Melek Numaranızı Öğrenin
Artık size hizmet etmeyen bir şeye tutunmak, iki farklı zamanı aşmak gibidir. Siz günlük hayatınızı yaşamaya çalışırken bir ayağınız şimdide, diğer ayağınız ise başka bir yerde sıkışıp kalıyor. Bütün hissetmeyi zorlaştırabilir.
Bu size tanıdık geliyorsa, kendinize karşı nazik olmakla başlayın. Beynimiz kelimenin tam anlamıyla geçmişin yankılarına tutunmak için kablolanmıştır. — insanları, yerleri ve olayları hatırlamak bizi güvende tutmak için tasarlanmıştır. Ve tüm diğer yapışkan duyguların üstüne suçluluk yığmak da yardımcı olmaz.
İkinci olarak, kendinizi tamamen bırakıp huzur bulmaya muktedir olduğunuzu bilin. Lisanslı ruh sağlığı danışmanı ve kurucu ortağı yardımıyla Viva Sağlık , Rachel Gersten, bu anıları bağlanma yükü olmadan saklamanıza yardımcı olacak bu araç ve ipuçları listesini bir araya getirdik.
Getty Images aracılığıyla fotoğraf
Bir insandan nasıl vazgeçilir
Herhangi bir ilişkinin sonu şok edici olabilir. Bir ayrılık, bir düşme ya da yakın birinin vefatı olsun, acı gerçektir ve küçümsenemez.
Kendinize işlemek için zaman ve alan verin
göre 2013 çalışması , iyi ile birlikte kötü duyguları da hissetmenize izin vermek ya da onların deyişiyle “iyiyi kötünün yanında almak” aslında genel sağlık için faydalı olabilir.
Farklı yaş ve geçmişlere sahip toplam 312 kişiyle yapılan araştırma, sık sık karışık duygular yaşayanların aynı zamanda uzun vadede daha iyi fiziksel sağlığa sahip olduğunu buldu.
olduğunu kabul ederek iyileşme süreci Gersten, evrensel olarak zordur - sizde bir 'yanlış' olduğunu düşünmek yerine - mücadelenin üstesinden gelmeyi kolaylaştırabilir, diye ekliyor Gersten.
Kapatmayı dene
Kapanış herkes için farklı bir şey ifade ettiğinden Gersten, öncelikle kapanışın sizin için nasıl göründüğü ve hissettirdiği konusunda netleşmenizi önerir. Ardından, mecazi kapıyı kapatmak için somut adımlar atın.
neden artık ilk önce bana mesaj atmıyor
Kalemi kağıda dökmek, bastırılmış duyguları serbest bırakmanın ve geceleri sizi ayakta tutan tüm söylenmemiş şeyleri söylemenin bir yoludur. Göndermek zorunda değilsiniz (ve bu seçeneğiniz bile olmayabilir). Ancak bunu yaparsanız, bunun bir veda olduğunu ve tekrar iletişime geçme girişimi olmadığını açıkça belirtin.
Bir ritüel gerçekleştirmeyi de düşünebilirsiniz. Bu kulağa abartılı gelebilir, ancak kapıyı kapatıp devam etmeden önce, bir zamanlar iyi olanı kutlamanın anlamlı ve somut bir yolu olabilir. Sevmek kapanış töreni yapan bu kadın önemli bir ilişkiyi atlatmak için
Hatırlatıcılardan kurtulun
Muhtemelen hepimiz bu ağrıyı biliyoruz bir fotoğrafın üzerine kaydırma eski anıları gün yüzüne çıkarıyor. Bazen geçmişe gittikten çok sonra bile duyguları tetikleyebilir. Mesafe yaratmanın bir yolu olarak eski fotoğrafları silmeyi ve sosyal medyada takip etmeyi bırakmayı düşünün. Bırakmak senin için zorsa, gerekli bir adım olabilir.
Ancak Gersten, hazır olana kadar beklemenizi önerir. 'Bütün bunları bir kerede yapmak, sisteminiz için gerçekten büyük bir şok' diyor. Hayatınızın olacağını düşündüğünüz şeyin yasını tuttuğunuzu da unutmayın, diyor.
Bir duygudan nasıl vazgeçilir
Süre duygular hayatın tamamen normal bir parçasıdırlar, güçlendiklerinde veya her şeyi tükettiklerinde külfetli hale gelebilirler. İşte güçlü bir duyguyla barış yapmak için bazı fikirler.
duygu ile oturmak
Gersten, hiçbir şey yapmamak çoğumuz için gerçekten zor olabilir, ancak bazen tam olarak yapmamız gereken budur. İşin püf noktası izin vermektir duygular Tepki vermeden veya yargılamadan üzerinizi yıkamak.
Bunu meditasyonun temel kiracısı olarak tanıyabilirsiniz. Bu makale Meditasyon'u günlük yaşamınıza dahil ederek içsel dinginliği toplamak için gerçekten yararlı bir sürü bilgiye sahiptir.
Enerjiyi serbest bırakın
Tüm duygular gerçekten enerjidir ve o enerjiyi serbest bırakmak özgürleştirici olabilir. Bazen adını koymak ve sadece yüksek sesle 'Endişeliyim!' diye bağırmak yardımcı olur. Gersten diyor. (Gizlilik içinde, yani.)
Ya da yürüyüşe çıkmayı ya da yüzünüze soğuk su çarpmayı deneyebilirsiniz.
Biz de bir araya fiziksel olarak kaygıyı bastırmak için yaratıcı yolların bu kılavuzu .
Beyninizin farklı bir bölümünü meşgul edin
Duygularınızı hissetmek önemli olsa da, fazla düşünmekten veya kaçmaktan da kaçınmalısınız. Bu sersemletici duyguyu düşünmek için zaman harcadıysanız ve acı iyileşmiyorsa, dikkatinizi başka bir yere yönlendirmenin zamanı gelmiş olabilir.
Sohbet etmek için bir arkadaşınızı arayın. Yaratıcı bir proje başlatın . Ekmek yapmayı öğrenin (aslında asla çok geç değildir). Size neşe getiren şeyler yapmak, öz bakımla ilgili olan şeydir - küçük bir duygusal boşluğu hak ediyorsunuz.
Kontrolden nasıl vazgeçilir
Kontrol ihtiyacı, esasen bir hayatta kalma içgüdüsüdür. Dayanıyoruz çünkü bilinçaltımızda bir yerde bırakmanın ölümümüze eşit olduğuna inanıyoruz. Ancak kontrolün sizde olması çok yorucu bir iştir. Ne zaman bunun yerine dengeyi bulmayı öğreniyoruz , kendimizin daha açık bir parçasına erişiriz.
Tuttuğunuzda dikkat edin
Bazen kontrol dürtüsü o kadar derindir ki bizi motive eden şeyin bu olduğunu bile bilemeyiz. Yani, tanıma ilk adımdır. Partneriniz işten sonra içki içmek için kaldıklarını yazdığında neden küçük öfke dalgaları gönderiyor? Neden sürekli olarak iş arkadaşlarınızın o projedeki ilerlemesini kontrol ediyorsunuz?
Fark ettiğinizde, tutuşunuzu gevşetmeye başlayabilirsiniz.
greta gerwig'in kocası
Dur - ve nefes al
Biliyoruz, biliyoruz - her zaman göründüğü kadar kolay değil. Ama kontrolü ele alma ihtiyacının içinizde yükseldiğini hissettiğinizde (birini bilirsiniz), bir dakikanızı ayırın ve bir nefes egzersizi yardım etmek sinir sisteminizi ve savaş ya da uçuş refleksinizi aşağı doğru düzenleyin .
Sadece bırak
Her zaman bir durumdan çıkamazsınız, ancakYapabilmek, muhtemelen bu kontrol dürtülerinin hüküm sürmesine izin vermemenin en hızlı ve aptalca olmayan yolu. Sizin için sağlıksız olan bir şeyden uzaklaşma ve kendinize sağlıklı sınırlar koyma oyununda utanılacak bir şey yok.
Geçmişten nasıl vazgeçilir
Size musallat olan, görünüşte daha iyi bir zamanın Facebook anıları olsun ya da kendinizi eskiden olduğunuz (düşündüğünüz) kişiyle karşılaştırmak olsun, geçmişi bırakmak, söylemekten çok daha kolay.
Kendinizi ileri görüşlü bir zihniyete sokun
Bunu yapabilmek için Gersten, geçmişle ilgili hala çözülmemiş olanı bulmanın önemli olduğunu söylüyor. Bu makaledeki daha önceki tavsiyelerin çoğu - kendinize işlemek için zaman ve alan vermek, kapanış yapmak, hatırlatıcılardan kurtulmak - burada geçerlidir.
Bu adımlardan geçtikten sonra, sizin için sırada ne olduğunu düşünmek için kasıtlı enerjiyi harcamanın zamanı geldi. Bu, şifonyerinizi düzenlemek kadar küçük veya yeni bir işe başlamak kadar büyük olabilir.
Önemli olan, geçmişteki çapaların ağırlığı altında ezilmek yerine, geleceğe şamandıralar atmaktır.
Bir farkındalık uygulaması başlatın
Geleceği düşünmek hala yutulması gereken büyük bir hap gibi görünüyorsa, sadece anda kalmaya çalışmaya ne dersiniz? Farkındalık, olumsuz duygularla başa çıkmanın araştırılmış destekli bir yoludur.
İçinde bir çalışma , dikkatlilik uygulayan insanlar aynı sayıda olumsuz duygu bildirdiler, ancak bu duyguları dikkatlilik uygulamayan insanlara göre daha kontrol edilebilir ve daha az müdahaleci buldular.
bir aslan erkeği nasıl sana takıntılı hale getirilir
Başlamanıza yardımcı olacak bazı uygulamalar: Sakin , üst boşluk ve Analiz Zamanlayıcısı . Bunların her biri, daha fazla içerik için abonelik seçeneklerine sahip ücretsiz uygulamalardır.
Düşüncelerin senin için çok fazla olduğunda
Bırakma çabalarınızın günlük hayatınızı etkilediğini düşünüyorsanız - işinize odaklanamıyorsanız, uykunuz bölünüyorsa, gelecek hakkında umutsuz hissediyorsanız - zamanı geldi. terapi hakkında düşünmek .
Gersten, 'Bir günden fazla bir süredir işte olmayı zorlaştıran bir baş ağrınız olsaydı, bir sağlık uzmanına giderdiniz - bunu kendi başınıza çözmeye çalışmazdınız' diyor.
Bilişsel davranışçı terapi daha yararlı düşünce ve davranışlara geçmenize yardımcı olmak için davranışlarınızı yönlendiren düşünceleri tanımaya odaklanan bir terapi türüdür. Bir terapist aynı zamanda size özel bir tedavi planı oluşturmanıza da yardımcı olabilir. psikiyatrist ilaca ihtiyacınız var mı?
Bırakmakta zorlanıyor gibi hissediyorsanız, yalnız olmadığınızı ve her zaman böyle hissetmeyeceğinizi bilin.
