Melek Numaranızı Öğrenin
Lauren Park'ın tasarımı
Ispanak için ideal bir seçimdir.Yeşil Smoothienötr tadı ve içeceğinizde küçük parçacıklar bırakmadan karışabilme özelliği sayesinde. (Seni seviyoruz, lahana, ama neden böyle olmak zorundasın?)
Dan beriıspanakVitaminler ve antioksidanlar açısından zengindir, yaptığınız her smoothie'ye bir avuç dolusu atmamak neredeyse ayıptır.
Amacımızı kanıtlamak için aşağıya bakın. Bu slurp değerinde smoothie'ler, bir karıştırıcıda karıştırıldığında mükemmel bir yemek veya atıştırmalık yapan gerçek, bütün gıdalar içerir (okuyun: hemen hemen hiç protein tozu veya 'süper gıda' tozu yoktur). Yeşilinizi yakmanın tam zamanı!
Muzlu ıspanaklı smoothie
1. Vişneli bademli ıspanaklı smoothie
Muz ve vişne ile karıştırıldığında ıspanak pembe renkte güzel görünür. Ancak bu içeceği eğlenceli sakız renginin ötesinde yapmak için pek çok neden var.
Kirazlar antioksidanlar ve C vitamini içerir ve Alzheimer hastalığını bile savuşturabilecek özelliklere sahiptir.McCune LM, et al. (2011). Kirazlar ve sağlık: Bir inceleme. DOI: 10.1080 / 10408390903001719
Güne sağlıklı bir başlangıç için bu nasıl?
2. Parlayan cilt smoothie
Bunun, teninizi sihirli bir şekilde bir kapak modeline rakip yapacağından şüpheliyiz, ancak malzemeler kadar sağlıklı ve lezzetli.Avokado, mango, ananas ve ıspanak, görmezden gelinemeyecek kadar iyidir. Ve biraz C vitamini, karotenoidler ve sağlıklı yağlar almak asla acıtmaz.
3. Narenciye-keten yeşili smoothie
Bu parlak yeşil içeceğin içindeki iki yemek kaşığı keten tohumu, size kardiyovasküler sağlık için omega-3 artı lignanlar verecektir.Rajaram S. (2014). Bitki kaynaklı a-linoleik asidin sağlığa faydaları. DOI: 10.3945 / ajcn.113.071514 Clementines, muz, ıspanak ve ananas ile karıştırın ve tadacağınız tek şey tatlı tatmindir.
4. Misket limonu ve hindistan cevizi yeşili smoothie
Hindistan cevizi suyunun nemlendirici elektrolitleri ve hindistancevizi sütünün kremsiliği ile dolu bu, hindistancevizi içindeki bir kirecin bakir bir versiyonu gibidir. Baş ağrısı olmadan serinlemek için havuz kenarında yudumlayın.
5. Bataklık güler yüzlü
Bu çikolata, çilek ve muz güler yüzlü kremsi iyiliğinde saklanan bir değil iki yeşil sebzeye sahiptir. Brokoli - anti-inflamatuar flavonol kaempferol ile - ıspanak ile birlikte çalışır.Devi KP, et al. (2015). Kaempferol ve inflamasyon: Kimyadan ilaca. DOI: 10.1016/j.phrs.2015.05.002 Bu en güzel smoothie olmasa da, tek bir yudumla sizi kendine getirecek.
6. Şeftali muzlu ıspanaklı smoothie
Şeftali, rafine şeker eklemeden bu smoothie'ye sulu tatlılık sağlar, ancak daha da tatlı olan şey, konserve, dondurulmuş veya taze kullansanız da şeftalilerin kanser hücreleriyle savaştığı gösterilen polifenollerle birlikte gelmesidir.Noratto G, et al. (2009). Östrojenden bağımsız meme kanseri hücrelerine karşı kemopreventif potansiyele sahip şeftali ve erik polifenollerinin belirlenmesi. DOI: 10.1021/jf900259m
Muz da karışımdayken, meyve ıspanağı kolayca yener - bu yüzden ekstra büyük bir avuç yeşillik atmaktan çekinmeyin!
evli bir adamın seni özlemesi nasıl sağlanır
7. Mango-kaju güler yüzlü
İki büyük avuç ıspanak, bu smoothie'yi yeşil meyve suyu gibi gösterebilir, ancak mango, muz ve kajudan oluşan eşsiz üçlü, tadı bir milkshake gibi yapar.
Meyvenin dolgulu lifi ve kuruyemişlerden gelen doyurucu yağlar ile, bu kahvaltının süper tatlı bir kahve içeceğinden alacağınız şeker düşmesine yol açması daha az olasıdır ve size kalıcı enerji vermesi daha olasıdır.
8. Güç smoothie
Kahvaltıda yulaf çok sıkıcı geliyorsa, bu daha yaratıcı smoothie'de onları püre haline getirmeyi tercih edebilirsiniz. Metabolik ve anti-inflamatuar faydalar için tam tahıllar ileBelobrajdic DP, et al. (2013). Tip 2 diyabetin önlenmesinde tam tahıllı tahıllardaki fitokimyasalların potansiyel rolü. DOI: 10.1186 / 1475-2891-12-62 ve yaban mersini, tüm meyveler arasında en yüksek antioksidan kapasitelerinden birine sahip olduğundan, güçlü bir kombinasyonunuz var!Huang W, et al. (2012). Nanjing'de yaban mersini, böğürtlen ve çileğin antioksidan kapasitesi ve fenolik bileşiminin araştırılması. DOI: 10.1631/jzus.B1100137
9. Üçlü yeşil proteinli smoothie
Bu pastel karışımı, yeşilin üç tonunu C vitamini açısından zengin özsu, lutein ve zeaksantin içeren ıspanaktan alır. göz sağlığı ) ve şaşırtıcı bir kalsiyum kaynağı olan lahana. Birkaç cömert Yunan yoğurdu, yaklaşık 11 gram protein ekler.
Soğuk bir çılgınlığa dönüşen bu, sabahınıza başlamak veya bir antrenman seansını bitirmek için olağanüstü bir yoldur.
10. Canlandırıcı papaya-ıspanaklı smoothie
Papayaya çok aşina değilseniz, bu smoothie mükemmel bir giriş. Her zamanki ıspanak ve muz ikilisine tropikal bir dokunuş ve hassas tatlı bir lezzet derinliği verir. (Ayrıca, bu tropik meyvenin sindirim için iyi olabileceğine dair bazı kanıtlar var.)Muss C, et al. (2013). Sindirim bozukluklarında papaya hazırlığı (Caricol ). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23524622
Turuncu-sarı tenli bir papaya aldığınızdan emin olun - eğer yeşilse henüz olgunlaşmamıştır.
11. Böğürtlenli zencefilli smoothie
OJ ve yoğurt, bu smoothie'yi kahvaltı için zahmetsiz hale getirir. Ve ön plana çıkan tüm böğürtlenler sayesinde, o koyu mor dış cephenin arkasında bir bardak dolusu ıspanak tespit edilemez! İçeceğin tatlılığını dengeleyen bir tekme eklemek için iltihap önleyici zencefil parçalarını atın. Mashhadi N, et al. (2013). Zencefilin sağlık ve fiziksel aktivite üzerindeki anti-oksidatif ve anti-inflamatuar etkileri: Mevcut kanıtların gözden geçirilmesi. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/
Meyveli, muzsuz ıspanaklı smoothieler
12. Hindistan cevizi suyu, karışık dut ve ıspanaklı smoothie
Bu smoothie bir Slurpee'ye benziyor, ancak mor tonu herhangi bir yapay boyadan gelmiyor - iki bardak karışık meyvenin yanı sıra ıspanak ve hindistancevizi suyunun sonucudur.
Bir yemek kaşığı keten tohumu, omega-3'ler ve trigliseritleri düşürebilecek bileşikler ekler. Edel AL, et al. (2015). Diyet keten tohumu, dolaşımdaki kolesterolü bağımsız olarak düşürür ve periferik arter hastalığı olan hastalarda tek başına kolesterol düşürücü ilaçların etkilerinin ötesine düşürür. DOI: 10.3945 / jn.114.204594 Bunu hiçbir 7-Eleven'da bulamazsınız!
13. Ananaslı cennet ıspanaklı smoothie
Başlığında “cennet” kelimesi geçen herhangi bir tarif bizi sattı. Neyse ki, bu, cennet tadıyla birlikte sağlık için bonus puanlarla geliyor.
Keskin ananas, kalbiniz ve kanserle savaşmak için fayda sağlar,Pavan R, et al. (2012). Bromelainin özellikleri ve terapötik uygulaması: Bir inceleme. DOI: 10.1155 / 2012/976203 ve avokado takviyeleri B-6 vitamini , vücudunuzun proteini metabolize etmesi için ihtiyaç duyduğu. Burada olan onca güzel şey varken, yudumlamak tam bir mutluluk.
14. Muzsuz meyveli yeşil smoothie
Bu smoothie, lezzetini, kremliğini ve vanilyalı Yunan yoğurdundan bonus bir protein takviyesi alıyor. Çilek ve ahududu, kardiyovasküler faydaların yanı sıra kusursuz bir aromaya da katkıda bulunur ve içinde bir bardak dolusu ıspanak gizlenir. Basu A, et al. (2010). Meyveler: Kardiyovasküler sağlık üzerinde ortaya çıkan etki. DOI: 10.1111/j.1753-4887.2010.0273.x
15. Yeşil tanrıça güler yüzlü
Yedi yeşil meyve ve sebze, bu içeceği muhteşem bir yeşim tonuna dönüştürüyor. Elma ve kivideki antioksidanları ve ıspanak ve armuttaki lifi unutmayın. Bu kadar iyi bir smoothie yeşil olmayı çok kolaylaştırır.
16. Elmalı armut yeşili smoothie
Meyve sıkacağı gerek yok! Armut ve badem sütü kullanmak, yeşil yapraklı sebzelerin bir karıştırıcıda işlenmesine yardımcı olur, böylece yudumlarınızda hiç bit olmaz. Cevizler dolgu, sağlıklı yağlar ekler ve armut şaşırtıcı derecede pürüzsüz hale getirir.
17. Mango-ıspanaklı smoothie
Konulara bir gezi için hazır mısınız? Mango ve hindistancevizi karışımı bu ferahlatıcı içeceğe ada aroması getiriyor. Yunan yoğurdu kremsi bir görünüm sağlar ve chia tohumlarının serpilmesi üzerine gevreklik katar. Bu içeceğe mini bir şemsiye sokun ve en bulutlu günde ruh halinizi aydınlatacak.
18. Ispanaklı ananaslı avokadolu smoothie
Bütün bir avokadonun tereyağlı pürüzsüzlüğünün bu karışımı inanılmaz derecede kadifemsi hale getirmesini seviyoruz. Ayrıca, günde bir avokado doktoru uzak tutabilir veya en azından kolesterolünüzü düşürebilir. Wang L, et al. (2015). Avokadolu ve avokadosuz orta derecede yağlı bir diyetin aşırı kilolu ve obez yetişkinlerde lipoprotein partikül sayısı, boyutu ve alt sınıfları üzerindeki etkisi: Randomize, kontrollü bir çalışma. DOI: 10.1161 / JAHA.114.001355
Ananas, ıspanağı 'gizlemek' için meyveli bir bükülme sağlar ve chia tohumları şeyleri koyulaştırır.
19. “Popeye Tayland'a tatile gitti”
Papağan yeşili görünümü ıspanağı ele verebilir, ancak tadacağınız tek şey mangonun tatlılığı, zencefilden gelen hafif baharat ve antioksidan dolu nane tazeliği.
Hindistan cevizi sütünün ada havası ile harmanlanmış bu, öğleden sonraları mükemmel bir şekilde karşılar. Ve muhtemelen bir içki için en komik isme sahip.
20. Pancar mutlu sabah güler yüzlü
Pancar bu smoothie'ye doğal güzel görünümünü verir, ancak bu içecek sadece güzel olmanın ötesindedir. Sebzenin doğal şekerleri ve kanserle savaşan betalainleri de onu akıllı bir beslenme seçeneği haline getiriyor. Guadarrama-Flores B, et al. (2015). Hücre süspansiyon kültürlerinde dihidroksile betalainler ve dopamin üretimiCelosia argenteanerede.tüylü. İKİ: 10.1021/acs.jafc.5b00065
Çilek ve portakal gibi meyveler ve birkaç avuç ıspanak ile bunlardan birini yudumladıktan sonra harika bir şey hissedeceksiniz.
21. Elma, avokado, üzüm ve ıspanaklı yeşil smoothie
Bu smoothie'nin adı hemen hemen tüm tarifi. Karışımda hindistancevizi suyu veya yoğurt olmadan, meyve ve sebzeler biraz su yardımıyla parıldayarak sıvılaştırılır.
Elmaların tatlılığının yanı sıra üzümlerin eşsiz ekşiliğinin ve kalp sağlığına faydalarının tadını çıkarın. Dohadwala MM, et al. (2009). Üzüm ve kardiyovasküler hastalık. DOI: 10.3945 / jn.109.107474
Bu kadar taze tatlarla, tarifin önerdiği bal kaşığına bile ihtiyacınız olmayabilir!
Tuzlu ıspanaklı smoothieler
22. Çilekli fesleğenli smoothie
Antioksidanla övünen fesleğen ve olgun çilekler, bu resim gibi güzel içecekte 2 fincan ıspanağı dengelemek için tatlı alt tonlar sağlar. Elansary HO, et al. (2015). Altı uluslararası fesleğen çeşidinin in vitro antioksidan ve antiproliferatif aktiviteleri. DOI: 10.1080 / 14786419.2014.995653
Tuzlu smoothielerden çekiniyorsanız, bu, yolunuzu kolaylaştırmak için harika bir yoldur.
23. Tuzlu yeşil smoothie
Öğle yemeği için başka bir ürün yığınını çiğneme düşüncesine dayanamıyor musunuz? Birkaç farklı sebze ve dolayısıyla bir sürü besin içeren bu süper doyurucu, içilebilir smoothie/soğuk çorbayı deneyin.
Ispanak, smoothie'nin tokluk faktörünü artırmak için avokado ile birlikte bir görünüm (hah) yapar - tıpkı ideal bir salatada olduğu gibi.
24. Karışık salata
Adından da anlaşılacağı gibi, bu smoothie, parlak yeşilini ıspanak, kereviz, salatalık ve dolmalık biber kombinasyonundan alan gizli bir salatadır. Ve yardımcı olmak için 1.300 miligramdan fazla potasyum içerir - günlük değerinizin dörtte biri - kan basıncını düzenler .
25. Tuzlu yeşil ve proteinli smoothie
Domates ve ıspanaktan yapılan bu smoothie, antikanser özellikleri için biberiye ve antiviral faydalar için fesleğen gibi eklenmiş otlar ile neredeyse ev yapımı V8 tadındadır. Kaefer CM ve Milner JA. (2011). Bölüm 17: Kanser önleme ve tedavisinde otlar ve baharatlar. Bitkisel ilaç: Biyomoleküler ve klinik yönler. 2. Baskı. Boca Raton, FL: CRC Press/Taylor & Francis. Ayrıca, Yunan yoğurdu karışım proteinini verir, böylece sıvı öğününüzden tatmin edici bir kalıcılık elde edersiniz.
26. Meyvesiz yeşil smoothie
Şekersiz olabilir, ancak bu meyvesiz, ıspanaklı smoothie'den bir sürü tatlı paket servis var. Salatalık ve kenevir sütü bol miktarda hidrasyon sağlarken, fındık yağı ve avokado imza sağlıklı yağları getirir. Bir tutam tarçın, her şeyi lezzetli bir derinlikle tamamlar.
27. Tatlı olmayan nane yeşili smoothie
Daha çok tatlılarda kullanılan nane, bu sebze dolgulu smoothie'de hak ettiği anını iştah açıcı spot ışıklarında bulur. Serinletici bitki, huzursuz mideyi rahatlatmaya yardımcı olabilecek mentol içerir.McKay DL, et al. (2006). Nane çayının biyoaktivitesi ve potansiyel sağlık yararları üzerine bir inceleme (mentha piperiO.). İKİ: 10.1002 / ptr.1936 Bunu bir smoothie'den çok bir meyve suyu olarak görüyoruz, ama yine de tadı harika.
bir ilişkideki güvensizliğin üstesinden gelmek
28. Tuzlu salatalıklı smoothie
Bu salatalık ve nane kombinasyonu, esansiyel yağ asitleri için ayran ve keten tohumu ilavesiyle beslenme merdiveninde daha da yükselir. Ancak ayranı bulamıyorsanız endişelenmeyin - sadece kendin Yap normal süt ve limon suyu veya sirke ile.
29. Çiftlik evi salatası güler yüzlü
Domates, havuç, marul ve avokado ile paketlenmiş bu tarif, sarımsak, Yunan yoğurdu ve otlar ile smoothie ve çorba arasında gidip geliyor ve ona popüler salata sosunun farklı lezzetini veriyor.
Deneyene kadar vurmayın - her yudumda daha lezzetli olur ve en yoğun günlerde yakalayabileceğiniz dengeli bir öğle yemeği için protein, lif ve sağlıklı yağ dolu bir seçenektir.
Kilo kaybı için tatlıdan ilham alan ıspanak smoothies
30. Kızarmış hindistan cevizi ile 5 bileşenli çikolatalı bademli chia smoothie
Çikolata aromalı badem sütü, bu smoothie'yi (vegan!) tatlı alanına sokar, ancak ıspanak sayesinde,Chia çekirdeklerive badem yağı, hala önemli miktarda lif, antioksidanlar ve tekli doymamış yağlar ile birlikte gelir.
Hindistan cevizi gevreği ve mini çikolata parçaları ile serpilmiş bu, hem yozlaşmış bir kahvaltı hem de sağlıklı bir akşam yemeği sonrası ikramı olarak işe yarar.
31. Yulaf ezmeli kuru üzümlü kurabiye yeşil smoothie
Yulaf, kuru üzüm ve tarçın ile, bu pratik olarak sıvı formda bir yulaf ezmeli kurabiyedir - hurma ve muz hariçrafine şeker için alt, badem yağı tereyağı anlamına gelir ve ıspanak, kan ve kemik sağlığı için K vitamini ekler. Tüm bunlarla birlikte, mağazadan satın alınmış bir fırınlanmış ikram bulmakta iyi şanslar!
32. Shamrock sallamak
Ultra kalın, tadı erimiş dondurma gibi… ve sağlıklı mı? Kendinizi çimdikleyin - bu doğru!
Avokado, ıspanak, nane ve muz, bir fast-food ekleminin imzası olan bu gerçek gıdayı yaratmak için güçlerini birleştiriyor. Bitter çikolata sosu, üstte güzel bir antioksidan çiselemesi sağlar.Katz DL, et al. (2011). İnsan sağlığı ve hastalıklarında kakao ve çikolata. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4696435/ Vegan mı? Süt içermeyen süt kullanın ve hazırsınız.
33. Çikolatalı chia smoothie
Tüm çikolata severlere sesleniyorum! Burada bir fincan ıspanak ve bir muz var, ancak 2 yemek kaşığı kakao tozu, herhangi bir ilave şekere ihtiyaç duymadan bunu tam bir tedavi haline getiriyor. Tatlı bir dişi tatmin etmenin sağlıklı bir yolu mu? Alacağız, soru sorulmadı!
34. Kara Orman antioksidan smoothie
Dondurulmuş kirazlar, çekirdekli meyvenin mevsiminde olmadığı zamanlar için sadece uygun bir çözüm değildir, aynı zamanda aynı miktarda vişne sağlarlar. besinler taze meslektaşları olarak (daha fazla değilse!).
Kirazları ve diğer birkaç sağlıklı malzemeyi, biraz demir için biraz ıspanakla birlikte ikonik bir pastanın içecek versiyonuna dönüştürün.
35. Limonlu turta güler yüzlü
Tüm Key limonlu turta lezzetlerini daha sağlıklı ve daha kolay bir şekilde elde edebilecekken, neden bir kabuğu yuvarlamakla, fırını açmakla ve beze denemekle uğraşasınız ki?
Bu vegan, smoothie içerikli sunum, narenciyenin bağışıklığı artıran tüm faydalarını korurken, aynı zamanda ıspanakta kaçakçılık yaparken hindistancevizi suyu ve avokado ile tropikal bir dokunuşa da sahiptir. (2001). Konsantre limon suyu ekstraktının aktive edilmiş insan mononükleer hücreleri üzerindeki immünomodülatör etkisi. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11483382
36. Havuçlu kek güler yüzlü
Antioksidan bakımından zengin tarçın ve hindistan cevizi veya taze havuç ve ananas olsun, bu pastadan ilham alan karışımdaki malzemelerin çoğu orijinaline sadık kalır. Ancak eklenen birkaç unsur onu daha da sağlıklı hale getiriyor.
Badem sütü ve chia tohumları için ürkütücü tatlı krem peynir kreması değiştirilir ve ıspanak, smoothie'yi süper gıda standartlarına yükseltmek için fark edilmeden içeri girmeyi başarır.
37. Çikolata kaplı çilekli shake
Neden özel günler için çikolata kaplı çilekleri rezerve edesiniz? Basit tatlıyı, vitaminlerle dolu, süt ürünü olmayan bir smoothie'ye dönüştürdüğünüzde, haftanın her sabahı kendinize şımartmaya değer bir kahvaltı yapar.
