Melek Numaranızı Öğrenin
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.İşte sürecimiz.
Keto'ya gittikten sonra nefes darphanesi senin işin gibi mi? Keto diyeti son zamanlarda trend oldu ama muhtemelen karbonhidratı kesmenin ağız kokusuna yol açabileceğini bilmiyordunuz.
Keto nefes, sabah nefesi için parası için bir koşu sağlar, ancak yine de diyet planınıza bağlı kalırken bu konuda yapabileceğiniz bir şey var.
Keto nefesi nasıl kokar?
Keto nefesi, aşağıdaki kişiler arasında yaygın bir yan etkidir. Düşük karbonhidrat veya ketojenik diyet. Tipik ağız kokunuzdan farklıdır veçokbelirgin koku ve tat (bu koklama testinden hoşlanmayacaksınız).
flört zaman çizelgesi ilişkisi
Keto nefesi belirtileri şunları içerir:
- Metalik tat
- oje çıkarıcı kokusu (mani/pedis yapan var mı?)
- meyveli veya tatlı koku (taze narenciye değil, çürüyen elmaları düşünün)
neden nefesin kokuyor
peki neden kokuşmuş ? Vücudunuzun metabolizması, daha az karbonhidrata sahip olmaya uyum sağlıyor, bu da ejderhaya yakışan bu kokulara neden olan belirli bileşikleri yaratıyor.
Ketojenik diyet uygularken, yemek yemek yağ oranı yüksek (yay Avokado !) orta miktarda protein ve çok az karbonhidrat içerir.
Sadece keto takipçileri için yüzde 5 ila 10 Günlük kalorilerinizin büyük bir kısmı karbonhidratlardan gelmelidir. Günde 2.000 kalori yiyen biri için bu, yaklaşık 25 ila 50 gram karbonhidrat olacaktır. Referans olarak, bir dilim beyaz ekmek neredeyse 14 gram .
ketozis karbonhidrat alımınızı sınırladığınızda ve vücudunuz yağları yakıta dönüştürdüğünde ortaya çıkar. Ketoz sırasında yan ürünler olarak adlandırılan ketonlar çişiniz ve nefesiniz yoluyla vücudunuzu artırın ve çıkın.
Bu nasıl nefesinin manikür salonu gibi kokmasını sağlıyor? Aseton, bir tür keton gövdesidir ve aynı zamanda oje çıkarıcının bir bileşenidir (daha fazla bilirseniz).
Keto nefesi almanın garip bir yanı, aslında ketozda olduğunuzu göstermesidir, ki bu da tüm amacı budur. keto diyeti . Not: Keto diyetinde değilseniz, keto nefesi ayrıca diyabet komplikasyonlarının bir göstergesi olabilir. diyabetik ketoasidoz (DKA) .
Kötü nefes eğitim kampı: Keto nefesi nasıl durdurulur
Nefesinizin kabul edilebilir bir kokuya dönmesini beklerken (gerçekteniyinefes?), bu yeni ipuçları keto nefesini kesmenize yardımcı olabilir.
1. Proteininizi azaltın
Protein sindirildiğinde ve parçalandığında, vücudunuz nefes aldığınızda ve ayrıca işediğinizde salınan amonyak üretir. Bu aynı zamanda kötü nefesin suçlusu.
Protein alımını yaklaşık olarak tutmaya çalışın yüzde 30 ila 35 günlük kalorileriniz. Gerçekten spor salonuna gidiyorsanız biraz daha ekleyin.
2. Protein kaynağınızı değiştirin
yemeyi dene balık bir hafta ve tavuk gelecek hafta. Bu farklı protein kaynakları yağ asitleri içerir, ancak yağ asidi miktarları ve türü değişebilir. Bunlar sindirildiğinde, üretilen keton cisimlerini tamamen değiştirebilir (ve nefesinizin dışarı çıkmasına yardımcı olabilir!).
3. Yağ alımınızı artırın
Daha fazla yağ yemek, amonyak ve aseton gibi keton kokusu oluşturanları sınırlayabilir. bir 2014 çalışması diyetle alınan yağ alımının arttığını (ve proteini azalttığını) daha az amonyak ve aseton saldığını buldu. Bu ekstra almak için daha fazla neden guac !
4. Daha fazla su için
sulu kalmak Daha fazla banyo ziyareti sayesinde fazla ketonlardan kurtulmanıza yardımcı olabilir. İşediğinizde kokuya neden olan ketonlar salınır - bu yüzden ne kadar çok giderseniz, ketonlar o kadar hızlı ayrılır.
5. Dişlerinizi fırçalayın… ve diş ipi kullanın
Bir sonraki diş ziyaretinizde hijyenistinizi mutlu edin fırçalama ve dişlerinizi reg üzerinde diş ipi. Bunu yapmak aslında keto nefesinin gitmesini sağlamaz, ancak ağzınızda kalan ve ek ağız kokusuna neden olan bakterilerden kurtulabilir.
6. Sakız çiğneyin veya yanınızda nane şekeri bulundurun
Kokuyu biraz sakız veya nane ile maskeleyin. Şekersiz seçenekleri tercih ettiğinizden emin olun. Düzenli sakız ve nane, çok fazla alırsanız sizi ketozdan çıkarabilecek karbonhidratlar içerir.
7. Birkaç karbonhidrat daha yiyin
Bu, keto diyetinde yapmanız gereken son şey gibi görünüyor, ancak daha fazla karbonhidrat keton seviyenizi düşürebilir. Ketonları ve bunlarla birlikte gelen kokuyu azaltmak için karbonhidrat alımınızı biraz (günde yaklaşık 5 gram) artırmayı deneyin.
Keto nefesi nasıl önlenir
Makro besinlerinizi (yağ, protein ve karbonhidrat) çok yakından takip ediyorsanız, keto nefesini tamamen önleyebilirsiniz. Ayrıca orada kan monitörleri , alkol ölçerler ve kan ve idrar test şeritleri bu yapabilir keton seviyelerini ölçmek .
Keton seviyeleri 0,5 ila 3,0 milimol/litre (mmol/L) aralığı olmak için iyi bir yerdir. Bu sayı çok yüksekse, ağzınızdan ve idrarınızdan çok fazla keton çıkıyor demektir. Karbonhidratları hafifçe artırmayı deneyin ve keton seviyenizi izlemeye devam edin.
Hevesli bir egzersizciyseniz, egzersiz sırasında ketonları yakıt olarak kullanabilirsiniz. egzersizler . Bu nispeten yeni bir araştırma alanıdır, ancak bazı kanıt Bu performans, yoğun egzersiz sırasında kaslar yakıt için ketonları yakmayı öğrendiğinde artabilir.
Yoğun bir ter seansından sonra, hafif bir terleme nedeniyle ketonlar periyodik olarak artabilir. dokunuzun yeteneğinde azalma ketonları kandan uzaklaştırmak için. Bu, kaslarınız karbonhidrat yerine bir yağ yakıt kaynağına alıştıkça zamanla gelişecektir.
Sonunda, bu kokuyor…
Keto diyeti uyguluyorsanız, kokmuş nefesiniz olması çok olasıdır. Keto nefesi normal bir yan etkidir ve ketoz halinde olduğunuzu kanıtlar. Neyse ki kötü nefes sadece geçicidir.
Vücudunuz daha fazla avokadoya ve daha az ekmeğe uyum sağladıkça, diyet değişikliklerini deneyin veya akışına bırakın. Keto nefesi ortalama bir nefestir, ancak kokudan kokuya gidecektir.
