Melek Numaranızı Öğrenin
Altılı paket almak istemiyor olsanız bile - ve bize inanın,gerçekten buna değmez—Muhtemelen bir çeşit abs egzersizi yaptınız. Güçlü bir çekirdeğin, duruşunuzu iyileştirmekten yaralanmaları önlemeye kadar pek çok faydası olduğunu duydunuz ve dürüstseniz, o zor düz karın da istiyorsunuz. Böylece antrenmanınıza egzersizi eklersiniz.
r&b kırık kalp şarkıları
Ancak araştırmalar, daha düz bir mideye giden yolun, o orta bölümü çalışmakla olduğu kadar kardiyo ve diyetle de ilgisi olduğunu gösteriyor. Tip 2 Diyabetli Hastalarda Aerobik Egzersizin Karın Yağları, Uyluk Kas Kütlesi ve Kas Gücü Üzerine Etkileri . Kwon H, Min K, et al. Kore Diyabet Dergisi. 2010 Şubat; 34 (1): 23–31.
Diyet ve Egzersize Bağlı Kilo Kaybı Sırasında Artan Süt Ürünleri ve Protein Tüketimi Aşırı Kilolu ve Obez Premenopozal Kadınlarda Yağ Kütlesi Kaybını ve Yağsız Kütle Kazanımını Teşvik Ediyor . Josse A, Atkinson S, et al. Beslenme Dergisi. 2011 Eylül; 141(9): 1626-1634. (Bu, tüm hayatınızın bir yalan olup olmadığını sorgulamanıza neden olan ifşalardan biridir.) Tek başına egzersiz, çoğumuzun belimizin hemen üzerinde taşıdığı yağ tabakasından kurtulmaz ve onu kaya gibi sert kaslarla değiştirir.
Yeni başlayanlar için, “nokta azaltma” (a.k.a. vücut yağının belirli bir alanını hedefleyen) bir spor salonu efsanesidir. Karın bölgesindeki yağlardan kurtulmanın yolu karın kaslarına odaklanmak değildir. Bunun nedeni, yağın parçalanıp kan dolaşımına taşınmasıdır ve yakıt olarak kullanıldığında gelebilir. vücudun herhangi bir yerinden . Bu nedenle, bir düzine egzersiz karın kaslarınızı yanıyormuş gibi hissettirse de, yağ başka yerlerde yanıyor olabilir. (Sinsi, ha?!)
Eylem Planınız
Karın kaslarınızı güçlendirmek istiyorsanız, egzersiz yapmanız gereken egzersizlerden sadece bir tanesidir. Egzersiz, yüzeysel yüzey kaslarını hedef alır - bize altılı paket verenler. Ancak gerçekten güçlü bir çekirdek için yan, sırt, psoas ve gluteal kaslarınızı da hedeflemeniz gerekir. Bu, rutininize tahtalar, Rus kıvrımları ve çarpıntı vuruşları gibi şeyler eklemeniz gerektiği anlamına gelir. (12 dakikalık tam bir çekirdek antrenmanı için aşağıdaki grafiğe bakın.)
Ve eğer karın kaslarınızı tüm dünyanın görmesi için sergilemeye kararlıysanız, diyetinizi de düşünmeniz gerekecek. Çoğu beslenme uzmanı karbonhidratı azaltmayı ve hindi veya tavuk gibi daha yağsız protein yemeyi önerir.
Karın Kaslarını Güçlendirmek İçin 3 Hareket
İlk olarak Aralık 2011'de yayınlandı. Mart 2017'de güncellendi.
