Melek Numaranızı Öğrenin
Muhtemelen oruç tutmanın ne olduğuna dair fazla bir açıklamaya ihtiyacınız yok.dır-dir.Ama senin için nasıl iyi olabileceğine gelince, o kısım biraz daha az net olabilir.
Oruç, belirli bir süre boyunca herhangi bir kalori almamayı içerir. Bazı dini oruç uygulamaları, kaloriden bağımsız olarak hiçbir yiyecek veya içecek tüketmemeyi gerektirebilir.
Aşağıdaki durumlarda süre 12 saat kadar kısa olabilir. aralıklı oruç . Ancak geleneksel oruçlar, ister diyet, ister kültürel veya dini nedenlerle olsun, daha uzun olma eğilimindedir - bir gün veya daha fazla.
Vücudunuza uzun süre yemek yemeye ara vermenin kilo vermede yardımcı olabileceğini düşünüyorsanız, araştırmalar doğru para üzerinde olduğunuzu gösteriyor. Ancak oruç tutmanın bir sürü başka potansiyel sağlık yararına da sahip olduğu ortaya çıktı. İşte bilimin söylemek zorunda olduğu şey.
1. Kilo vermenize yardımcı olabilir
Gün aşırı oruç tutmak bulundu aynı derecede etkili geleneksel düşük kalorili diyetler gibi kilo kaybı için. Muhtemelen daha az kalori alacağınız gerçeğinin yanı sıra, yemek yemeden daha uzun süre kalmak kan şekeri ve yağ yakma üzerinde olumlu bir etkiye sahip gibi görünüyor. (Bir saniye içinde daha fazlası.)
Ve sonuçları oldukça hızlı bir şekilde göreceksiniz: A 2015 incelemesi Bütün gün oruç tutmanın, 12 hafta gibi kısa bir sürede vücut yağınızın yüzde 6'sını yakmanıza yardımcı olabileceği sonucuna vardı.
Ancak orucunu nasıl açtığın da önemli. Oruç öncesi alışkanlıklarınıza geri dönmek (yani, kilo vermeyi sürdürmek için yapılan herhangi bir yaşam tarzı değişikliğinden vazgeçmek) aşağıdakilere neden olabilir: kilo almak .
2. Oruç, kan şekerini güzel ve sabit tutar
Oruç tuttukça, vücudunuz enerji için karbonhidrattan çok yağa ihtiyaç duyar ve insülin üretiminiz azalır.
Aralıklı oruç aynı zamanda bir patlama işi de yapabilir. insülin direncini azaltmak . Bu da vücudunuzun insüline karşı daha duyarlı olmasına yardımcı olabilir, bu da daha stabil kan şekeri ve daha az ani yükselme ve çökme anlamına gelir.
3. Antiinflamatuardır
Muhtemelen kronik inflamasyonun aşağıdakiler gibi daha yüksek kronik hastalık riskine bağlı olduğunu duymuşsunuzdur. diyabet, kalp hastalığı ve artrit .
Senin farkında olmayabileceğin şey şu ki 1 ay günlük 12 saatlik oruç vücudunuzdaki inflamatuar belirteçlerin seviyelerini düşürmek için yeterli olabilir. Bu, vücudunuzun bir bütün olarak daha iyi durumda kalmasına yardımcı olabilir.
dermaroller dolgun dudaklar
4. Biletinizi korur
Kalp hastalığı için risk faktörlerinden bahsederken, yüksek kolesterol başka bir biggie. İçinde küçük 2010 çalışması , gün aşırı oruç tutmak, katılımcıların LDL (“kötü”) kolesterol ve trigliserit düzeylerini sırasıyla yüzde 25 ve yüzde 32 oranında düşürdü.
Aslında, uzun vadeli bulgular rutin hızlıların daha hızlı olduğunu gösteriyor. yüzde 70 daha az olası hiç oruç tutmayan insanlardan daha fazla kalp yetmezliğine sahip olmak.
5. Oruç tutmak beyin sağlığını iyileştirebilir
Oruç tutmak Alzheimer hastalığına yakalanmanızı veya bilişsel gerileme yaşamanızı engeller mi? Jüri hala dışarıda, ama bazıları fareler üzerinde araştırma Kısmen iltihapla savaştığı için koruyucu bir etkiye sahip olabileceğini öne sürüyor.
6. Spor salonunda kazanmaya devam edeceksiniz
Bazıları oruç tutmanın spor salonunda iyi performans göstermelerine veya egzersiz programlarının tüm faydalarından yararlanmalarına izin vermeyeceğinden endişe duyabilir. Ancak araştırmalar, aralıklı oruç programlarını takip eden kişilerin hala yağsız kas kazanın, yağ kaybedin ve performansı artırın .
7. Depresyona karşı korunmaya yardımcı olabilir
oruç tutmak antidepresan etkisi olabilir gibi iyi hissettiren nörotransmiterler yapma yeteneği sayesinde serotonin ve endojen opioidler daha fazla mevcut beynine. Oruç ve kalori kısıtlamasının etkili olduğu gösterilmiştir. olumsuz duyguları rahatlatmak gerginlik ve öfke gibi ve öfori duygularını artırıyor.
2008 yılında yapılan bir inceleme, depresyon günlük kalori alımını yüzde 25 oranında azaltan deneyimli daha az depresif semptom 6 aydan fazla, herhangi bir belirgin olumsuz yan etki olmadan.
kevin smith ve karısı
8. Kanser Riskinizi Azaltabilir
Tam açıklama: Uzmanların hala oruç tutma ve kanser arasındaki ilişki hakkında öğrenecekleri çok şey var. Fakat hayvan çalışmaları öneriyor Periyodik oruç tutmanın kanser önleyici etkisi olabileceği, bu da uygulamanın kanseri önlemede rol oynayabileceği anlamına geliyor.
Araştırma ayrıca oruç tutmanın kemoterapi gibi kanser tedavilerini daha etkili hale getirebileceğini öne sürüyor.
9. Pièce de résistance: Daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir
Oruç, hücrelerin kendilerini onarmasına yardımcı oluyor gibi görünüyor, bu yüzden birçok hastalık riskinin daha düşük olmasıyla bağlantılı olabilir. Oruç olabilir riski azaltmak çeşitli metabolik ve kardiyovasküler rahatsızlıklar - ve genel olarak daha iyi sağlık ve daha az hastalık olasılığına sahip olmak daha uzun bir yaşama katkıda bulunabilir.
Peki, yiyecek alımınızı sınırlamak 100 görmenize yardımcı olur mu? Elbette garantisi yok ama 1982'de farelere bakarak çalışma Her gün oruç tutan kemirgenlerin daha yavaş yaşlandığını ve oruç tutmayan farelere göre yüzde 83 daha uzun yaşadığını buldu.
Peki… oruç tutmak iyi bir fikir mi?
Bilim, oruç tutmanın, kilo vermenize yardımcı olmak, kan şekerinizi düzenlemek ve vücudunuzu genel olarak daha iyi durumda tutmak dahil olmak üzere bir dizi büyük sağlık yararına sahip olabileceğini öne sürüyor.
Kısacası, denemek için birçok iyi neden var. Sadece önce doktorunuzla konuşun. Oruç tutmak farklı şekillerde olabilir ve bazen olumsuz yan etkileri olabilir, bu nedenle hangi tür oruç planının sizin için en iyi olacağını ve olası olumsuzlukları nasıl önleyeceğinizi veya en aza indireceğinizi bulmaya değer.
