Melek Numaranızı Öğrenin
Flo Teyzen sana nasıl 'Yoldayım!' diye ateş edeceğini bilmiyor. Metin. Bunun yerine, bazı kramplar, ruh hali değişiklikleri veya mide sorunları yaklaştığını haber vermek için.
Döneminizden önce kabız hissediyorsanız, endişelenmeyin. Değişmenizden kaynaklanabilecek tamamen normal bir yan etkidir. hormon seviyeleri . Bol su içmeyi, aktif kalmayı deneyin ve işlerin yürümesine yardımcı olması için bir dışkı yumuşatıcı bile kullanabilirsiniz.
Hala sorduğun sorular vardüşecek gibi değil miİşte neden zor olduğuna dair kepçe bok, Kaka adetinizden önce.
Regl öncesi neden kabız oluyorsunuz?
Progesteron, östrojen ve testosteron, vücudunuzu düzenleyen hormonlardır. adet döngüsü . Hepsi ay boyunca yumurtalıklarınızdan bir yumurta salmak, rahminizi o yumurtayı barındırmak için hazırlamak ve implante olmazsa uterin astarınızı dökmek için uyum sağlar.
Çalışırken, bu değişen hormon seviyeleri, kabızlığa neden olmak . Yine de bunun tam olarak neden olduğuna dair çok fazla araştırma yok. Bir eski çalışma farelerde, yüksek östrojen seviyelerinin suçlanabileceğini öne sürdü.
Aynı zamanda diğer normal deneyim sindirim semptomları adet görmeden önce osuruk , şişkinlik , ve ishal .
PMS kabızlığı nasıl giderilir
Kendinizi yedek hissetmekten bıktıysanız, kendinizi daha iyi hissettirmek için denediğiniz birkaç şey var.
1. Bol su için
Su doğal olarak kakanızı yumuşatır. Daha yumuşak kaka sisteminizde daha kolay hareket eder.
Bonus:Hidratlı kalmak, vücudunuzu korumanın harika bir yoludur. sindirim sistemi bir bütün olarak mutlu.
2. Biraz lif yiyin
Lif vücudunuzun sindiremediği bir karbonhidrat türüdür. Kakanızdan daha yumuşak bir yolculuk yapmak için kakanızı toplar. mide sıçrama bölgesine. almaya çalışın önerilen günlük miktar (Kadınlar için günde yaklaşık 25 gram ve erkekler için günde 38 gram.)
Meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar yiyerek diyetinize daha fazla lif ekleyebilirsiniz (düşün: elmalar , Brokoli, yulaf , Ahududu, Kinoa , vb.)
3. Yürüyüşe çıkın
Midenizde bir tuğla varmış gibi hissediyorsanız, egzersiz yapmak isteyeceğiniz son şey olabilir. Ancak vücudunuzu hareket ettirmek başka şeyler de alabilir. Yürümek istemiyorsanız, bunun yerine biraz yoga yapmayı deneyin.
4. Bir ağız kavgası yapın
biraz var kanıt gibi cihazların arkasında Çömelmiş Lazımlık. Bir çömelme pozisyonu tutmanın kaka yapmana yardım et daha eksiksiz ve daha az çabayla. Ancak bu, çok süslü bir şeye ihtiyacınız olduğu anlamına gelmez. Kısa bir ayak taburesi hile yapacak.
louis ck görselleri
Ayaklarınızı platforma koyun ve dizlerinizi kalçalarınızın üzerinde tutarak çömelin. Zorlamak yerine (ki bu aslında işleri daha da kötüleştirebilir) kendinize bolca zaman ayırın ve Rahatlayın .
5. Bir müshil deneyin
Reçetesiz laksatifler veya dışkı yumuşatıcılar hızlı rahatlama sağlayabilir. Bazı müshil maddeler bağırsaklarınızı uyararak çalışır, diğerleri ise buna yardımcı olmak için kakanızı nemlendirir.
Sizin için doğru olanı seçtiğinizden emin olmak için doktorunuzla sohbet etmeyi düşünün.
Regl öncesi kabızlığı önleyebilir miyim?
Kabızlığı önlemenin en iyi yolu dengeli beslenmedir. Yani: bol su için, kafein ve alkolden kaçının (her ikisi de sizi susuz bırakan diüretiklerdir) ve bol miktarda taze ürün, kepekli tahıllar ve proteinler yiyin.
Bazı insanlar ayrıca probiyotikleri de yararlı bulur, bu nedenle isterseniz diyetinize biraz sade Yunan yoğurdu, kimchi veya salamura sebzeler ekleyin.
ailenin ilk bilek dövmesi
Ayrıca kırmızı et, kızarmış yiyecekler, işlenmiş tahıllar ve peynirler gibi yiyecekleri yemek konusunda da ölçülü olmak isteyeceksiniz. Kabızlığa neden olabilir veya daha da kötüleştirebilirler.
Ayrıca, tutmayın. Gitme dürtüsü hissettiğinde, sadece git. Bunu yapmazsanız, vücut-beyin bağlantınızı bozar ve kakanızın zorlaşması için daha fazla zaman vererek tüm durumunuzu daha da kötüleştirir.
Ayrıca, bir başkasına geçme konusunda doktorunuzla sohbet etmek isteyebilirsiniz. hormonal doğum kontrol yöntemi , hap ve RİA gibi. Her ikisi de hormonlarınızı düzenlemeye ve PMS semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Kabızlık sizin için kronik bir semptomsa ve başka hiçbir şey işe yaramıyorsa, doktorunuz lubiproston veya linaklotid gibi bir ilaç reçete edebilir.
Doktor ne zaman görülmeli
İyi haber şu ki, dönem kabızlığı genellikle oldukça zararsızdır.
Ancak, her ay bir sorunsa veya üç günden uzun sürerse, doktorunuzu aramak isteyeceksiniz. Kabızlık zamanla hemoroide veya anal prolapsusa neden olabilir, bu nedenle endişeleniyorsanız, bunun önüne geçmek her zaman en iyisidir.
Kabızlığınızın susuz kalma, stres veya altta yatan bir durum gibi başka bir şeyden kaynaklanmış olması da mümkündür. Sadece doktorunuz kullanım için bilecektir.
Uzun süreli mide ağrısı veya kanlı kaka yaşıyorsanız en kısa sürede yardım isteyin.
Ya regl döneminde kabız olursanız?
Adetiniz başladığında kabızlığınız ortadan kalkmalıdır çünkü o zaman hormon seviyeleriniz düşer.
Durum böyle değilse, dönem kramplarınızı hafifletmek için kullandığınız ilaçların suçlu olması olasıdır. Örneğin ibuprofen, özellikle lif veya su alımınızı gevşetiyorsanız, kabızlığa neden olabilir.
Bu da mümkündürneregl dönemindeyken yemek yiyorsun. Dönem istekleri Çoğumuzun kızarmış yiyeceklere, çikolataya ve tuzlu cipslere uzanmasına ve lif açısından zengin meyve ve sebzelerimizi yemeyi unutmasına neden oluyoruz.
Altta yatan bazı sağlık koşulları, irritabl bağırsak sendromu ve endometriozis gibi, döneminiz boyunca kabız olma olasılığınızı da artırabilir.
İyi haber şu ki, adet döneminizden önce kabızlık için işe yarayan aynı ipuçları, adet döneminiz boyunca da çalışmalıdır - ancak altta yatan bir durumunuz varsa doktorunuz bazı özel ipuçları sunabilir.
Alt çizgi
Adet kabızlığı normaldir. Size diğer tüm PMS semptomlarınızı veren aynı hormonlar sizi destekleyebilir. İyi haber şu ki, rahatlamak ve hatta başlamadan önce önlemek için yapabileceğiniz bazı kolay şeyler var. Ve daha büyük bir sorun haline gelirse doktorunuz size yardımcı olabilir.
Referanslar:
Bernstein MT, et al. (2014). Sağlıklı kadınlarda adet öncesi ve adet sırasında gastrointestinal semptomlar. https://bmcwomenshealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/1472-6874-14-14
Kadın Sağlığı Ofisi. (2018). Adet öncesi sendromu. https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrüel-sendromu
eşofmanla komandoya giden erkekler
Oh JE, et al. (2013). Progesteron yerine östrojen, hem dişi hem de erkek farelerde kabızlığa neden olur. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823955/
El-Shawkawy AM, et al. (2015). Hidrasyon durumunun sağlık üzerindeki akut ve kronik etkileri. https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/73/suppl_2/97/1930742
Jani, B. (2018). Kabızlık: Değerlendirme ve Yönetim. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6140151/
Modi RM, et al. (2019). Bir Dışkılama Duruş Modifikasyon Cihazının Uygulanması. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6382038/
Quagliani D, et al. (2017). Amerika'nın Elyaf Alım Açığını Kapatmak. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6124841/
