Melek Numaranızı Öğrenin
Bazıları için, boğuk bir seyirci, yalnız bir sahne ve bir mikrofona odaklanan bir spot ışığı oldukça korkunç bir görüntü. Topluluk önünde konuşma, genellikle dünyanın en yaygın fobisi olarak gösterilir; en büyük korkular listesinde dişçiye, örümceklere ve hatta ölüme gitmekten geri kalır. Görüntü tabanlı işleme ve hareketli resimler kullanarak topluluk önünde konuşma korkusunun tedavisi için sanal gerçeklik sistemi. Lee JM, Ku JH, Jang DP, et al. Biyomedikal Mühendisliği Bölümü, Hanyang Üniversitesi, Seul, Kore. Siberpsikoloji ve davranış, 2002 5 Haziran (3):191-5..
Bayanlar ve baylar (yutkunma): Neden önemli
Araştırmalar, topluluk önünde konuşma korkusunun zayıf benlik imajından kaynaklanabileceğini öne sürüyor. Negatif imgelemenin sosyal kaygıdaki nedensel rolü: kendine güvenen topluluk konuşmacılarında bir test. Hirsch CR, Mathews A, Clark DM, et al. Psikiyatri Enstitüsü, De Crespigny Park, Londra, Birleşik Krallık. J Behav Ther Uzman Psikiyatrisi. 2006 Haz;37(2):159-70... Araştırmalar, kendileri hakkında olumsuz düşünen insanların, başkalarına karşı daha endişeli ve belki de savunmasız görüneceklerine inanarak, bir konuşmayı okurken daha fazla endişe duyma eğiliminde olduklarını gösteriyor. Sosyal kaygı ve olumsuz benlik imgesinin duygu, biliş ve olay sonrası işleme üzerindeki etkileri. Makkar SR, Grisham JR. Psikoloji Okulu, New South Wales Üniversitesi, Sidney, Avustralya. Davranış araştırması ve terapi, 2011 13 Tem.. Görünüşe göre kaygı ile herkesin izlediği korku, gözlerin seğirmesine, kaşların terlemesine ve titreyen el tepkilerinin çok daha kötü olmasına neden oluyor!
Tipik olarak, normalde düşük düzeyde kaygıya sahip kişiler, konuşmadan önce gergin ama başladıklarında gevşemeye başlarlar. Bununla birlikte, normalde yüksek düzeyde kaygıya sahip kişiler, konuşmaya başladıklarında da kaygılı olurlar, ancak konuşma ilerledikçe kaygıları daha da kötüleşir. Anksiyete yoğunlaştıkça, vücut bir dalgalanma yaşar. stres hormonları , bu bir savaş ya da kaç tepkisini teşvik eder. Dikkat edin - geri dönüşü olmayan noktaya ulaştık!
Birkaç derin nefes alın: Cevap/tartışma
Topluluk önünde konuşma genellikle fiziksel bir tehlike oluşturmasa da (iyi, ara sıra garip bir kaza ), bu sosyal fobi çok gerçek sonuçları olabilir. Bazı insanlar için, neden olur avuç içi terlemeye başlar , dizler bükülecek ve mideler kelebeklerle dolup taşacak. Aşırı korkuya sahip olanlar acı çekebilir gerçek panik atak saldırının fobinin nedeni mi yoksa sonucu mu olduğu belirsiz olsa da Koşullanma teorisi: topluluk önünde konuşma kaygısının etiyolojisi için bir model mi? Hofmann SG, Ehlers A, Roth WT. Gazi İşleri Tıp Merkezi, Palo Alto, CA. Davran Res Ther. 1995 Haz;33(5):567-71..
nicki minaj anaconda wiki
Ancak korku ya da konuşma sakatlayıcı olsa da, fobinin üstesinden gelmenin yolları vardır. Sert bir içecek, bazıları için avantaj sağlayabilir, ancak araştırmalar, yardımcı olmaktan çok daha fazla insan için kaygıyı artırabileceğini öne sürüyor. Etanol uygulaması, alkol bağımlısı babaların oğullarında psikososyal strese maruz kalmaya karşı prolaktin tepkisini azaltır. Zimmermann US, Buchmann AF, Spring C, et al. Max Planck Psikiyatri Enstitüsü, Münih, Almanya. Psikonöroendokrinoloji, 2009 Ağustos;34(7):996-1003..
İçkiyle kaygıyı boğmak için değil mi? Bu korkunun üstesinden gelmenin daha güvenli ve mantıklı birçok yolu var. Zayıflatıcı performans kaygısı olan bireyleri tedavi etmek: Bir giriş. Powell DH. Harvard Tıp Okulu, MA. Klinik Psikoloji Dergisi 2004, Ağustos;60(8);801-8. Bilişsel terapi konuşmadan önceki teknikler—gibi derin nefes egzersizleri , malzemeye odaklanmak ve güven oluşturmak için bol bol pratik yapmanın da sinirleri etkili bir şekilde sakinleştirdiği bulundu. Ve büyük bir konuşmadan önce birkaç kokteyl rahatlamak için iyi bir yol gibi görünse de, alkol tüketimini daha sonra kutlamak için saklamak muhtemelen en iyisidir!
