Mağara Adamına Gitmeyi Merak Eden Herkes İçin Yeni Başlayanlar İçin Paleo Rehberi

Böylece metni alırsınız:Bu gece pizza yerine burger (çörek yok!) için dışarı çıkabilir miyiz?Ah hayır,oBu mağara adamı diyetinde de herkesin çıldırdığı bir şey var mı? Onun için kızgın mı yoksa mutlu mu olacağını bilmiyorsunuz, ancak Paleo diyetinin neden tüm bu yutturmacayı aldığını merak etmeden edemiyorsunuz. İlginizi çekiyor. Sizi suçlamıyoruz. Paleo nedir? Senin için mi? Tartışalım.

WTF Paleo mu?

Paleo dostu bir diyet, tabağınıza almak için çok az işlem görmüş veya hiç işlem görmemiş gerçek, doğal, bütün gıdaları yemeye odaklanır. Basitçe söylemek gerekirse: Bitkileri ve hayvanları yersiniz. Etler, balıklar, yumurtalar, yeşillikler, sebzeler, meyveler ve kuruyemişlerden bahsediyoruz.

Beğenebilirsin

Bizi Mutlu Eden 9 Paleo Onaylı Ürün Aslında Mağara Adamı Değiliz

Kulağa kolay geliyor, değil mi? Belki mağara adamları için… çünkü erişebildiğimiz binlerce paketlenmiş gıda onları cezbetmedi. Onu avlayamazlar veya toplayamazlarsa, yemezlerdi. Bugün tekavlanmaYapabileceğimiz iyi anlaşmalar için yapıyoruztoplamakalışveriş arabalarımıza. Sepette ekmek, peynir, yoğurt, pirinç, şeker çubukları, süt, cips, mısır gevreği vb.

koç erkeği terazi burcu kadını cinsel açıdan

paleo uzmanları günümüz davranış ve düşüncelerimizi not aldı, eğer Obezite ve hastalık oranları artıyor İşlenmiş gıdalar raflardan uçup giderken, belki de köklerimize geri dönmeli ve ilk atalarımızın yaptığı gibi yemeliyiz?

Modern Zaman Mağara Adamı

Bu akşamki akşam yemeğinden sonra gitmek için bir mızrak almadan önce, biraz kaynatın. 2017 ve bakkallar ve çiftçi pazarları işi sizin yerinize yapmak için oradalar. Ne kadar uygun! (Eh, park yeri bulmak bir fahişe ama biz bunun bir bufaloyla savaşmaktan daha iyi olduğunu düşünüyoruz.)

Paleo hayatınız şöyle görünebilir: Sabahları ıspanaklı omlet, tavuk sosisi ve avokado ve bir fincan kahve (evet, kahve Paleo'dur!) ve badem sütü ile uyanın. Öğle yemeği için her şey, bir gecede yaptığınız spagetti kabak ve yavaş pişirilmiş Bolonez ile ilgili. Ve ah, bu gece karnabahar pilavlı karides tavada kızartmak için ellerinizi bekleyemezsiniz. Tatlı olarak, birkaç parça bitter çikolata. Kulağa iyi geliyor? Bu sizin için Paleo. Ve bu, planda izin verilen ciddi derecede iyi yiyeceklerin yüzeyini bile çizmez.

Ne yiyebilirsin

• Tavuk . Muhtemelen zaten diyetinizin bir elyafıdır.
• Balık . BRB. Balık pazarına balık tutmaya gitti.
• Kırmızı et. Çok fazla köfte.
• Domuz eti. Yavaş pişirici Paleo domuz eti FTW çekti.
• Yumurtalar. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için.
• Sebzeler. Sanki bunları yiyemeyeceğini düşünüyormuşsun gibi.
• Meyveler. Daha az şekerli olanlar (meyveler) en iyisidir.
• Fındık. Fıstıklara izin verilmez, ancak bademlerde çıldırır.
• Doğal yağlar. ‘Çünkü sebzeyi bir şeyde sotelemelisin.
• Sağlıklı yağlar. Çünkü avokado.
• Doğal tatlandırıcılar. Bal ve akçaağaç şurubu? YAŞ.

Profesyonel tip: Öncelik ver organik, otla beslenmiş etler ve serbest dolaşan yumurtalar ve doğada yakalanmış deniz ürünleri ve organik sebzeleri tercih edin… ne zaman yapabilirsin.

Limit Dışı Olan Neler

• İşlenmiş gıdalar. Evet, doğal, glütensiz, avokado yağı bazlı cipsler bile.
• Rafine şeker. Hoşçakal, Snickers. Yakında sizin bir Paleo versiyonunu yapacağız.
• Rafine karbonhidratlar. RIP Simit Cumaları.
• Sebzeler. Gümüş astar: Belki daha az gazınız olur.
• Mandıra. ama denedin mimuz “dondurma”?
• Taneler. Kahverengi pirinç bile yok.
• Sebze yağları. Evde kolay, dışarıda yemek yerken zor.

Profesyonel tip: Tıpkı kötü ayrılıklar gibi, “gözden uzak, akıl dışı” burada da çalışıyor. Bu yiyecekleri evden çıkardığınızda vedalaşmak daha kolay olacaktır.

Tartışma için Neler Var?

Dışarıda tonlarca Paleo blog yazarı ve uzmanı var ve onlardan öğrendiğimiz bir şey varsa, o da mükemmel Paleo diye bir şeyin olmadığıdır. Bizim arkadaşımızNom Nom Paleo'dan Michelle Tamiyi anlatıyor:

Tek bir kesin, yekpare, tek bedene uyan Paleo diyeti yoktur. Bazı Paleo yiyiciler süper düşük karbonhidrat yemeyi tercih ederken, diğerleri ara sıra fırında patates veya bir kase beyaz pirinç yemekten mutlu olur. Süt ürünleri olmadan bir hayat hayal edemeyen Paleo yiyiciler ve 10 metrelik bir direğe sahip bir parça tereyağına bile dokunmayı reddeden daha ortodoks insanlar var.

Yani, gerçekten, tartışma yok. Sizin için en uygun olan Paleo planını bulmaktır. Bu, ara sıra fırınlanmış tatlı patatesinize bir tutam keçi peyniri eklemek veya doğum gününüzde dondurma yemeye çıkmak anlamına geliyorsa, bunun sorun olmadığını düşünüyoruz.

9 (Resmi olmayan) Paleo Emirleri

Gerçekten taşa (çağa) dayalı bir Paleo kural kitabı olmadığı için, çoğu uzman ve blog yazarının takip ettiği yönergeleri topladık. Bunlar, herhangi bir Paleo acemisinin, tam (hatta yarım) bir mağara adamı olduğunuzda ne beklemesi gerektiğini anlamasına yardımcı olacaktır.

1. Bol miktarda tam gıda yiyin.
   Paleo yerken tatlı patates, avokado ve yumurta olmadan yaşayamayız.
   
2. Daha az işlenmiş yiyecekler yiyin.
   Paketlenmiş cipsler, kurabiyeler, ekmekler vb. İlk başta zor görünse de, kendinizi daha iyi hissetmeye başladığınızda onları tekrar diyetinize eklemeyi zor bulabilirsiniz.
   
3. Sadece paketlenmiş olması onu tamamen sınırsız yapmaz.
   Kesinlikle kilerimizi bunlarla dolduruyoruzPaleo onaylı zımba telleri. Ve yola çıktığımızda, bunları getiriyoruz.seyahat dostu atıştırmalıklar.
   
4. Size kendinizi iyi hissettirmeyen yiyeceklerden kaçının.
   Bir şey “Paleo onaylı olsa bile” bu onu yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Bolonez tarifi kırmızı et gerektirir ama siz “kırmızı et” değilsiniz. kişi? Bunun yerine yağsız hindi için gidin.
   
5. Sizin için neyin işe yaradığını bulun.
   Bazı Paleo dikizcileri ara sıra pirinç yerken (nefes iç çekiyor!), bazıları ise & ldquo;pirinç” kelimesini bile söylemiyor; yılmadan. Kendi mağara adamınız olun ve size yardımcı olacak bir plan oluşturun.senhissetmekte başarılı olmaksizinen iyi.
   
6. Çok katı olmayın.
   80/20 kuralına uymayı seviyoruz: Zamanın yüzde 80'inde Paleo yiyeceğiz, ancak zamanın yüzde 20'sinde pizza, pilav, kurabiye veya peynire hayır demiyoruz. Hoşgörü, çoğu zaman plana bağlı kalmayı kolaylaştırır.
   
7. Yemek yapmayı sevmeyi öğrenin.
   Daha az işlenmiş yiyecekler yediğiniz için daha fazla ev yapımı yemek yapacaksınız. Sizi strese sokmasına izin vermeyin. Kolay tarifler bulun (hepsi gibibunlar) ve gerçekten sevdiğiniz kişiler, bu yüzden bir sıkıntı değil, bir neşe haline gelir.
   
8. En sevdiğiniz abur cuburlara tamamen veda etmeyin.
   Paleo, krep, tavuk eti ve çikolata… Paleo onaylı malzemelerle yapıldıkları sürece. Hindistan cevizi unu çırpma tellerini, badem kabuklu ihaleleri veüç malzemeli çikolata.
   
9. Eğer içki içersen, mutlaka kaybetmezsin.
   Sen ve alkol, yağ ve su gibi bir arada olmadıkça, ondan tamamen vazgeçmek zor. Brunch'ta üç daiquiris içmeyi söylemiyoruz, ancak şarap, glütensiz biralar ve sert elma şarabı ara sıra sorun değil. Paleo gurusu ve yazarı bile Paleo Çözümü robb kurt Hepimiz yemyeşil bitkiler için sodalı su, kireç ve yüzde 100 agav tekila karışımı önerir.

Neden Paleo'ya Gitmelisiniz?

Altılı paket almak için mi amirite? Şaka yapıyorum. Bu plan belinizi inceltmenize ve pazılarınızı şişirmenize yardımcı olduğu için popüler olsa da, bir CrossFitter'ın rüya diyetinden çok daha fazlasıdır. Yeme ve yaşam tarzı alışkanlıklarını temizlemek isteyen herkes bunu deneyebilir. Daha fazla araştırmaya hala ihtiyaç duyulmasına rağmen, bir dizi daha küçük denemeler kilo kaybı ve metabolizma bölümlerinde faydalar önerdiler.

Uzmanlar Paleo Planı aşağıdaki sonuçların Paleo'cuların en sık deneyimledikleri şey olduğunu öne sürüyor:

• Kilo kaybı
• Daha uzun süre hoş bir şekilde dolu hissetmek
• Daha az şeker isteği
• Daha temiz cilt
• Enerji artışı
• Fiziksel olarak daha kaslı
• Geliştirilmiş sindirim
• Azaltılmış inflamasyon
• Gıda ile daha sağlıklı ilişki

Paleo Herkes İçin mi?

Kendinizi en iyi şekilde hissetmenizi sağlayacak bir yemek yeme yolunu zaten bulduysanız, muhtemelen buna bağlı kalmalısınız. Günlük olarak hala biraz (veya gerçekten) berbat hissediyorsanız, denemek isteyebilirsiniz. Paleo'ya gitmek ve tahıl, süt ürünleri ve soyadan bir mola vermek, vücudunuzun ihtiyacı olan şeyin daha fazla hayvansal protein ve daha az işlenmiş gıda (ve ara sıra bir kadeh şarap; ayy biz demiştik) yiyip yemediğini öğrenmek için ihtiyacınız olan basamak olabilir .

60'ların makyajı

Mutlu mağara adamı!