Melek Numaranızı Öğrenin
Birçoğuna benzer şekilde, orta bölümümde fazladan ağırlık taşıyorum. Herkül çabalarıma rağmen çatırtı , tahta , vekardiyo-blastfazla karın yağlarım gider, göbeğim kalır. Biraz fazladan taşıma olarak bahsetmeyi seviyorumAşk, en azından olmadığım günlerdekendime çok yüklenmek. Çünkü gerçek olalım: Her eğriyi ve kusuru sevmek için elimizden gelenin en iyisini yapsak bile - bunlar harikadır ve bizi benzersiz kılarlar - bazı günlerde bu titrek noktalar gerçek bir sürüklenme gibi hissedebilir.
Herkesin bir derdi vardır ve benim midem benimdir. Bu, çocukluğumdan beri güvensiz olduğum bir şey ve kendimi bikini sallayacak kadar cesur hissetmediğim zamanlarda plajda büyük boy bir tişört giydiğime dair anılar beni hala rahatsız ediyor - ki bu her zaman öyleydi. Bu duygu devam etti ve 30 yaşımda bile kabul görmeye ve kabul etmeye adadığım bir yaşım oldu.kendini sevmekBırak bikiniyi, belime oturan bir şey giymekten bile korktuğum anlar oluyor hâlâ.
Biraz Diyet Takıntılı
Ortamı yontmak ve onları bulmak söz konusu olduğunda kitaptaki her numarayı denemiş olmam şaşırtıcı olmamalı.düz kaslar. Sıkı egzersiz rejimlerinden her türlü temizler duyduğum hemen hemen her diyet için… adını sen koy, ben uğraştım. Bu yağ yakma taktikleri, sürdürülemez ve desteklenmeyen ile basit ve sağlıklı (ish) arasında değişiyordu, ancak bir eğilim oyalandı:düşük karbonhidrat yemek.
Düşük karbonhidratlı bir diyetin birçok bilim destekli faydalar ve genellikle karın yağını en aza indirmenin en etkili yollarından biri olarak lanse edilir. Tekrar tekrar, hevesle dergi sayfalarını karıştırırken ve absürt tıklama tuzağına yenik düşerken—”Bu ünlünün şimdiye kadarki en iyi vücudu için neler yaptığına asla inanamayacaksınız!”— aynı sonuca vardım: Düşük karbonhidrat cevap oldu.
Birçok başarısız diyetisyen gibi ben de sayamayacağım kadar çok diyete başladım. Atkins, Paleo ,Bütün30… Hiçbiri tamamen karbonhidrat içermezken, ortadan kaldırırlar.tanelervesebzeler, iki ana - ve tartışmasız sağlıklı - karbonhidrat kaynağı. Atkins diyeti, bazı Paleo felsefelerinde olduğu gibi, meyve ve sebze porsiyonlarını (ayrıca sağlıklı karbonhidratları da) düzenler.
İlgimi çekti, hatta sarhoş oldum.başarı Öyküleridüşük karbonhidratlı diyete geçmek hakkında. Birden fazla başarısızlıktan sonra bile her zaman daha fazlası için geri dönmem şaşırtıcı değil. Beklenti hakkında sevilmemesi gereken şey daha yüksek enerji, daha fazla zihinsel netlik vedaha fazla güven(hangisi benim için şüphesiz birkaç kilo vermekten gelir - tercihen orta bölümümde)?
Tom Riley (aktör)
Ama öyle bir zaman gelir ki kafanı duvara vurmayı bırakıp yenilgiyi kabullenmen gerekir. Bu durumda bu, karbonhidratlar hakkında inandığım her şeyden vazgeçmek anlamına geliyordu.
Karbonhidrat Aşkına
Düşük karbonhidratlı bir diyet yemenin teşvik edici olduğu gerçeğine kesinlikle kefil olabilirim. sağlıklı beslenme alışkanlıkları -işlenmiş, şekerli atıştırmalıklar yerine sebzelerle atıştırmak gibi - dezavantajları da var.
Süre yüksek yağlı yemek Genellikle düşük karbonhidratlı yemek yemeye denk gelen , bazıları için harikalar yaratıyor, kepekli tahılların yardımı olmadan sindirim sistemim bozuluyor. Daha az şişkinlik için çok fazla! Bir adım daha ileri gitmek ve belki de TMI alanına girmek için, karbonhidratları büyük ölçüde azalttığımda, vücudumun şunları yapma yeteneğini de ortadan kaldırıyorum. elemek (eğer sürüklenmemi yakalarsan). Aşırı şişkinlik belirtisi, gaz nöbetleri ve genellikle Macy's Şükran Günü Geçit Törenine ait olduğumu hissediyorum - zihinsel olarak biledaha büyükyüzen canavarlardan daha iyi. Ve bu iş yığını (üzgünüm) sonunda enerjimi tüketiyor, ruh halimi altüst ediyor ve belki de en kötüsükilo almak- birçoğu.
Ayrıca karbonhidratların şeytan olduğu ve tüm bedensel rahatsızlıkların düşük karbonhidrat yiyerek tedavi edildiği söylenmekten de bıktım.
Şimdi, bazılarınızın ne düşündüğünü biliyorum: Sadece doğru yapmıyorum. Belki bu doğrudur ve belki de doğru yağ kombinasyonunu bulmak için düşük karbonhidratlı bir diyetle oynayabileceğim başka bir yol daha vardır.proteinler, ve üretmek. Ama açıkçası, denemekten ve iyi hissetmemekten bıktım. Ayrıca karbonhidratların şeytan olduğu ve tüm bedensel rahatsızlıkların düşük karbonhidrat yiyerek tedavi edildiği söylenmekten de bıktım.
Neden Karbonhidratlar Aslında Rock
Burada pozitiflere odaklanalım. Bilime göre, eğer karbonhidrat yersek bunu bizim için hallederiz:
- Bize yardım ediyorlar uyuyakalmak ve uykuda kalın.
- Onlar yakıt yoğun günler ve kalp pompalayan egzersizler aracılığıyla bize.
- Bizi hissettiriyorlar doygun ve hatta uyanık . (Merhaba, güçlü kahvaltı.)
- Nişasta ve diyet liflerinden oluşan kompleks karbonhidratlar, sindirim kanalını hareket ettirin’ ve groovin’ .
- Vücudun onlara ihtiyacı var - bu yüzden neden üç kişiden biri makro besinler .
Bunu defalarca duyuyoruz, ancak beslenme söz konusu olduğunda hatırlamamız gereken en önemli şey şudur:hervücutfarklı. Düşük karbonhidratlı trene binerken kendinizi harika hissedebilirsiniz, ama ben yapmıyorum - bu yüzden onları bir daha asla diyetimden çıkarmayacağım.
Bu dedi, benbenbüyük bir inanan ılımlılık . Ve ben bu tahıl porsiyonunu yemeyi savunurken, güne bir simitle, öğle yemeği için makarnayı kazarak ve akşam yemeği için her şeyi pizzayla doldurarak başlamıyorum. Dengeli bir diyet yediğimden, yani o yeşillikleri ve o proteini aldığımdan emin olmak kadar kalite de inanılmaz derecede önemlidir.
Aşırıya kaçmak ve üzerinde düşünmek kolaydır - özellikle de benim gibi yemeyi seviyorsanız.
wiki kobe bryant
Karbonhidratların İşime Yaramasını Nasıl Sağlarım?
- Tahıl alımını sabahtan akşama değiştirin.
büyük bir hayranıyımdüşük karbonhidratlı kahvaltılarve yüksek proteinli akşam yemekleri bir porsiyon kinoa, farro veya kahverengi pirinç ile. Bebek gibi uyumama yardımcı oluyor ve uyandığımda midem hazır. Erteliyor olabiliriz, ancak vücudumuz bir gecede inanılmaz derecede sıkı çalışır. - İyi şeylere bağlı kalmaya çalışın.
Bu, yulaf, kahverengi pirinç ve kinoa gibi tam tahıllara odaklanmak anlamına gelir. Ekmeği sevsem de, biliyorum kiglütensindirmek benim için zor, bu yüzden elimden geldiğince sınırlandırıyorum. Başka bir glutensiz favori:tatlı patates. - Düşük aktiviteli günlerde daha hafif gidin ve ciddi bir yakıta ihtiyacınız olan günlerde daha ağır olun.
Antrenman yapmadığım ve bilgisayarıma yapıştığım günlerde kendimi bir porsiyon meyve ve 1/2 fincan tahıl (ya da yarım tatlı patates) ile sınırlandırıyorum. Şehirde koştuğum veya gerçek bir koşuya çıktığım günlerde, öğle ve akşam yemeklerinde ve hatta bazen kahvaltıda 1/2 fincan tahıl veya tatlı patates (veya her ikisi) yerim! Geceleri tahıl yerken daha iyi hissediyorum ama bazen dayanamıyorumyulaf ezmesi.
Bozuk bir rekor olmaktan nefret ediyorum ama mesele senin için neyin işe yaradığını bulmak. Eğer bu düşük karbonhidrat yemekse, harika! Bu yulafı kucaklıyorsa, harika! Öyle mi. Sadece ne yaptığınızdan emin olun.aslındave seni iyi hissettirmek.
Ve her okuduğunuza inanmayın. Ünlüler için neyin işe yaradığını ve başarı hikayelerini yazan bireyler için neyin işe yaramadığını (zor yoldan) öğrenmeye devam ediyorum. Yeni şeyler denemek eğlenceli olsa da, tüm besin gruplarında soğuk hindi yapmak yerine değişiklikleri kolaylaştırın. İnanç sıçramaları yerine bebek adımları atarken deneme yanılma yoluyla öğrenmek daha kolaydır.
