Melek Numaranızı Öğrenin
Popüler inanışın aksine, ip atlama sadece profesyonel boksörler ve okul bahçesindeki küçük çocuklar için değildir. İp atlama, spor yapmak isteyen tüm fitness seviyelerindeki sporcular için mükemmel bir seçimdir. geliştirmek kardiyovasküler kondisyon, koordinasyon, çeviklik, hız, güç, denge, ritim, zamanlama ve kemik yoğunluğu. Tek ihtiyacınız olan, uygun boyutta bir atlama ipi , atlamak için uygun bir yüzey (biraz açık olan düz, sert bir yüzey en iyisidir; çim, suni çim, kir ve kumdan kaçının) ve bir zamanlayıcı.
İp atlama konusunda yeniyseniz, şu yedi kuralı aklınızda bulundurun:
1. Dirseklerinizi kaburgalarınıza yakın tutun.
2. Kolları tıkamayın.
3. Yere indiğinizde ayak bileklerinizin, dizlerinizin ve kalçalarınızın esnemesine izin verin.
4. Atlayışlarınızı düşük tutun.
5. Ellerinizi bel hizasında tutun.
6. İpi daha çok bileğinizi çevirerek çevirin.
7. Önce ipi çevirin, sonra zıplayın.
Denemeye hazır mısınız? Bu antrenman, yalnızca Greatist için şu adresteki profesyoneller tarafından oluşturuldu: punk ipi ve hacmi ve/veya hızı artırarak veya azaltarak herhangi bir fitness seviyesine meydan okumak için ölçeklenebilir.
Atlamadan önce ip tazelemeye mi ihtiyacınız var? Punk Rope mükemmel eğitim materyalleri ! Ayrıca, her hareketin video demoları aşağıdaki antrenman grafiğini takip eder.
Isınma
1. Ortak rotasyonlar: Yapın her biri 10 tekrar omuz ruloları , gövde kıvrımları , çapraz tarama , ve çok yükseltir .
2. Gölge atlama: Halat gerekmez; sadece zıplayın ve bilekleri bir ip tutuyormuş gibi döndürün. Aşağıdaki atlamaların her birini 20 tekrar yapın: temel zıplama, topuk vuruşları, makas ve kayak (nasıl yapılır videoları aşağıda).
anne hathaway wikipedia
Soğuma
1. Ayakta buzağı streç , her bacak için 30 saniye
iki. Ayakta hamstring streç , her bacak için 30 saniye
3. Kalça fleksör streç , her bacak için 30 saniye
Dört. Ayakta göğüs germe , 15 saniye
5. Ayakta kedi streç , 15 saniye
Hareket Demo Videoları
1. 50 Temel sıçrama atlamaları
2. 50 makas atlar
3. 50 Kayakla atlama
4. 50 çok sivri
Bu antrenman Greatist için oluşturuldu. Tim Haft , New York merkezli kurucusu punk ipi , 'Peter Pan ve Ramones bir araya gelseydi' oluşturulacak fitness sınıfı. Tim, Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından sertifikalı bir kişisel antrenör ve sertifikalı Seviye 1 ABD Atletizm Antrenörüdür.
