Melek Numaranızı Öğrenin
Oldukça fazla hissetmeyi bekliyorsun şişkin ve döneminize giden günlerde karamsarlık. Ama durmadan endişelenmek ya da tam bir sinir enkazı gibi hissetmek normal mi?
normal tinder açıcılar
Çıkıyor, her türlü ruh hali değişiklikleri Her zamankinden daha endişeli olmak da dahil olmak üzere ayın o zamanlarında olabilir. Ancak adet döneminizden önce biraz endişe normal olsa da, kendinizi bir regl döneminin eşiğindeymiş gibi hissetmek. panik atak her ay X tarihinde kesinlikle değil.
Peki, tipik dönem öncesi ruh hali değişimleri ile daha ciddi olabilecek bir şey arasındaki farkı nasıl anlarsınız? Ve daha da önemlisi, bunları korumak için ne yapabilirsiniz? kontrol altındaki duygular ve çok endişeli hissetmiyor musun?
Kaygı düzeyinizin neden bazen adet döneminizden önce hızla yükselebildiğine ve durumu nasıl kontrol altına alacağınıza bir göz atın.
Neden endişeliyim?
Her şey sırayla. Normalden daha endişeli hissetmek de dahil olmak üzere ruh hali değişiklikleri, süper tipik adetinizden önce. Temel olarak, her şey adet döngünüzün bir parçası olarak meydana gelen hormonal değişimlere bağlıdır.
Östrojen ve progesteron gibi hormonlarda regl öncesi meydana gelen değişiklikler, serotonin ve dopamin gibi kendini iyi hissettiren hormonları etkileyebilir. Ve bu bir sel tetikleyebilir pek iyi olmayan duygular .
Peki neden herkes regl döneminden önce basket vakasına dönüşmüyor? Her şeyden önce, dönem öncesi ruh hali değişiklikleri bir sürü farklı biçimde olabilir. Bazı kadınlar aşırı sinirlenebilirken, diğerleri açıklanamayacak şekilde üzgün veya kızgın hissedebilir. Diğerleri için sorun kaygıdır.
Bazı kadınların hormon değişimlerine diğerlerinden daha az duyarlı olduğunu da unutmayın. Ve ne kadar hassas olursanız, adetinizden önce tüm hislere maruz kalma olasılığınız o kadar yüksek olabilir.
PMDD olabilir mi?
Adetinizden önce biraz gergin veya endişeli hissediyorsanız, ardından duygusal olarak boğulmuş, baş dönmesi veya mideniz bulanıyor gibi hissetmenize neden olabilecek şiddetli bir endişe var.
İkincisi ile uğraşıyorsanız, temel PMS vakanızdan daha ciddi olan adet öncesi dismorfik bozukluğunuz (PMDD) olabilir.
PMS
Yakın zamana kadar insanlar, çoğu kadının adet döneminden önce üzerinde asılı kalan, pek de eğlenceli olmayan semptomların tipik bulutu olan adet öncesi sendromundan bahsederdi.
Şişkinlik, baş ağrısı ve göğüs hassasiyeti gibi fiziksel şeyler ve ayrıca üzgün, endişeli, sinirli veya içine kapanık hissetmek gibi duygusal şeyler var.
Bununla birlikte, doktorlar ve araştırmacılar, PMS'nin bazı kişilerin kendi dönemlerinde karşılaştıkları tüm deneyimleri tam olarak yakalamadığını fark ettiler ve nihayetinde PMDD karşılığında PMS terimini kullanımdan kaldırmaya karar verdiler.
PMS ve PMDD arasındaki fark? PMS artık teknik olarak tıbbi bir teşhis olarak mevcut değil, ancak genellikle daha az yoğun duyguları tanımlamak için kullanılır.bleh,meh, veuhadetinize giden hafta içinde.
PMDD
Premenstrüel dismorfik bozukluk, genellikle daha şiddetli semptomlarla birlikte kullanılmasına rağmen, dönem öncesi sıkıntılarınız için daha geniş ve daha doğru bir terimdir.
Bunlar, tüm tipik PMS semptomlarını içerir, ancak aynı zamanda, döneminize giden haftada alevlenen ve döneminizin başlamasından birkaç gün sonra dağılan şiddetli anksiyete, sinirlilik veya depresyon ile de işaretlenebilir.
PMDD ayrıca konsantre olmayı zorlaştırabilir, genellikle zevk aldığınız şeylere olan ilginizi azaltabilir, uyku sorunlarına neden olabilir veya her şey tamamen kontrolden çıkmış gibi hissetmenize neden olabilir.
Kısacası, PMDD'nin şiddeti kişiye bağlıdır. Belirtiler hayatınızı mahvetmeye başlarsa, sessizce acı çekmeyin. Doktorunuz, aylık ziyaretçinizi daha az sürtük yapan bir tedavi planı oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Yaygın anksiyete bozukluğu
Genelleştirilmiş kaygı, gerçekten endişelenmeye değmeyen veya basitçe kontrol edemediğiniz şeyler hakkında sürekli, aşırı endişe duyma ile karakterize edilen yaygın bir kaygı biçimidir.
Kaygı, çalışmayı zorlaştıracak bir noktaya gelir ve baş ağrısı veya mide ağrısı gibi fiziksel semptomlara neden olabilir.
Genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu, adet döngünüze bağlı olmadığı için PMS ve PMDD'den farklıdır. Eğer sizde varsa, hemen hemen her zaman (veya görünüşe göre hiçbir yerde yokmuş gibi) endişeli hissedersiniz - sadece döneminize kadar olan haftada veya 2. haftada değil.
toksik insanların özellikleri
nasıl rahatlanır
Regl öncesi kaygı eğlenceli değildir, ancak duygularınızı daha olumlu bir yere getirmek için yapabileceğiniz birçok şey vardır. İşte denemeye değer bazı bilim destekli stratejiler.
Biraz egzersiz yap
Haftanın çoğu günü günde en az 30 dakika hedefleyin - ve adetinizden hemen önce değil. Egzersiz yapmak genel olarak enerjinizi ve genel refahınızı artırır ve tüm ay boyunca düzenli olarak çalışan kadınlar daha hafif PMS semptomlarına sahip olma eğilimi sedanter olanlara kıyasla.
zamanında yatağa git
Uyku eksikliği ruh halinizi mahvedebilir ve bu etkiler yalnızca ayın en iyi hissetmeye meyilli olduğunuz bir döneminde artar. 7 ila 9 saat uyumak, her gün güneş ışığı gibi uyanmanızı garanti etmez, ancak en azından her şeyi doğru bir şekilde başlatır.
Gevşeme tekniklerini deneyin
Düzenli bir yoga dersi alın, meditasyon yapmak için zaman ayırın, nefes egzersizleri yapın veya bir masaj planlayın. Tüm bunlar, hem regl döneminden önce hem de ayın geri kalanında gevşemenize yardımcı olmak için harikadır.
Karbonhidrat ve kalsiyuma odaklanın
Kahvaltıda sütlü yulaf ezmesini deneyin veya öğle yemeğinde peynirli fırında tatlı patates yiyin. Kompleks karbonhidratların PMS ile ilgili huysuzluk ve kaygıyı azalttığı bilinirken, yeterli kalsiyum almanın depresyon duygularına yardımcı olduğu düşünülmektedir.
