Bu Meyve Bağırsaklarınızı Muz Yaptırıyor mu?

Muhtemelen gaza neden olan ünlü suçluları tanıyorsunuzdur. sana bakıyoruz, Fasulyeler ve Brokoli . Peki ya B ile başlayan başka bir yemek, muz ?

Ne yazık ki, cevap o kadar basit değil. Bir yandan muz içerir sorbitol , bazılarının tahammülsüz olabileceği veya sindirimi zor bulabileceği bir şeker alkolü. Sorbitol bir bilinen müshil neden olabilir gaz , şişkinlik , ve hatta ishal çok miktarda tüketildiğinde.

Muz ayrıca önemli miktarda içerir çözünür lif özellikle sindirim sorunları olanlarda gaz üretimini artırabilir.

Öte yandan, daha önce karın sorunları yaşadıysanız, muhtemelen BRAT diyetiyle (muz, pirinç , elma püresi ve tost). Bu yumuşak diyet, hassas ve mide rahatsızlığını hafiflettiği için övülür.

diş macunu hamilelik testi resimleri

Nuchao/Getty Images

Peki muzlar gaz yapar mı, yapmaz mı, bilim?

Genel olarak, her şey diyet dengesi ile ilgilidir. Muz konusunda şüpheniz varsa denemenizi öneririz. eliminasyon diyeti gerçekten gazlı suçlu olup olmadıklarını görmek için.

Muz söz konusu olduğunda artan gaz veya şişkinliğe neden olabilecek birkaç faktör vardır:

• muz alerjisi veya intoleransı
• fruktoz intoleransı
• huzursuz bağırsak sendromu (Muz bir bağırsak gazında artış ve IBS ile yaşayan insanlarda şişkinlik.)
• yenen miktar (Birinin intoleransı veya mevcut bir sindirim bozukluğu olmadıkça, muzlar genellikle yalnızca büyük miktarlarda yenildiğinde sorunlara neden olur. Aşırı lif gaz, şişkinlik ve karın kramplarına neden olur.)
• olgunluk ( Olgun muz olgunlaşmamış muzlardan daha fazla şeker içerir, bu da olgun muzların fruktoz emilim bozukluğu olanlar için iyi bir seçim olmayabileceği anlamına gelir.)

Muz, sindirim söz konusu olduğunda herkese uyan tek beden olmayabilir. Bu makale, gaz ve şişkinlik için en iyi ve en kötü yiyecekleri ve hangisinden kaçınmak isteyebileceğinizi (veya daha fazlasını dahil etmek) nasıl belirleyeceğinizi gözden geçirecektir.

Gazlıysanız ve bunu biliyorsanız, bu yiyecekleri deneyin

Muzları iyi tolere ederseniz ve dengeli bir miktar tüketirseniz, muzlar sindirim sorunlarına yardımcı olabilir. Çalışmalar muzların artabileceğini göstermiştir. sağlıklı bağırsak bakterileri ve şişkinliği azaltmak ve mide ağrısı.

Tuzlu ve yağlı ürünleri tüketiminizde bir artış fark ettiniz mi? Muz yemek yardımcı olabilir. Aşırı miktarda tuz tüketmek vücudun fazla suyu tutmasına neden olabilir. Potasyum - Hangi muzlar açısından zengindir - bunu dengelemede ve çok fazla sodyumun şişkinlik etkilerine karşı koymada harikadır.

1. Nane yağı kapsülleri

Çalışmalar Nane yağı kapsüllerinin mide rahatsızlığını ve IBS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğunu göstermiştir.

Bunun, yutmak için özel olarak üretilmedikçe ağızdan alınmaması gereken nane esansiyel yağı ile aynı olmadığını unutmayın. Bununla birlikte, nane yağı kapsüllerinin de mide ekşimesi gibi yan etkilere neden olduğu kaydedildi.

2. Zencefil

Az sayıda hastada yapılan sınırlı araştırma, zencefilin şişkinliği hafifletebileceğini gösteriyor. teşvik etmek sağlıklı sindirim hareketi ve mide boşalması. Süre Araştırma Zencefilin sindirime faydaları konusunda kesin bir sonuca varılamamıştır, mide bulantısını tedavi ettiği söylenmektedir.

3. Yoğurt

Kombucha, lahana turşusu ve yoğurt gibi fermente gıdalar, bağırsaklara yardımcı olma konusunda yükselişte. Hala daha fazlası olması gerekirken Araştırma Bitki bazlı fermente gıdaların ne kadar alınacağı ve neden işe yaradığı hakkında çoğu çalışma, gösterilen kefir ve yoğurdun şişkinliğin azalmasına katkıda bulunabileceği.

4. Papatya çayı

Çay ve mide gazı içmek hakkında çok fazla araştırma olmadığı için papatya çayı yudumlamak daha çok anekdot bir ipucudur.

Ancak bir tane var ders çalışma IBS'li 45 kişiye baktı ve 4 hafta boyunca her gün 20 damla papatya içtikten sonra ne oldu. Şişkinlik, karın ağrısı ve inatçı bağırsak hareketleri gibi semptomların hafiflemesi yaklaşık 2 hafta sonra sürmüştür.

Bu çalışma bir kontrol grubu kullanmadı, bu yüzden önce diğer yiyecekleri denemek isteyebilirsiniz!

Gaz ve şişkinlik rahatsızlık veriyorsa nelerden kaçınılmalıdır?

Gaz söz konusu olduğunda: Olur. Gaz doğaldır ve utanılacak bir şey değildir. Aslında ortalama bir insan osuruk kadar 23 kez günde.

Ancak, kesinlikle istenmeyen bir etki olabilir (özellikle de ilk randevunuzdaysanız). İşte isteyeceğiniz bazı şeylerdeğilsipariş vermek istiyorum:

1. Sebzeler

Gazda önde gidenler, fasulye ve bakliyatlardır. yüksek FODMAP'lerde ve rafinozda (karmaşık bir şeker) sindirimi zor olabilir. Olabilecek diğer yiyecekler yüksek rafinozda mı?

• soğanlar
• Yaban Havuçları
• taze soğan

2. Süt

Süt ürünleri, laktoz hassasiyeti olanlar için sindirimi zor olabilir ve ne yazık ki, çalışmalar İnsanların yüzde 75'inin yaşlandıkça laktozu sindirme yeteneklerini kaybettiğini unutmayın.

3. Turpgillerden sebzeler

Fasulye gibi turpgillerden sebzeler - brokoli, lahana ve karnabahar gibi - büyük miktarda lif içerir. Protein ve lif üzerinde ağır gidiyorsanız, daha sık şişkinlik yaşayabilirsiniz.

Ancak bu, sağlıksız olduğunuz anlamına gelmez! arkasındaki araştırmacı bu çalışma Not Şişkinlik, protein ve lif açısından zengin bir diyetin yan etkisi olsa da, vücudunuza karbonhidrat ve lif açısından zengin bir diyetten daha fazla fayda sağlayabilir.

4. Gazlı içecekler

Soda gibi gazlı içecekler aldığınız hava miktarını artırır, sebep olan midede gaz birikmesi ve geğirme.

5. Elmalar

Diğer bir besin değeri yüksek FODMAP'ler elmalar önemli miktarda fruktoz ve sorbitol içerir. neden olabilir sindirim rahatsızlığı.

6. Buğday

Buğday ve diğer birçok tam tahıl, frukto-oligosakkaritlerde (bir FODMAP) yüksektir. Bu onu gaz veya şişkinlikte önemli bir oyuncu yapar. Ek olarak, glüten intoleransına sahip olmak, buğday yedikten sonra gaz ve şişkinliği artırabilir.

“Fasulye = kötü” diye düşünmeden önce, eliminasyon veya FODMAP diyetini deneyin.

Yukarıdaki yiyecekler kesinlikle şeytanlaştırılmamalı veya tamamen yasaklanmamalıdır. Aksine, hoşgörüsüzlüğü tanımak ve bu gıdaların sağlıklı tüketimini dengelemekle ilgilidir.

Örneğin, lif genel sağlık, kalp sağlığı, kilo yönetimi ve sağlıklı bağırsaklar için gereklidir. Ama çok fazla lif sebep olmak şişkinlik, gaz, karın ağrısı ve bir dizi mide sorunu.

Bağırsaklarınızın nasıl konuştuğunu merak ediyorsanız, bir denemenizi öneririz. eliminasyon diyeti veya düşük FODMAP diyeti . Bunlar, herhangi bir gıda intoleransını keşfetmenin kolay ve etkili yollarıdır, ancak en iyi sonucu almak için bir diyetisyen gözetiminde yapılmalıdır.

Gaz ve şişkinlik hakkında hızlı gerçekler ve ipuçları

1. Muz gaz yapar mı? Evet ve hayır (tıpkı tüm gıdalar gibi) kişinin vücuduna bağlı olarak değişir. Buna alerjilerden intoleranslara ve tüketime kadar her şey dahildir.
2. Yemekten sonra gazı önlemenin en iyi yolu nedir? Dikkatli yeme, yavaş yeme ve içme alıştırması yapmak çok fazla hava tüketimini önleyecektir.
3. Probiyotikleri ve fermente gıdaları deneyin. Bu, bakterilerin dengelenmesine ve sağlıklı bir bağırsağın desteklenmesine yardımcı olabilir.
4. hareket etmeyi unutmayın. Düzenli egzersiz, sindirim sistemini iyi durumda tutmaya yardımcı olur, bu nedenle rutininize yemek sonrası yürüyüşleri eklemeyi düşünün.
5. Bir rahatsızlığınız veya hoşgörüsüzlüğünüz olduğunu düşünüyorsanız bir doktora görünün. Unutmayın, laktoz intoleransı gibi, intoleranslar ve alerjiler de ileride gelişebilir.