Melek Numaranızı Öğrenin
Soğuk algınlığının ilk belirtilerinde, çoğumuz C vitamini yüklemenin hemen hemen tüm böcekleri tekmelemenin kesin bir yolu olduğu varsayımıyla büyük bir bardak OJ içiyoruz.
Bazı burun üfleyiciler, burun akıntısını iyileştirmek için Airborne ve Emergen-C gibi “bağışıklık güçlendiricilere” de ulaşabilirler. Fakat C vitamini - ve yararlarını öne süren takviyeler - gerçekten soğuk algınlığını önlemek (veya tedavi etmek) için işe yarıyor mu?
Marc Tran/Stocksy
Efsane avı: C vitamini ve soğuk algınlığı bilimi
Araştırmacılar, 70 yıldan uzun bir süredir C vitamininin, yani askorbik asidin soğuk algınlığının önlenmesinde ve tedavisinde oynadığı rolü inceledi. Ve spoiler: Hala tüm gerçekleri tam olarak bilmiyoruz.
KİME 2013 araştırma incelemesi Diyetinizi 200 miligram veya daha fazla C vitamini ile takviye etmenin soğuk algınlığı riski üzerinde hiçbir etkisi olmadığı sonucuna varmıştır. Ancak mevcut bir soğuk algınlığının süresini kısaltma ve şiddetini azaltma potansiyeline sahiptir.
Araştırmalar gösterdi ki, 1 için 8 gram Günde fazladan C vitamini almak burnunuzu hafifletebilir. bir 2006 araştırma incelemesi Vücudunuz bir enfeksiyonla savaşırken, C vitamini depolayan bağışıklık hücrelerinin tükendiğini gösterdi. Bu nedenle, hasta olduğunuzda daha fazla C vitamini almak bu hücreleri iyileştirebilir.
Bir ders çalışma Yüksek dozda C vitamini (günde yaklaşık 8 gram) tüketmenin, soğuk algınlığı semptomlarının ortaya çıkmasından sonraki 24 saat içinde uygulanması ve 5 gün boyunca devam etmesi halinde soğuk tedavisine fayda sağladığını bulmuştur. Yine de, C vitamininin soğuk algınlığını önleyip önleyemeyeceğine dair araştırmalar sonuçsuz.
Peki ya yüksek dozlar?
C vitamini gibi gıdalarda doğal olarak bulunur. portakallar , dolmalık biber , ve çilekler , ve kesinlikle bize zarar vermez. Peki ya içinde bulunan büyük dozlar? C vitamini takviyeleri ve Airborne ve Emergen-C gibi ürünler?
Örneğin bir Airborne tableti, çinko, A ve E vitaminleri, selenyum ve aşağıdakileri içeren bir bitki karışımı ile birlikte 1.000 miligram C vitamini (11 bardak OJ'ye eşdeğer) içerir. zencefil ve ekinezya .
Emergen-C ayrıca 1.000 miligram C vitamini (önerilen günlük değerin yüzde 1.667'si) içerir ve kullanıcıların bunu günde iki defaya kadar almasını önerir. Her porsiyon ayrıca B vitaminleri, çinko ve elektrolitler içerir, bu yüzden enerjiyi arttırdığını iddia eder (kafein çökmesi olmadan).
İkisi de tam anlamıylasöyleSoğuk algınlığını önleyebilecekleri veya iyileştirebilecekleri için, C vitamininin büyük dozları, genellikle soğuk algınlığı hastalarının çoğunun ek koridora yönelmelerinin nedenidir.
Çok fazla iyi bir şey mi?
Airborne ve Emergen-C'nin soğuk algınlığını önleme ve tedavi etmedeki etkinliğini test eden ürüne özel bir çalışma bulunmamakla birlikte, C vitamini ve çinko gibi bileşenleri inceleyen araştırmalar bize ürünlerin ne kadar iyi çalıştığına dair bir fikir verebilir.
KİME 2013 araştırma incelemesi C vitamininin suda çözünür olduğunu gösterdi, bu nedenle fazla alındığında en azından yağda çözünen vitaminlerin yapabildiği gibi dokularınızda birikmez.
Bahsettiğimiz gibi, C vitamini ile ilgili araştırmalar karışıktır, ancak Ulusal Sağlık Enstitüleri , birçok sağlık uzmanı bunun etkili bir tedavi olmadığını savunuyor.
Çinko üzerine yapılan araştırmalar olumlu ama yine de oldukça yetersiz. bir 2011 araştırma incelemesi semptomların başlangıcından hemen sonra çinko takviyesi almanın süreyi ve ciddiyeti önemli ölçüde azaltabileceğine dair bazı kanıtlar buldu.
kim richards filmi
Araştırmacılar hala maksimum etki için ne kadar, ne sıklıkta ve ne zaman kullanacakları üzerinde çalışıyorlar.
Gazlı içeceklerde aşırıya kaçmadan önce dikkate alınması gereken birkaç şey var. Örneğin, bir 2013 çalışması çok fazla C vitamininin ishale, mide bulantısına, mide kramplarına ve böbrek taşlarına neden olabileceğini gösterdi.
Ulusal Sağlık Enstitüleri yetişkinlerin her gün 2.000 miligramdan fazla C vitamini tüketmediğini öne sürüyorlar.
Benzer şekilde, çok fazla A vitamini (genellikle bu bağışıklık güçlendiricilere dahildir) yarardan çok zarar verebilir. Göre Ulusal Sağlık Enstitüleri günde 3.000 IU'dan fazla aşırı dozlar baş dönmesine, mide bulantısına, baş ağrısına, komaya ve (nadir durumlarda) ölüme neden olabilir.
Başka bir deyişle,dır-dirsahip olmak mümkün çok fazla iyi bir şey . Bu nedenle, iş bir böceği yakalamaya geldiğinde, muhtemelen en iyisi hype'dan tasarruf etmek ve klasik önerileri dinlemektir: Bol bol uyuyun, ellerini yıka ve biraz pişirintavuk çorbası.
Birisi üzgün olduğunda söylenecek komik şeyler
Ve hey, birkaç tane daha düşürüyorum çilek ve portakallı tatlılar ve dahası yapraklı yeşillikler rezil boğaz gıdıklamasının da incitmeyeceğini hissettiğinizde. senin almak besinlerden alınan vitaminler her zaman idealdir.
C vitamini ve soğuk algınlığı hakkında alt satır
Düzenli olarak yeterli miktarda C vitamini tüketmek soğuk algınlığına yakalanma sıklığını azaltmaya yardımcı olsa da, bir kez ortaya çıktıktan sonra hastalıkları önlemeye gerçekten yardımcı olabileceğine dair çok az kanıt vardır.
Ancak, bu semptomları ilk hissettiğinizde alınan orta düzeyde bir C vitamini, süreyi ve şiddeti azaltmaya yardımcı olabilir.
Önce onu yiyeceklerden almayı deneyin, ardından takviye formuna yükseltmeniz gerektiğini düşünüyorsanız, sağlık uzmanınıza danışın.
