Melek Numaranızı Öğrenin
uyku uzmanlarızorunluGerçekten mi'paradoks' kelimesini seviyorum çünkü onu, hepsi birbirinden oldukça farklı dört benzersiz uyku kavramını tanımlamak için kullanıyorlar: paradoksal uyku, paradoksal uyku yoksunluğu, paradoksal uykusuzluk ve paradoksal niyet.
Bu kafa karıştırıcı gelebilir, ancak korkmayın. Bu kavramların sizin için ne anlama geldiğine dair daha iyi bir fikir edinmenize yardımcı olmak için dördünün tamamında size yol göstereceğiz ve ihtiyacınız olan Zzz'leri almak .
Ibai Acevedo/Stocksy United – Açıklama amaçlı görsel.
Peki, paradoksal uykunun paradoksal yanı nedir?
Göre Merriam Webster , bir paradoks “görünüşte çelişkili veya sağduyuya karşı olan ve yine de belki de doğru olan bir ifadedir”.
Bunun bazı kolay örnekleri, “Az çoktur” ve “Bir şey biliyorsam, o da hiçbir şey bilmediğimdir” sözleridir.
Paradoksal (diğer adıyla REM) uyku sırasında işler ters gider. Sizin kalp atış hızı artar ve vücudunuz sıcaklığı düzenlemeyi durdurur. Beyin aktiviteniz güçlü (uyanıkmışsınız gibi), bu nedenle canlı rüyalar - ama vücudunuz esasen felçli.
Yani temelde, beyniniz vücudunuzun davet edilmediği büyük bir eski parti veriyor! Ve bu paradoks.
koç erkeği yay burcu kadını cinsel açıdan
Paradoksal uyku yoksunluğu nedir?
paradoksal uyku eksikliği paradoksal uyku aşamasında yeterince zaman harcamadığınız zamandır. Böylece uykuya dalabilir ve uykuda kalabilirsiniz, ancak hafif uyku aşamasında takılıp kalırsınız.
Kas onarımı, atık temizleme, beyin geliştirme ve enerji yeniden şarjı - diğer birçok şeyin yanı sıra - uykunun daha derin aşamalarında gerçekleştiğinden, sığ uyku modunda kalmanın bazı etkileri olabilir ciddi uzun vadeli sağlık sonuçları .
Paradoksal uyku yoksunluğunun bazı belirtileri şunlardır:
- hormonal sorunlar
- iştah artışı ve kilo alımı
- aşırı yorgunluk
- eksiklik konsantrasyon ve zayıf hafıza
- vücut ısısını düzenlemede zorluk
- daha düşük bağışıklık sistemi fonksiyon
- şiş gözler ve sarkık göz kapakları
- endişe ve depresyon
Paradoksal uyku yoksunluğu teşhisi konması, bir uyku laboratuvarında testler için gece kalmayı veya birkaç hafta boyunca bir uyku izleme cihazı takmayı içerebilir.
yatakta seni sevdiğini nasıl söylerim
Uyku izleme cihazları size toplam uyku süresi hakkında iyi bir tahmin verebilir, ancak REM uykusu da dahil olmak üzere uykunun farklı aşamalarını belirlemede o kadar doğru değildir.
Tedaviler değişir, çünkü kök nedene bağlıdırlar. Bazı yaygın tedaviler şunlardır:
- Reçeteli ilaçlar. Zolpidem ve suvorexant gibi uyku ilaçları dikkatli alınmalıdır ve uzun vadeli bir çözüm olarak değil. Ve altta yatan sorunu çözmeyecekler.
- Uyarıcı kontrol tedavisi. Yatak odasında yaptığınız aktiviteleri kısıtlamak yardımcı olabilir bağlantıyı güçlendirmek yatak odası ve uyku arasında.
- Gevşeme ve biofeedback tedavisi. Dokümanlar, beyninizi uykuya yönlendirmenize yardımcı olmak için kas gerginliğini ve beyin ritimlerini kaydetmek için cildinizdeki sensörleri kullanır. Bu teknikler çok pratik değildir ve genellikle bir araştırma ortamında yapılır.
- Uyku kısıtlama tedavisi. Bu, yatağınızda geçirdiğiniz süreyi sınırlamayı içerir.
- Aromaterapi. Kullan botanik yağlar uykuya neden olan beyin sensörlerini teorik olarak aktive etmek.
Peki ya paradoksal uykusuzluk?
paradoksal uykusuzluk tamamen ayrı bir şeydir. Bu, içinde bulunduğunuz nadir bir uyku bozukluğudur.hissetmeksanki uyumuyormuşsunuz ama hiçbir fiziksel uyku yoksunluğu belirtisi göstermiyorsunuz. Uyku durumu yanlış beyanı olarak da bilinir.
Sinir bozucu ve yalnız bir deneyim olabilir çünkü etrafınızdaki insanlar yalan söylediğinizi veya dikkat çekmeye çalıştığınızı düşünebilir. Test yaptırmak için girerseniz, sonuçlar gerçekten uyuduğunuzu gösterecektir, bu nedenle teşhis koymak zor olabilir.
Paradoksal uykusuzluk şunlara yol açabilir:
- gereksiz (ve etkisiz) kendi kendine ilaç tedavisi
- Kimsenin sana inanmadığını hissetmekten kaynaklanan düşük benlik saygısı
- ilişkilerde gerginlik
- endişe ve depresyon
Bu doğru değilken uykusuzluk hastalığı , paradoksal uykusuzluk en iyi birçok uykusuzluk için kullanılan aynı teknikler , gibi:
- hasta güvencesi
- bilişsel-davranışçı yeniden yapılandırma (paradoksal niyet dahil)
- uyku hijyeni eğitimi
- meditasyon ve gevşeme teknikleri
- ilaç (kısa süreli bir çözüm)
tl; doktor
Paradoksal uyku (REM uykusu olarak da bilinir), süper aktif bir beyin ve oldukça felçli bir vücut ile karakterize edilir - ve aynı zamanda birçok onarıcı sürecin gerçekleştiği zamandır.
'Paradoks' kelimesi, aşağıdakiler de dahil olmak üzere, uykuyla ilgili diğer kavramlarda da ortaya çıkar:
- Paradoksal uyku yoksunluğu: paradoksal (REM) uyku aşamasında yeterince uyumamak
- Paradoksal uykusuzluk: aslında uyurken uyumuyormuş gibi hissetmek
- Paradoksal niyet: uykuya dalmaya çalışmak yerine kasıtlı olarak uyanık kalmaya çalışmayı içeren uykusuzluk için bilişsel davranışçı bir terapi tekniği
Paradoksal uyku bir uyku bozukluğu değildir. Ancak ihtiyacınız olan uykuyu almakta sorun yaşıyorsanız, uykunuzu iyileştirmenin yolları hakkında konuşmak için bir tıp uzmanına başvurun. İyi uyku, en iyi ve en sağlıklı hayatınızı yaşamak için kesinlikle hayati önem taşır.
