Melek Numaranızı Öğrenin
Uyandığınızda bir türlü kurtulamadığınız, inanılmayacak kadar gerçek olan rüyalardan birini gördünüz mü hiç? Mesela, az önce çektiğinize yemin ettiğiniz dişler için ağzınızı kontrol etmekten vazgeçemezsiniz. Siz veyaciddi anlamda1549 numaralı uçuşu herhangi bir kayıp vermeden Hudson'a indi (ve Sully Stache şaşırtıcı derecede iyi görünüyor).
Anlaşma nedir? Aşınmayacak bir asit gezisi mi? Geçmiş bir hayatın flaşları? Bir nedenden dolayı dişsiz olmanızı isteyen (ya da bir itme süpürgesi Sully bıyığının gururlu sahibi) bir psişik varlığın zihnine bir bakış?
Uyku uzmanları bu gece vizyonlarına “canlı rüyalar” diyor. Canlı rüyalar tam da budur — canlı ayrıntılarıyla hatırlayabildiğimiz rüyalar çünkü onlar hissediyorlar… Yani. Çılgın. Gerçek.
Onlar yapabilir iyi rüyalar (hatta seks rüyaları!) veya Kötü rüyalar (uçuru olmayan bir uçurumdan düşmek gibi). Gerçekçi veya saf fantezi olabilirler. Tüm canlı rüyaların ortak noktası, yoğunlukları ve gerçekçi hisleridir.
ryan reynolds wikipedia
En derin rüyalarımız en derin uykumuz sırasında gerçekleşir (hızlı göz hareketi veya REM, uyku). Ve yokkenbirRüyalarımızın neden IRL oluyormuş gibi hissettirdiğini açıklayabilecek bir şey, birkaç olağan şüpheli var. Stres, kaygı, aşırı alkol kullanımı, uyku bozuklukları, ilaçlar ve hamilelik, bu canlı rüyalar için suçlanabilir.
Canlı rüyalar nelerdir?
Canlı rüyalar, bir rüyadan çok gerçek hayata benziyor. Bu rüyalar, uyandığınız ve her acı verici ayrıntıyı hatırlayabildiğiniz türden bir rüyadır, bazen az önce ne olduğunu (ve neden!?) anlamaya çalışırken sizi duygusal bir akşamdan kalma ile bırakır.
Tüm rüyalarda olduğu gibi, en derin uykunuz sırasında canlı rüyalar olur. İki temel aşamada uyuyoruz: REM ve REM olmayan . Aşamalar, beyin dalgalarımız ve aktivitemiz değiştikçe gece boyunca birkaç kez tekrarlanır.
REM döngüleri, uykuya daldıktan yaklaşık bir buçuk saat sonra başlar ve sabaha doğru daha uzun ve derin olma eğilimindedir. Bu yüzden sana benziyorher zamanalarmınız çalmadan hemen önce canlı rüyalar görün!
Uykunuzun yaklaşık yüzde 25'i REM döngüleridir. , yani gece önerilen 7 ila 9 saat uyuyorsanız, rüya durumunda 2 saatten fazla zaman geçirebilirsiniz.
REM sırasında beyin dalgalarınız, nefesiniz ve kalp atış hızınız uykudan uyanıklığa daha yakındır. Neyse ki beyniniz kaslarınıza sakinleşmelerini söyler, böylece hayallerinizi “gerçekleştirmeye” başlamazsınız. Bir REM döngüsü sırasında alarmınız çalarsa, rüyalarınızı hatırlamanız mümkün olabilir.
Canlı rüyalara ne sebep olur?
Bazen canlı rüyanıza neyin 'neden' olduğunu tam olarak belirleyebilirsiniz: Finallerden önce uykusuz bir hafta. Acı verici bir ayrılık veya başka bir stresli olay. Yeni bir ilaç. Diğer zamanlarda, bir gizem gibi geliyor, çünkü canlı rüyalar biraz öyle.
Bilinen nedenlerden bazıları şunlardır:
Yaş, cinsiyet ve kişilik
Hepimiz rüya görürüz, ancak bazılarımız rüyalarımızı hatırlamakta diğerlerinden daha iyi olabilir. Eğer öyleysen biyolojik olarak dişi veya 30 yaşın altında , canlı rüyalarınızı hatırlama olasılığınız daha yüksek olabilir. bir çalışma Hatta sağ elini kullananların henüz bilinmeyen nedenlerle rüyalarını hatırlama olasılıklarının daha yüksek olduğunu bile buldu.
Uyku bozuklukları
Hiç Uyku düzensizliği Sizi dinlendiren şort, canlı rüyalar görme şansınızı artırabilir. Buna uyku apnesi dahildir, narkolepsi , ve uykusuzluk. Ve REM uykusu davranış bozukluğu olarak bilinen uyku bozukluğu, aksiyon dolu canlı rüyalar .
Stres ve kaygı
Rüyalar üzerine bir teori gerçek hayatınızı yansıttığını gösterir. Bu nedenle, uyanıkken stresli veya endişeliyseniz, uykunuzda da olabilirsiniz. Anksiyete, daha sık rahatsız edici rüyalarla bağlantılıdır - gündüz kaygısı gibi, ancak uyurken (hayır…).
Blake Lively Vikipedi
Bazı ilaçlar
Bazı antidepresanlar, beta blokerler, Parkinson hastalığı ilaçları ve sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak ilaçlar dahil olmak üzere bazı reçeteli ilaçlar garip rüyalara neden olabilir. Reçeteli ilaçlar alıyorsanız ve düzenli olarak canlı rüyalar görüyorsanız, sağlık uzmanınızla konuşun.
Madde kullanımı
Ketamin, marihuana ve kokain gibi maddeler, iyileşme ve geri çekilme sürecinde de yaygın olabilen canlı rüyalara yol açabilir.
Alkol
Alkol bir depresan olsa da REM aşamasına girmenizi engellediği için iyi uyumanızı engeller. Ağır içkiden çekilmek garip rüyalara yol açabilir. İçmenizin sorunlu hale geldiğini düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun.
Gebelik
Son adetiniz ne zamandı? Kabuslar ve canlı rüyalar, hamileliğin yaygın bir erken belirtisi olabilir. Beklediğinizi zaten biliyorsanız, hormonal değişiklikler veya büyümenin stresi ve sonunda küçücük bir insan dünyaya getirme hayalleriniz için suçlanabilir.
yatakta yapılacak agresif şeyler
Diğer sağlık koşulları
Hem zihinsel sağlık koşulları hem de fiziksel hastalıklar canlı rüyalara neden olabilir. Şizofreni, depresyon, kanser ve kalp hastalıklarının hepsi yoğun rüya görmeyle bağlantılıdır.
Canlı rüyaların olası yan etkileri
İyi haber şu ki, gerçek olmamaları bir yana, canlı rüyalar zararlı değil. Sadece arada bir olabilir, bu yüzden berbat bir gece uykusu karşılığında tuhaf bir hikaye alırsın. (Bilginize, Mary Shelley fikri aldıFrankensteinbir rüyadan, böylece korkunç derecede canlı rüyanız bir sonraki klasik korku romanı olabilir.)
Canlı rüyalar duygusal olarak yorucu olabilir ve uykunuzu bölerek başka sorunlara neden olabilir. Gerçekleşmeye devam ederse, canlı rüyalar sağlık sorunlarına neden olabilir.
Canlı rüyaların yaygın yan etkilerinden bazıları şunlardır:
- Gün boyunca uyku hali . Gözlerinizin kapalı olması işte veya okulda üretkenliğinizi etkileyebilir ve uyku hali hafızanızı, konsantrasyonunuzu ve tepki sürelerinizi etkileyebilir.
- Ruh hali sorunları. Yinelenen canlı rüyalar duygusal olarak da yorucu olabilir. Zamanla, anksiyete veya depresyon semptomlarına neden olabilir veya bunları kötüleştirebilirler.
- Uykuya dalmada zorluk. Canlı rüyalar düzenli bir olaysa, başka bir kötü rüya görmemek için uykuya dalmaktan korkmaya başlayabilirsiniz.
- İntihar düşünceleri veya düşüncesi. Bu ciddi - ve acil yardım istemek önemlidir . İntihar etmeyi düşünüyorsanız veya buna teşebbüs ettiyseniz, 800-273-8255 numaralı telefondan Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı gibi bir kriz hattıyla iletişime geçin.
- Baş ağrısı, yorgunluk ve diğer yan etkileruykusuzluk hastalığı. Tutarlı uyku eksikliği, genel refahınızı etkileyebilir. Nedeni ne olursa olsun, uykusuzluk sağlığınıza zarar verebilir.
Canlı rüyalar nasıl önlenir
Çoğu durumda, canlı rüyalar kendi kendine kaybolur. İşte yoğun rüyalar görme olasılığınızı azaltmanın başka yolları.
- Uyuşturucu ve alkolden kaçının. Her ikisi de dinlenme yeteneğinizi etkileyebilir. Desteğe ihtiyacınız varsa veya azaltma konusunda sorularınız varsa doktorunuzla konuşun.
- Stres ve kaygıyı yönetin . (Oh, hepsi bu mu?!) Biliyoruz ki, duymak istediğiniz son şeyendişeli olduğunuzda AF“Kontrol altında tutmak” veya “daha az stres” yapmaktır, ancak kendinizinkini yönetmenin yollarını bulmak, hoş olmayan rüyaları ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.
- Bunu konuşmak . Düzenli olarak canlı rüyalar görüyorsanız ve bunların sıkıntıya neden olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuzla veya terapistinizle konuşun.
- İyi uyku hijyeni uygulayın . Yaptığın her şeyuykunu iyileştircanlı rüyalarınızı azaltmanıza da yardımcı olabilir.
Bu şunları içerir:- Kendinize düzenli bir yatma ve uyanma saati verin (ve programınıza bağlı kalın).
- Yatmadan yaklaşık 6 saat önce kafeini kesmek. Geceleri alkolün yanı sıra nikotin ve diğer uyarıcılardan (çikolata dahil) de kaçının.
- Ekranlarınızı yatağınıza koymak ve bunun yerine rahatlatıcı alışkanlıklara zaman ayırmak.
- Uykuya davet eden bir yatak odası tasarlamak. Işıkları ve termostatı kapatın. Fazla ışığı ve gürültüyü engellemek için kulak tıkacı ve uyku maskesi kullanın. Yatağınızın rahat, temiz ve konforlu olduğundan emin olun.
- Vücudunuzu düzenli olarak hareket ettirin (günün çok geç olmadan).
