Melek Numaranızı Öğrenin
Sevdiğiniz biri için destansı bir doğum günü partisi düzenlemeyi dört gözle beklediğinizi varsayalım. Her hareketinizi ve başkalarının hareketlerini incelemek ve kendinizi stres noktasına kadar strese sokmak için zaman harcarsanız. tek bir ayrıntı yerinde değilse yakalama , vesilenin sevincini yok etmek zor olmayacak.
Bu size benziyorsa, yolunuza bir veya iki kez atılan “kontrol manyağı” terimini duymuş olabilirsiniz. Bir kontrol manyağı olarak tanımlandı 'İşleri tam olarak istedikleri gibi yapmaya kararlı ve diğer insanlara istediklerini yaptırmaya çalışan biri.'
Kontrol kesinlikle ciddi bir şeyin belirtisi olabilirken (daha sonra bahsedeceğiz), titiz planlama veya programlama ile uğraşan çoğu insan kaosun ortasında teselli arıyor olabilir. Ve bu tamamen anlaşılabilir.
Ancak rahatlayamadığınızı ve katılığın günlük mutluluğunuzu (ve ilişkilerinizi) engellediğini fark ederseniz, iç kontrol manyağınızı serbest bırakmak için bazı adımlar atmanın zamanı gelmiş olabilir.
Brittany İngiltere'nin çizimi
Kendi iyiliğin için kontrolü nasıl kaybedersin
Göre Victoria Albina , bir yaşam koçu ve bütünsel hemşire pratisyeni ve podcast'in ev sahibi “ Feminist Sağlık ”, kontrol arayışı stresle başa çıkmanın yaygın bir yoludur.
“Yetişkinler olarak, başkalarına sorulmadığı zaman ne yapmaları gerektiğini söyleyerek ve başkalarının ne düşündüğünü, hissettiğini veya deneyimlediğini etkilemeye çalışmak için koşulları manipüle ederek [kendi sorunlarımızla başa çıkmaya] çalışabiliriz” diyor.
Bu, kontrol etme dürtünüzü gevşetmenin mümkün olduğu anlamına gelir. Anahtar, stresinizi azaltmaktır, böylece ihtiyaçlarınız başka yönlerde esnemek için daha fazla alana sahip olur. Alyssa Kütlesi Kaliforniya merkezli bir psikoterapist olan , o anda kontrolü bırakmak ve yeniden kazanmak için bazı ipuçlarına sahip:
- Kendinizi topraklayın. Kelimenin tam anlamıyla ve mecazi olarak. Ayaklarınız yere sağlam basacak şekilde ayakta durun. Nasıl hissettiğine dikkat edin. Odaya bakın ve yedi rengi adlandırın. Bunun nasıl hissettirdiğine dikkat edin.
- Rahat bir yapı oluşturun. Gün içinde kendinize küçük kontrol öğeleri bulma izni verin - yemek pişirme, fırınlama ve temizlik popülerdir, ancak bunu yapma yöntemleriniz de daha pasif olabilir.
- Ne üzerinde kontrole sahip olduğunuzu not edin. Netflix'te hangi programı izleyeceğinizi veya yürüyüş yaparken hangi yöne gideceğinizi seçmek gibi küçük bir şey deneyin. Kontrolden çıkma hissini kontrolde hissetmenin yolları ile dengeleyin. Küçük tamam! Küçük adımlar büyük değişimlere yol açar.
Kala MacDonald , meditasyon kar amacı gütmeyen kuruluşun kurucusu ve başkanı Başa Çıkmak için Yoga , sorunlu kontrol eğilimlerinin üstesinden gelmek için kendi sistemine sahiptir:
- Ayırt etmek. İhtiyaç ve istek arasında ayrım yapın ve dürüstçe ve buna göre hareket edin.
- Liste yap. Öncelik ver. Temsilci. Tekrar et.
- Destek arayın. “Egolarımızı bir kenara bırakıp topluluğa açıldığımızda birlikte büyür, daha ileri gider ve kolektif olarak kendi başımıza kavrayamayacağımız zirvelere ulaşırız. Şu sözü hatırlayın: 'Hızlı gitmek istiyorsan yalnız git. Uzaklara gitmek istiyorsanız, birlikte gidin.”
“Kontrol manyağı” olmanın belirtileri
Neyin kontrol sorununu oluşturduğuna dair katı ve hızlı kurallar olmayabilir, ancak uzmanlar aşırı kontrolün ne zaman sorun haline geldiğine dair imza işaretleri olduğunu söylüyor:
- İşi devretme veya paylaşma düşüncesi çok fazla stres ve endişe yaratır.
- İlk içgüdünüz, diğer insanları veya başarılarını sık sık eleştirmek veya küçümsemektir.
- Birisi sizi veya davranışlarınızı sorguladığında beyniniz savaş ya da uçuş moduna geçer.
- Bir şey için kredinin çoğunu almazsanız, ezici bir şekilde sinirlenirsiniz.
Kontrol eğilimlerinin daha büyük bir sorunun belirtisi olduğunu bilmek önemlidir.
Mass, 'Terapide, birinin neden kontrolü elinde tutması gerektiğini keşfetmesi, bu ihtiyacın neden orada olduğunu biraz araştırmayı ve anlamasını gerektirir' diyor. 'Canlı varlıklar olarak, kontrol eksikliği beynin kırılganlığına ve bu duyguya işaret edebilir. bir savaş ya da kaç hayatta kalma tepkisini işaret edebilir. Her insanın bireysel yapısı ve yaşam deneyimleri, bu tepkiyi neyin tetikleyeceği konusunda bir eşik oluşturur.”
Kontrolü kavramak, özellikle kontrolünüzün arkasındaki temel ihtiyacı iletmiyorsanız veya iletemezseniz, etrafınızdakilerle sürtüşme yaratabilir.
Mass, 'Genellikle birçok iş ve aile anlaşmazlığının temelinde bu yatıyor' diyor ve ekliyor: 'Örneğin, yeme bozukluğu olan biri, belirli bir restoranın tetikleyebileceğini bildiği için ofisinin Noel partisinin nerede olması gerektiğini dikte edip etmediğini kontrol ediyor olabilir [onun bozukluğu]. Görev arkadaşları, direnişinin arkasında ne olduğunu anlayamayabilir ve herkesle aynı fikirde olmayan biri olarak karşımıza çıkıyor. Gerçekte, kendini korumaya çalışıyor - bu yüzden hayatta kalmaya geri dönüyoruz.'
Aşırı kontrol ne kadar sınırlayıcıdır?
Uzmanlar, aşırı kontrolün sağlığınız ve ilişkileriniz üzerinde aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli olumsuz etkileri olabileceğini söylüyor:
- yarış düşünceleri nedeniyle uyku eksikliği
- anksiyete ve/veya depresyon
- yalnızlık veya gerçek müttefiklerin eksikliği
- öz-değer duygularının azalması
- derin, güvenilir ve iletişimsel ilişkilere sahip olamama
- çoğunlukla yüzey düzeyinde veya tamamen işlemsel ilişkilere sahip
MacDonald, aşırı kontrol ihtiyacının işbirliği ve ilişkilerde tıkanıklıklar yaratabileceğini söylüyor.
“Neyin kontrol edilmesi gerektiğini ve neyin basitçe yapılması gerektiğini önceliklendirmek ve anlamak önemlidir.istemekkontrol altına alınmalı,' diyor. “İstek ve ihtiyaç arasında gerçekçi ve dürüst bir şekilde ayrım yapmayı öğrenin. Bunu yapmak, neyi sıkı sıkıya tutacağınızı ve neyi bırakacağınızı bilmede son derece yardımcı olur. ”
“Başkalarını kontrol etmeye çalışmakdır-dirkendine odaklı bir oyun,” diyor Albina. “Başkalarını istediğiniz şeyi yapmaları için manipüle ederek kendi bedeninizde güvende hissetmeye çalışıyorsunuz. Bu anlaşılabilir bir alışkanlıktır, ancak özünde sevgi dolu bir alışkanlık değildir. Bir ilişkide güven veya saygı oluşturmaz ve aslında onu aşındırır. Bu alışkanlıkları genellikle çocuklukta kontrol eden ebeveynlerden veya bakıcılardan öğrendik. Bu nedenle, başkalarına hayatlarında ne yapmaları gerektiğini söylemeye yönelik bu aile geleneğini sürdürmeden önce durun. Kimse 'olmalı' olmayı sevmez.'
Profesyonel bir görüş almak için asla kötü bir zaman değildir
Tabii ki, kontrol ihtiyacınızın ardındaki sebepler hakkında konuşmak, özellikle belirli zihinsel sağlık koşullarının ne kadar damgalanmış olabileceğini göz önünde bulundurarak göz korkutucu olabilir. Ancak kontrolü bir iletişim tekniği olarak kullanmak hiç kimseye yardımcı olmaz.
Kontrol ihtiyacınızın daha klinik bir şeyin işareti olduğunu düşünüyorsanız, bir profesyonelle konuşmak size bazı yardımcı araçlar verebilir.
Mass, “Kişilik bozuklukları - narsisistik veya sınırda olduğu gibi - Eksen 2 bozuklukları olarak kabul edilir” diyor. “Bunlar daha az dövülebilir ve daha çok kablolu koşullar.”
Mass, kişilik dışı bozukluklarda, semptomları yönetmek için kontrolün ortaya çıkabileceğini ekler.
'Tipik olarak, insanlar terapiye, başa çıkma mekanizmaları kendileri için çalışmayı bıraktığında gelirler ve dünyada var olmanın yeni yollarını keşfetmek için desteğe ve rehberliğe ihtiyaçları olabilir. Genellikle bu, kontrolün temelini oluşturan altta yatan kaygı/depresyonu neyin yarattığını tam olarak belirlemektir.”
Kontrol söz konusu olduğunda kendinize ve başkalarına karşı nazik olun
Kendinizi veya bir başkasını 'kontrol manyağı' olarak etiketlemek, kusurları dile getirmenin tasasız bir yolu gibi gelebilir - ya da önemsizleştirici olabilir. Albina, kontrol ihtiyacını iyileştirmenin bu ihtiyacı tanımakla başladığına dikkat çekiyor.
“Ben buna 'düşünce alışkanlığı' diyorum” diyor. “Kontrol eden insanlar olduğuna inanmıyorum, aksine bu alışkanlığı olan insanlar var. Bu, onu değiştirebileceğiniz anlamına gelir.”
Ve kontrol dürtülerinizi yönetmek için harekete geçmek zor olabilir ve hatta sezgilere aykırı gelebilir, ancak şefkat dönüşümün anahtarıdır.
Albina, 'Bu alışkanlığı değiştirmenin yolu, ne zaman yaptığınızı fark etmek, kendinize sevgi vermek ve ardından dünyada kontrol edebileceğiniz tek şeyin kendiniz ve kendi düşünceleriniz olduğunu kendinize hatırlatmaktır.' Diyor.
“Hayallerinizin kasıtlı yaşamını inşa etmeye odaklanın ve zamanınızı ve enerjinizi buna harcayın.sen, başkası değil. Sizin ve onların hayatı bunun için daha iyi olacak.”
bir kıza sorulacak çok kişisel sorular