Melek Numaranızı Öğrenin
Bunun yerine 6'lı birayla mı uğraşıyorsunuz? 6'lı paket abs ? bizi yanlış anlama, bira lezzetlidir ve 6 paket karın kasına sahip olmak çok zor bir iştir (ve sağlıklı olmak için gerekli değildir).
Ama bira yapar kalori ekle ve çoğu zaman içki saçmalıklarınız, bira göbeğine dönüşebilecek daha yüksek kalorili yiyecekler yemeyi içerir.
Büyüyen bir bağırsağın tek suçlusu bira olmadığı için, bir değişiklik görmek için belirli diyet ayarlamaları ve egzersizlerin bir kombinasyonuna ihtiyacınız var.
Bira bağırsağınızı patlatmaya hazırsanız, işte böyle.
Marti Sans / Stocksy
İlk etapta bira göbeğine ne sebep olur?
Bira göbeği, AKA bira göbeği, merkezi veya Abdominal yağ genellikle alkol tüketimi ile elde edilir. Klinik olarak, doktorlar buna ' abdominal obezite '
Midenizin etrafında fazla kilo taşımak, sağlığınıza zarar verebilir. iç organlara ait yağ , sağlıksız yağ olan.
Ancak “bira göbeği” isminin aksine bel çevrenizi büyütmek için biradan daha fazlası gerekir. Orta bölgenizdeki ağırlığı üç ana faktör etkileyebilir.
1. Alkol alımı
Bira tek başına bir bira göbeği oluşturmaz, alkolün kendisinin yüksek kalorili içeriğidir. Bir ders çalışma bira içmenin bel çevresi veya bel-kalça oranındaki değişikliklerle bağlantılı olmadığını buldu. Ancak gününüze daha fazla kalori ekler (kilo almanın nedeni budur).
2. Yüksek kalorili yiyecekler
Pizza, cips, hamburger - soğuk bir bardak birayla iyi uyum sağlayan tüm lezzetli yiyecekler. Genellikle bu yüksek kalorili yiyeceklerin yüksek kalorili içeceklerle birleşimi belinizin büyümesini sağlar.
Ancak ders çalışma makrobesin eşlik eden gıdaların enerji alımını ve kilo alımını nasıl etkilediğine baktı. Sonuçlar, yüksek yağlı ve yüksek basit şekerli gıdaların daha fazla tüketilmesinin aşırı yeme ve kilo alımı yarattığını buldu.
3. Vücudunuzun yağ depoladığı yer
Erkekler ve kadınlar tipik olarak kiloyu farklı şekilde depolarlar ve kusura bakmayın, mide bölgenizde fazladan ağırlık taşımanız daha olasıdır. Kadınlar, yağ depolamasını alt gövdeye indiren hormonlar nedeniyle kalçalarında ve uyluklarında kilo alma eğilimindedir.
Bekle, bira göbeğinden kurtulmak için içmeyi bırakmam mı gerekiyor?
Elbette hayır, ancak içtiğinizin nitelik ve niceliğinin farkında olmalısınız.
Amerikalılar için 2015-2020 ABD Diyet Yönergeleri Alkol içmeyi seçerseniz, bu konuda ılımlı olmanızı öneririz. Bu, kadınlar için günde 1, erkekler için günde 2 içki içmek anlamına gelir. Bir alkollü içecek şunlar olabilir:
- 12 sıvı ons normal bira
- 5 sıvı ons şarap
- 1.5 sıvı ons 80 kanıt damıtılmış içkiler
Unutmayın, ilerlemeyi görmek için içtiğiniz bira miktarını azaltmaktan daha fazlasını gerektirir. Diyet ve egzersiz dahil yaşam tarzı değişiklikleri, birayı tamamen kesmekten daha önemlidir. Bu sağlıklı alışkanlıklar, kilo kaybını teşvik etmek için kalorileri azaltmanıza ve yakmanıza yardımcı olabilir.
Bira göbeği diyeti: Nasıl yediğinizi (ve içtiğinizi) değiştirin
Hedeflenen yağ kaybına odaklanmak yerine (ki bu bir şey değildir), genel olarak düşünün yağ kaybı . Sağlıklı alışkanlıklarla kilo verdiğinizde, bira göbeğiniz muhtemelen küçülür.
İşte belinizi inceltmenize yardımcı olacak bazı önemli diyet püf noktaları.
1. Kalorilerinizi azaltın
Kalori sayma Acı verici olabilir, ancak kilo vermek için aldığınızdan daha fazla kalori yakmanız gereken temel bir kilo verme ilkesidir. Alır yaklaşık 3.500 kalori yakmak 1 kilo yağ kaybetmek.
Bu nedenle, diyetinizde (egzersizle birlikte) küçük kalori değişiklikleri yapmak, göbek yağını eritmek için bir kalori açığı oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Ancak kalorileri azaltmak, aç hissetmeniz gerektiği anlamına gelmez. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) İnsanların aldıkları kalori miktarıyla değil, yedikleri gıda miktarıyla doyduğunu belirtir.
Bu nedenle, beslenme açısından sizin için fazla bir şey yapmayan yüksek kalorili yiyecekleri (kızarmış yiyecekler ve yüksek şekerli yiyecekler gibi) sınırlamak, kalori saymaktan daha önemlidir.
2. Bütün yiyecekleri yiyin
Sebzeleri, meyveleri, kepekli tahılları ve yağsız proteinleri seçin. Bunlar gıdalar lif, sağlıklı yağlar ve antioksidanlar gibi önemli besinlerle yüklüdür.
İşlenmiş gıdalar uygun olabilir, ancak aynı zamanda tipik olarak şeker, zenginleştirilmiş un ve doymuş yağ ile doludur ve bu da karın ağırlığını kaybetmeyi zorlaştırabilir.
3. Porsiyonları kesin
Göre HKM , daha büyük porsiyonlarla karşı karşıya kaldıklarında, insanlar istemeden daha fazla kalori tüketmeye eğilimlidirler. Sadece daha küçük porsiyonlar yemek kalori sayısında büyük bir fark yaratabilir.
Hala kendinize sık sık bir bira ve atıştırmalık ısmarlamak istiyorsanız, porsiyonlarınızı azaltmayı deneyin. Gece geç saatlerde bir arkadaşınızla bu cipsleri bölün ya da brewsky'nizle bir dilim pizza yiyin. Ayrıca yemeğinizin yarısını sarmak veya evde daha küçük tabaklar kullanmak için bir taşıma kutusu da isteyebilirsiniz.
Bira göbeğinizi patlatmak için egzersizler
Doğrudan bira göbeğinizi hedef almak ne kadar güzel olsa da, durum böyle değil. Yapabilirsin egzersizi ve karın kaslarınızı sıkılaştırmak için mekik hareketleri yapın, ancak yağda gerçek bir azalma görmek için daha fazla zaman gerekir.
Kilo kaybı ararken artan egzersiz önemlidir. İşte bazı ipuçları.
1. Günlük hareketlerde gizlice hareket edin
Asansör yerine merdivenleri kullanın, mağazaya giderken daha uzağa park edin, hatta yürümek için işyerinde kısa molalar verin. “Egzersiz” gibi görünmeyebilirler, ancak gerçek şu ki kalori de yakıyorlar. Bu küçük değişiklikleri her gün eklemek, zamanla daha fazla kalori yakılmasına neden olabilir.
2. Daha sık egzersiz yapın
HKM'ye göre , haftanıza en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite ve ayrıca 2 gün kuvvet antrenmanı almalısınız. Orta yoğunluklu aktiviteler şunları içerebilir:
- canlı yürüme
- hafif bisiklet
- çim biçme
- teniste çiftler oynamak
Bu 150 dakikanın bir kerede yapılmasına gerek yok. Haftada 5 gün, günde 30 dakika olabilir. Hangi denge sizin için en uygunsa onu deneyin.
3. Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman (HIIT)
HIITtoparlanma dönemleri ile dönüşümlü olarak kısa süreli yoğun egzersiz içeren egzersizler için geniş bir terimdir. Ayrıca, HIIT antrenmanları genellikle yaklaşık 10 ila 30 dakika sürdüğü için egzersiz yapmak için zaman açısından verimli bir yoldur.
Rutininize HIIT eklemek, orta bölgenizde kalan yağın azaltılmasına yardımcı olabilir. bir araştırma incelemesi HIIT'in hem erkeklerde hem de kadınlarda toplam abdominal ve visseral yağ kütlesini önemli ölçüde azalttığını buldu.
Bir bira göbeği kaybetmek ne kadar sürer?
Kilo verme zaman çerçevesi gerçekten size ve vücudunuza bağlıdır. Diyet, egzersiz ve yaşam tarzı seçimlerinizde değişiklik yapmak konusunda tutarlıysanız, sonuçları görmelisiniz.
Sağlıklı kilo kaybı, haftada yaklaşık 1 ila 2 kilo vermeyi içerir. HKM Bu kademeli hızda kilo vermek isteyen bireylerin uzun vadede kilo verme olasılığının daha yüksek olduğunu vurguluyor.
Sağlıklı kilo kaybı bir 'diyet' veya 'program' değildir, devam etmesi gereken bir şeydir ve uzun vadeli alışkanlıklarınızın bir parçasıdır.
Brad Paisly Wiki
Bir bira göbeğini saklamanın en iyi yolları
Bira göbeğinizi azaltmak için yaşam tarzı değişiklikleri yaparken kamufle etmek istiyorsanız, işte bazı basit ipuçları:
- Göbek bölgesini vurgulayabilecek dar giysilerden kaçının. Bunun yerine bol dökümlü bluzlar veya düğmeli gömlekler tercih edin.
- Çizgili giymek istiyorsanız, dikey olarak giyin. Gömleklerdeki yatay çizgiler sizi genişletme eğilimindedir.
- Daha hafif gömlekler ve daha koyu pantolonlar size orantılı bir görünüm verebilir, ancak genel olarak daha koyu giysiler genel olarak ekstra ağırlığı daha az fark edilir hale getirir.
- Sıkı giysiler giymek gibi gömlekleri sıkıştırmaktan kaçının, bira göbeğinin daha fazla öne çıkmasına neden olabilir.
- Özel dikilmiş, yüksek belli pantolonlar veya düşük belli kotlar tercih edin.
Ne zaman doktora görünmeli?
Bira göbeği tek başına doktora görünmeyi gerektirecek bir durum değildir. Bu, tıbbi müdahale gerektiren aşırı kiloların taşınmasından kaynaklanan komplikasyonların ortaya çıkmasıdır. Viseral yağ taşımaktan aşağıdakiler gibi belirli koşullar ortaya çıkabilir:
- 2 tip diyabet
- kalp hastalığı
- Ortak problemler
Karnınızdaki ekstra ağırlığın bira göbeği bile olmaması da mümkündür. Karnınız aşağıdaki nedenlerle şişebilir:
- gebelik
- huzursuz bağırsak sendromu
- laktoz intoleransı veya diğer gıda alerjisi/hassasiyeti
- GI kanalınızda tıkanıklık
Şişmiş karnınızın ağrı veya banyo gezilerinizde değişikliklerle birlikte geldiğini fark ederseniz, en kısa sürede bir doktora görünün.
Güle güle bira göbeği
O güzel, soğuk bira bardağını, bir bira göbeği sallamadan ılımlı bir şekilde yiyebilirsiniz. Yapmanız gereken tek şey, daha fazla yağ yakma egzersizleri ekleyerek ve daha az kalorili yiyecekleri seçerek diyetinizin ve yaşam tarzınızın diğer yönlerine odaklanmak.
Kendinizi bunalmış hissediyorsanız, sayonara bira bağırsağı demek için bu yaşam tarzı değişikliklerini yapmanıza yardımcı olabilecek bir kişisel antrenör ve bir diyetisyenle çalışın!