Melek Numaranızı Öğrenin
Belki daha sağlıklı olmak istiyorsunuz ya da en sevdiğiniz kot pantolonun içine sığmayı umuyorsunuz. Sebep ne olursa olsun, vücudunuzu sevmek ve kilo vermek .
TBH, kilonuz çok doğru bir sağlık ölçüsü değil, ancak tartıya çıkmak, genel zayıflama sürecini takip etmenin hızlı ve ucuz bir yoludur.
Yine de, kendinizi tartmak zor olabilir. Mesela, tartıya çıkmak için en iyi zaman ne zaman? Teraziyi evde mi yoksa spor salonunda mı kullanmanız önemli mi?
bilinçaltı çekim belirtileri
Temel olarak, kendinizi tartmanın doğru yolu nedir?
Kendinizi Bir Profesyonel Gibi Tartmak için 5 İpucu
Ölçek resmin tamamı değildir. #BodyPositive'ı korurken kendinizi nasıl tartacağınız aşağıda açıklanmıştır:
1. Haftalık tartımlara bağlı kalın
Her gün, zayıflamak ya da hacim kazanmak için can attığınız zaman, tüm gün ölçeği büyütmek cazip gelebilir. Bizim tavsiyemiz? yapma.
itibaren dönem şişkinliği için tuz şişkinliği , kilonuzun günden güne değişmesinin tonlarca nedeni var. Aslında, bir ders çalışma İnsanların farklı yeme, uyku ve egzersiz alışkanlıkları nedeniyle hafta sonları daha fazla kilo alma eğiliminde olduğunu keşfetti!
Bu nedenle, haftanın bir gününü seçin ve buna bağlı kalın. Haftalık tartımlar, kilonuzun gerçekten nasıl değiştiğine dair çok daha doğru bir anlık görüntü verecektir.
2. Sabah ilk iş kendinizi tartın
'Çarşamba günü tartın' veya hangi günü seçerseniz seçin, sabah ilk iş tartıya atlayın. Bu, çişinizden sonra, ama sabah bir fincan joe'den önce demektir.
Neden sabah? Çünkü tutarlı. Aynı zamanda, kilonuzun yiyeceklerden (daha fazla kilo almanızı sağlar) veya egzersizden (daha az kilo vermenizi sağlar) etkilenme olasılığının en düşük olduğu zamandır.
Profesyonel tip:Mümkünse, rahat pazenlerinizin sayılarla oynamasını önlemek için kendinizi çıplak tartın. #IWokeUpLikeThis zirvesinden bahsediyoruz.
3. Aynı ölçeği kullanın
Tutarlılık burada anahtardır ve buna ekipmanınız da dahildir! Tartılarınız hafta içi aynı gün, aşağı yukarı aynı saatte ve aynı tartı kullanılarak yapılmalıdır.
Tüm ölçeklerin eşit yaratıldığı doğru değil. Doktorunuzun muayenehanesindeki tartı bile bozuk olabilir. 27 çocuk bakım kliniğinde yapılan bir çalışmada, yüzde 11'den az ölçeklerin gerçekten doğruydu!
koç adam kanser kadın ayrılır
Tutarlılığınız, ölçeğinizin doğruluğundan daha önemlidir.
Bir düşünün: Teraziniz bir hafta 0,25 pound düşükse, gelecek hafta aynı sayıda olması muhtemeldir. Yani, 1,5 kilo verdiğinizi söylüyorsa, tebrikler - yaptınız! Ancak her zaman terazi değiştirirseniz sayılarınız aynı hizada olmaz.
Hikayenin ahlaki: Kendinize bir ölçek alın, gerekirse doktorunuzdan veya eğitmeninizden bir tavsiye isteyin ve buna bağlı kalın. #Tutarlılık
4. Aklınızda bir hedef belirleyin ve onu takip edin!
Kendinizi her gün tartmak gibi bir rutine takılıp kaldıysanız, kısa bir süre için duraklayın: Oyun planınız nedir? Neden kendini tartıyorsun?
Bazen ölçekle olan ilişkinizi değerlendirmenize yardımcı olur. Bir araştırma incelemesi Belirli ağırlık hedefleriniz olduğunda her gün kendinizi tartmanın yardımcı olabileceğini, ancak dikkatli olmazsanız endişeyi tetikleyebileceğini öne sürdü.
Aklınızda net bir hedef belirleyerek haftalık tartımların avantajlarından yararlanın. Ardından ilerlemenizi takip ettiğinizden emin olun!
Kilo verme uygulamaları eğlenceli olabilir, ama süslü olmaya gerek yok. Aşağıdakileri kullanarak kilonuzu takip etmenin pek çok yolu vardır:
- not defteri
- elektronik tablo
- kilo verme uygulaması
- akıllı ölçek
Kilo takibi, sağlığınızdaki kalıpları görmenize de yardımcı olabilir. Belki adet dönemindeyken 1 veya 2 kilo alırsınız. Ya da belki ayın başında başarılı olursunuz, sonra plato yaparsınız. Kalıplar, genel sağlığınızı ve alışkanlıklarınızı daha iyi anlamanızı sağlar.
5. Tartıyı ne zaman atacağınıza karar verin
Kendini bil. Hayatınıza bir şey katmıyorsa, ölçeğinizi en yakın Şerefiye'ye düşürmenizde yüzde 100 sorun yok.
birini uzaktan tanımak soruları
Haftalık tartımlar seni bok gibi mi hissettiriyor? O zaman dur!
Rakamlara biraz kafayı takmak mı? Birkaç hafta ara verin.
Tartıya çıkmadan önce öğün atlıyor musunuz yoksa diyet hapları mı kullanıyorsunuz? Bu bir biçim düzensiz yeme , bu da kendinizi tartmayı bırakmanın iyi bir zaman olduğu anlamına gelir.
Ölçek kullanmak herkes için değildir. Ayrıca sağlığınızı izlemenin tek veya en iyi yolu değildir. Deneyin vücut yağ yüzdesini ölçmek veya sayma makroları yerine. Hatta belki FitBit'inizin bağlantısını kesin ve vücudunuzun bir süre nasıl hissettiğiyle yeniden bağlantı kurun.
Alt satır: Daha önce bir anksiyete bozukluğunuz olduysa veya yeme bozukluğu , kendinizi reg üzerinde tartmak tetikleyici olabilir. Tartıyı doktorunuza bırakın ve önemli olana odaklanın: Sağlığınız ve mutluluğunuz.
tl; doktor
Kendinizi tartın…
- haftalık
- sabahleyin
- her seferinde aynı şekilde
- bir amaç ve bir izci ile
- sadece kaygıyı veya düzensiz yemeyi tetiklemiyorsa
