Melek Numaranızı Öğrenin
Beğenebilirsin
Anında Erişteyi Unutturacak 16 Kendin Yap Ramen TarifiAnlıyoruz: İlk başta, bir 'tahıl kasesi' kulağa en heyecan verici akşam yemeği seçeneği gibi gelmiyor. Ancak, gevşek brokoli ve az pişmiş pirinç içeren tatsız 'makrobiyotik tabaklar' görüntüsünün ötesine bakarsanız, olasılıkların sonsuz olduğunu ve inanılmaz derecede lezzetli olduğunu göreceksiniz.
Amacımızı kanıtlamak için, mükemmel dengeyi nasıl elde edeceğinizi gösteren 29 renkli tarifi bir araya getirdik. temel besin grupları hepsi aynı anda sağlıklı, hızlı ve hepsinden önemlisi eğlenceli olabilir.
Safiya Nygaard'ın ebeveynleri
Pirinç Kaseleri
1. Meksika Tavuğu Fajita Pirinç Kaseleri
Fajita mı? Burrito kasesi mi? İkisinden de biraz diyelim. Bu tarif, klasik Meksika lezzetlerini evinizde, yerel fast-food lokantanızda sıra beklemeniz için gereken süre boyunca yeniden yaratmanıza olanak tanır. Ayrıca, beyaz unlu tortillayı fırlatıp bunun yerine, glutensiz, daha yüksek lifli bir yemek için kahverengi pirinç üzerinde baharatlı tavuk ve sebze karışımı servis etmek için bonus puan alır.
2. Lahana, Mantar ve Közlenmiş Nohutlu Pilav Kaseleri
Bu tarif, üç renkli pirinç çeşidini gerektirse de, elinizde sadece kahverengi varsa endişelenmeyin. Tek bir çeşitle bile, bu kaselerin lif sayısını etkileyici bir şekilde yüksek tutacaksınız, nohut, lahana ve mantardan oluşan garnicky karışımı, görünürde bir dilim et olmadan porsiyon başına potasyum ve ağır 14 gram protein sağlar.
3. Körili Sebzeli Kahverengi Pirinç Kaseleri
Bu Hint baharatlı rahat yemekte o kadar çok renk var ki, büyük bir porsiyonu kepçelemek istemek doğal. Bir sebze gökkuşağı (son derece sağlıklı rahatlık için bir torba donmuş olanlardan kullanın!), kırmızı biber, köri tozu ve kimyonun keskin, kanser önleyici güçleri ile canlanırken, bir parça fıstık ezmesi karşı konulmaz bir kremsi faktör ekler. Büyük bir parti yapmak isteyeceksiniz!
4. Siyah Fasulye, Mango ve Hindistan Cevizli Pirinç Kaseleri
Zaten kokulu yaseminleri hindistan cevizi sütünde pişirerek ağız sulandıran aromatik hale getirin. Sağlıklı yağ asitleri, taneye ağızda eriyen bir zenginlik verir ve bu da onu tatlı ve baharatlı siyah fasulye ve mango tepesi için mükemmel bir temel yapar. Tropikal esintiler taşıyan, canlandırıcı ve eğlenceli lezzet kombinasyonlarıyla dolu, bir kasede tatil.
5. Dumanlı Tempeh Sebze ve Pirinç Kasesi
Bileşenlerin sayısı gözünüzü korkutmasın; bu, herhangi bir ağır hizmet tipi mutfak işinden daha çok bir karıştır ve birleştir işidir. Ayrıca, daha belirsiz bileşenlerden bazıları isteğe bağlıdır. Harcanan zaman buna değer.
6. Teriyaki Hindi Pirinç Kasesi
Genellikle beraberinde getirdiği aşırı şeker ve tuz yükü olmadan teriyaki lezzetlerinin tadını çıkarmanın bir yolunu mu arıyorsunuz? Düşük sodyumlu soya sosu kullanan ve tatlandırıcılar üzerinde kolay giden ev yapımı bir versiyon için şişelenmiş sosu değiştirin. Öğütülmüş hindi ve sebzelerle karıştırın ve haftanın her günü paket servisi olan yağsız, protein dolu bir Asya yemeği için kısa taneli pirinç üzerinde servis yapın.
7. Közlenmiş Brokoli ve Chipotle Kırmızı Biber Soslu Pirinç Kasesi
Sebzeler bu canlı kaseye renk ve vitamin katarken, buradaki asıl yıldız kırmızı biber sosudur. Chipotle baharatları bir çentik atarken, kaju sıcağı yumuşatır ve ona kadifemsi bir doku ve ayrıca bir doz kalp-sağlıklı yağ verir. Sadece bir çiseleme yeterli olmayacak - bu şeyi kaşıkla yiyebilirsiniz!
8. Sağlıklı Kahverengi Pirinç Karıştırma Kızartma Kaseleri
Kızartma, akşam yemeğine giden en hızlı yollardan biridir, bu nedenle hızlı ve kolay öğünler listesinde yer alması şaşırtıcı değildir. Bu, kahverengi pirinç ve lif sayısını artıran tonlarca taze sebze ile oldukça basit bir tarif. Ama onu gerçekten başka bir seviyeye taşıyan şey, üstüne yerleştirilmiş hafifçe kızartılmış yumurtadır, bu da yemeğe daha iyi bir makro besin dengesi için çok ihtiyaç duyulan proteini verir.
9. Karides Puttanesca Pirinç Kaseleri
Kapari, zeytin, kırmızı biber gevreği - klasik puttanesca sosunun olağan şüphelilerinin hepsi burada, ancak birkaç özel bükülme sağlık profilini güçlendiriyor. Karides ilavesi, tiroid düzenleyici iyot için önemli bir kaynak sağlarken, kahverengi pirinç (normal makarna yerine) onu glütensiz yiyiciler için uygun hale getirir.
Kinoa Kaseleri
10. Yunan Kinoa Kaseleri
Bu ferahlatıcı tek yemek tarifi, en sevdiğiniz Yunan lezzetlerini tek bir lezzetli ve sağlıklı yemek için birleştirir (kalp için sağlıklı zeytinyağı, kalsiyum için beyaz peynir ve tabii ki kinoa olan besleyici güç merkezi). En iyi kısım? Pişirmeyi gerektiren tek bileşen tahılın kendisidir; geri kalanı sadece atılmalıdır.
11. Süper Gıda Kinoa Kasesi
Çok fazla süper yiyecek, çok az zaman - bu yüzden birkaçının faydalarından aynı anda yararlanabileceğiniz böyle bir kaseye ihtiyacınız var. Kinoa, lahana, avokado, edamame—içerdiği maddeler protein ve liflerden kanserle savaşan karotenoidlere ve cildi canlandırıcı vitaminlere kadar pek çok besinsel temeli kapsar. Karotenoidlerin insan sağlığındaki rolü. Johnson EJ. Klinik bakımda beslenme: Tufts Üniversitesi'nin resmi bir yayını, 2002, Eylül;5(2):1096-6781.” data-widget=”linkref
12. Izgara Tavuk ve Limonlu Kabak, Mısır ve Kinoa Kaseleri
İnce bir zeytinyağı ve limon sosu, bu tarifteki diğer oyuncuların doğal lezzetlerini ortaya çıkarmaya (ve besinleri emmeye) yardımcı olur - ve bunun iyi bir nedeni var. İster taze mısırın ve kabakların tatlılığı, ister beyaz peynirin tuzlu ısırığı veya kinoanın hafif cevizliği olsun, bu kase, sağlıklı yiyecekleri heyecan verici hale getirmek için kremsi, ağır soslara nasıl ihtiyacınız olmadığını mükemmel bir şekilde gösterir: Malzemeler taze olduğunda , kendileri için şahane bir şekilde konuşurlar.
13. Tay Tavuklu Kinoa Kasesi
Tayland yemekleri her zaman ağır fıstık sosları ve hindistancevizi körileri anlamına gelmez. Bu salatayı andıran kreasyon, karakteristik Asya malzemelerine sahiptir, ancak modern bir dokunuş ve daha hafif bir dokunuşla: erişte veya pirinçten daha fazla protein için glütensiz kinoa, sadece bir çorba kaşığı hindistan cevizi sütü ve bu marka aromalarını korumak için bir çay kaşığı fıstık ezmesi yağ içeriğini düşürürken.
bon jovi basçı
14. Yeşil Tanrıça Glow Bowl
Edamame'den lahanaya ve kabaklara kadar, bu kasenin adı Yeşilin 50 Tonu olarak yeniden adlandırılabilir. Sadece bakmak güzel olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı bileşenleri, sadece lezzetli değil, aynı zamanda cildinizi beslemeye yardımcı olmak için yeterli miktarda çinko içeren bir limon ve susam ezmesi sosuyla daha da canlanır.
15. Kavrulmuş Sebzeler ve Avokado Soslu Vegan Quinoa Güç Kaseleri
Herhangi bir bileşenin doğal lezzetlerini en iyi şekilde ortaya çıkarmak için kavurma yöntemi gibisi yoktur ve bu kinoa bazlı kase, ister mükemmel bir şekilde kömürleşmiş ürünlerle, isterse de etsiz bir protein kaynağı için esmer nohutlarla olsun, tam da bunu yapıyor. Sağlıklı yağla doldurulmuş avokado sosunun cömert bir çiselemesi ile süslenen bu yemek, sizi saatlerce enerjik tutacak.
16. 15 Dakikalık Kore Sığır Eti ve Kinoa Kasesi
Bunu 'Kesintisiz görünmesini sağlayan sağlıklı yemekler' başlığı altında dosyalayın. Düşük sodyumlu soya sosu, yağsız kıyma ve tüm tarifte sadece iki yemek kaşığı yağ ile, pek çok düzeyde sizin için daha iyi bir sığır eti kasesidir (eklenen renk, lif ve vitaminler için buğulanmış brokoli ekleyin).
17. Lahana ve Tahin-Yoğurt Soslu Somon ve Kinoa Kaseleri
Beslenme için bir 'poster kasesi' olan bu fotojenik kreasyon, sağlıklı beslenmenin en büyük süper yıldızlarından bazılarını barındırıyor. Tabanında lif dolgulu kinoa, ortasında vitamin açısından zengin karalahana ve düşük glisemik nohut ve üstüne tünemiş kalsiyum dolu somon ile, bu en iyi dengeli öğündür.
18. Badem-Zencefilli Soslu Çıtır Kinoa Kasesi
Taze, kanseri önleyici lahana ve iltihap önleyici bademler, kabarık bir kinoa yığınına tatmin edici bir gevreklik katar. Pürüzsüz badem yağı ve zencefil sosu, devam eden tüm benzersiz lezzet kombinasyonlarına ve dokulara daha fazla çeşitlilik katıyor. Bademlerin sağlık yararları, kolesterolü düşürmenin ötesinde. Kamil A, Chen CY. Tarım ve gıda kimyası Dergisi, 2012, Şubat;60(27):1520-5118.” data-widget=”linkref İyi beslenmenin sıkıcı olması gerektiğini kim söyledi?
Diğer Tahıl Kaseleri
19. Asya Karidesli Arpa Kasesi
Pirinç yolundan çıkmak mı istiyorsunuz? Arpa ile dallandırın. Tavuktan bıktınız mı? Deniz ürünleri ile değiştirin! Burada, yüksek lifli arpa, can sıkıntısından uzak tutan, ancak yine de çok yönlü bir yemek için tüm kutuları kontrol eden bir akşam yemeği için proteinle övünen, kanserojenle savaşan karides ve kabak ile bir araya geliyor (bu sebzelere girmelisiniz!).
20. Kavrulmuş Sebzeli Ilık Farro Kasesi ve Kale Pesto Sosu
Daha önce hiç farro denemediyseniz, bu kolay kase tahıl için lezzetli bir giriştir. Dışarıdaki sindirimi daha kolay glüten formlarından biri, B3 vitamini (besinleri metabolize etmek için gerekli), protein ve antioksidanları almanın harika bir yoludur. Ayrıca, doyurucu doku, farro'nun kök sebzeler, kuru meyveler ve tabaktaki kalın salata sosu arasında kendine ait olduğu anlamına gelir.
21. Kavrulmuş Pancarlı Farro Yemek Kaseleri
Pancar, kan akışını, bilişsel işlevi iyileştirebilen ve kronik iltihabı azaltabilen özelliklere sahip, besin değeri en az bilinen sebzelerden biridir. Tatlı patateslerinkiyle birlikte doğal tatlılığının, farro'nun daha lezzetli lezzetini mükemmel bir şekilde tamamladığı bu güzel kasede onu iyi kullanın.
22. Amaranth Buda Kasesi
Buda'nın yuvarlak göbeğine gönderme yapan unvan, bunun gibi erdemli bir yemek için de uygundur. Kavrulmuş sebzeler, bir tutam süzme peynir ve amaranth (C vitaminine sahip tek olduğu bilinen glütensiz bir Perulu tahıl) ile temiz beslenmenin özüdür.
23. Avokado, Kale ve Amaranth Kasesi
Lahana ve avokado'nun beslenme yıldızları olduğu inkar edilemez - ancak baharat bölümünde biraz yardım alabilir. Bu tarif, tatlı ve keskin, yağsız bir havuç salatası ile tam da bunu yapıyor (avokadoda sizi tatmin edecek bol miktarda sağlıklı yağ var!). Hem karbonhidrat hem de protein gereksinimlerini karşılayan pişmiş amaranth yatağına yığılmış - burada eksik olacak son şey lezzet.
24. Çıtır Baharatlı Tohumlu Bahar Darı Kaseleri
Evcil papağanınızı besleyeceğiniz şey olarak darıyı göz ardı etmeyin. Pişirilmesi pirinçten daha hızlı ve kinoadan daha uygun fiyatlı glütensiz bir seçenek, tonlarca protein ve kan şekeri düzenleyici bileşiğe sahiptir. İnci darı tanelerinin besleyici ve kimyasal değerlendirmesi (Pennisetum typhoides (Burm. f.) Stapf & Hubbard, Poaceae) ) Suudi Arabistan'ın Gizan bölgesinde yetiştirilmektedir. Başay AY. Uluslararası gıda bilimleri ve beslenme dergisi, 1997, Mayıs.;47(2):0963-7486.” data-widget=”linkref Kuş yemlerinden uzak, süper doyurucu bir yemek için altın pancar, nohut ve bol tohum serpiştirdiği bu güneşli kasede deneyin.
Yatak odasında onun için romantik fikirler
25. Darı Besleyici Kaseler
Ortalama bir kase yemeğiniz gibi görünebilir, ancak daha yakından incelendiğinde, temel şablonda ince ayar yapılmıştır. Her zamanki pirinç veya kinoa yerine darı, ek gevreklik ve lif için kabak çekirdeği ve kalsiyum açısından zengin bir sos için fındık yağı yerine tahin ile, bu yemek hakkında hiçbir şey yok.
26. Kavrulmuş Tavuk ve Köri Soslu Kamut Tahıl Kasesi
Eski bir Mısır tahılı olan kamut (neyse ki), hepimiz onun antioksidan ve anti-inflamatuar faydalarından yararlanabilmemiz için dünyanın diğer bölgelerine gitti. Horasan buğdayının (Kamut) özellikleri ve ikame diyetin kardiyovasküler risk faktörleri üzerindeki etkisi : çapraz diyet müdahale çalışması. Sofi F, Whittaker A, Cesari F. Avrupa klinik beslenme dergisi, 2013, Ocak.;67(2):1476-5640.” data-widget=”linkref Üzerine hindistancevizi yağında sotelenmiş sebzeler, kuru meyveler, kuruyemişler ve tahılın kendisi kadar egzotik bir kombinasyon için köri sosu ekleyin.
27. Ispanaklı Arpa Proteini Güç Kasesi
Tarifin tamamında sadece beş ana bileşen olabilir, ancak hepsi faydalarla doludur. Kolesterolü azaltan arpa ve proteinle dolu yumurta ve tohumlardan, optimal bağışıklık fonksiyonu için ıspanak ve nohuttaki B6 vitaminine kadar, bu 'güç kabı' ile beslenme ikramiyesini vuruyorsunuz.
28. Hindistan Cevizi Bulgur ve Balkabagi Kasesi
Yediğin şey olduğun doğruysa, kim bu kase olmak istemez ki? Parlak, enerji verici ve tam bir sahne hırsızı! Ancak faydaları cilt derinliğinden daha fazlasıdır; Lif için önerilen değerinizin yüzde 33'üyle (oradaki diğer tahılların çoğundan daha yüksek) dolu bir bardak bulgurla birlikte, kalbiniz, kanınız ve sindiriminiz için de iyidir.
29. Dünya Kasesi
Esmer pirincin dört katı protein (vay!) ile freekeh sadece düşük glisemik bir karbonhidrat değil, aynı zamanda kaslara yardımcı olan ve kan güçlendirici amino asitlerin önemli bir kaynağıdır. Daha fazla protein için yeşillikler, fasulye ve tofu ile cezbedilen bu yemeğin besinsel parçalanmasından daha iyi olan tek şey, freekeh-n harika tadı olmasıdır!
