Bir Daha Osuruk Osuruk Olmak İçin Bilmeniz Gereken Her Şey

Gaz Belirtileri

Bütün gün kelimenin tam anlamıyla osuruyoruz. Sağlıklı bir insan ortalama olarak gaz çıkarır. 13 ila 21 ancak bundan önemli ölçüde yüksekse bir sorun olabilir. Geğirme, şişkinlik ve karın rahatsızlığı da mide-bağırsak (GI) yolunun içine biraz fazla hava girdiğini gösterebilir.

Gaz Nedenleri

Şortlarınızı tutun millet, çünkü bu oldukça uzun bir liste. Günlük olaylardan ciddi hastalıklara kadar pek çok şey sıhhi tesisatta fazladan havaya neden olabilir. Gaz, vücudunuzun dışından GI kanalına verilen hava (yani oda havası) ve kolondaki bakteriler tarafından üretilen çeşitli kimyasal gazların bir kombinasyonudur. Mikrobiyal hidrojen ekonomisinin kolonik homeostaziye katkıları . Carbonero, F., Benefiel, A.C. ve Gaskins, H.R. Nature Reviews. Gastroenteroloji ve Hepatoloji, 2012; 9:504-518..

Gazın içeri girme şekli, gazın ne kadar kokulu veya gürültülü geçeceğine katkıda bulunabilir. Neyse ki, yutulan havadan, gazlı içeceklerden vb. gelen gaz türü o kadar da kokulu değil. Esas olarak bir karışımı karbon dioksit , hidrojen , ve azot , hiçbirinin belirli bir kokusu yoktur. Ancak bunlar, büyük miktarda hava yutulduğunda ses bariyerini kırabilecek osuruklardır. Bakteriler tarafından üretilen gaz o kadar hacimli olmasa da, oldukça fazla şey yapabilir. koku bombası . Bazı bakteriler gaz yapar kükürt içeren , çürüyen yumurtalardan da yayılan kokmuş bir kimyasal.

Penelope Cruz ve Javier Bardem

Fazladan gaz birikmesine yol açabilecek bir sürü şey var. Gazın nispeten normal nedenleriyle başlayacağız ve daha şiddetli olana doğru yolumuza devam edeceğiz.

1. Normal: yutulan hava. Yudum!Çok hızlı yemek yemek, sakız çiğnemek, sigara içmek, gazlı içecekler içmek ve pipetle içmek hepsi gaz verir GI yoluna.

2. Normal: kabızlık. Gaz içine girdiğindebarikat, şişkinliğe, rahatsızlığa ve hatta keskin ağrıya neden olabilir. Bunu vücudunuzun bir Gandalf'ı çekmesi olarak düşünün: “ Geçemezsiniz !”

3. Normal: belirli yiyecekleri yemek. Bazı yiyecekler (fasulye, fasulye, sihirli meyve…) gaz yapmalarıyla ünlüdür - nedenini hiç merak ettiniz mi? İnsan sindirim sistemi belirli bir besini parçalayamadığında, besinler kolona geçer ve burada iyi bakteriler için yemek . Bakteri sindiriminin bir yan ürünü mü? Tahmin ettin - gaz. tüketilen yiyecek türü ve bakteri türleri Bir kişinin kolonunda bulunan madde, ne kadar gaz üretildiğini ve ne kadar koktuğunu belirleyecektir.

4. Normal: fiberi yükseltmek. Alamayan birçok Amerikalıdan biriyseniz,yeterli lif, günlük kaba yeminizi artırmak bazı bağırsak sorunlarına neden olabilir. Bir demet lif, özellikle de yeni bir diyet ilavesi ise, yiyeceklerin ya hareket etmesine neden olabilir.çok çabukveyaçok yavaşGI sistemi aracılığıyla. Kramp, ishal ve kabızlık ile birlikte gaz geçici bir sonuç olabilir. Neyse ki, lifinizi alabilir ve rahatça yiyebilirsiniz. (Bazı stratejilere daha sonra geleceğiz.)

5. Normal: yapay tatlandırıcılar. Hiç bir paketi düşürmeyi dene şekersiz şeker ? Evet, tavsiye etmiyoruz. Belirli yapay tatlandırıcılar sorbitol, ksilitol ve mannitol gibi (aşırı miktarda tüketildiğinde) sağlıklı kişilerde gaz ve ishale neden olabilir. Ozmotik olarak aktif bir ajanın kolonik geçiş üzerindeki etkileri . Skoog, S.M., Bharucha, A.E., Camilleri, M. et al. Nörogastroenteroloji ve Motilite: Avrupa Gastrointestinal Motilite Derneği Resmi Gazetesi, 2006; 18:300-306.. Bu tatlandırıcılar genellikle sakızda kullanılır, bu da sakız çiğnemeyi gaz haline getirir.

6. Normal: gıda intoleransları. Bu biraz gri bir alandır. Çoğu insan fasulye gibi belirli gıdalara karşı biraz hoşgörüsüz olsa da (yukarıdaki 3 No'ya bakın), bazı insanlar bu gıdalardan yoksundur. sindirim enzimleri belirli bir yiyeceği parçalamak için gereklidir. Örneğin, laktoz intoleransı olan biri, süt ürünlerinde bulunan bir şeker olan laktozu parçalayan enzime sahip değildir. Laktoz, ince bağırsakta (diğer bireylerde olduğu gibi) sindirilmek ve emilmek yerine, bu aç küçük bakterilerin şölen yaptığı kolona doğru yol alır. çok gazlı sonuçlar .

7. Doktoru arayın: irritabl bağırsak sendromu (IBS). İşte günde bir elmanın doktoru uzak tutmadığı bir örnek (daha sonra anlatacağız). IBS bir “ fonksiyonel bağırsak bozukluğu ,” yani sindirim sistemi tam olarak doğru çalışmıyor. Bu bozukluğu olan insanlar, belirli karbonhidratları gerektiği gibi ememezler, bu nedenle bağırsak bakterileri, fazlalığı yutmak için aşırı hızlanır ve sonuç, her türlü sindirim sıkıntısıdır. Çok eğlenceli olmayan semptomlar arasında kabızlık, ishal, ağrılı şişkinlik, mide krampları ve gaz bulunur. Hiç kimse IBS'ye neyin sebep olduğunu gerçekten bilmiyor, ancak yetişkinlerin yüzde 20'si sanayileşmiş ülkelerde olabilir İrritabl bağırsak sendromunun probiyotiklerle tedavisi. sonunda etyopatojenik bir yaklaşım ? Bixquert Jimenez, M. İspanyol Sindirim Hastalıkları Dergisi: İspanyol Sindirim Patolojisi Derneği'nin Resmi Yayını, 2009; 101: 553-564 ..

8. Doktoru arayın: ince bağırsakta aşırı bakteri üremesi (SIBO). Bu iğrenç durum bazı IBS hastalarında bulundu ve kulağa tam olarak böyle geliyor - ince bağırsakta kontrolden çıkmış bakteriler büyüyor Bağırsak bakteriyel aşırı büyümesinin beslenme sonuçları . Saltzman, J.R., & Russell, R.M. Comprehensive Therapy, 1994; 20:523-530.. Gaz, bu aşırı hevesli bakterilerin yalnızca bir sonucudur; grip benzeri semptomlar da ortaya çıkabilir.

9. Doktoru arayın: çölyak hastalığı. Evet, glütensiz yemek diyet du jour olarak tartışıldı,ama insanlarla Çölyak hastalığı herhangi bir glüteni, hatta eser miktarda bile yiyemez (hayır, gerçekten yiyemeyeceğimizi kastediyoruz). Çölyak hastası bir kişi bu özel proteinin çok küçük bir miktarını bile yerse, bağışıklık sistemi ince bağırsağa topyekün bir saldırı düzenleyecek ve besinleri emme kabiliyetine önemli ölçüde zarar verecektir. Sonuç olarak gaz oluşabilir (hikâyeyi artık biliyorsunuzdur ve zayıf emilim = bakteri gıdası), ancak osuruklar, anemi ve diğer otoimmün durumlar gibi gelişebilecek gerçekten ciddi semptomlar ve durumlarla karşılaştırıldığında küçük kızartmalardır.

10. Doktoru arayın: inflamatuar bağırsak hastalığı (IBD). IBS ile karıştırılmaması gereken IBD oldukça ciddi bir durumdur. İki şekilde gelir: Crohn hastalığı ve ülseratif kolit. Burada ikisi arasındaki ayrıma girmeyecek olsak da, her ikisinin de GI yolunu içeren kronik otoimmün hastalık olduğunu ve her ikisinin de gazdan kanamaya kadar birçok GI sorununa neden olabileceğini söylemek yeterlidir. Bazı hastalar, bir IBD alevlenmesi sırasında garip kokulu osuruklardan bile şikayet ederler. IBD teşhisi için fekal gaz analizinin rolü . Probert, C.S. Biochemical Society Transactions, 2011; 39:1079-1080..

11. Doktoru arayın: diğer tıbbi problemler ve hastalıklar. Yukarıda listelenenlerin dışında, gaz ve şişkinliğe neden olabilecek bir dizi başka tıbbi sorun vardır. Gaz nispeten küçük bir endişe gibi görünse de bağırsak tıkanıklığı, divertiküler hastalık, hatta kanser gibi ciddi şeylerin bir belirtisi olabilir. Divertiküler hastalık – yönetim kuralları . Augustyn, M., & Grys, I. Polski Merkuriusz Lekarski: Organ Polskiego Towarzystwa Lekarskiego, 2009; 26:559-561.. Bununla birlikte, bu koşullar genellikle daha uzun bir belirti ve semptom listesiyle birlikte gelir, bu nedenle özellikle kötü bir osuruk vakanız varsa panik yapmayın.

osuruk düzeltmeleri

Fazla gaza neyin sebep olduğuna bağlı olarak, dişleri evcilleştirebilecek ve şişkinliği giderebilecek bir dizi önleme stratejisi ve tedavisi vardır. Not: Yine de gün boyunca birkaç kez ördeğin üzerine basıyor olacaksınız, bu nedenle aşağıdaki liste bir 'tedavi' değildir. osuruklar için.

1. Bırakın onları serbest bırakın. Geri durmak (komşunuza karşı kesinlikle kibar olsa da) size herhangi bir iyilik yapmayacaktır. Son zamanlarda yapılan bazı araştırmalar, onu içeride tutmanın şişkinlik, ağrı ve mide ekşimesine yol açabileceğini öne sürüyor. Uçaklarda şişkinlik: Bırak gitsin . Pommergaard, H.C., Burcharth, J., Fischer, A. et al. Yeni Zelanda Tıp Dergisi, 2013; 126:68-74.. Eğer odayı temizleyen osuruklarınız için gerçekten utanıyorsanız, bilime dönebilirsiniz. Yakın tarihli bir buluş, kömür içeren kumaş, gazdan kaynaklanan kokuları emmeye yardımcı olabilir. Yani kötü koktuğunuzu düşünüyorsanız, kokuyu en aza indirmek için yapabileceğiniz bir şey var. Evet,koku önleyici iç çamaşırıvar. (Modern mucizelerasla durma?)

wolfie cindy kaç yaşında

2. İlerleyin. Bunu önerecek bir araştırma yokbir hamleyi bozmakaynı zamanda bağırsağınıza daha fazla gaz getirecektir. Ancak araştırmalar, hafif egzersizin GI yolundaki havayı daha hızlı temizleyebileceğini gösteriyor. Sağlıklı deneklerde fiziksel aktivitenin bağırsak gazı geçişi ve tahliyesi üzerindeki etkileri . Dainese, R., Serra, J., Azpiroz, F. et al. Amerikan Tıp Dergisi, 2004; 116:536-539.. Evet, egzersiz size verebilirdüz kaslarbirden fazla şekilde.

3. Fazla havayı ortadan kaldırın. Bir avuç hava yutmak mı? Öyle ya da böyle çıkması gerekiyor. Bu tür gazı en aza indirmenin en iyi yolu, içeri giren fazla havayı en aza indirmektir. Bu, yiyecekleri iyice çiğneyerek, yemek zamanlarını yavaşlatarak, sakız çiğnemeyi sınırlandırarak ve pipetten içmekten kaçınarak yapılabilir.

4. Strat-EAT-gize. İşte burada biraz yemek zamanı stratejisi işe yarar. Bazı gıdaların gaza neden olan gücünü azaltmaya yardımcı olabilecek birkaç şey vardır. Örneğin, fasulye ile hazırlık anahtarıdır. Islatılmış, pişirilmiş ve süzülmüş kuru fasulye, konserve fasulyesinden önemli ölçüde daha az gaza neden olan karbonhidrat içerir. Kuru fasulyenin beslenme ve sağlık yararları . Messina, V. The American Journal of Clinical Nutrition, 2014; 100:437S-442S.. Porsiyon büyüklüğü ile oynamak da yardımcı olabilir. Lahana, karnabahar, kuru üzüm, enginar ve Brüksel lahanası gibi yiyecekler (listelemek için) sadece birkaç tane ) bilinen suçlular, ancak porsiyon boyutlarını kontrol altında tutmak da şişkinliği minimumda tutabilir. Yavaş yavaş porsiyon boyutunu ve lifli gıdaların miktarını artırmak da yardımcı olabilir. Bununla birlikte, herkes farklıdır, bu nedenle bir yiyecek ve semptom günlüğü tutmak, bireysel tetikleyici yiyecekleri tanımlamaya yardımcı olabilir.

5. Düşük alın (FODMAP'lerle). FODMAP nedir? 'Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosacharides and Polyols' anlamına gelen bir kısaltmadır. (Bunu üç kez hızlı söyleyin!). Bunlar, özellikle IBS'li kişilerde ince bağırsakta zayıf bir şekilde emilebilen belirli karbonhidrat türleridir (elmalarda bulunan birincil şeker olan fruktoz gibi). FODMAPS'de düşük bir diyet yemek, gaz üretimini azaltmaya yardımcı olabilir, bu da IBS semptomlarını en aza indirmeye yardımcı olabilir. Diyet kısa zincirli karbonhidratların manipülasyonu, irritabl bağırsak sendromunda gaz üretim modelini ve semptomların oluşumunu değiştirir . Ong, D.K., Mitchell, S.B., Barrett, J.S. et al. Gastroenteroloji ve Hepatoloji Dergisi, 2010; 25:1366-1373.. Düşük FODMAP'lerin ve/veya FODMAP'lerin eliminasyon diyetinin nasıl uygulanacağı hakkında daha fazla bilgi için kayıtlı bir diyetisyene (RD) bakın.

6. Ortadan kaldırın. Yiyecekleri tamamen kesmek genellikle iyi bir fikir değildir (gibi şeyler dışında).yapay tatlandırıcılar, ki bu gerçekten yiyecek değildir), ancak bazı durumlarda tıbbi olarak gereklidir. Yukarıda açıklanan FODMAP diyetinin bir eliminasyon aşaması vardır, ancak zamanla diyet, bir kişinin sindirim sisteminin neyi tolere edebileceğini belirlemek için yavaş yavaş FODMAP içeren yiyecekleri yeniden sunar. Bununla birlikte, çölyak gibi hastalıklarda, glüteni ortadan kaldırma ihtiyacının üstesinden gelmek mümkün değildir. Buğday, arpa ve çavdar kesinlikle yasak. Ancak baltayı belirli bir yiyeceğe vermeden önce doktorunuzla veya RD ile konuşun.

7. Mikrop makyajı. Birçok sindirim sorunu, sindirim sistemindeki aşırı derecede bakteri popülasyonundan kaynaklanabilir. Kesin “iyi” bakteriler (içinde bulunanlar gibi)kefir,kombu çayı, veBir çeşit yöresel Kore yemeği) aslında sindirime fayda sağlayabilirken, diğerleri onu ciddi şekilde mahvedebilir. Prebiyotikler, probiyotikler ve hatta antibiyotikler almak sağlıklı bir dengeyi yeniden sağlamaya yardımcı olabilir. Prebiyotikler esasen kolondaki iyi bakteriler için yakıttır, probiyotikler ise tablet veya kapsüllerde bu faydalı böceklerin suşlarını içeren takviyelerdir. Prebiyotiklerin gastrointestinal etkileri . Cummings, J.H. ve Macfarlane, G.T. The British Journal of Nutrition, 2002; 87 Ek 2:S145-51.. Belirli bir antibiyotik türü olan rifaximin'in kronik gazı rahatlatmaya da yardımcı olabileceğini öne süren bazı yeni araştırmalar var. Karın şişkinliği ve şişkinliği olan hastalarda randomize, çift kör, plasebo kontrollü bir rifaximin denemesi . Sharara, A.I., Aoun, E., Abdul-Baki, H. et al. Amerikan Gastroenteroloji Dergisi, 2006; 101:326-333..

8. OTC beni! Bazı reçetesiz tedaviler aslında gaz ve şişkinliğin tedavisine yardımcı olabilir. Laktoz (içinde bulunan enzim sütlü ) süt şekerlerini sindirmek için hareket ettiği için laktoz intoleransı olmayan kişiler için harikadır. fasulye Bazı sindirilemeyen karbonhidratların (fasulyede bulunanlar gibi) parçalanmasına yardımcı olabilecek alfa-galaktosidaz enzimini içerir. Gas-X gibi simetikon içeren ürünler, bununla birlikte, etkili olmak gazı azaltmada Aşırı bağırsak gazı tedavisi . Azpiroz, F., & Serra, J. Gastroenterolojide Güncel Tedavi Seçenekleri, 2004; 7:299-305.. Bu ürünler gaz kabarcıklarını kırmaya yardımcı olabilir, ancak jüri, gaz ve şişkinliği gerçekten azaltıp azaltmadığı konusunda hâlâ kararsız.

9. Profesyonellere gidin. Aşırı gaz, şişkinlik ve/veya karın ağrısı sürekli bir sorunsa ve herhangi bir tetikleyici veya neden görünmüyorsa, doktorunuzu görme zamanı. Durumunuza bağlı olarak, yukarıda belirtilen durumlardan bazılarını ekarte etmek için testler önerebilir. Veya doktorunuz sizi bir doktora yönlendirebilir. kayıtlı diyetisyen . Bu beslenme uzmanlarından biri, gaz semptomlarını en aza indirmek ve beslenmeyi en üst düzeye çıkarmak için nasıl ve ne yemeniz gerektiğini anlamanıza yardımcı olabilir.

Götürmek

Çiğneme gibi günlük olaylardan yaşamı tehdit eden koşullara kadar birçok şey gaza neden olur. Şişkinliğin nedenine bağlı olarak, gaz veya rahatsızlığı en aza indirmek için aslında bir takım pratik çözümler vardır. Sizin, yemeğiniz ve bağırsağınızın bakteriyel kiracıları arasındaki karmaşık etkileşimler nedeniyle yiyecek seçimleri büyük bir tetikleyici olabilir. Bununla birlikte, bilim adamları hala bunun nasıl çalıştığına dair birçok ayrıntı üzerinde çalışıyorlar. için takipte kalın son araştırma . Hepsinden önemlisi, çoğu gazın yüzde 100 normal olduğu konusunda rahat olabilirsiniz. Osurmak insanlık halidir ve bu şakaya gelmez.