Bu Saç, Deri ve Tırnak Takviyeleri Gerçekten Çalışıyor mu?

Hepimiz biliyoruz ki bir proteinli salata bir sepet patates kızartmasından daha iyi bir öğle yemeği seçeneğidir - sonuçta vücudumuzun hücre yenilenmesi ve genel sağlık için taze, bütün bileşenlerde bulunan besinlere ihtiyacı vardır. Ama gerçekte, bugün arabaya binme karşılığında kendimize yarın bir smoothie sözü veriyoruz - o kadar ki pek çok Amerikalı vitamin eksikliği farkında bile olmadan.

Bu eksiklikler sinsi yollarla kendilerini belli edebilirler: kırılgan tırnaklar, donuk cilt, daha ince saçlar… ve gelişen besin takviyesi endüstrisi, tükenmiş vitamin depolarımızı yeniden doldurabilecek sihirli haplar vaat ediyor. Ancak bu 'saç, cilt ve tırnak takviyeleri' nelerdir? sonuçta oluşuyor? Ve gerçekten bir fark yaratıyorlar mı?

Bu takviyelerde neler var?

Bu takviyelerin tam da bunu yapması gerekiyor: Saç, cilt ve tırnakları sağlıklı tutmak için diyetlerimizden aldığımız vitaminleri, mineralleri ve yağ asitlerini takviye edin. Saç ve tırnak büyümesini teşvik etmek veya cildi aydınlatmak ve temizlemek için kullanılan takviyelerin çoğu, biyotin, balık yağı ve Vitamin A, C ve E'nin bir kombinasyonunu içerir.

Nasıl çalışırlar?

Michele Green'e göre, M.D. Gerçek benlik , takviyelerdeki bileşenlerin tümü, sağlıklı hücre yenilenmesi için gerekli besinleri sağlamak için birbirleriyle bağlantılı olarak çalışır.

“Biotin saçı güçlendirir ve yoğunluğunu arttırır” Yeşil diyor. “Balık yağı, saç ve tırnakları parlaklaştırır ve balık yağında bulunan omega yağları kolajen üretimini ve cildin genel görünümünü uyardığı için harika bir yaşlanma karşıtı takviyedir.”

manevi bir yolculuğa çıkıyorum

Green'e göre, A Vitamini, sentetik muadili izotretinoin veya Retin-A gibi, akne tedavisine ve ince çizgilerin azaltılmasına yardımcı olabilir. 'A vitamini ağızdan alındığında sebum üretimini azaltır, bu da sivilceleriniz varsa harikadır. Sebumun azalması akne alevlenmelerini azaltır ve ayrıca hücre döngüsünü uyarma yeteneği nedeniyle yaşlanmayı geciktirir” Yeşil diyor.

“C vitamini, serbest radikallerle savaşmamıza yardımcı olan, cildi aydınlatan ve kolajen üretimini uyaran bir antioksidandır” Yeşil diyor. “Ve E vitamini bir anti-inflamatuardır ve ayrıca hücre döngüsüne yardımcı olur.”

Takviyeler harika - bazı insanlar için.

Ama eğer takviyeler her derde deva olsaydı, herkes onları almıyor muydu? Gerçekte, takviyelerin işe yaradığı kanıtlanmıştır, ancak yalnızca besinleri emme yeteneklerine müdahale eden sağlık sorunları olan kişiler için.

Ek biyotin yakın zamanda bulundu 18 farklı vakada yapılan bir çalışmada saç ve tırnakların yeniden büyümesi için etkili olduğu, ancak biotin kullanan hastaların tümünde 'altta yatan bir patoloji' vardı. hasarlı saç ve tırnaklar için. Çalışma, biotinin saç ve tırnak kırılmasına neden olan tıbbi durumları olmayan kişiler için etkili olmayabileceği sonucuna varmıştır.

Biyotin için başka bir kullanım, renksiz ayak tırnaklarını temizlemek olabilir. Ayak tırnaklarınız mantar gibi sebepsiz yere sarımsıysa, New York ayak hastalıkları uzmanına göre, takviyeler cevap olabilir. bruce pembe , DPM, bilgisayar.

'Ayak tırnağı biyopsi sonuçları mantar, maya veya küf (ayak tırnaklarında aradığımız ve rengi değişmiş olan üç unsur) için negatif olduğunda, tırnakların görünümünü iyileştirmek için biotin takviyesini öneriyoruz.' Pinker diyor. 'Normalde, ayak tırnaklarının görünümünü iyileştirmek için yaklaşık üç ay boyunca günde 2.500 mikrogram biotin öneririm. Etkilidir ve bu dozajda daha yaygın olarak bulunduğundan günde 5.000 mikrogram olarak da alınabilir.”

yıldız tohumu türleri

Son çalışmalar, balık yağının tedavide etkili olduğunu da bulmuştur. keloid izleri , topikal A Vitamini akne tedavisinde yıllardır kullanılmaktadır. Ve orada bazı kanıtlar reçetesiz topikal çözümlerin bile hiperpigmentasyonu ve ince çizgileri azaltabileceği fikrini desteklemek için.

Ancak, sadece daha uzun tırnaklar veya daha kalın saçlar arayan sağlıklı insanlar için oral takviyeler söz konusu olduğunda, ezici tıbbi görüş yankılanıyor gibi görünüyor, 'Kim bilir?'

Ödediğinizin karşılığını aldığınızdan emin olun.

Takviyelerin aktif olarak kullanıldığına dair bir kanıt olmadığı içinkötüsaç, cilt ve tırnaklar için, en azından birkaç kişiye yardımcı olduklarına dair kanıtlardan bahsetmiyorum bile, eğer ilgileniyorsanız, takviyeler muhtemelen denemeye değer. Bir uyarı: Takviyeler olmadığı için yoğun şekilde düzenlenmiş FDA tarafından balık yağı yerine yılan yağı satın almak tamamen mümkündür, bu nedenle takviye alışverişi yaparken dikkatli olmak önemlidir.

“Vitamin alışverişi yapmak yanıltıcı olabilir” Yeşil diyor. 'Etikette yüzde 100 doğal olduklarını ve sentetik dolgu maddeleri içermeyen tamamen doğal içerikleri listelediğinden emin olmak istersiniz.”

Green, her sabah bir sürü hap alma fikrinden nefret edenler için, diş fırçalamadan önce aldığınız sürece sakızlı seçeneklerin iyi bir alternatif olduğunu söylüyor. 'Sakızlı vitaminlerin besin değeri, B vitaminleri ve iyot ile birlikte D, C, E ve A Vitaminlerini içerir.

sakızlı vitaminlerjelatin ve glikoz şurubu içerir, ancak önerilen dozu aldığınız sürece, bunlar vücudunuza zararlı olmamalıdır. Şekerin dişlerinize uzun süre oturmaması için dişlerinizi aldıktan kısa bir süre sonra fırçaladığınızdan emin olun.”

Ve bir takviye rutini başlatmaya karar verirseniz, buna bağlı kalın - çoğu insan üç ila dört ay boyunca sonuçları görmez.

Emily Alford Brooklyn, NY'de yaşıyor ve güzellik, yemek ve televizyon hakkında yazıyor. Bazen hepsi birden. Onu Twitter'da takip et @AlfordAlice.