Sabah Egzersizi Yaptırmak İçin 10 İpucu

Dışarısı hala karanlıkken, örtüleri geri atmak Herkülvari bir başarı gibi gelebilir. Ancak yedi yıllık (ve giderek artan) sabah terleme randevuma bağlılığım sırasında, çabaya değdiğini gördüm.

Ailem ben 13 yaşındayken Kanada'dan Orta Doğu'ya taşındı ve kültür şoku, başlangıçtaki mutsuzluk ve sadece tembellik nedeniyle,çokağırlık. Çocukken süper aktiftim, ama bir kez taşındıktan sonra, fiziksel aktivite fırsatları benim için evde olduğu kadar bol değildi. 16 yaşında bu konuda bir şeyler yapmaya karar verdim. Diyetimdeki abur cuburları besleyici gıdalarla değiştirerek kazandığım kiloları vermeye yemin ettim.

Yakındaki bir pistte koşmaya başladım ve her hafta yaklaşık beş kez golf oynadım. Ailem ayrıca eliptik bir antrenör ve bir kürek makinesi satın aldı ve her sabah bu makinelerle bir saatlik pazarlıksız kardiyo randevusu yaptım. Evimdeki herhangi birinin uyanmasından önceki o saat benim zamanımdı. Ve terazinin devrildiğini fark etmem uzun sürmedi - bu sefer benim lehime.

İki yıl 70 pound sonra Kanada'ya geri döndüm, üniversitemin üniversite kros takımı için yarışlar yaptım ve grup fitness eğitmeni olmak için eğitim aldım. Bugün bile, güneş doğmadan çok önce fiziksel aktivite yapmak için zaman buluyorum - ister koşmak, kuvvet antrenmanı yapmak, ister spin dersleri vermek ya da yoga yapmak.

bir erkeği güzelce nasıl reddedebilirim

Tabii ki, bazı günlerde yatakta biraz daha uzun süre yatmak güzel olurdu, ancak bu, antrenmanımı daha sonraya, başka taahhütlerin araya girebileceği zamana ertelemek anlamına gelir. Ve görünüşe göre dışarıda bir sürü erken kalkan var! Geçen yıl, sabah 6'daki spin sınıfıma yeni bir üye girdi ve bana 'Nasıl bu kadar erken kalktığını bilmiyorum' dedi.veçalışmak için yeterli enerjiye sahip olun.” Yine de kardiyovasküler zindeliğini geliştirmeye kararlıydı. İşten sonra spor salonuna gitmek için zamanı olmadığı için, neredeyse her hafta Pazartesi sabahı dersime başarısız olmadan geldi. Şimdi ben bisiklete binmeden önce biraz kuvvet antrenmanı yapmak için spor salonuna bile geliyor. nasıl?buolumlu bir yaşam değişikliği için!

Sabah Sporcu Olmak için 10 İpucu

1. Programlayın.

Muhtemelen doktorunuzla, diş hekiminizle veya kuaförünüzle olan randevunuzu kaçırmazsınız. Tıpkı bu randevular gibi, sabah egzersiz seansınızı atlayamayacağınız bir şey yapın.

2. Bir gece önceden teçhizatınızı çıkarın.

Böylece spor salonuna çorapsız ya da gömleğiniz ters gitmiş halde gelmezsiniz.

3. Bir yere yazın.

Yatmadan önce kesin bir egzersiz planı not alın. Uyandığınızda, bir sonraki makineyi ne yapacağınızı veya ne kadar süre çalışacağınızı düşünmek zorunda kalmayacaksınız.

4. Parasını ödemeniz gereken bir antrenman düşünün.

Sabah 5'te bir antrenörle çalışırdım ve bazı günlerçokyatakta kalmak için cazip. Ama sonra bir seansı kaçırırsam ne kadar para harcayacağımı düşünürdüm ve birkaç dakika sonra kapıdan çıkıp yoldaydım. Kişisel antrenman seanslarına veya TRX gibi küçük grup fitness antrenmanlarına bağlılık, yataktan kalkmanıza yardımcı olabilir.

5. Bir arkadaş bulun.

Belki zaten tanıdığınız bir arkadaşınızdır, ya da belki sabah erkenden spor salonuna ilk seyahatinizde tanıştığınız biridir. Birbirinize, ortaya çıkacağınıza ve birbirinizi sorumlu tutacağınıza dair bir taahhütte bulunun.

6. Bunu bir rekabet haline getirin… elbette bir ödülle!

Siz ve bir spor salonu arkadaşınız, erken egzersiz tarihlerini bir alışkanlık haline getirme arayışındaysanız, küçük bir meydan okuma ile gelin. Belki bir günü kaçıran ilk kişinin fazladan 20 şınav çekmesi gerektiğine karar verirsiniz. Yalnız egzersiz yapıyorsanız, sağlam bir aylık taahhütten sonra kendinize yeni spor ekipmanlarıyla kendinizi şımartın.

Utangaç bir erkeğe mesaj göndermenin kuralları

7. Bir ders yapın.

Birçok spor salonu, sabah 6 civarında başlayan bir saatlik dersler sunar. Kimse sınıfın ortasında çıkıp giden kişi olmak istemediğinden, sonuna kadar kalacağınıza bahse girerim.

8. Bebek adımları atın.

Bu hafta alarmınızı beş dakika geri ayarlayarak başlayın. Gelecek hafta, başka bir beşe gidin. Farkına varmadan bir saat önce kalkacaksınız.

9. Dört gözle bekleyeceğiniz lezzetli bir şeyler olsun.

Bazı uzmanlar için altın pencere diyorantrenman sonrası beslenmeegzersizi bitirdikten 30 ila 60 dakika sonra, kahvaltıyı bir sonraki önceliğiniz yapın. Yeşillik, protein tozu ve donmuş çilek ile karıştırılmış bir smoothie veya granola, yoğurt ve taze meyve ile bir parfe deneyin.

10. Bu endorfinleri koruyun!

Onları yazarak harika hisler yaratın. Bir dahaki sefere ertelemenin, bağcıkları bağlamaktan daha iyi bir fikir olduğunu düşündüğünüzde, yazdıklarınızı okuyun ve kendinize geçen sefer ne kadar zirvede olduğunuzu hatırlatın. O zaman harekete geç!

Pekala, şimdi biraz R&R alın. Parlak ve erken görüşürüz!