Melek Numaranızı Öğrenin
gerçekten çok iyiler var köpek almak için nedenler (düşün: yetişkinlik, arkadaşlık, kurtarma, ebeveynlik eğitimi veya sadece kalbi eriten bir yüze karşı koyamama).
sadece pantolonuna girmek istediğinin işaretleri
Daha fazla ikna etmeye ihtiyacınız yok ama kürklü bir bebeğe sahip olmak sağlığınızı da iyileştirebilir. Araştırmalar köpeklerin yardımcı olabileceğini gösteriyor kan basıncınızı ve kolesterolünüzü düşürün ; depresyon, stres ve kaygıyı azaltmak ; sizi egzersiz yapmaya motive eder ; ve hatta kilo vermene yardım et . [Köpekler ve sağlık. Belgelenmiş bağlantıların gözden geçirilmesi]. Larsen BA, Lingaas F. Norveç Tabipler Birliği Dergisi: Pratik Tıp Dergisi, yeni seri, 1998, Şubat; 117 (30): 0029-2001. Köpek gezdirme: bir yürüyüş programına bağlı kalma motivasyonu. Johnson RA, Meadows RL. Klinik hemşirelik araştırması, 2010, Tem.;19(4):1552-3799. Her zaman istediğin spor salonu arkadaşına benziyor… sadeceyoldaha şirin.
“Bir köpek şimdiye kadarki en iyi antrenman partneriniz olabilir” diyor Adam Rosante , her sabah yavrusuyla antrenman yapan güç ve zihinsel performans koçu ve köpek aşığı. “Yapılacak veya bozulacak bir plan yoktur. Üzülecek dramatik hikayeler yok. Sadece senin hızına ayak uydurmak için çalışkan, eğlenceyi seven bir arkadaş. Aslında, ön uçta biraz çaba ve tutarlılık göstermeye istekliyseniz, köpeğiniz aslında sizi antrenmanlarınızdan sorumlu tutabilir.”
Şaka yapmıyor: Rosante, ön kapının yanına spor ayakkabılarının yanına bir oyuncak ve tasma koyarak köpeğini eğitti. İki haftalık tutarlı bir sabah rutininden sonra, köpeğinin artık Rosante'nin uyumaya çalıştığı günlerde onu uyandırma alışkanlığı var.
“Köpekler son derece eğitilebilirdir,” diyor. 'Onların sadece sevgiye, olumlu pekiştirmeye ve tutarlılığa ihtiyaçları var. Köpeğiniz böyle bir rutine alışkın değilse, ona zaman tanıyın, sabırlı olun ve tutarlı olun.”
Bu tutarlılık anahtardır ve dört ayaklı arkadaşınızın yürüyüşe çıkmak için dışarı çıkmasından daha düzenli birkaç şey vardır; bunu sadece birkaç vücut ağırlığı egzersiziyle tam vücut antrenmanına dönüştürebilirsiniz.
Bu liste nasıl kullanılır? :Bir tasma , atılabilir köpek oyuncak , davranır ve sığ bir fincan veya katlanabilir kase Bu antrenman için arkadaşın için. (Ödeme çiğnenebilir harika seçenekler için.) Önerilen tekrar miktarı için aşağıdaki her egzersizi gerçekleştirin. Köpeğiniz hemen işbirliği yapmazsa (bizimki bu çekim için çalışmadı!), stres yapmayın. Köpeğinizi eğitmek için elinizden gelenin en iyisini yapın ve onunla eğlenin.
Dikkat edilmesi gereken önemli: Fransız buldozer gibi düz burunlu bir köpeğiniz varsa, yavrularınızın yeterince oksijen aldığından emin olmak için dinlenme sürelerini uzatın. Bu ırklar, diğer ırkların yaptığı gibi tam nefes alamazlar. Şüpheniz varsa, veterinerinizden aktivite önerileri isteyin.
rebecca miller wiki
Isınma Koşusu
Yakındaki bir parka, tarlaya veya plaja hafif bir koşu ile başlayın. Bu genellikle köpeğiniz işini yaptıktan sonra en iyi sonucu verir. Ardından, bulduğu her kokunun dikkatini dağıtmak yerine, görevine (koşuya) odaklanması için köpeği eğitmeye çalışın. Hızı kontrol etmeye ve rotayı yönlendirmeye yardımcı olması için bir tasma kullanın. Aynı rotayı sık sık kullanmak, köpeğinizin neyle karşılaşacağını bilmesine yardımcı olur, ancak zaman zaman onu değiştirebilirsiniz. Daha da zorlaştırın: Kardiyo mücadelesi için hızı artırın ve istediğiniz mesafe veya süre için koşun.
Squat & Fırlatma
Köpek oyuncağını iki elinizle tutarak ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Kalçalardan tutun ve çömelmek için popoyu geri gönderin. (Göğsünüzü yukarıda tutarken ve alt sırtınızdaki doğal kıvrımı kaybetmeden mümkün olduğunca alçaltın.) Yükselmeye başladığınızda, oyuncağı başınızın üzerine ve arkanıza atarken geriye doğru kavis yapan ayak parmaklarınız üzerinde patlayın. mümkün. Köpeğiniz oyuncakla birlikte döner dönmez, bu bir tekrardır. 10 tekrar için tekrarlayın.
Torso Twist & Treat ile Ters Hareket
Bir muameleyi beş küçük parçaya bölün. Köpeğinizin onları elinizde koklamasına izin verin, ardından ellerinizi yumruk haline getirin ve doğrudan göğsünün önünde tutun. Ayaklar kalça genişliğinde ayrı dururken, sol ayağı geriye doğru adım atın ve bir hamle yapın. Hareketin sonunda, gövdenizi ön uyluğunuzun üzerinde döndürün, ardından ayağa geri dönmek için hareketi tersine çevirin. Diğer tarafta tekrarlayın. Bu bir temsilci. 10 tekrarı tamamlayın. Her tekrarın başında köpeğinizi bir ödülle ödüllendirin.
Dört Yönlü Koşu
Başlangıç çizgisini belirtmek için yere bir şey koyun. Bir muameleyi dört küçük parçaya bölün ve köpeğinizin onu elinizde koklamasına izin verin. Başlangıç çizgisinden 40 yard geriye doğru koşun, ardından başlangıç çizgisine doğru ilerleyin. Ardından, 40 yarda sola yanal-karıştırma ve başlangıç konumuna geri sağa doğru yanal-karıştırma. Sağdaki 40 yarda karıştırmayı tekrarlayın, ardından başlamak için geri dönün. Son olarak, tekrar 40 yarda geriye doğru koşun ve başlangıç çizgisine geri dönebildiğiniz kadar hızlı koşun. Bir tedavi ver. Bu 1 tur. 4 tur tamamlayın.
evli olmaktan nefret ediyorum
Burpee ve Sınırlar
Ayakta başlayın. Köpeğinizin dikkatini çekerek oyuncağı mümkün olduğunca uzağa atın. Köpeğiniz oyuncakla dönene kadar mümkün olduğunca çok burpe yapın. 3 ila 5 kez tekrarlayın. Her seferinde oyuncağı daha ileriye atmayı ve son burpee turunuzu yenmeyi hedefleyin.
Bir Tedavi ile Rus Twist
Ayakları düz bir şekilde yere oturun ve elinizde beş küçük parçaya ayrılmış bir ziyafet. Köpeğinizin kokusunu almasına izin verin. Yaklaşık 45 derece geriye yaslanın ve topuklarınızı kaldırın. Düz dururken, gövdenizi sola çevirin ve ellerinizi yere vurun, ardından gövdenizi sağa çevirin ve ellerinizi yere vurun. Bu 1 temsilci. 10 tekrarı tamamlayın ve her tekrardan sonra köpeğinize bir ödül verin.
Fırlat ve Uzat
Oyuncağı mümkün olduğunca uzağa atın. Dörtlünüzü germek için sağ topuğunuzu sağ kıçınıza getirin. Dizlerinizi aynı hizada ve pelvisinizi altta tutmaya çalışın. Köpeğiniz dönene kadar esnemeyi tutun. Atışı tekrarlayın ve karşı dörtlü, hamstrings, baldırlar ve üst sırt ile gerin.
Soğuma Yürüyüşü
Hızlı adımlarla eve yürü.
Vuruşu Alışverişi:New Balance M4M Gün Doğumunda Kusursuz Nefes Alma Tankı (54,99$, newbalance.com)benzer: New Balance Impact Baskılı Capri Speed Glitch (69,99$, newbalance.com)New Balance Fresh Foam Arishi (69,99$, newbalance.com)
