Kısa Öfkenize Daha Uzun Bir Pist Nasıl Verilir?

Müşteri hizmetleri sizi üçüncü kez beklemeye aldı ve tepki hızlı: Göğsünüzde o tanıdık ısının kabardığını ve gözlerinizin arkasında bir elektrik dalgalanması hissediyorsunuz. Birkaç dakika daha kaynattıktan sonra, müşteri hizmetleri temsilcisi nihayet telefona geri döndü. Şimşek gibi, öfke seni kırar.

Daha sonra, neden bu şekilde tepki verdiğinizi anlamaya çalışarak o anı kafanızda tekrar edeceksiniz. Ne bağırdığınızı zar zor hatırlayacaksınız, ancak temsilcinin sadece işini yaptığını bilerek derin bir pişmanlık hissedeceksiniz.

Wenzdai Figueroa'nın tasarımı

evde kendin yap brezilya ağdası

Öfkelenmek insan olmanın yaygın bir parçası olsa da, 'kısa öfkeli' insanlar öfkelerini kontrol etmekte zorlanırlar ve bu da sık sık patlamalara neden olur.

Sigortanızın her zaman kısa olması, değiştiremeyeceğiniz anlamına gelmez. bir süre 2010 çalışması Kısa süreli bir öfkeye sahip olmanın uzun vadeli sağlık sorunlarıyla bağlantısı varsa, onu yönetmek de tamamen mümkündür.

Aşağıda, kısa bir öfkeye sahip olmanın gerçekte ne anlama geldiğinden ve bu öfke enerjisini hayatınız üzerinde daha az etkisi olacak şekilde yeniden yönlendirme stratejilerinden bahsedeceğiz.

Her neyse, kısa bir öfke nedir?

Kısa öfke bir teşhis değildir. Daha çok bir karakteristik veya alışkanlıktır. Bunu yanlış yönlendirilmiş bir enerji konsantrasyonu olarak düşünün. Ancak bu belirli bir durum olmadığı ve çok ani ortaya çıktığı için, tomurcukları kıstırmak daha zor olabilir.

İşte, çabuk öfkelenen insanların davranış ve hislerinin bazı yolları:

Bazen ağlama şeklinde bile çıkabiliyor ( işte, daha az değil ). Ağlamak genellikle öfkeyle ilişkilendirilmediğinden, hızlı gözyaşlarını öfkeyle ilgisi olmayan bir şey olarak kabul etmek kolay olabilir.

İster inanın ister inanmayın, bu duygular aynı zamanda depresyon ve/veya kaygı .

Öfkenin yaygın olarak “üzüntü” ile ilişkilendirilen durumlarla ilgili olduğunu düşünmeyebilirsiniz, ancak patlamalar tahmin edilemez olduğunda veya görünüşte bir nedeni olmadığında, daha derine inmeniz gerektiğinin bir işareti olabilir ( bir profesyonel ile) .

öfkenizi nasıl kontrol edersiniz

Kısa süreli bir öfkeyi tamamen ortadan kaldırmaya çalışmak yerine, stratejinizi tüm bu kaotik öfke enerjisini yeniden yönlendirmeye odaklamak en iyisidir. Bu, öfkenizi anlamak ve geldiğini görebilmekle başlar.

Uzun vadeli iyileştirme için ruh hali izlemeyi deneyin. Bu, patlayan öfkeyi patlamadan önce yakalamanıza yardımcı olabilecek bir tekniktir. kullanmayı seviyoruz mermi günlüğü bunun için, ancak herhangi bir eski günlük ile yapabilirsiniz, sadece ruh halinizin günlük kaydı .

acı ayrılık sözleri

Ruh hali gün boyunca değiştiğinden, kayda değer bir değişiklik hissettiğiniz her seferinde girişleri yazmayı deneyin. Veya birçok ruh hali izleme uygulamasından birini telefonunuza indirin.

Patlamalarınızla ilgili kalıpları bir kez kavradığınızda, bu enerjiyi başka bir yere yönlendirmek için harekete geçebilirsiniz.

Anında başa çıkma yolları

• Biraz kardiyo yap. Sıcaklığın yükselmeye başladığını ve kalp atışınızın hızlandığını hissettiğinizde, yaptığınız şeyi durdurun ve vücudunu hareket ettir . Bir koşuya çıkın veya oturma odanızda 50 zıplama hareketi yapın.
• Bir yastığa çığlık at. Katarsis hakkında konuşun. Çoğumuzun komşuları var, bu yüzden öfkeli çığlığınızı boğmanın bir yolunu bulmanız tavsiye edilir.
• Soğuk bir duş al. KİME 2010 çalışması Soğuk suya daldırmanın stresinizi sizi sinirlendiren şeylerden sizi üşüten şeylere yönlendirdiğini keşfetti. Zor ve etkili.
• Nefes almak. Tetikleyicilerinizi tanıyabilirseniz, kendinizi sakin bir duruma sokabilirsiniz. Burada altı nefes tekniği öfke araç kemerinize eklemeye değer.
• Gerekirse özür dile. KİME samimi bir özür 'Sesimi yükseltmeyeceğim çünkü bunun seni korkuttuğunu biliyorum' gibi kendini geliştirdiğini görmenin yollarını içerir. Kendinizi o anda yönlendirebilmek, bir dahaki sefere kendinizi yakalamanıza yardımcı olabilir.

Kısa öfke ile yardımcı olmak için yaşam tarzı değişiklikleri

• Farkındalık uygulayın. Meditasyon gerçek bir şeydir, millet. bir çalışma Günlük farkındalık rutininin, insanların duygularını daha fazla kontrol etmelerine ve başlangıçta daha az agresif hissetmelerine yardımcı olduğunu gösterdi.
• Tetikleyicilerinize göre plan yapın. Ailenizle çok fazla zaman geçirmenin bir felaket reçetesi olduğunu biliyorsanız, onlarla birlikte kalmak yerine ziyaret ettiğinizde bir Airbnb edinin. Çalışmak için otoyol yerine doğal yoldan gidin. Resmi alırsın.
• Kafeine kolay gelsin. Bazıları için bu tamamen bırakmak anlamına gelebilir. Kafein süper uyarıcıdır ve sizi daha fazla sınırda yapabilir.

Neden 4 Temmuz gibi sigortaları atıyorum?

Herkes sinirlenir - bu sadece hayatta olmanın bir parçası. biyolojik olarak, öfke aslında hayatta kalmamıza yardımcı olur çünkü bu, tehditlere yanıt vermemizin bir yolu.

Yaygın bir öfke tetikleyicisi, durumunuzu kontrol edememe hissidir - eğer düşünürseniz, aslında oldukça tehdit edicidir. Kontrolde olmamak, sonucu kontrol edemediğiniz anlamına gelir. Sonucu kontrol etmemek, kolayca fiziksel veya duygusal ölümünüz anlamına gelebilir.

Yani müşteri hizmetleri temsilcisiyle olan bu konuşma hayati tehlike oluşturmasa da, olay kontrolden çıktı.duyguüçüncü kez beklemeye alınmak saldırgan bir tepkiyi tetikledi.

Öfkenin ve özellikle öfke patlamalarının bir başka özelliği de onunla birlikte gelen aciliyet duygusudur. Tetiklenen parçanız aynı zamanda tehdit yakın . Hayatta kalmak oyunculuğa bağlıdırşimdi.

hayatınızı nasıl etkileyebilir

Asabi olan herkes, öfkenizi kontrol edememenin ilişki sorunları için bir reçete olduğunu bilir. İnsanlar kendilerine bağırılmasından hoşlanmazlar. Ayrıca yaptıkları bir şeyin öfke patlamasını tetikleyebileceğinden endişelenmekten hoşlanmazlar.

Karşılığında, insanlara öfkelenmek, suçluluk, pişmanlık ve hatta belki de üzüntü ve izolasyon gibi her türlü olumsuz duyguyu hissetmenize neden olur.

neden kendimi hep azgın hissediyorum

Yoğun öfke de süper yıkıcı olabilir. Her şeyi kapsar, başka herhangi bir şeye odaklanmayı oldukça zorlaştırır, bu nedenle genel üretkenliğiniz bir darbe alır ve muhtemelen stresinizi daha da kötüleştirir.

Bu bende bir sorun olduğu anlamına mı geliyor?

Asabi insanlar genellikle kötü bir üne sahiptir, ancak gerçek şu ki bu sizi kötü ya da kötü biri yapmaz. Bu basitçe beyninizin tepki vermek için inşa edilmiş şeklidir. Bu, davranışınızı mazur göstermek anlamına gelmese de (nasıl davrandığınızdan tek başına siz sorumlusunuz), aynı zamanda suçluluk veya üzüntü duygularıyla çıkmaza girmemelisiniz.

Çabuk öfkelenmek de asla mutlu olmadığınız anlamına gelmez. Asabiyet tüm duygusal dünyanızı tanımlamaz, sadece bir parçasıdır.

Yardım istemekte yanlış bir şey yok

Öfke eğilimleriniz işinizi etkiliyorsa veya kişisel yaşamınızda çatlaklara neden oluyorsa, bunlar birisiyle konuşma zamanının geldiğinin iyi göstergeleridir.

Bir doktorla veya ruh sağlığı uzmanıyla konuşmak, başarısız olduğunuz anlamına gelmez. Aslında, öfkenizi anlamak ve nihayetinde hayatınızın kontrolünü daha fazla hissetmek için önemli bir adım attığınız anlamına gelebilir.

Birçok uzman inanıyor öfke ifadesi genetik bir özelliktir , bu sadece 'sizin hatanız' değil, aynı zamanda üstesinden gelmenin de mümkün olabileceği anlamına gelir.gerektirmekprofesyonel rehberlik.

Bununla birlikte, kısa bir öfkeye sahip olmak, aşağıdakiler gibi çeşitli sağlık sorunlarının bir belirtisi olabilir. depresyon , DEHB ve aralıklı patlayıcı bozukluk. Altta yatan bir zihinsel sağlık sorununuz olabileceğini düşünüyorsanız, bir tedavi planı oluşturmanıza yardımcı olabilecek bir profesyonelle görüşün.

konusunda deneyimli bir terapist arayın. bilişsel davranışçı terapi ve/veya bölgenizde bir öfke yönetimi destek grubu arayın.