Tam Bir Gece Uykusu Almanıza Yardımcı Olabilecek 7 Uyku Teknolojisi Ürünü (ve Olmayacak Birkaç Ürün)

Son zamanlarda, sahip olduğumuz her şeyi dokunmatik ekran veya 'dokunsal geri bildirim' ile süsleyerek, hayatımızı giderek daha fazla teknolojiyle doldurmamız için giderek daha fazla baskı altında olduğumuzu hissediyoruz. bu. Ancak genel olarak iyi bir tavsiye olsa dasüreyi sınırlakendimizi cihazlarımızla tanımlamak için harcıyoruz, uyku hayatımızın büyük ölçüde bilinçli kontrolümüz dışında kalan bir parçası - bu da onu akıllı teknolojinin yardımı için olgunlaştırıyor.

erkekleri kıskandıran şey nedir

Her şeye kadir Z'yi ararken, uyku teknolojileri bir düzine tarafından tanıtılıyor, öncelikle büyük ölçüde teknoloji kaynaklı uyku sorunlarımızı çözmek … hem harika hem de yıkıcı bir şekilde ironik. Bu uyku ürünlerinden hangisinin saçma olduğu ve hangilerinin daha iyi uyumanıza yardımcı olabileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek için araştırmaya daldık, diğer insanların önünde utanç verici mavi ışık filtreli gözlükler taktık ve alanında önde gelen birkaç uzmanla konuştuk. .

Aşağıda, tüketici incelemelerine, uzman bilgisine ve bazı yüz yüze testlere dayanarak daha iyi uyumanıza yardımcı olacak en iyi seçenek olan - bizim görüşümüze göre - yedi kategori bulacaksınız. Sonunda, araştırmamıza göre, iddialarına rağmen gerçekten uykuya dalmanıza yardımcı olmayan birkaç ürün kategorisi bulacaksınız.

ile konuştuk James Maas , Doktora, birNew York Timesen çok satan yazar, eski bir profesör ve Cornell'de psikoloji kurulu başkanı. Üniversiteler ve işletmeler için sağlam uyku uygulamaları konusunda danışmanlık yapıyor ve uyku optimizasyonu için çevrimiçi bir kaynak yürütüyor. Başarı için Uyku . İkinci uzmanımız Michael Breus, Ph.D., aynı zamanda en çok satan kitapların yazarıdır. uyku kaynakları ve kurul onaylı bir uyku uzmanı. Çevrimiçi uyku kaynağını çalıştırıyor TheSleepDoctor.com .

1. Gündelik Takipçi: Fitbit Charge 2

Bu kategori için her iki uzmanımızın da kaydettiği güçlü bir uyarı: En popüler uyku teknolojisi (fitness izleyicileri ve akıllı saatler gibi şeyler) genellikle uykunuzu ölçtüğünü iddia eder, ancak bunu yaparken özellikle doğru değildir.”Bu giyilebilir cihazların sözde uykunuzu ölçtüğü varsayılır. yalnızca etkili olmayan harekete dayalıdır,” diyor Maas. 'Kalp atış hızınızı ve ayrıca beyin dalgalarınızı ölçen bir cihaza ihtiyacınız olacak.' Beyin dalgalarının neden bu kadar önemli olduğunu anlamak için, William C. Dement, MD, Ph.D tarafından yazılan The Promise of Sleep'e döneceğiz. ., uyku bilimini anlamak için harika bir giriş. Dement, beyin dalgalarını ölçen ekipmanlarla beyin aktivitesinin grafiğini çıkarma yeteneğimizin uyku tıbbının temel doğasını kesinlikle değiştirdiğini ve bunların birinin uykusunun gerçek derinliğini veya evresini ölçmenin en doğru yolu olduğunu açıklıyor. Ancak Maas'ın belirttiği gibi, kalp atış hızı yakın bir saniyedir. Fitbit Charge 2 beyin dalgalarıyla mücadele etmez, ancak Fitbit'e göre uyku izleme yeteneklerine hem kalp atış hızını hem de hareketi katar. Üstelik, 2017 Brown Üniversitesi uyku analizine göre, kalp atış hızı algılayıcı Fitbit izleyiciler, klinik olarak kullanılan AMI MotionLogger ile karşılaştırıldığında, diğer on giyilebilir cihazdan oluşan bir grupla karşılaştırıldığında en doğru ölçümü yaptı. Bu nedenle, uyku takibi için gerçek tıbbi değerlendirmeleri etkileyen ancak size 500$+ ödemeyecek bir izleyici arıyorsanız, Ücret 2 iyi bir seçenektir.(148,95$; amazon.com)

2. Gelişmiş İzleyici: Dreem

Peki gerçekten tıbbi, beyin dalgası merkezli, evde izleme sunan uyku ürünleri var mı? Maas, bloktaki yeni bir çocuğun, Dreem'in tüketici tarafından erişilebilen, beyin dalgalarını okuyan bir uyku takip cihazı sunarak sektörde dalgalar yaratacağını söylüyor (ve hayır, markaya bağlı değil). yalnızca izleme verileri, aynı zamanda bazı uyku koçluğu teknolojisi ve akıllı alarm, bu da, gece boyunca tüm uyku döngülerinizi gerçekleştirip gerçekleştirmediğinizi size söylemek için donatılmış olduğu anlamına gelir. Ancak, bunun için 500 dolar harcayacak olsanız bile, daha iyi bir uyku için bu verileri nasıl kullanırdınız?”Uyku izleyicilerinden alınan gerçek sayılar kesin olmayabilir, ancak geceden geceye değişiklik doğrudur ve tartışmalıdır. daha önemli,” Breus diyor. Uyku eğilimlerine toplu olarak bakarsanız, tüm cihazların - hem birinci sınıf hem de hareket izleme cihazlarının - etkili olabileceğini vurguluyor. Kişisel uyku takip numaralarınızı geceden geceye karşılaştırın (daha soğuk gecelerde daha sık mı uyanıyorsunuz? Yatmadan önce bir meditasyon uygulaması kullanmadığınızda uykuya dalması daha mı uzun sürüyor?) ve notlar alın. Uyku düzeninize hakim olduğunuzda, en azından sorunlu geceleri ayırt etmek ve uyku alışkanlıklarınızı ayarlamak için silahlanabilirsiniz. (499$; dreem.com)

caz çağı saç modelleri

3. Uyandırma Işığı: Philips Somneo

Şaşırtıcı bir şekilde, test ettiğimiz ışıkla ilgili uyku ürünlerinin tümü mavi ışığı filtrelemekle ilgili değildi (ancak buna birazdan geleceğiz). 'Yapay şafak' adı verilen bir teknoloji üzerinde yapılmış çok sayıda araştırmaya rastladık. Bu, uyandırma ışıklarının ve akıllı alarmların yerini aldı. Birçok kişi hafif bir alarm ile geleneksel bir alarm arasında pek bir fark görmese de, alarmınızı ışıkla desteklemenin daha iyi uyumanıza yardımcı olabileceği ortaya çıktı. Birkaç markayı kendimiz test ettikten sonra, Philips’ Somneo olarak adlandırılan uyandırma hattı.Yapay şafak prensibi basittir: Sadece kulakları sağır eden bir sirenle uyandırmak yerine, bu ışık alarmdan yaklaşık 30 dakika önce yanar ve vücudunuzu kandırmak için doğal bir gün doğumunu taklit eder. daha derin uyku evrelerinden. Işıktan hafifçe yüzeye çıktığınızda, sesli bir alarm devreye girerek sizi daha hafif bir uyku evresinden uyandırabilir. Çeşitli yerleşik, nazik alarm sesleri, uyanmak ve okumak için ayarlanabilir bir ışık seviyesi, Ar-Ge destekli bir ışık spektrumu ve hatta yatıştırıcı sesler çalacak veya nefes egzersizlerinde size rehberlik edecek gün batımı tarzı bir yatma zamanı modu sunar. Bonus puanlar: Bu şey biraz havalı görünüyor.(9,95; amazon.com)

4. Filtreleme Gözlükleri: Uvex Skyper Gözlükleri

Bazen en iyi teknoloji, özellikle ışığı filtrelemek kadar basit bir şey söz konusu olduğunda, düşük teknolojidir. Maas, dizüstü bilgisayarlarda veya ışık filtreli ampullerde kullanılan bazı ekran filtreleme yazılımlarının işe yarayabileceğini kabul ediyor (yine de çok yakın tarihli bir araştırma, popüler bir çözümün işe yaramadığını gösteriyor), 'ancak en iyi seçeneğiniz iyi bir çözüm bulmaktır. her şeyi filtreleyen bir çift gözlük.” Mantıklı çünkü bu sinir bozucu mavi ışığı üreten yalnızca ekranınız değil, ampulleriniz, akıllı saatiniz ve evinizin her tarafına dağılmış yanıp sönen LED göstergelerdir. Mavi ışık neden kötü? Vücudunuzu farklı bir sirkadiyen ritme kilitlenmesi için tetikler ve genellikle geceleri uykulu hissetmenizi engeller. Tüketici Raporları, 2017'de etkili ışık filtreleme için en iyi gözlükler üzerinde bir test yaptı ve en iyi seçeneğin süper uygun fiyatlı, 10 doların altında bir çift Uvex Skyper Goggles olduğunu belirledi. Biraz saçma görünebilirler, ancak bunları yatmadan bir veya iki saat önce patlatmak beyninizi kandırarak uyumaya alıştırabilir. (9,55$; amazon.com)

5. Gevşeme Uygulaması: Headspace

“Unutmayın, uykunun amacı kalp atış hızınızı 60 veya altına çekmektir” Breus diyor. Sonuç olarak, meditasyon uygulamalarının ve nefes egzersizlerinin son derece etkili olabileceğini söylüyor. Daha önce bahsedilen Somneo'nun bazı nefes alma modları ve uyku zamanı sesleri vardır ve Breus, iHome Zenergy cihazını daha basit bir seçenek için önerir (ek özelliklerin olmaması nedeniyle biraz pahalı bulduk), ancak şüphesiz en uygun fiyatlı Daha rahat bir duruma ulaşmanın yolu bir uygulama kullanmaktır. Web tarayıcısı üzerinden de çalışacak güzel bir seçenek, yüz yüze meditasyon çalışmalarının bulgularını almaya çalışan bir ekip tarafından geliştirilen bir uygulama olan Headspace'dir. uyku yardımı olmadan doğal bir uykuya dalmanıza yardımcı olabilecek meditasyon egzersizlerini öğretmek için. (Ayda 7,99 - 12,99 ABD Doları; headspace.com)

6. Yastıklar: Coop Premium Ayarlanabilir Yastıklar

Uykunuzu takip etme veya horlamanızı engelleme gibi hileler yapabilmeleri dışında, tıpkı evde en sevdiğiniz yastığınız gibi olan akıllı yastıkların dünyasını keşfettik. Görünen o ki, bu izleme yastıkları gerçekten o kadar etkili değiller -ki buna birazdan değineceğiz- ama orada daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek yastıklar var.”Ne zaman bir mağazanın yastığına girsem bölümünde, yastıkları elleriyle ezen insanlar görüyorum” diyor Maas. “Neden? Başınızı bir yastığa yaslıyorsunuz, bu yüzden mağazada gerçekten test etmeniz gereken şey bu.” Her iki doktor da daha sıkı, daha destekleyici bir yastık önerdi (düzleşmeyen ve çok yumuşak olmayan bir yastık), çünkü sert yastıkların doğasında bulunan boyun hizalaması gece yarısı yorgunluğunu önlemeye yardımcı olacaktır. Ancak, daha yumuşak bir yastık isteyen biriyseniz, hoşlanmadığınız bir stili denemenin uykuya dalmanızı daha uzun sürebileceği konusunda da uyardılar. Bu yüzden kişisel tercihlerinizi de dinleyin. Konu söz konusu olduğunda, bir yastığın yapabileceği en iyi şey, her şeyden çok yastıkları oluşturmak için kullanılan köpükle ilgili olan sıcaklık düzenlemesidir. Coop Premium Ayarlanabilir Yastık her iki kutuyu da kontrol eder: Parçalanmış hafızalı köpükten yapıldığından, soğuk havanın serbestçe akmasına izin verir ve dolguyu istediğiniz sıkılığa göre ayarlamanıza olanak tanır. İdeal bir sıcaklıkta kalabilirseniz, daha hızlı uykuya dalabilme ve daha uzun süre uykuda kalabilme şansınız daha yüksektir.(59,99$; amazon.com)

7. Yataklar: Jüpiter+ Akıllı Yatak

Belki de harika bir uyku için en kritik faktör şiltedir ve bu nedenle, muhtemelen modern şiltelerin içini ve dışını öven bir makale harcayabiliriz. Ve aslında, yaptık. Ancak Breus, bizi Jüpiter+'a götüren bir şilte konseptine değindi.”Genel olarak, çoğu insan rahat olduğunu düşündüğü herhangi bir şey üzerinde uyuyabilir” diyor. Herkesin kendi tercihleri ​​vardır, ancak Jupiter+ size yiyecek ve içecek desteği sağlamak için reaktif bir bellek köpüğü sunar; oldukça iyi gözden geçirilmiş, gece yarısı sıcaklık düzenlemesi; ve bazıları (kuşkusuz daha az doğru) yerleşik uyku takibi, hepsi de Breus'un iğneyi hareket ettirdiğini söylediği tek şeyi yapmanın bir yolu olarak: Uykunuzu özelleştirin. Belirtildiği gibi, bu izlemenin bir kısmını bir tuz tanesi ile alın, çünkü siz’ Yukarıdaki giyilebilir izleyiciler gibi bazı benzer sorunlarla karşılaşacaksınız, ancak uyumak için çok zamanınız varsa, sıcaklık düzenlemesi ve özelleştirilebilir sertlik, bunu kesinlikle görülmeye değer, teknoloji yüklü bir şilte yapar.(1,049 $; sekizsleep.com)

Ve Kaçınılması Gereken Bazı Teknolojiler

Kalp atış hızını ölçmeyen fitness takipçileri

Daha önce de belirtildiği gibi, aslında klinik olarak uykuyu ölçmenin en iyi yolu, beyin dalgalarınızı EEG makineleri aracılığıyla okumaktır. Ve birçok fitness takipçisi, bir sonraki en iyi şeye (kalp atış hızınıza) erişebilirken, Fitbit'in giriş seviyesi Flex serisi gibi fitness bantları veya popüler Jawbone Up ve Up 2 izleyicileri kalp atış hızını izlemez (ki bu pek söylenemez). başka şeyler için harika değiller). Maas tarafından daha önce belirtildiği gibi, bu izleyiciler uykuyu izlemede güvenilir değil, dönem. Harekete güvenmek, savurma ve dönme eğiliminde olan birinin hareketsiz olduğunu varsayar.her zamankötü uyuyor. Ama hem doktorlar hem deuyku vaadiher zaman böyle olmadığını söyleyin.

“Uykularında çok hareket eden birçok insan, aslında bunu, ’kötü uyudukları için değil, sıcaklığı düzenlemek için yapıyor” diyor Maas. Bu durumda, örneğin Fitbit Flex sizi “uyanık” veya “huzursuz” Nispeten restore edilebilir bir uyku seviyesinde olabileceğiniz zaman. Bu izleyiciler fitness için tasarlanmıştır ve uyku ikincil bir özellik olarak sunulur&yardımcı; bu yüzden onları bir tuz tanesi ile almak en iyisidir.

Akıllı yastıklar

Araştırdığımız tüm uyku ürünleri arasında, teknoloji yüklü akıllı yastıklar, gerçek araştırmalar açısından en az geçerli gibi görünüyordu. Her iki uzman da güzel, serinletici, terletmeyen bir yastıktan başka bir şey önermedi. Dahası, bu yastıklar köpük yapısını atlıyor ve uykunun temel işlevleri için tamamen gereksiz olan bir dizi teknolojiyi atıyor gibi görünüyor: İlk olarak, onlar da hareket yoluyla uyku takibi sunmaya çalışıyorlar. süper sorunlu

Ardından, “gizlilik hoparlörleri” böylece sadece başını yastığa koyan biri çalınan sesleri duyabilir. Breus, sakinleştirici seslerin, kendi deneyimine göre, uyku sorunu yaşayan bazı insanlar üzerinde derin bir etki yarattığını söylese de, akıllı yastıklara baktığınızda, REM-Fit tarafından Zeeq , iki sorun göreceksiniz: Birincisi, Bluetooth bağlantısı oldukça şüpheli ve ikincisi, basit bir beyaz gürültü makinesinin veya başucu hoparlörünün bu fiyatın dörtte biri için sunabileceği bir şeyi başarmak müstehcen 200 dolara mal oluyor.

seni geri istediğine dair ince işaretler

Son olarak, bu yastıkların odaklandığı ana özellik, bir tür titreşim tabanlı horlama uyarı işlevidir. Bu bir soylu olsa da ( hatta ilişki kurtarıcı ) kavramı, kapsamıbumakale yardımcı olmaktırsenuyu, başkalarına karşı nazik olma.

Ayrıca, horlama uyarısı teknolojisi, tüketici incelemelerine göre yastığın içindeki bir mikrofon aracılığıyla sağlanıyor gibi görünüyor ve arka plan gürültüsü tarafından tıpkı bir mikrofon gibi kolayca tetikleniyor. dışarıda araba alarmı bir horlama ile olduğu gibi. Bunun yerine, paranızı size kişisel düzeyde istenen sıkılığı sunan açık hücreli, teri uzaklaştıran bir yastığa yatırmak en iyisidir.