alanda sürekli eğitim almaktadır. maratoncular için plyometrics ve beslenme glutes ve bel ağrısı için! ( Buraya Tıkla ACE tarafından sunulan daha az bilinen bazı sertifikaları görmek için araştırmak isteyebilirsiniz.)
Son olarak, akademik bir ortamda sağlık ve zindelik eğitimi almış biriyle çalışma fikrinden hoşlanıyorsanız, bu alanda dereceleri olan eğitmenleri arayın. Bilim egzersizi , beden Eğitimi veya kinesiyoloji (fizyoloji ve sağlık biliminin bir kombinasyonu).
5. İnce baskı nedir: maliyet ve bulunabilirlik?
Harika bir antrenör, ağırlığınca altın değerindedir. Ancak birçok insan için seçtiğimiz antrenörün harcamamız gereken altın miktarıyla daha çok ilgisi var. Şehrinizdeki ortalama oranları öğrenmek için biraz karşılaştırmalı alışveriş yapın. Kişisel antrenörler ortalama olarak saatte 35 dolar 2013 yılında fiyatlar lokasyona göre değişiklik göstermektedir. Örneğin New York City'de kişisel eğitim, ulusal ortalama kadar az veya oturum başına 300 ABD doları .
Kişisel bir antrenör bütçenizi aşıyorsa, birkaç seçeneğiniz var. Bazı eğitmenler, bire bir eğitim ve grup dersi arasında bir şey olan yarı özel egzersizler için daha düşük fiyatlar sunar. Ayrıca toplu seans satın almak için indirimler hakkında bilgi alabilirsiniz. Alternatif olarak, antrenman rutininize ek bir bonus olarak bir antrenörle çalışmayı düşünün (egzersiz yaptığınız tek zamanın aksine). Örneğin, potansiyel eğitmeninize, yüz yüze daha az buluşabileceğiniz ancak seanslar arasında programlarını takip edebileceğiniz olası düzenlemeler hakkında sorun.
Ayrıca, programlarını (her hafta aynı saatte müşterilerle buluşma eğiliminde olup olmadıklarını, randevuları ne kadar önceden ayarladıklarını, iptal politikalarını ve kaçırılan seansları telafi etmenin mümkün olup olmadığını) sorgulamak da iyi bir fikirdir.
6. Koçluk tarzları nedir?
Müşteri-koç uyumluluğu söz konusu olduğunda, kişilik ve eğitim tarzı çok önemlidir. Önce kendi öğrenme stilinizi düşünün. Bir hareketi en küçük bileşenlerine ayırarak ve tekrar tekrar göstererek kavrayan biriyseniz, hareketle ilgilenen bir eğitmen seçtiğinizden emin olun. önemsiz ayrıntılar egzersiz ve ayrıntılardan geçmek için sabra sahiptir.
Sıradaki: ideal kişisel antrenörünüzün kişiliği. Size çaba sarf ettiğiniz için ne kadar harika olduğunuzu hatırlatacak bir amigo kız mı istiyorsunuz, yoksa sizi her biri için tebrik etmekten daha fazla, daha hızlı, daha hızlı ve daha ağır gitmenizi söyleyen sert, talim çavuşu tipine mi ihtiyacınız var küçük zafer? Her ikisi de (ve aradaki herhangi bir şey) iyidir! Bir çalışma, eğitmenlerinden sürekli sosyal destek aldıklarında kursiyerlerin daha başarılı olduğunu buldu. Diyabet aerobik ve direnç egzersiz denemesinde egzersiz kolaylaştırıcıları ve benimsemeden sürdürmeye kadar engeller . Tulloch H1, Sweet SN, Fortier M, et al. Canadian Journal of Diabetes, 2013 Dec;37(6):367-74.. Öte yandan, bazı danışanlar motivasyon ve özerkliği teşvik eden bir eğitmenle jelleşme söz konusu olduğunda kendi kendine yeterli olabilir. Orta yaşlı kadınlarda otonomiyi destekleyen egzersiz öğretim stilinin egzersiz motivasyonu, psikolojik iyi oluş ve egzersiz katılımı üzerine etkileri . Moustaka FC, Vlachopoulos SP, Kabitsis C, et al. Fiziksel Aktivite ve Sağlık Dergisi. 2012 Ocak;9(1):138-50..
Belki de geleceğin antrenörüne metodolojileri ve kendi tarzlarını ve tutumlarını nasıl gördüklerini sorarak birçok cevap alabilirsiniz, ancak onlarla antrenman yapan biriyle görüşmek size ek bir fikir verebilir. Eğitmenin müşterisi olmanın nasıl bir şey olduğu konusunda içeriden bilgi almak için referanslar isteyin - evcil hayvanlarının dakiklik konusundaki öfkeleri veya açıklama ve talimat vermede ne kadar usta oldukları gibi.
7. İlerlemeyi nasıl programlıyor ve izliyorlar?
Antrenörünüz yalnızca hedeflerinize ve fitness seviyenize göre kişiselleştirilmiş bir antrenman programı oluşturabilmeli, aynı zamanda sıkı çalışmanızın nasıl sonuç verdiğini görmek için ilerlemenizi izlemenize yardımcı olmalıdır. Bu, bir sonraki PR'nizde size yardımcı olacak egzersizler anlamına gelebilir.5K, birkaç kilo vermenize yardımcı olacak bir program veyaamuda kalkmak. Her ne elde etmek istersen, bir programı takip ederken gözetim altında çalışmanın, spor salonunda tek başına uçmaktan daha etkili olduğu görülmüştür. Sağlık Kulübü Üyelerinde Denetimli, Periyodik Egzersiz Eğitiminin Kendi Kendine Yönelik Eğitime Karşı Yalın Vücut Kütlesi ve Diğer Fitness Değişkenleri Üzerindeki Etkisi . Storer TW, Dolezal BA, Berenç M, et al. Güç ve Kondisyon Dergisi. 2014 Oca 3. Bununla birlikte, bir eğitmenle çalışıyorsanız, ancak sonuçları göremiyorsanız veya daha fazlasını fark etmiyorsanız, bu kırmızı bayraklar , bağları koparmak akıllıca olabilir.
8. Fitness trendlerini ve ilgili araştırmaları takip ediyorlar mı?
Kapsamlı fitness bilgisi ve uzmanlığı, insanların kişisel antrenörlerle çalışmak istemesinin ana nedenidir. Eğitmeniniz, çeşitli eğitim stilleri ve her birinin avantajları ve dezavantajları hakkında konuşabilmelidir. Çoğu eğitmenin neyin sonuç aldığı konusunda kendi fikirleri vardır, ancak en iyileri belirli bir modaliteyle o kadar evli değildir ki programlarında çok yönlü olmayacaktır. ACE uzmanı Jessica Matthews'a göre , eğer eğitmeninizi diğer danışanlarla aynı egzersizleri ve rutinleri kullanırken yakalarsanız, onun “nedenini” antrenmanınızın arkasında ve belirli egzersizlerin hedeflerinize ulaşmanıza nasıl yardımcı olacağı. En iyi eğitmenler işini sevenlerdir (aynısı her meslek için geçerlidir). Ve yaptığınız işi sevmek, işinizde daha iyi olmaya devam edebilmek için her zaman bilginizi geliştirmek ve genişletmek istemek anlamına gelir. Müstakbel antrenörünüz eğitimine devam etme konusunda daha az tutkulu görünüyorsa veya fitness hakkında bilinmesi gereken her şeyi zaten bildiğini düşünüyorsa, muhtemelen başka biriyle çalışmayı düşünmek iyi bir fikirdir. Matta diyor .
Hiç kişisel bir antrenörle çalıştınız mı? Aşağıdaki yorumları paylaşın veya bizimle iletişime geçin heyecan ! Veya şehrinizdeki kişisel eğitim hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, bu basit aracı kullan yakınınızda ACE sertifikalı bir eğitmen bulmak için.
manuka balı sivilce izleri sonuçları
Amerikan Egzersiz Konseyi® (ACE ®) dünyanın en büyük kar amacı gütmeyen sağlık ve fitness organizasyonudur. ACE, Kişisel Antrenörler, Grup Fitness Eğitmenleri, Sağlık Koçları ve İleri Düzey Sağlık ve Fitness Uzmanları için NCCA tarafından akredite edilmiş sertifikalar sağlamanın yanı sıra, ‘Amerika'nın Fitness Otoritesi’ ve halkı güvensiz ve etkisiz ürünlerden, programlardan ve trendlerden korur.