Melek Numaranızı Öğrenin
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.İşte sürecimiz.
Bu makaleye bir göz attıysanız ve hemen Google'da “Keto diyeti nedir?”ddiyseniz, yalnız değilsiniz. Bu düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı program, Paleo ve Whole30 gibi benzer sağlık bilincine sahip yaşam tarzı değişiklikleriyle aynı doğrultuda düşüyor.
Diğer adamlar gibi, keto diyeti Ne yiyip yiyemeyeceğinize dair katı yönergeleri vardır, bu da karbonhidratlarınızı kalori alımınızın yalnızca yüzde 5 ila 10'u ile sınırlandırmanızı önerir.
Ayrıca yağ alımınızı büyük ölçüde artıracaksınız - kalorilerinizin yüzde 65 ila 90'ına. Kalorilerin geri kalan yüzde 10 ila 35'i proteine doğru gidebilir.Shilpa J, et al. (2018). Ketojenik diyetler: İyilik mi, kötülük mü? DOI: 10.4103/ijmr.IJMR_1666_18
Her şey yolunda giderse, vücudunuz tüm enerjisini glikozdan almayı bırakacak ve bunun yerine depolanmış yağları parçalayıp yakmak için ketonları çalıştırmaya başlayacaktır.Oh R, et al. (2020). Düşük karbonhidrat diyeti. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/ Kulağa hoş gelmek? Elbette öyle.
Tek sorun, yemek zamanlarında sebzelere, etlere, süt ürünlerine ve bol miktarda yağa yüklenmek kolay olsa da, saat 16.00'da kendinizi açlıktan ölmek üzere bulmak oldukça moral bozucu olabilir. uygun bir atıştırmalık olmadan.
Korkma, keto haçlı çünkü hayatta tortilla cipsleri ve çikolatalı kurabiyelerden daha fazlası var. Bu keto aperatifleri sadece birkaç tık ötede.
Etli keto atıştırmalıkları
1. Ayoba-Yo Baharatlı Biltong
Biltong'u duymadıysanız, bunlar, sert, çiğnenebilir, katkı maddesi dolu sığır sarsıntısını utandıran kalın, lezzetli, havada kurutulmuş et şeritleridir.
Bu biberli küçük levhalar, otla beslenmiş sığır etinden yapılır, 14 gün boyunca havada kurutulur ve damağınızı bunaltmadan biraz ısı eklemek için acı ve kırmızı biber karışımı ile baharatlanır.
terazi burcu kadını koç erkeği cinsel açıdan
Bu atıştırmalıklar ayrıca şekersiz, protein dolu ve yoğun bir gün için çantanıza atması çok kolay.
iki. EPIC Pembe Himalaya Deniz Tuzu Domuz Kabuğu
Tek başına tadı yeterince efsanedir (orada ne yaptığımızı gördünüz mü?), Ancak bunların organik, otlatılmış, antibiyotik içermeyen bir domuz karışımından yapıldığını bilerek kolayca atıştırabilirsiniz. Bununla yola çıkabiliriz.
3. Kettle & Ateşli Tavuk Kemik Suyu
Bunu doyurucu bir atıştırmalık ve yatıştırıcı bir fincan çay arasında bir geçiş olarak düşünün. Kulağa pek iştah açıcı gelmeyebilir, ancak ısıtılmış et suyundan ilk yudumunuzu alana kadar bekleyin. Sodyum vuruşu, “hallelujah” şarkısını söylemenizi sağlayacak.
Dört. Güvenli Yakalama Elit En Düşük Cıva Katı Yabani Ton Balığı Biftek
Masanızdaki bu balık ziyafetiyle ofisteki en popüler kişi olmayabilirsiniz, ancak bu paketler sizi doldurmak için hızlı protein, sıfır karbonhidrat ve yığınla omega-3 içerir.
Ayrıca Safe Catch, Monterey Bay Akvaryumu'nun Deniz Ürünleri Saati'nin bir ortağıdır, bu da bu ton balığının sürdürülebilir şekilde yakalandığı anlamına gelir.
Peynirli keto aperatifleri
5. Ay Peyniri
Çocuk beslenme çantası estetiğinin sizi aldatmasına izin vermeyin - bu kurumuş küçük külçeler bir çocuk kitabından gelmiş gibi görünebilir, ancak sihirlerinden yapılmış hiçbir şey yoktur.
İster karabiber, ister gouda veya çedar ister, hepsi rafa dayanıklı, düşük karbonhidratlı, protein ve kalsiyum bakımından yüksek, nefis çıtır, doğal olarak glütensiz ve yemesi süper eğlenceli. Neden? Onlar sadece peynir!
6. Whisps Bacon Barbekü Peynirli Cips
Bizi 'domuz pastırması' na yediler, ancak domates fesleğen, Parmesan, Asiago ve biber krikosu ve diğerleri de dahil olmak üzere çeşitli paketlerde denemek için bir sürü başka lezzetli tatlar olduğunu biliyoruz.
aslında söylemeden seni seviyorum nasıl söylenir
Bu havadar süt ürünleri, hareket halindeyken atıştırmak, salataya biraz gevrek eklemek veya sinemaya gizlice girmek için harikadır (şşş, söyleme).
7. Babybel Mini Orijinal Yarı Yumuşak Peynirler
Çocukken, o muhteşem küçük kırmızı peynir çarkını bulmak için beslenme çantanızı açmaktan daha iyi bir şey var mıydı? Tatlı olarak çilekli-muzlu GoGurt bulmak dışında, muhtemelen hayır.
Artık çevrimiçi olarak 32'li paketlerde bulunan bu sevilen peynir klasikleriyle çocukluk ihtişamınızı yeniden yaşayın.
Tuzlu keto aperatifleri
8. Performans Fıstığı Ezmesi
Dışarıda bir sürü fındık ezmesi var, ancak bu küçük adamın piyasadaki en lezzetli ve en doyurucu olanlardan biri olduğunu gördük (yani, üzüm jölesi ve beyaz ekmek hayaliniz kalmayacak).
Sağlıklı yağların yoğunluğu mide homurdanmalarını giderir ve dört basit bileşen - macadamia fıstığı, hindistancevizi, kaju fıstığı ve Himalaya deniz tuzu - tat alma duyularınıza dikkat eder ve vücudunuzu besler.
9. OLOVES Fesleğen & Sarımsak Bütün Çekirdeksiz Yeşil Zeytin
Bazen hayattaki en iyi şeyler basit olanlardır ve bu atıştırmalık bu gerçeğin bir kanıtıdır. Bütün zeytinlerden ve baharatlardan bahsediyoruz. Bu kadar. Ve bu harika. Biraz ekstra tekme için biber ve sarımsak çeşidini deneyin.
Gevrek keto atıştırmalıkları
10. Dang Hafif Tuzlu Hindistan Cevizi Cipsi
İnce dilimlenmiş, kızartılmış ve bir tutam tuz serpilmiş bütün Tayland hindistancevizi, bu lezzetli atıştırmayı ketosuz bir keto haline getirir.
Tüm bu hindistancevizi yağı iyiliğinin yanı sıra, glütensiz, sütten arındırılmış, vegan, soya içermez, lif yüklüdür ve şeker oranı düşüktür (porsiyon başına sadece 1 gram). Al şunu, Bay Patates.
on bir. Eden Organik Kuru - kavrulmuş kabak çekirdeği
Her keto adananı, kabak çekirdeğinin nerede olduğunu bilir. Yağ ve proteinle dolu bu kuru kavrulmuş çerezler, diğer tohum ve kuruyemişlerden daha az karbonhidrat içerir, ancak aynı miktarda tatmin edici gevreklik sağlar.
en iyi ön antrenman hangisidir
Bu cep boyutundaki kabuklu tohum paketleri, salataları süslemek, iz karışımına atmak veya olduğu gibi geri atmak için idealdir.
12. Élan Paleo Mix Granola Shot
Etiket, Paleo diyebilir, ancak porsiyon başına sadece 2 gram şeker ve 7 gram karbonhidratla, bu gevrek kümeler olabildiğince keto dostudur.
Her poşette, yavaş kavrulmuş macadamia fıstığı, Brezilya fıstığı, kaju fıstığı, soğuk öğütülmüş keten tohumu ve bir tutam akçaağaç şurubu gibi tahıl içermeyen malzemeler bulacaksınız. Kahvaltı çekimleri, kimse var mı?
Tatlı keto atıştırmalıkları
13. Zenwise Health Keto-Crave Barları
Hindistan cevizi MCT yağı, kakao yağı, otla beslenen peynir altı suyu proteini, organik badem yağı ve diğer keto onaylı bileşenler, bir enerji çubuğunun bu protein bombası için bir araya gelir.
Keton üretimini desteklemek ve saatlerce odaklanmanızı sağlamak için özel olarak tasarlanmıştır. Temelde metabolizmanız için atlama kabloları gibidir… atlama kabloları pürüzsüz çikolata ve badem gibi tadı varsa.
14. HighKey Keto Mini Çerezler
Bunlar kesinlikle bir keto hayranı favorisi. Şimdiye kadar, bu küçük ısırıklar Amazon'da 4.5 yıldızlı sağlam bir derecelendirme ile 7.100'den fazla inceleme topladı.
Badem unu, hindistancevizi yağı ve kolajen gibi tüm doğal malzemelerle çırpılmış ve ilave koruyucu madde kullanılmadan pişirilmiş, bunlar size eski şekerli kurabiyeleri unutturacak.
on beş. ChocZero Sütlü Çikolata Badem Keto Kabuğu
Tatlının keto dostu olamayacağını kim söylüyor? Bu şeker ve şeker alkolsüz muamele, yüzde 100 taş öğütülmüş Güney Amerika kakao çekirdeklerinden yapılır.
Keşiş meyvesi ile tatlandırılmıştır ve çözünür bitkisel lif içerir, bu nedenle hem karbonhidrat oranı düşüktür (ons başına sadece 3 net gram) hem de ağızda eriyen kremsidir.
İyi bir ölçü için bir avuç topraklı, tereyağlı badem atın ve diyetinizi mahvetmeden tatlı dişinizi tatmin edecek bir şeye sahip olursunuz.
Sonuç olarak
Keto gibi bir yaşam tarzına alışırken muhtemelen mutfakta bir alışma süreci ile karşı karşıya kalacaksınız. yeni yemekler hazırla ve emin ol makro yüzdeler noktadalar.
Sonunda, hepsi ikinci doğa haline gelecek. Ama o zamana kadar, bu lezzetli keto ısırıkları, atıştırmalık saldırınızın emrettiği şeydir. Canınız ne isterse - etli veya peynirli, tuzlu veya tatlı - bu ikramlar sizi ele geçirdi.
