Melek Numaranızı Öğrenin
Uyumak, tuvalete gitmek, sohbet etmek - bunlar yalnız yapmayı sevdiğim şeyler. Öte yandan egzersiz, hiçbir zaman onlardan biri olmadı.
Benim için en sevdiğim yoga sınıfına bir arkadaşımı getirmek ya da bir dans sırasında dans eden kraliçeler ve krallarla bağ kurmak kadar heyecan verici bir şey yok.bale barıegzersiz yapmak.
Her zaman bir grupta egzersiz yapmanın yeni yollarını ararım, özellikle de gerçekten oldukları gibi harika bir egzersiz gibi hissettirmeyen aktiviteler.
Burada Dance Dance Revolution, kano ve Suzuki oyunculuk yöntemi gibi çeşitli 24 grup antrenmanını bir araya getirdik (ipucu: çok ezilme) . Tek başına bir antrenmanı tercih edenler veya bir takımın parçası olmayı sevenler için herkes için bir şeyler mutlaka vardır.
Grup egzersizinin faydaları
Grup antrenmanları sadece eğitmenin bizi göremediği arka köşeye saklanmakla ilgili değildir. Araştırmalar, başkalarıyla birlikte çalışan kişilerin, tek başına egzersiz yapanlardan daha başarılı olabileceğini gösteriyor. Davis A, et al. (2015). Sosyal bağlar ve egzersiz: Karşılıklı bir ilişki için kanıt. DOI: 10.1371 / dergi.pone.0136705
2015 yılında yapılan bir araştırma, dansçıların başkaları tarafından çevrelendiklerinde daha yüksek düzeyde acıya tahammül edebildiğini ve birlikte dans etmenin bağ kurmayı teşvik ettiğini bile buldu. (2015). Dans sırasındaki senkronizasyon ve efor, bağımsız olarak ağrı eşiğini yükseltir ve sosyal bağı teşvik eder. DOI: 10.1098 / rsbl.2015.0767
Ama Zumba sınıf arkadaşlarını etkilemek yalan söylemeyen kalçalar grup kondisyonunun tek türü değildir. Aşağıdaki 24 egzersiz, dayanıklı (o yürüyüş botlarına binin), yogiler (ve esnek arkadaşları) ve teknisyenler (hey, Wii sporları) içindir. Bu hafta için planlanmış bir antrenmanınız var mı? Bunlardan birini deneyin!
Açık havada harika
1. Yürüyüşe çıkın
Patika karışımı, havalı botlar, harika bir bronzluk… oh, doğru ve ciddi bir antrenman. Ücretsiz bir hafta sonunda, bir grup arkadaşınızla bir araya gelin ve güzel bir açık hava parkuruna gidin.
Yürüme ve tırmanmanın harika bir kardiyo antrenmanı oluşturduğu oldukça açık, ancak doğa yürüyüşçüleri de geri kalanlarımızdan daha az stresli olma eğilimindedir.Marselle MR, et al. (2013). Refah için yürümek: Bazı doğal ortamlarda yapılan grup yürüyüşleri, kentsel ortamlarda yapılan grup yürüyüşlerinden daha iyi refah için mi daha iyidir? DOI: 10.3390/ijerph10115603 Arkadaşlar yeterince gevrek değil mi? Bunlardan birinde yenilerini yapın yürüyüş grupları .
venüs altmışlık chiron
iki. Bir kayıkta tekmele
Sıra, sıra, sıra o tekneyi. Her vuruş, fiziksel uygunluk için başka bir adımdır. Beklenmedik birdüşük etkili egzersiz, kano, kolları ve çekirdeği güçlendirirken ve yüzlerce kalori yakarken harika açık havanın tadını çıkarmanın mükemmel bir yoludur.
3. Dalgalar yaratın
Dalgaların pürüzlü kayalara çarpması, lastik botun kenarlarına köpük sıçraması ve kimsenin aklına gelen inanılmaz sağlık yararları.beyaz su raftingi.
Kirişler bir kol, karın ve karın antrenmanı alır ve bir saat içinde ciddi kaloriler yakabilir. Ayrıca, her sal eve harika grup anıları getirir.
4. Bisikleti patlatın
Rüzgarı saçında hissetmek ve başkasının saçında görmek gibisi yok. Bisiklete binmek kalp ve damar sağlığı için harikadır. Aslında o kadar harika ki, kalp hastalığı ve kanser riskinizi yarı yarıya azaltabilir.Celis-Morales CA, et al. (2017). Aktif işe gidip gelme ile olay kardiyovasküler hastalık, kanser ve mortalite arasındaki ilişki: Prospektif kohort çalışması. DOI: 10.1136/bmj.j1456 Öyleyse git başka bisiklet tutkunları bul ya da birkaç arkadaş bul ve yola çık.
5. Salla
Güven oluşturma alıştırmaları hakkında konuşun. Bir uçurumdan yukarı çıkmayı deneyin (elbette uygun ekipmanla) ve sonra tekrar aşağı inmeyi deneyin. Tepe tırmanışı için hazır değil misiniz? Bouldering daha çok senin tarzın olabilir.
Yeni başlayanlar, bir iç mekan kaya duvarından başlamak ve ardından gerçek şeye geçmek isteyebilirler.En iyi faydalardan bazılarıgeliştirilmiş aerobik zindeliği ve daha güçlü kasları içerir.
bir ilişkide mutlu olmadığınızda
Gönüllü servisi
6. Parkın yukarısında
ABD'nin her yerindeki parklar gönüllü arıyor, bu yüzden bugün kaydolun doğanın korunmasına yardımcı olmak için. İster ağır çöp torbaları taşıyor, ister gölden çöp çekmek için çömeliyor olsun, dünyayı kurtarmak bir grup çalışmasıdır.vebir takım antrenmanı.
7. Yeşil tutun
Yeşile dönün ve ağaçlarla arkadaş olun. Hatta ağaçlara bakarken veya yenilerini dikerken bazı insanlarla arkadaş bile olabilirsiniz.
Çevreye yardım etmenin yanı sıra, 140 çalışmanın 2018 tarihli bir meta-analizi, doğaya maruz kalmanın tip 2 diyabet, yüksek tansiyon ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltabileceğini gösterdi.Twohigg-Benett C, et al. (2018). Harika dış mekanın sağlık yararları: Yeşil alanlara maruz kalmanın ve sağlık sonuçlarının sistematik bir incelemesi ve meta-analizi. DOI: 10.1016 / j.envres.2018.06.030
8. Birinin hayatı için koş
Duymayanlar için koşmak birharika bir egzersiz şekli. Ve sosyal bir iyilik çabasının parçası olduğunda koşmak için daha da fazla motivasyon var.
'Sanırım yapabilirim' mantrasını unutun - evsizlikle savaşmaktan kanser araştırmaları için para toplamaya kadar koşmaya değer tonlarca hayırsever amaç var. Bugün bir takıma katılın ve yarışı koşmak veya yürümek için antrenmana başlayın.
9. Kardeş (ya da kız kardeş) olun
Kendi sağlığınız için egzersiz yapmak yeterli değilse, başkasının sağlığı için egzersiz yapmayı deneyin. Big Brother veya Big Sister Sports Buddies grubu, basketbol, futbol ve diğer etkinlikler için birbirine bağlanan yetişkinler ve çocuklarla ortak olacaktır. Size yakın birini bulun ve bir çocuğun yüzüne kocaman bir gülümseme koyun.
10. Köpekler için yapın
Bir köpeğe sahip olmanın en büyük faydalarından biri, onları şehrin her yerinde gezdirirken biraz egzersiz yapmaktır. Ayrıca, mahalleden randevu almanın - ee, yeni arkadaşlarla tanışmanın - bir yolu. Bir köpek gezdirme grubuna katılın veya bir hayvan barınağında gezintiye çıkmak için bir köpek almak için gönüllü olun.
11. Araba yıkamada çalışmaya başlayın
O tekerlekleri gıcırdatarak temizlemek için ovma, bükme ve tırmanma, spor salonuna gitmek kadar bir egzersiz olabilir. Bir grup oluşturun ve bir öğleden sonrayı birbirinizin arabalarını yıkayarak geçirin. Sadece 30 dakikalık köpürme yakabilir 150 kalori . Su savaşları isteğe bağlıdır.
zihin ve beden
12. dışarı hakkında
Partner yogasının faydalarından biri dokunmadır - ve burada PG türünden bahsediyoruz. Öyleyse bir arkadaş getir (veya yenilerini yapmaya hazırlan) ve sana yakın bir sınıf bul.
Partner egzersizleri sizin işiniz değilse, bazı yerel yoga dersleri bulun ve bir grup tomurcuk alın. Daha az stres, daha iyi denge ve daha güçlü bir vücut, vazgeçilemeyecek kadar iyidir.
13. Terlediğini görmelerine asla izin verme
Kendini savunma sınıfları, zihni ve bedeni olası tehditlere karşı hazırlamaya yardımcı olur. Harika bir antrenman yaparken eğitmenden ve sınıf arkadaşlarından öğrenin.Muay Thai,Krav Maga, ve Judo, dünyanın her yerinde dersler sunan birkaç nefsi müdafaa stilidir.
14. chi'nizi bulun
Daha yavaş bir egzersiz tarzı için, Çigong'u dene . Nefes ve dengeye odaklanan eski bir Çin meditasyon uygulamasıdır.
Ya da nazik hareketler, odaklanmış meditasyon ve nefes egzersizleri içeren bir Çin dövüş sanatları türü olan tai chi'yi test edin. Bu unsurlar onu harika bir stres giderici , 50 katılımcı üzerinde yapılan bir 2018 çalışmasına göre. Zheng S, et al. (2018). On iki haftalık tai chi uygulamasının stresli ancak sağlıklı kişilerde egzersiz ve bekleme listesi gruplarına kıyasla kaygı üzerindeki etkileri-Rastgele kontrollü bir çalışma. DOI: 10.1002/jclp.22482
on beş. Senkronize et veya yüz
Aynı kıyafetler içinde aynı dans rutinini yapan bir grup insandan daha fazla “takım çalışması” diyen bir şey var mı?Senkronize yüzmesadece pembe boneli bayanlar için değil, olimpik bir spordur.
Tüm bu rutinleri ezberlemek, zihin için yoğun bir egzersizdir ve hareketleri tekrarlamak, kollar ve bacaklar için büyük bir egzersiz anlamına gelir. Bazı spor salonları ve toplum merkezleri senkronize yüzme dersleri sunar, bu yüzden yakınınızda bir tane bulun.
Kültürel aktiviteler
16. Herkes izliyormuş gibi dans et
Tango gibi bir dans antrenmanıyla İspanya'ya, Hindistan'a veya kötü sokaklara seyahat edin,bhangra, break dans veyazumba. Bazı yeni hareketler öğrenmek, ciddi bir kardiyoya girerken başka bir kültüre göz atmanın ve yeni tomurcuklarla tanışmanın harika bir yoludur.
17. Turist olun,Evet?
Bu çift katlı otobüsler süslü görünebilir, ancak gerçek egzersiz için atlayın ve toynak yapın! Arkadaşlarınızı, ailenizi ve sokakta kalanları yanınıza alın ve manzaraları yürüyerek görün.
Yürüyüş yoğun bir egzersiz olmayabilirkoşmak gibi, ama yine de stresi azaltırken kardiyovasküler kondisyonumuzu iyileştirebilir.
18. Suzuki'ye adım atın
Bu japon yöntemi drama eğitimi, kukla gösterileri kadar iyi bilinmese de, bazı aktörler buna yemin ediyor. Alıştırmalar tüm vücuda odaklanır, bu nedenle müziğe geçiş yapmak, bağırmak ve kafası karışmış sınıf arkadaşlarıyla bağ kurmak için çok şey var. Kalbi zayıf olanlar için değil.
19. Tarih yazmak
Tarih meraklıları (uzmanlar) için İç Savaşı veya Oregon Yolu'nu yeniden canlandırmak şimdiye kadarki en havalı şey. Ancak canlandırma grupları tamamen beyinle ilgili değildir.
Gün içinde hiç kimse taksiye veya trene binmedi, bu yüzden çok fazla yürüyüşe, koşmaya ve atlarla dörtnala gitmeye hazır olun. Kasabanda bir canlandırma grubu seni bekliyor, o yüzden git.
iç çocuk
20. N'aber, Wii?
Kimseye teknoloji meraklısı bir kapıcı olmasını tavsiye etmiyoruz, ancak bazı Wii sporları şu anda büyük bir fark yaratabilir.kardiyovasküler fitnes.
Oyunlar bir arkadaşınızla çok daha heyecan vericidir, bu yüzden bir arkadaşınızı alın, antrenman ekipmanınızı giyin ve gaza gelmeye hazırlanın. Tenis ve boksla ter atmayı seviyoruz.
21. Yuvarlanmak
Tek ihtiyacınız olan bir toka ve kısa sürede 90'lara geri döneceksiniz. Paten kaymak artık en son çılgınlık olmayabilir, ancak her türlü paten harika bir egzersiz ve daha da iyi bir bağlanma aktivitesidir. Kış geldiğinde, birlikte serinlemek için buz pateni pistine gidin.
22. Balerin olun
Ayakkabılar havalı, pizza lezzetli bir şekilde iğrenç ve atari ödülleri cezbedici. Bowling salonları, tüpün önünde vedalaşmayı içermeyen rahat bir mekân zamanı için harikadır.
Ayrıca, ince bir egzersiz. Ortalama 14 kilo ağırlığındaki bir bowling topuyla, şüphesiz birkaç turdan sonra kol kaslarınız ağrıyacaktır. Bu tamponlara gerçekten kimin ihtiyacı olduğunu görmek için yerel bir lige katılın veya arkadaşlarınızla rekabet edin.
23. Bir devrim başlatın
Bir Dans Dans Devrimi, yani. Arkadaşlarla bağ kurmanın, kimin daha ateşli hareketlere sahip olduğunu görmek için rekabet etmekten daha iyi bir yolu yoktur. Diğer oyuncularla halka açık bir Polaroid resmi gibi sallayın veya olası aşağılanmayı bir kenara bırakın ve Wii versiyonunu yakalayın.
Hindistan cevizi sütü ile ev yapımı vücut yıkama
24. Al onu
Sokakta hala stickball oynamamızı isteyenler için işte cevap. gibi uygulamalar AçıkSpor , kullanıcılara spor oyunlarının nerede olduğunu gösterin, böylece beyzbol sahasına, tenis kortuna veya basketbol potalarına istek geldiğinde vurabilirler.
