Melek Numaranızı Öğrenin
Yani ofis soğukluğundan uzak durmak için elinizden gelen her şeyi yaptınız (kahretsin Linda!) ve hatta bu yıl grip aşısı olduğunuzdan emin oldunuz. Ama en iyi çabalarınıza rağmen, birkaç gün boyunca kanepede sıkışıp kaldınız - ah.
İster soğuk algınlığı, ister mide virüsü veya tüm griplerin anası olsun, sizi en kısa sürede en iyi duruma getirecek yiyecek ve içecekleri stoklamanın zamanı geldi.
Soğuk algınlığı besle, ateş aç mı?
Şu eski atasözünü biliyor musun 'Üşüt, ateşi aç'? Yale'de 2016 yılında yapılan bir araştırma, evet, yemek yemenin viral enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olabileceğini ve oruç tutmanın bakteriyel enfeksiyonlarla mücadeleye yardımcı olabileceğini buldu. Wang A, et al. (2016). Bakteriyel ve viral inflamasyonda açlık metabolizmasının doku toleransı üzerindeki zıt etkileri. DOI: 10.1016/j.cell.2016.07.026
Ama bir saniye bekle. Çalışmanın insanlar üzerinde değil, listeria ve grip bulaşmış fareler üzerinde yapıldığını belirtmekte fayda var. Ayrıca, denekler, aşağıdaki hayır-hayır listemizdeki bir bileşen olan zorla beslenen glikoz (şeker) idi. Bu yüzden daha fazla araştırma yapılıncaya kadar, size her iki şekilde de kesin olarak söyleyemeyiz.
Ama biz neyapmakBilin ki, hasta olduğunuzda vücudunuzun en azından biraz beslenmeye ihtiyacı vardır. Kendinizi ne kadar kötü hissederseniz hissedin, normal bir beslenme programına bağlı kalmak önemlidir çünkü normalden daha az kalori tüketmek vücudunuzun iyileşme yeteneğini kısıtlayabilir.
Küçük, sık porsiyonlarda yemek yemenizi öneririz. Gerçekten ne zaman aç olduğunuzu belirlemek için vücudunuzu dinleyin. Bu, vücudunuz iyileşirken sabit bir yakıt kaynağı sağlamayı kolaylaştırır.
Bu listedeki en iyi yiyecekler sizi nemli tutar, vücudunuza ekstra enerji verir ve güçlü kalmanıza yardımcı olacak besinler sağlar, üstelik tüm bunlar mide rahatsızlığınızı veya tıkanmış solunum sisteminizi ağırlaştırmadan.
Bir dahaki sefere kendinizi kötü hissettiğinizde, daha hızlı veya en azından daha rahat bir iyileşme deneyimi yaşamak için bu yiyeceklerden bazılarını diyetinize dahil etmeyi deneyin.
Soğuk algınlığı veya grip için en iyi yiyecekler
Soğuk algınlığını yenmenin en iyi yolu bol sıvı içmek ve balgam söktürücü yiyecekler yemektir. İşte bazı kazananlar.
Et suyu bazlı çorba
Bu sadece bir kocakarı masalı değil - tavuklu erişte aslında soğuk algınlığını yatıştırmaya yardımcı olabilir.
Yeni başlayanlar için et suyu, terlerseniz ihtiyaç duyacağınız vitaminler, mineraller ve elektrolitler içerir. Ayrıca, 1978'de çığır açan bir araştırma, sıcak et suyunun burun pasajlarını nemli tutmaya, dehidrasyonu önlemeye ve boğazdaki iltihapla savaşmaya yardımcı olduğunu gösterdi.Saketkhoo K, et al. (1978). Sıcak su, soğuk su ve tavuk çorbası içmenin nazal mukus hızı ve nazal hava akımı direnci üzerine etkileri. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/359266
Sıcak çay
İçme Çay (özellikle Çin, Japon veya Amerikan çeşitleri) havanın altındayken vücudunuzun enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olabilir. Bu, çaydaki, özellikle yeşil çaydaki doğal bakterilerle savaşan bileşikler sayesindedir. Reygaert WC. (2014). Yeşil çayın antimikrobiyal olanakları.DOI: 10.3389/fmicb.2014.00434
Ayrıca, ılık sıvılar boğaz ağrısını yatıştırabilir ve tıkanıklığı hafifletebilir. Taze demlenmiş çay veya limonlu sıcak su, burun tıkanıklığını giderirken susuz kalmamak için idealdir.
Turunçgiller
Narenciyede büyük miktarlarda bulunan C vitamini,Çare29 denemeyi özetleyen araştırma, soğuk algınlığının hem yetişkinlerde hem de çocuklarda soğuk algınlığının uzunluğunu ve şiddetini azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu.Hemilä H, et al. (2013). Soğuk algınlığını önlemek ve tedavi etmek için C vitamini. DOI: 10.1002/14651858.CD000980.pub4
Dahası, portakal, limon, greyfurt ve misket limonu gibi meyveler, araştırmaların antioksidan, antiviral ve antibakteriyel özelliklere sahip olduğunu gösteren flavonoidler içerir.Kozlowska A, et al. (2014). Flavonoidler - gıda kaynakları ve sağlık yararları. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25272572
Buz patlaması
Soğuk algınlığına yakalanırken uygun şekilde susuz kalmamak, mukusu inceltebilir ve tıkanıklığı azaltabilir. Meyveyi bütün halde yemek, içmekten daha iyi olduğu için,Buz patlamasınemlendirmek için harika bir yoldur.
Bonus olarak, özellikle boğazınızı yorarlar. Yüzde 100 bütün meyveden yapılmış olanları satın alın. Evde kendi sağlıklı olanları yaparsanız ekstra puan.
baharatlı yiyecekler
Baharatlı yiyecekler burnunuzu çalıştırabilir ve gözlerinizi sulayabilir, ancak aynı zamanda etkili doğal dekonjestanlardır. Acı biber, wasabi veya yaban turpu yemek tıkanıklık semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.Van Gerven L, et al. (2014). Kapsaisin tedavisi, idiyopatik rinitli hastalarda nazal hiperreaktiviteyi ve geçici reseptör potansiyel katyon kanalı alt ailesi V, reseptör 1 (TRPV1) aşırı ekspresyonunu azaltır. DOI: 10.1016 / j.jaci.2013.08.026
Bir iş arkadaşınızın sizden hoşlandığına dair ince işaretler
Mide rahatsızlığı için en iyi yiyecekler
Mide sorunları söz konusu olduğunda (bu grip ), hafif, sindirimi kolay yiyecekler yemek ve susuz kalmak, hızlı bir iyileşme için en iyi stratejilerdir. İşte en iyi bahislerinizden birkaçı.
Kraker ve tost
Porselen tahtına sarılıyorsanız (ya da olmak üzere), şu kuralı unutmayın: Ne kadar yumuşak, o kadar iyi. Sade, tuzsuz kraker; hububat; tuzlu kraker; ve tost mideyi yormayan basit yiyeceklerdir.
Bunun neden olduğu tam olarak belli değil, ama belki de bir koku olayıdır. Araştırmalar, güçlü kokulu gıdaların mide bulantısına katkıda bulunduğunu göstermektedir.Marx W, et al. (2016). Kemoterapiye bağlı bulantı ve kusma: Diyetetik uygulamasını bilgilendirmek için bir anlatı incelemesi. DOI: 10.1016/j.jand.2015.10.020
Muz
Muzların sindirimi kolaydır ve genellikle terleme, kusma veya ishal nöbetleri sırasında tükenen potasyum açısından zengindir.
Ayrıca, bir çalışma, pektinin (meyvelerde bulunan bir tür suda çözünür lif), irritabl bağırsak sendromu olan hastalarda sindirim sıkıntısını ve iltihabı azalttığını gösterdi.Xu L, et al. (2015). İshal baskın irritabl bağırsak sendromunun tedavisinde pektinin etkinliği. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25809332
Zencefil
Zencefil, mideyi yatıştırıcı özellikleri nedeniyle uzun süredir araştırılmaktadır. Çeşitli araştırmalar zencefilin mide bulantısı ve kabızlık, şişkinlik ve kusma gibi diğer mide rahatsızlıklarını önlemede ve tedavi etmede etkili olduğunu göstermiştir. Lete I, et al. (2016). Hamilelik ve kemoterapi sırasında mide bulantısı ve kusmanın önlenmesinde zencefilin etkinliği . İKİ: 10.4137/IMI.S36273
Zencefil çayı veya düz zencefilli gazoz (midenizi karbonatlaşmadan bozmamak için) içmek, mide rahatsızlıklarını giderirken susuz kalmanıza yardımcı olabilir.
Hasta olduğunuzda yenebilecek en kötü yiyecekler
Baharatlı ve asitli yiyecekler
Baharatlı yiyecekler burun tıkanıklığını gidermek için iyi olsa da midenize zarar verebilir. Bu, sindirim sisteminizi bozabilecek kapsaisin adı verilen güçlü bir bileşen sayesinde gerçekleşir.
Aynı şey narenciye için de geçerli. C vitamini soğuk algınlığı semptomları için faydalı olabilir, ancak greyfurt, portakal ve limon gibi meyveler de mide zarınızı tahriş edebilir ve daha fazla ağrı ve rahatsızlığa neden olabilir. Mide rahatsızlığınız varsa ikisinden de uzak durun.
tatlılar
Rahat yemek için bir zaman olsaydı, yatakta hasta olmak olurdu, değil mi? Ancak yüksek şeker alımı iltihaplanmaya ve bağışıklık tepkisinin azalmasına katkıda bulunabilir. Bu iyi bir fikir gibi görünse de, kendinizi kötü hissettiğinizde bunu atlamak en iyisidir. Raatz S, et al. (2015). Bal, sakaroz ve yüksek fruktozlu mısır şurubu tüketimi, glukoza toleranslı ve intoleransı olmayan bireylerde benzer metabolik etkiler yaratır. DOI: 10.3945 / jn.115.218016
olgun bekar anne
Yağlı yiyecekler ve rafine karbonhidratlar
Hamburgerleri ve patatesleri uzatın. Kısmen hidrojene bitkisel yağlarda pişirilen yağlı yiyecekler suni trans yağlar içerir. Bu yağlar vücudunuzdaki HDL ('iyi') kolesterolü düşürür ve hasta olduğunuzda ihtiyacınız olan son şey olan inflamatuar belirteçleri artırır. [Mohsen M, et al. (2017). Enflamatuar belirteçler, yetişkin bir Amerikan popülasyonunda serum trans-yağ asitleri ile pozitif olarak ilişkilidir.DOI: 10.1155 / 2017/3848201 ]
Çörek de eklenebilir. Araştırmalar, rafine karbonhidratların (beyaz ekmekler, makarnalar, krepler) keskin bir insülin artışına neden olduğunu ve vücutta iltihaplanma oluşturduğunu göstermiştir. Bhaskar B, et al. (2016). Karbonhidrattan ölüm: Eklenen şekerler ve rafine karbonhidratlar, Asya Kızılderililerinde diyabet ve kardiyovasküler hastalığa neden olur . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6139832/
Süt (belki)
Jüri bu konuda hala dışarıda. Birçok insan süt içmenin akciğerlerde mukus üretimini desteklediğine inanıyor, ancak Avustralya'da 2019 yılında yapılan bir araştırma, durumun böyle olmayabileceğini gösterdi.Balfour-Lynn IM. (2019). Süt, mukus ve mitler. DOI: 10.1136/archdischild-2018-314896
Balgamınız süt ürünleri yemese bile, sütün tükürük ile birleştiği dokuhissetmekağzınızda kalın ve rahatsız edici. Bu sizi rahatsız ediyorsa veya bilinen bir süt alerjiniz varsa, hastayken sütten kaçının.
Götürmek
Hasta olmak, vücudunuzun size Yavaşlamanızı söyleme şeklidir. Aşağı. Sağ. Şimdi. Elbette can sıkıcı, ama aynı zamanda oldukça büyük bir amaca hizmet ediyor - sizi tekrar denge durumuna getirmek.
Öyleyse bunu onurlandıralım. Annen gibi konuşma riskine rağmen: Bol bol dinlenin, susuz kalın ve tabağınızı besin açısından zengin yiyeceklerle doldurun, evlat. Belki bir Netflix dizisine (veya beşine) bile girebilir. Kısa sürede ayağa kalkacaksınız.
