Melek Numaranızı Öğrenin
Kahvaltı, kapıdan dışarı çıkmadan önce bir kase mısır gevreği yemek anlamına geliyorsa elinizi kaldırın. Ya da ofisinizin ortak salonundaki tepsiden bir çörek. Ya da masanızda alelacele bir fincan kahve bile.
Evet, şekerinizin düştüğünü ve kafeinin acele ettiğini hissediyoruz.
Daha az insan kahvaltı yapıyor olsa da, hala günün “en önemli” öğünü olarak kabul ediliyor. göre araştırma incelemesi Bazı araştırmalar, dengeli bir kahvaltı yemenin fiziksel ve duygusal sağlık için faydaları olduğunu gösteriyor.
Ama aynı zamanda çoğumuzun vaktinin olmadığı bir yemek. Yemek hazırlamanın işe yaradığı yer burasıdır - her sabah elinizin altında besleyici yiyecekler olduğundan emin olmak için.
Bu derleme ile ileriye dönük kahvaltı tariflerini bir adım öteye taşıyoruz ve size ileride yapması kolay 16 öğün yemek sunuyoruz.vetaşınabilir.
Yani, o erteleme düğmesine bir kez daha basın. Mutfağınızdan sağlıklı bir şeyler alıp gidebilirsiniz.
1. Hazır kahvaltı kaseleri
Fotoğraf: iowa kızı yiyor
Peynir, yumurta ve kahvaltılık patateslerin hafta sonu brunch'larıyla sınırlı olması gerekmez. Altı porsiyonun nasıl hazırlanacağını, saklanacağını (dondurulacağını) ve tadını çıkaracağınızı gösteren bu yaprak tava tarifi ile onları hafta içi bir elyaf haline getirin.
2. Avokado ve yumurtalı kahvaltı yemeği-hazırlığı
senin yemek hazırlama kapları Bu kahvaltı kaseleriyle iyi kullanmak için. Esmer pirinç, sotelenmiş lahana, Avokado ve haşlanmış yumurta, bu dengeli kahvaltıyı, midenizin sabah ortasında guruldamasını önleyecek kadar doyurucu hale getirir.
Burada nasıl yapılacağını öğrenin.
3. Muzlu ve çikolata parçacıklı pişmiş yulaf ezmesi kapları
kaçırmayın büyük lif kaynağı ve kalp sağlığı Yulaf sadece ocakta yapacak vaktin olmadığı için. Karışımı bir çörek kalıbına koyun ve pişirin ve bunun yerine hazır yulafınız olur.
Evet, tabii ki işin içinde çikolata parçaları olmalı.
4. Jambon, lahana ve karnabahar pilavlı yumurtalı kekler
Fotoğraf: Food Faith Fitness
Doğranmış jambondan çok iyi bir lezzet alan bu sebzeli keklerde görünürde bir gram süt veya tahıl yok. Süper tatmin edici hakkında konuşun.
5. Kavanozlu yumurta güveci
Fotoğraf: Fit Bir Foodie'nin İtirafları
evet sevişiyoruz karnabahar pirinci yemek hazırlama kahvaltıları için. Güne besleyici sebzelerle başlamanın süper kolay bir yolu. Bu tarif ayrıca dolmalık biber, hindi pastırması ve - ooooh, evet - çedar peyniri içerir.
Ama mason kavanozlarını fırına koymayın. Mason kavanozlar kuru ısıya dayanamaz ve parçalanır.
Bu yumurta hücresi yemeği hakkında burada bilgi edinin.
6. Dondurucu kahvaltı burritoları
Fotoğraf: Lanet Lezzetli
Bu büyük çocuklar yoğun bir günde sizi saatlerce tatmin edecek. Yumurtalar, sosisler, fasulyeler, domatesler, peynirlerle dolular ve - şunu alın - hepsi un ekmeğine sarılmış tater tots(!)
Kabul edeceğiz: Tater tots bir çocukluk favorisiydi. Bugün, ileriye dönük bir tarifi seviyoruz ev yapımı hash browns .
7. Greyfurt-zencefilli chia tohumlu puding
Fotoğraf: Gerçek Gıda Tüm Yaşam
Greyfurt ve zencefil, kremsi ve hafif tatlı hindistan cevizi sütü ile lezzetli ve ferahlatıcı bir kontrast oluşturur. Chia karışımının gece boyunca koyulaşmasına izin verin, böylece bir kıvama sahip olur. zengin puding .
georgia elizabeth tennant
8. Basit kinoa kahvaltı barları
ile paketlenmiş Kinoa , keten , ve badem yağı , bu kareler ortalama kahvaltı barından çok daha fazla protein içerir. Ancak çikolata parçaları, muz ve biraz hindistancevizi şekeri de içerdiklerinden, tadı tatlı gibi olacak kadar tatlıdırlar.
9. Berry kahvaltı barları
Fotoğraf: Happily The Hicks
Tatlı ya da kahvaltı barlarına daha sağlıklı bir bakış, bu hazır portatifler lezzetli ve besleyicidir. Yulaf, hindistancevizi yağı, muz ve akçaağaç şurubunun kabuğu, ahududu jölesi ile tatlandırılmış taze meyveler, chia tohumları ve yulafların tepesini destekler.
Yüksek kaliteli bir reçel veya jöle kullanın - ilk bileşen meyve olmalıdır. Veya kendin yap !
Hadi bu tarifle böğürtlen ya da büstü yapalım.
10. Dondurucu dostu kahvaltı taquitoları
Dondurucu bölmeli peynirli taquitos burada yok. Ev yapımı hindi sosisi, yumurta, peynir, tatlı patates ve dolmalık biber bu mısırlı tortilla rulolarını dolduruyor.
Tarif cömert 20 taquito yapar (porsiyon başına 3). Dondurucunuzda bunlardan bir miktar bulundurmak, haftanın kahvaltısını bir esinti haline getirecektir.
11. Pina colada yeşil smoothie hazırlık paketleri
Fotoğraf: Clean Food Crush
Sabah ilk iş reçeliniz yemek değilse, bir yudum almayı deneyin. güler yüzlü biraz yakıt için. Tüm malzemeleri fermuarlı torbalara koyun (tekrar kullanılabilir işler!) ve dondurucuda saklayın.
İçeriği sabahları karıştırıcıya atın ve sağlıklı, tropikal bir kahvaltı kokteyli için portatif bir bardağa dökün. Smoooooooth.
Bu smoothie paketlerini nasıl yapacağınızı öğrenin.
12. Gitmek için kahvaltı parfeleri
Böğürtlen katmanları, Yunan yoğurdu, mısır gevreği ve dilimlenmiş bademler bunları yapar. mükemmel aynı anda kremsi, gevrek, tatlı ve keskin. Altı tanesini tek seferde hazırlayın, böylece en yoğun günlerde bile güzel ve doyurucu bir kahvaltı sizi bekliyor.
kocayı nasıl etkileyebilirim
13. Kolay yumurta sarması
Fotoğraf: Yalın Yeşil Fasulye
eğer yapıyorsan Bütün30 , tahılsız yaşamak ya da sadece yaşamaya çalışmak karbonhidratın hafif tarafı , en sevdiğiniz sandviç dolgularını bir yumurta sarısına sokun. Et ve avokado ile lezzetli gidebilir, hatta taze meyve ile tatlı rotaya gidebilirsiniz.
Bu büyük ölçüde özelleştirilebilir tarifi buradan öğrenin.
14. İngiliz çöreği sandviçleri
McMuffins'ten vazgeçmeden bu geçişi - ve cüzdanınızı - bir mola verin. Bu tarif, dondurucunuzu altı lezzetli, doyurucu, ısıtmaya hazır ürünle doldurur. kahvaltı sandviçleri maliyetin bir kısmı için. Şimdi bu bir değer yemeği.
Nasıl yapılır bölümünü buradan alın.
15. Sağlıklı hazır yulaf ezmesi kapları
Fotoğraf: Tamamen
Bu blogcu cömertçe bu hareket halindeki lezzet kombinasyonları için bir değil iki değil sekiz öneri sunuyor yulaf ezmesi fıstık ezmesi-çikolata ve portakal-zencefil dahil fincanlar.
Tek ortak noktaları? Hepsini bir araya getirmek 5 dakika sürüyor. Oh, ve hepsi lezzetli.
Burada temel bilgileri öğrenin ve özelleştirmeye başlayın.
16. Berry badem kahvaltı kinoa
Gecelik yulafta glütensiz bir süper yiyecek dönüşü, bu tarifi kullanır Kinoa onun temeli olarak. Biraz baharat, tatlılık ve meyveyi karıştırın ve kendinize protein ve lif içeren soğuk bir kahvaltı yapın.
Nasıl pişirileceğini öğrenelim.
tl; dr
Elbette: Hareket halindeyken hızlı bir Yunan yoğurdu veya mısır gevreği kasesi kesinlikle işe yarar. Ancak ufacık bir planlamayla, hareket halindeyken gününüzü çok daha iyi hale getirebilirsiniz.
Yemek hazırlığı erkenden biraz zaman alır, ancak bize güvenin, yataktan kalktığınızda yulaf ezmeli bir fincan veya sıcak brekky sandviç sizi bekliyor mu? Ah, çok iyi hissettiriyor.
