Melek Numaranızı Öğrenin
denemek için pek çok neden var vejetaryen diyet ya da en azından gününüze daha fazla sebze ekleyin.
Tabağınıza bu tam gıdalardan daha fazlasını almanın besleyici faydalarının yanı sıra, daha fazla bitki bazlı yemek yemek yardımcı olur. Çevre ve genellikle daha ucuzdur. hepimiz için dolar biriktirmek ne zaman mümkünse.
Burada koroya vaaz veriyor olabiliriz, ama hayatında daha fazla sebze ile gerçekten yanlış gidemezsin.
Öyleyse, zaten çok zor bir sebze kafalı olsanız da, sadece denemek isteyip istemediğinizietsiz pazartesiler, bu vejeteryan öğle yemekleri, bir makarnaya ve ızgara peynire girmemenizi sağlar.
Bu tarifler o kadar güzel görünüyor ki et düşkünü arkadaşlarınız bile bir lokma yemek isteyecek.
1. Roka ve beyaz peynirli Akdeniz makarna salatası
Sık sık sıkıcı çömlek yemekleri alanına düşen makarna salatası, harika bir öğle yemeği için radarınızda olmayabilir. Ancak lezzetli aroması ve taze malzemelerle bu Akdeniz versiyonu, Doris Teyze'nin ılık salatasını gölgede bırakıyor.
Roka, salatalık, domates ve avokado vejeteryan iyiliği eklerken, keskin beyaz peynir ve limonlu bir sos, Akdeniz havasını tamamlar.
Tarifle lezzetli bir sebzeli öğle yemeği hazırlayın.
2. Nihai humus ve sebzeli sandviç
Bütün sebzeleri ver! Her zamanki öğle yemeğiniz hindi veya jambonlu peynirli sandviçten oluşuyorsa, bu yığılmış sandviç, işleri renklendirmek için burada.
var Humus , ıspanak, rendelenmiş havuç, domates, kaçınma, soğan ve yonca filizi (en az kullanılan sandviç malzemesi). Bize güvenin, şarküteri etini kaçırmayacaksınız.
neden bu kadar osuruyorum
3. 10 dakikalık sağlıklı karnabahar pirinci
Diyetinize daha fazla sebze eklemek istiyorsanız, arama burada durur. Bu kolay öğle yemeği karışımında pirinç bile bir sebzedir!
Mutfak robotunda birkaç hızlı darbe, bir karnabahar başı pirinç benzeri parçalara ayırın (veya işleri daha da basitleştirmek için mağazadan satın alınan karnabahar pirinci ile başlayabilirsiniz).
Brokoli, bezelye ve havuç gibi diğer sebzelerin yanı sıra protein için birkaç yumurta ekleyin ve ardından kiler zımba teli zencefil ve soya sosuyla tatlandırın. İşte! 10 dakika içinde sebzeli öğle yemeği.
4. Çıtır nohutlu lahana salatası
Ne düşündüğünüzü biliyoruz - salata mı? Ne kadar orijinal. Ama bu sıkıcı olmaktan başka bir şey değil ve sizi akşam yemeğine kadar tok tutacak.
İşte nasıl yapılır: Biraz lahana masajı yapın (garip ama çok önemli), biraz kavrulmuş nohut ve pişmiş kinoa atın ve avokado dilimleri ve haşlanmış yumurta ile doldurun.
Limonlu tahin sosu üzerine gezdirin ve kazmaya hazırsınız.
Tarifle salata oyununuzu yükseltin.
5. Gökkuşağı sebzeli gözleme pizza
Bu sebzeli pizza, naan yassı ekmeklerin yardımıyla uygun bir destek alır ve normalde kabukta harcayacağınız uzun kabarma, germe ve pişirme süresini ortadan kaldırır. (Seç tam buğday ekstra lif için naan!)
Bu öğle yemeğini yapmak çok kolay değil, aynı zamanda harika bir gökkuşağı sunumu için 'Roy G. Biv' sırasına göre katmanlara ayrılmış sebzelerle muhteşem renkli. Ofis arkadaşlarından ooohs ve aah'lara hazırlanın.
6. Chipotle soslu tatlı patates ve siyah fasulye burritoları
Bir Chipotle börekini asla küçümsemezdik, ancak zincirin bölümleri biraz kontrolden çıkabilir. Psst… aslında yapabilirsiniz kendin yap bir börek bu, Chipotle'ın sunduğu her şeye rakip olur (ve gerçek chipotle chiles'ı içerir).
Bu doyurucu burritolar tatlı patates, siyah fasulye, peynir ve ateşli bir sos ile doludur. Chipotle ve jalapeño miktarlarıyla oynayarak baharat seviyesini yukarı veya aşağı getirin. (Ve bunu işte yerseniz, bazı nane şekerlerini el altında bulundurduğunuzdan emin olun.)
Tarifle öğle yemeği saatinizi renklendirin.
7. Asya usulü çıtır tofu salatası
Asya usulü bu salataya bayılacaksınız. Sriracha ile yapılan baharatlı-tatlı bir sos,akçaağaç şurubu, limon suyu ve zeytinyağı salataya keskin bir tat verir.
Bu arada, temel sebzeler, fasulye filizi ve turp gibi muhtemelen kullanmayı unuttuğunuz (ama tamamen sevdiğiniz) sebzeleri içerir.
8. Hafifletilmiş brokoli çedar çorbası
Öğle yemeği çorbası çok daha lezzetli olabilir (ve daha sağlıklı ) bir kutudan çıkardığınız türden.
Bu tıknaz brokoli çedar çorbasının bir kasesi brokoli, havuç ve hatta karnabahar ve bol miktarda keskin kaşar ile doldurulur. Yine de, süt ve kremayı dışarıda bırakarak tarif, işleri daha hafif tutar.
Bütün bir tencereyi yapın ve tüm hafta boyunca nefis ev yapımı öğle yemekleri için sizi baştan çıkarmasına izin verin.
Çorba tencerenizi kapın - işte tarif!
9. Kavrulmuş sebzeli tzatziki tahıl kasesi
Tahıl kaseleri Bu günlerde modaya uygun AF var ve bir nedeni var: Onlar mükemmel bir öğle yemeği. Bir sürü sebze alırsınız; biraz doyurucu, sağlıklı karbonhidrat; ve genellikle bir çeşit lezzetli pansuman.
Bu tzatziki kasesi bir istisna değildir ve kinoaya karıştırılmış biber, kabak, nohut ve karnabahar ile süper bir Akdeniz havasına sahiptir.
10. Fıstık soslu sebzeli börekler
Bahar ruloları yapmak korkutucu görünebilir - yanlışlıkla onları yırtıp, bozuk bir öğle yemeği ile mi sonuçlanacaksınız? - ama restoran kalitesinde ruloları sarmayı asmak için küçük bir uygulama yeterlidir.
bırak mükemmelliyetcilik arkasında ve havuç, lahana, biber ve taze otların etrafına yaylı, şeffaf pirinç kağıdı sargılarını germenin eğlencesinin tadını çıkarın. Ve fıstık sosunu atlamayın!
11. Tıknaz portobello mantarlı burgerler
Eğlenceli gerçek: Mantarlar tek iyi bitki kaynağıdır. D vitamini — Kemik sağlığını artıran, iltihabı azaltan ve bağışıklık sisteminizi destekleyen besin.
Bol protein ve protein içeren bu lezzetli bitki bazlı burgerler ile günlük dozunuza ekleyin. lif siyah fasulyeden.
Bu tariften altı hamburger çıkıyor. Hepsini hemen yiyemeyecekseniz, başka bir zaman pişirmek için birkaçını dondurucuya koyun.
Burada yemek pişirmeye başlayın.
12. Çok sebzeli mercimek
Mercimek, doldurma söz konusu olduğunda bir tür rock yıldızıdır. vejetaryen yemekler . Bu baklagiller dolu lif, protein ve demir , bu da doyurucu bir yemek anlamına gelir.
Pırasa, biber, mantar, kabak ve kaşar peyniri ile doldurulmuş bu güveç ile öğle yemeği rutininize ekleyin.
13. Kore barbekü tempeh sarar
Gün ortası çöküşü mü yaşanıyor? Bu Kore barbekü tempeh sargılarıyla öğle saatine biraz (lezzetli) yenilik getirin.
banyo yapmak sağlam soya proteini Kore usulü bir sosta ve sonra kimchi ve sebzelerle tam buğdaylı bir tortillaya sarın. Öğle yemeği için paketleyin ve masanızdan ayrılmadan Kore yemeğinin tüm baharatlı, doyurucu lezzetlerini alacaksınız.
14. Karalahana ve pancarlı karabuğday salatası
Her zaman kinoa yapıyorsun, neden karabuğdayı bir kez denemiyorsun? Çok doyurucu ve doyurucu VE lahana, pancar, havuç ve brokoli ile eşleştirildiğinde harika bir tada sahip. Combo çok renkli, bunu Insta yapmak isteyeceksiniz.
15. Kolay pişmiş sebzeli quesadillas
Quesadillas harika bir sebze yemeğidir. Onları bir arada tutan yapışkan peynir ile, erime marjlarında kendini rahat ettiremeyen neredeyse hiçbir sebze yoktur.
Bu Meksika usulü quesadilla'larda siyah fasulye, kırmızı dolmalık biber, kırmızı soğan, mısır ve sınırın güneyindeki baharatların bir karışımı bulunur, ancak özelleştirmek için malzemelerle uğraşmaktan çekinmeyin!
Kolay, sevimsiz bir sebzeli öğle yemeği için bu taraftan.
16. Kızarmış avokado ve fasulyeli pide
Eğer seversen tosttan kaçının sabahları (kim istemez ki?!), Yapması neredeyse basit olan bu öğle yemeği sandviçinin kesinlikle hayranı olacaksınız.
İşte nasıl yapacağınız: Avokadoları ezin, iyi malzemeleri bir parça pide üzerine yayın ve ardından kırmızı barbunya fasulyesi ve bir parça vegan ekşi krema ile doldurun. Süt ürünleriyle aranız iyiyse Yunan yoğurdu da işe yarar.
Bu kolay öğle yemeğini tarifle çırpın.
17. Yaz sebzeli tavada hash
KİME tek tabak yemek Besinlerle dolu ve yaz sebzeleriyle dolu mu? Bize kaydolun! Bu tavada sotelenmiş bahçe taze domates, kabak, dolmalık biber ve mısır (diğer malzemelerin yanı sıra) yastıklı haşlanmış yumurta ile tepesinde bulunur.
ann wilson net değeri 2017
Hash buzdolabında şaşırtıcı derecede iyi durur, bu nedenle bu hem evden çalışma hem de yüz yüze çalışma günleri için çalışır.
Tarifi buradan alın.
Paket servisi
Çorbalar, sandviçler ve salatalar gibi öğle yemeği favorileri, diyetinize sebze eklemek için en önemli gayrimenkullerdir. Hazır buradayken eti bile atlayabilirsiniz! (Sadece iyi bir protein kaynağı olan vejetaryen öğle yemekleri seçtiğinizden emin olun.)
Bu tarifleri bir başlangıç noktası olarak kullanarak “Etsiz bir öğle yemeği için ne yiyebilirim?” sorusunu yönelteceksiniz. kafa kaşıyıcıdan öğlen keyfine kadar.
