Melek Numaranızı Öğrenin
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.İşte sürecimiz.
ABD'de büyüdüyseniz, bu sahneyi tanıyacaksınız: Her yaştan insanla dolu, sıcak bir şekilde aydınlatılmış bir ev, mutfaktan yayılan zengin yemek kokuları, kelimenin tam anlamıyla her yerde su kabakları.
bir erkek ne zaman seni özlemeye başlar?
Ancak bu basmakalıp Şükran Günü görüntüleri birçok insan için gerçek değil. İster okulda, ister yurt dışında yaşıyor olun, ya da sadece Ailenizden yeterince uzakta olduğunuzda daha mutlusunuz , Şükran Günü'nü herhangi bir şekilde kutlamak için baskı hissetmenize gerek yok.
Ve göz önüne alındığında onun derinden rahatsız edici geçmişi , hiç kutlamamak da makul bir seçimdir. 'Yalnız olmaktan hoşlanmamak sorun değil. İçinde bulunduğunuz durumdan en iyi şekilde yararlanmak için onu seviyormuş gibi davranmanıza gerek yok” diyor. Aimee Daramus, Psy.D .
Daha kısa, soğuk günler düşük ruh hallerini şiddetlendirdiğinden ve Mevsimsel Desenli Majör Depresif Bozukluk (resmi olarak Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu olarak bilinir), kendinize bakmak - sizin için nasıl görünürse görünsün - akılda tutulmalıdır. İşte çiğnemek için bazı fikirler.
Getty Resimleri
Kendini bir şeyle meşgul et
Yalnız olmak, gününüzün sorunsuz geçmesi gerektiği anlamına gelmez. “Tatillerle ilgili her zaman farklı bir şekilde yapmak istediğiniz bir şey olabilir, ancak ailenizin gelenekleri nedeniyle asla yapamazsınız. Daramus, Şükran Günü'nü istediğiniz gibi nasıl yapacağınızı hayal edin, sonra gerçekten yapın” diyor.
Bir projeye dalın
Her zaman öğrenmek ya da yaratmak istediğiniz ama denemek için hiç zamanınız olmadı mı? Sonunda ustalaşsanız da - hatta deneseniz de -kanaviçeveya sulu meyvelerinizi yeniden dikin sevimli kaplara, çok var zamanınızı harcamak için yatıştırıcı projeler .
Yapboz yap
kadar büyüleyici ve sinir bozucu çok az şey vardır. yapboz . Saatlerce bir masanın etrafında kayan parçalar, nefesinizin altında küfürler mırıldanarak kaybolabilirsiniz.
hatta var erken araştırma Bu, düzenli olarak yapboz yapmanın beynin farklı alanlarını meşgul ederek uzun vadeli bilişe fayda sağlayabileceğini öne sürüyor.
İyi bir kitapta kaybol
Kendinizi farklı bir zamana ve yere okumanın o inanılmaz hissini biliyor musunuz? Ya da kendini o kadar kaptırmış ki bütün bir öğleden sonranın geçmesine izin veriyorsun bir şey için endişelenmeden ? Kendinizi bir kitaba kaptırmak, yalnız zamanınızın tadını çıkarmanın harika bir yoludur.
Bir TV dizisi başlatın
Bu Şükran Günü'ndeki geçit törenine bakmak yerine koltuğunuzda oturmak ve bütün bir diziyi yutmak istiyorsanız, yapın. Saatin yok, bu yüzden beyninizin bugün çalışmasına gerek yok.
Bunu iç gözlem yapmak için bir fırsat olarak kullanın
En son ne zaman herhangi bir yükümlülükten veya dikkat dağıtıcı şeylerden arınmış bir şekilde kendinizle oturma şansınız oldu?
“Minnettar hissettiğiniz şeylerin stokunu almak yardımcı olacaktır. Mutlu anılar, ulaşmak istediğiniz hedefler ve zor duygularla nasıl başa çıkabileceğiniz üzerine düşünmek, kendini geliştirme ve gerçekleştirme sürecini kolaylaştırabilir” diyor. Anandi Narasimhan MD, kurul onaylı bir psikiyatrist.
günlük
Günlük tutma birçok amaca hizmet edebilir. için günlük tutabilirsiniz şükran pratiği yap , düşüncelerini çöz, hayatını düzenle , ruh halinizi takip edin ve çok daha fazlasını yapın. Bundan ne çıkarmak istediğinize karar vermek size kalmış.
Eğer yalnız olmak zor Şu anda sizin için, bu duyguların nereden kaynaklandığını keşfetmek, özellikle zihinsel bir sağlık bozukluğuyla yaşıyorsanız, durumunuzu işlemek ve barışmak için güçlü bir yol olabilir.
dermaroller dolgun dudaklar
İçinde bir çalışma , majör depresif bozukluğu olan katılımcılara “duygusal bir olayı çevreleyen en derin düşünceleri ve duyguları” hakkında günlük tutmaları talimatı verildi. Art arda 3 gün boyunca günde 20 dakika bunu yaptıktan sonra, insanların çoğu depresyon semptomlarının azaldığını bildirdi.
dışarı çıkmak
Tamam, Kasım olduğunu biliyoruz ama bunu bot ve atkı giymek için iyi bir bahane olarak düşünün. Buna değecek, söz veriyoruz.
Araştırmaya göre temiz hava almak doğal bir ruh hali yükseltici gibi görünüyor. bir 2019 çalışmaların gözden geçirilmesi açık havada zaman geçiren insanlarda olumlu zihinsel sağlık yararları eğilimi tespit etti.
Narasimhan, “Yürüyüşe çıkmak veya başka bir fiziksel aktiviteye çıkmak, vücudunuzu hareket ettirmenize ve gençleşmenizi sağlamanın yanı sıra zihinsel sağlık üzerinde başka olumlu etkilere de sahip olmanıza yardımcı olabilir” diyor.
Yoga ile merkezinizi bulun
Hava dışarı çıkmak için çok soğuksa, pencere kenarına bir alan kurun. yoga yapmak . Modaya uygun, pahalı legging itibarı sizi rahatsız etse de, yoga yapmak bir sürü şeyle ilişkilidir. zihin ve beden için faydaları , özellikle stres azaltma.
Çok var yoga türleri , bu yüzden ihtiyacınız olan şey için en uygun olanı denemekten ve bulmaktan çekinmeyin.
Güzel bir şeyle şımartın
Şimdi kendinizi şımartmak için kesintisiz zaman geçirme şansınız. Daramus, “Günü dinlenmek ve yapmak isteyip de çok meşgul olduğunuz bir şeyi yapmak için ayırın” diyor. 'Hayalindeki hafta sonu nedir? Aylardır kendine söz verdiğin o şey?'
Pahalı veya üstte olması gerekmez. İhtiyacınız olan tek şey, sizi mutlu edecek başka bir neden olmaksızın yapmak istediğiniz bir şey.
Bazı güzel paket yiyecekler için savurganlık yapın
Sizin için hazırlanmış bir yemek, hayatın küçük zevklerinden biridir. Ve sadece bir tatil olduğu için, ev yapımı bir yemek yapmak için baskı hissetmeniz gerektiği anlamına gelmez. Kendinizi en sevdiğiniz paket servis noktasından bir yemekle şımartın ve lezzetli bir ziyafet için yerinizi ayırın.
Kendine güzel bir şey al
Mali açıdan sorumlu türden biriyseniz, bu sizin için mükemmel bir şey olabilir. belki bir takımdır lüks keten çarşaflar ya da bir buket çiçek kadar basit ama kendinize bir teşekkür hediyesi vermek sadece kabul edilebilir değil, aynı zamanda tamamen normal ve sağlıklı bir yol neşe çakmak için.
Daniella wiki'yi seç
Kendinize evde bir spa günü atın
Tamam, bu biraz önceden düşünülecek ama hayal kırıklığına uğramayacaksınız. Sonuçta, en son ne zaman ayak banyosu yaptınız? Veya cildinizi tedavi boğa vücut peelingi ?
Rehberliğe mi ihtiyacınız var? Takip et 11 adımlık rehberimiz bir kraliçe için uygun bir evde spa gününün nasıl çekileceği hakkında.
Son zamanlarda kendinizi kötü hissediyorsanız
Yalnızlık hissini geçemiyor gibi görünüyorsanız veya yaptığınız her şeye olumsuz duygularınız hakimse, bu bir yalnızlığın işareti olabilir. daha kalıcı bir zihinsel sağlık sorunu . Aşağıdaki semptomların çoğu tanıdık geliyorsa, Narasimhan yardım aramanızı önerir:
- asla geri tepmemiş gibi görünen sürekli düşük bir ruh hali
- çok fazla veya çok az uyumak
- iştah değişiklikleri
- suçluluk hisleri
- odaklanmada zorluk
- kendinize veya başkalarına zarar vermek isteme düşünceleri
Bir profesyonelle iletişim kurmak göz korkutucu geliyorsa, destek için güvenilir bir arkadaşınıza veya aile üyenize ulaşın. Ayrıca birincil bakım sağlayıcınızla randevu almayı düşünün. Ön muayene yapabilir, ilaç yazabilir ve bir terapist bulmana yardım et .
Terapiye paran yetmiyorsa bak ücretsiz ruh sağlığı kaynaklarının bu kapsamlı listesi .
Unutmayın, Şükran Günü sadece sizin verdiğiniz kadar önemlidir. Siz farkına bile varmadan Cuma günü gelecek, insanlar satış için kavga edecek ve tatil neredeyse unutulacak.
