Melek Numaranızı Öğrenin
Uygulamayı veya takvimi unutun. PMS şişkinliği ile uğraşıyorsanız, bilmeniz gereken tek şey, tam anlamıyla bir gecede, iyi bir uyumdan rahatsız edici bir şekilde dar olan kot pantolonunuzdur.
Şişkinlik – vücudunuz fazla su tuttuğunda – adet öncesi klasik bir semptomdur ve aynı zamanda en sinir bozucu olanlardan biridir. Şişirilmiş bir göbek, şeylerin büyük düzeninde o kadar büyük bir şey olmamalı. Yine de, sizi ciddi bir şekilde mutsuz hissettirebilir..
İyi haber şu ki, bununla başa çıkmanın ve hatta belki de şişkinliğinizi tamamen ortadan kaldırmanın yolları var. Bir dahaki sefere üst düğmeniz patlamak üzereymiş gibi hissettiğinde, bu akıllı stratejilerden birini (veya hey, hepsini!) deneyin.
Şişkinlik nasıl yenilir
Her ay birkaç gün sosis gibi hissetmek kesinlikle birlikte yaşamak zorunda olduğunuz bir şey değil. İşte dönem şişkinliğini nasıl azaltacağınız.
1. Tuz alımınızı kontrol edin
Sisteminizde çok fazla sodyum olması, hücrelerinizin daha fazla suya tutunmasına ve bu da şişkinliğe neden olabilir. En azından adet döneminiz civarında daha düşük bir sodyum diyetine bağlı kalmak, doğru uzun bir yol gidebilir göbek şişkinliğini uzak tutmak.
Doğal olarak tuzu az olan taze meyve ve sebzeler gibi daha bütün, işlenmemiş gıdaları yemeye özen gösterin. Tuz bombası olma eğiliminde olan paket veya restoran yemeklerini ve paketlenmiş veya işlenmiş atıştırmalıkları azaltmaya çalışın.
2. Hidrat, hidrat, hidrat
Sisteminizde yeterli su olmadığında, vücudunuz etrafındaki değerli H2O'yu tutar ve bu da şişkinlik için bir reçetedir. Dehidrasyon ayrıca kabız olmanıza neden olarak göbek şişmesini daha da kötüleştirebilir.
Yani ne kadar içmelisin ? Herkese uyan tek bir kayıt yok, ama son kanıtlar gösteriyor Taze meyve ve sebze gibi bol su açısından zengin gıdaları yemenin yanı sıra günde yaklaşık dokuz adet 8 ons bardak içmeyi hedeflemelisiniz.
christine taylor'ın sıcak resimleri
Yine, bu sadece kaba bir tahmin. Çok aktifseniz veya sıcak bir iklimde dışarıda çok fazla zaman geçiriyorsanız ihtiyaçlarınız daha yüksek olabilir.
3. Daha fazla magnezyum alın
Bu mineral bir elektrolittir, yani sisteminizdeki sıvıların dengesini düzenlemeye yardımcı olabilir. Daha eski bulgular gösteriyor ki günde 200 miligram (mg) ile takviye hafif adet öncesi şişkinliği hafifletebilir.
Doktorunuzla bir magnezyum hapı almak hakkında konuşun veya şişkinliğinizin tipik olarak ortaya çıkmasından önceki günlerde diyetinize daha fazla magnezyum almayı bir noktaya getirin. Fındık, ıspanak, siyah fasulye, fıstık ezmesi, kahverengi pirinç ve patates iyi kaynaklardır.
4. Potasyumu doldurun
Magnezyum gibi potasyum da sodyum seviyelerini kontrol altında tutmaya yardımcı olan ve vücudu fazla suyu serbest bırakmaya teşvik eden bir elektrolittir.
Çoğumuz ihtiyaç duyduğumuz kadarını alamıyoruz, bu nedenle önerilen günlük 2.600 mg miktarına ulaşmak iyi bir alışkanlıktır.
Muz oldukça iyi bir kaynaktır, ancak potasyum paranız için kurutulmuş meyve, mercimek, meşe palamudu ve patatesten daha fazla patlama elde edersiniz.
5. B6'nızı güçlendirin
B6 Vitamini bir tür PMS yıldızıdır. Süre araştırma sınırlıdır B6 takviyeleri şişkinlik, göğüs hassasiyeti, akne gibi PMS semptomlarını ve hatta depresyon ve sinirlilik gibi duygudurum değişikliklerini hafifletmeye yardımcı olabilir.
Bir B vitamini kompleksi takviyesi alabilir (önce doktorunuza danışın) veya nohut, ton balığı, somon, tavuk, hindi ve muz gibi B6 açısından zengin yiyecekler alabilirsiniz.
6. Harekete geçin
Egzersiz, mide-bağırsak sisteminizdeki şeyleri hareket ettirir, bu da onu genel olarak şişkinlik savaşçısı yapar.
Özellikle PMS tarafından tetiklenen şişkinlik için faydalı olabilir. hormon üretimini artırır Bu normalde adetinizden hemen önce bir dalış yapar. Haftanın çoğu günü en az 30 dakika orta ila şiddetli aktiviteyi hedefleyin - ve eğer yapabiliyorsanız daha fazlasını yapın.
7. Strese çok uzun zaman ayırın
olan kadınlar daha yüksek algılanan stres seviyeleri şişkinlik de dahil olmak üzere yıkıcı PMS semptomlarına sahip olma olasılığı daha yüksektir. Rahatlamanın ve gevşemenin yollarını bulmak, gerginliği gidermeye yardımcı olabilir ve sonuç olarak şişkinliği biraz giderebilir.
Yogayı daha sık yapmaya başlayın, meditasyon veya günlük kaydı için zaman ayırın, bir masaj planlayın veya alışkanlık kazanın. bazı sakinleştirici esansiyel yağları koklamak . Daha fazla üşümenize yardımcı oluyorsa, işe yarıyor.
Adet döneminde şişkinlik neden olur?
Tahmin edebileceğiniz gibi, her şey hormonlara bağlı. Vücudun östrojen ve progesteron gibi hormon seviyeleri, adet döneminizden önceki günlerde dik bir dalış yapar. O keskin düşüş, uzmanlar düşünüyor , sizi şişkin hissettiren su tutulması da dahil olmak üzere PMS semptomlarını tetikleyebilir.
Hazır ol, işte geliyor
Şişkinliğin ne zaman başlayacağını bilmek, başlamadan önce durdurmak için adımlar atmanıza yardımcı olabilir - veya en azından baskıyı ve nefesi minimumda tutmanıza yardımcı olabilir. Genel olarak, adetinizin başlaması beklenenden yaklaşık 5 gün önce başlamak için PMS semptomlarına güvenebilir ve döneminiz geldiğinde rahatlayabilirsiniz.
Elbette her kadının döngüsü ve adet öncesi deneyimi biraz farklıdır. Semptomlarınızı birkaç ay takip ederseniz, şişkinliğinizin tipik olarak ne zaman başladığına dair bir kalıp ortaya çıkarmaya başlayacaksınız.
Günlük tutun veya bir dönem takip uygulaması — belirtilerinizi kaydetme konusunda tutarlı olduğunuz sürece, her ikisi de işi bitirecektir.
Doktor ne zaman aranmalı
Birkaç gün süren ve sonra kaybolan hafif dönem şişkinliği genellikle endişe nedeni değildir. Şişkinlik veya diğer PMS semptomlarınız yaşam kalitenizi etkiliyorsa, kesinlikle doktorunuza haber vermelisiniz.
Sıvı birikimini minimumda tutmaya yardımcı olabilecek reçeteli diüretikler veya su hapları önerebilirler. Genel olarak PMS semptomlarını azaltabilen doğum kontrol hapları başka bir iyi seçenek olabilir.
Ayrıca adet dönemleri arasında lekelenme, kilo kaybı, kanlı dışkı, mide bulantısı veya kusma, ishal, geçmeyen mide ekşimesi veya ateş gibi şişkinliğinize başka belirtiler de eşlik ediyorsa doktorunuzu aramalısınız. Bunlar, şişkinliğin PMS dışındaki bir durumdan kaynaklandığının işaretleri olabilir.
