Melek Numaranızı Öğrenin
Çoğumuz kafamızı karıştıran, üzgün veya endişeli bırakan seks yaptık. Seks savunmasız bir eylemdir! Ve bunu, toplumun kendisine yüklediği tüm baskıyla birleştirdiğinizde, bunaltıcı bir reçetedir.
Bu yüzden rahatsız edici olsa da, bunun da yaygın olduğundan emin olun.
Seks sonrası kaygı, başlı başına bir endişe değildir ve bunu bir kez yaşamak, her zaman olacağı anlamına gelmez. Ancak düzenli olarak seks yaptıktan sonra endişeli veya depresif hissediyorsanız, yardım isteyebilirsiniz.
Bu makalede, yaygın nedenleri, bununla başa çıkmak için neler yapabileceğinizi ve ne zaman profesyonel yardım aramanız gerektiğini ele alacağız.
Katerina Kouzmitcheva/Stocksy United
Seks sonrası anksiyete ve depresyona ne sebep olur?
Dürüst olmak gerekirse, birçok şey olabilir. Ve birden fazla faktörün bir kombinasyonu olabilir.
Seksten sonra neden endişeli veya depresif hissettiğinizi belirlemenize yardımcı olmak için Amanda Pasciucco , LMFT, AASECT CST ve Yaşam Koçluğu ve Terapisinin sahibi ve kurucusu ve ayrıca Dr. Kristie Overstreet , seksolog ve psikoterapist.
kulak piercing çeşitleri
Bir akıl sağlığı durumunun belirtisidir
Sürpriz sürpriz, depresyon ve anksiyete seks sonrası depresyon ve anksiyeteye neden olabilir. Bu koşullar aynı zamanda yüksek düzeyde komorbiditeye sahiptir: Anksiyetesi olan birçok insanda da depresyon vardır.
Ayrıca birbirleri için bir katalizör olabilirler.
Depresif bir büyü sizi duygulandırabilir içe dönük ve seksi olmayan - kafanızdaki karışıklıktan bahsetmiyorum bile libido - ama sevgilinle uzun zamandır yakın olmadığın için, yine de seks yapıyorsun.
Ayrıca, seks sonrası hüznün anksiyete ve depresyon dışındaki zihinsel sağlık durumlarından kaynaklanabileceğini de belirtmeliyiz. Geçmişte bir teşhis aldıysanız, bu durumun özellikle seks ile nasıl etkileşime girdiğini araştırmak iyi bir fikirdir.
Geçmiş travma ile ilgisi var
Geçmişte incindiyseniz veya istismara uğradıysanız, kendinizin daha hassas kısımlarına erişmek korkutucu ve bunaltıcı olabilir. Seks veya cinsellik bu travmanın etrafındaki korku ve endişeleri tetikleyebilir.
Doğru destek ve müdahale ile tamamen mümkün olduğunu bilmelisiniz. sağlıklı ilişkiler kurmak travma yaşadıktan sonra.
Hormonal dalgalanmalar ruh halinizi alt üst ediyor
Adet görüyorsanız, muhtemelen döngünüzün sizi hissettirebileceğini söylememize ihtiyacınız yoktur.çokduyguların.
Ama bunun aynı zamanda meydana getirebileceğini de bilmiyor olabilirsiniz. kaygı ve depresyon. çünkü senin döngü Beyninizde kimyasal reaksiyonlara neden olan değişen hormon seviyeleri tarafından yönlendirilir.
Araştırma Bu hormonlardan birinin - östrojenin - kaygı üzerinde güçlü bir etkisi olduğunu öne sürüyor.
Bunlara ek olarak, yüzde 5 Adet gören kişilerin PMDD'ye sahip olduğunu bildirenlerin oranı (şiddetli bir PMS ), aşırı üzüntü duyguları da dahil olmak üzere ruh hali değişimlerine neden olabilir.
Devam eden suçluluk veya utanç duyguları
Çoğumuz seks konusunda utanç veya suçluluk hissetmek için yapılmıştır. Ve bu engelleri seks için yeterince aşarsak bile, vücudunuz ve beyniniz bunu takip etmeye hazır olmayabilir.
Bu duyguların sizin suçunuz olmadığını bilmek önemlidir.
Overstreet, 'Kendinize, 'Suçluluk hissetmeme neden olan neyi yanlış yaptım?' diye sorun' diyor. “Yanlış bir şey yaptığınıza dair mantıklı kanıtları belirleyemeyecek ve bunların gerçek değil, sadece hisler olduğunu anlamaya başlayacaksınız.”
Günlük stres ve endişeler sizi boğuyor
Seks genellikle bir stres giderici olarak lanse edilir, ancak ne yazık ki stres aynı zamanda bilinen bir strestir. libido katili . Stres bizi her yerde takip ediyor, yatak odasına bile!
Seksten sonra endişeli veya depresif hissediyorsanız, şu anda hayatınızda neler olup bittiğini düşünmek için bir dakikanızı ayırın. Zihninizde ağırlık oluşturabilecek stres faktörleri var mı?
Alkolü veya esrarı suçlayın
Esrardaki aktif bileşik, seni yüksek hissettiriyor , THC, aslında kaygıyı daha da kötüleştirmek (özellikle yüksek dozlarda).
Alkole gelince, bu bir iç karartıcıdır (ve arkadaşınız neden her zaman çok sarhoş olur.)
Overstreet, “Esrar ve alkol gibi ruh halini değiştiren maddelerin, özellikle seks sonrası duygularınızı etkileyeceğini kabul edin” diyor. Her iki doktor da endişe devam ederse alkol veya esrar kullanımınızı azaltmanızı önerir.
Postkoital disfori mi?
Post-coital tristesse olarak da bilinen post-coital disfori (PCD), olarak tanımlanabilir cinsel bir karşılaşmadan sonra 'açıklanamayan ağlamaklılık, üzüntü ve/veya sinirlilik duyguları'.
Seks sonrası anksiyete veya depresyon her zaman PCD'den kaynaklanmaz, ancak olabilir.
PCD'ye neyin neden olduğunu bilmesek de, oldukça yaygın görünüyor. 2015'te yapılan bir anket şunu bildirdi: 233 kadın katılımcının yüzde 46'sı farklı bir çalışma bulunurken, bunu deneyimlemişti Erkek katılımcıların yüzde 41'i vardı.
Pascuicco'ya göre, bunlar PCD'yi işaret edebilecek diğer bazı işaretlerdir:
- nefes darlığı (nefes darlığından farklı)
- yüksek kalp hızı
- cinsel organların “kapanması” veya yeterli uyarıdan sonra yanıt vermemesi
- vajinal kuruluk veya tahriş
- pişmanlık
- genel analiz (“daha iyi ne yapabilirdim?” sorusunu sormak)
Yakınlık korkusuyla aynı şey mi?
Yakınlık korkunuz varsa, duygusal yakınlık veya fiziksel yakınlık açısından diğer insanlarla yakınlaşmanız zor olabilir.
Ruh sağlığı koşulları ve nasıl yetiştirildiğiniz de dahil olmak üzere her türlü şey yakınlık korkusuna neden olabilir ve katkıda bulunabilir.
Yakınlık korkusu olan kişilerin kendilerini korumak için ilişkilerine duvar örmeleri yaygın bir durumdur. Belki bir alışkanlığın vardır kendini sabote eden ilişkiler fazla bağlanmadan önce. Ya da belki seni fazla duygusallaştıracak herhangi bir şey hakkında konuşmayı reddediyorsun.
başak kadını ikizler erkeği cinsel açıdan
Yakınlık korkusu yaşıyorsanız, seksin savunmasız doğası, daha sonra kesinlikle endişeli veya üzgün hissetmenize neden olabilir. Özellikle korkunuzun temel nedenlerini ele almadıysanız.
Yakınlık korkusu yaşayıp yaşamadığınızı merak ediyorsanız, bu anket sadece sizin için yaratıldı.
Partneriniz sizi güvensiz mi hissettiriyor?
Belki de sen değilsin. Belki de partnerinizdir.
Biriyle güvende hissetmiyorsak, genellikle tamamen rahatlamak ve seksten zevk almak zordur.
Güvensiz hissetmek sadece fiziksel güvenlikle ilgili değildir. Partnerinizin sizi güvende hissettirip hissettirmediğini hesaba katın. duygusal olarak ve psikolojik olarak da.
Overstreet'e göre, destekleyici olmayan bir partnerin aşağıdaki belirtilerine dikkat edin:
- Kendiniz veya vücudunuz hakkında kötü hissetmenize neden olan şeyler söylüyorlar.
- Seks öncesinde, sırasında veya sonrasında sınırlarınıza saygı duymazlar.
- Ben merkezlidirler, sadece kendilerini memnun etmeye odaklanırlar ve arzu ve ihtiyaçlarınıza yönelmek için zaman ayırmazlar.
Seksten sonra daha az endişeli ve depresif hissetmek için ne yapabilirim?
Sorduğunuza sevindik çünkü kontrol edilmediğinde bu duygular seks hakkında ne hissettiğinizi ve kendinizle ve başkalarıyla olan ilişkinizi etkileyebilir.
İşte başa çıkmanıza yardımcı olacak bazı stratejiler:
Nefes alma ve topraklama tekniklerini kullanın
Seksten sonra endişe yaşıyorsanız, şu anda, duyularınızı kontrol ederek yeniden başlamayı ve kendinizi vücudunuza geri getirmeyi deneyin.
Pascuicco, “5 Duyu Taramasını (görme, koklama, dokunma, ses, tat) kullanarak anda olmaya odaklanın” diyor.
Ayrıca bir yapmayı deneyebilirsiniz rahatlatıcı nefes egzersizi veya bunlardan biri anksiyete için fiziksel teknikler .
Güvenli bir kelime bul
Bu genellikle bir BDSM bağlamında kullanılsa da, güvenli kelimeler (sözlü ve sözsüz!), tam olarak söylemek zorunda kalmadan rahatsız olduğunuzu belirtmek için güçlü araçlar olabilir.
Kendinizi açıklamak zorunda kalmadan seks sırasında çaresiz hissetmenizi engelleyebilir.
Partnerinizi karanlıkta bırakmayın
Kaygınız hakkında konuşmak rahatsız edici olabilir, ancak onu dışarı çıkarmak sorunlarınıza çözüm bulmanıza yardımcı olabilir.
Partnerinizle konuştuğunuzda, Pascuicco onlara suçlayıcı hissetmeden yaklaşmanızı önerir: 'Zamanlamanıza, tonunuza ve konuşma şeklinize dikkat edin.'
Ayrıca “ben” ifadelerini kullanmanızı ve o anda tam olarak ne yaşadığınızı bilmelerini sağlamanızı önerir.
İhtiyaçlarınızı dile getirin
Overstreet, “Seks sırasında neyi sevip neyi sevmediğinizi öğrenin, böylece bunu partnerinize seslendirebilirsiniz” diyor. 'İhtiyaçlarınız, tercihleriniz ve arzularınız hakkında kendinize güvenmek, daha güçlü hissetmenize yardımcı olur ve bu da seks sonrası kaygıda bir azalmaya yol açabilir.'
Hissetmediğiniz zaman seks yapmak için kendinize baskı yapmayın
Anksiyete ve depresyon boşa gidebilir. Overstreet, bu anlarda kendinize karşı sabırlı olmanızın önemli olduğunu söylüyor.
“Vücudunuza dikkat edin; Kendinizi kopuk hissediyorsanız seks yapmak için kendinize baskı yapmayın” diyor.
Uygulama sonrası bakım
Ortak bdsm toplum, bakım sonrası bakım, bir şekilde yakınlaşarak birbirinize değer verdiğiniz, seks sonrası bir rahatlama rutinidir. Bu, birbirinize sarılmak, bilgi almak veya yemek pişirmek gibi görünebilir.
Overstreet, seks sonrası bir kişisel bakım rutini belirlemenin kaygınızı azaltmada çok yardımcı olabileceğini söylüyor.
Alexandra Shipp fotoğraf çekimi
Sosyal medyada seks pozitif hesapları takip edin
Cinsiyetle ilgili kökleşmiş suçluluk ve utançla mücadele etmenin bir yolu, beslemenizi cinsel pozitiflikle doldurmaktır!
Nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? Bunlardan bazılarını deneyin:
hendek beklentileri
Overstreet, “Kendiniz, vücudunuz, eşiniz ve ilişkiniz hakkında sahip olduğunuz beklentileri keşfedin” diyor. Neden? Bazen işlerin nasıl olduğu hakkında fikirlerimiz olursözdeonların nasıl olduğunun aksine gitmekniyetGit.
Yukarıda ve öteye performans göstermeleri gerektiğini düşünüyor musunuz? Kendinizi eşinizin eskileriyle karşılaştırıyor musunuz? Bu olasılıklar üzerinde düşünün.
Bir profesyonele ulaşma zamanı geldiğinde
Greatist'te terapiyi seviyoruz ve hemen hemen herkesin bundan faydalanabileceğini düşünüyoruz. Ve seks sonrası kaygınız veya depresyonunuz düzenli bir durumsa veya yaşamınız ve kendiniz hakkında ne hissettiğiniz üzerinde önemli bir etkisi varsa, yardım aramanın ne kadar önemli olduğunu yeterince vurgulayamayız.
Ne yazık ki, bu sorunlar muhtemelen kendi başlarına kaybolmayacak. Eğitimli bir profesyonel, size en uygun tedavi planını oluşturmanıza yardımcı olabilir. Ama ne olursa olsun, seks sonrası kaygının, kırıldığın ya da sende bir sorun olduğu anlamına gelmediğini unutma. Altına indiğinizde her zaman bir düzeltme vardır.
