Whole30 Diyetine Yeni Başlayanlar Kılavuzu

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.İşte sürecimiz.

Hepimizin zaman zaman küçük bir gıda sıfırlamasına ihtiyacı var. Arkanızı vitese takacak bir plan arıyorsanız sizi hissediyoruz. İşte bunu yapmanın bir yolu: Whole30 programı.

Bütün30 nedir?

Whole30, belirli yiyecekleri keserek yeme alışkanlıklarınızı yenilemek için tasarlanmış 30 günlük (huh) bir temiz beslenme planıdır. Ve evet, vazgeçmesi çok zor olan bazı yiyeceklerden bahsediyoruz: süt ürünleri, şeker , tahıllar, baklagiller ve alkol.

Whole30'u taahhüt etmek, bildiğimiz ve sevdiğimiz içki dolu, her gece tatlı, karbonhidratlı diyetten ayrılıyor (Patates kızartması sebzedir, değil mi?). Bunun yerine, temiz proteinler ve sebzeler için sağa kaydıracaksınız. Bunu parçalayalım.

ne yiyebilirsin

Herkes 'evet' listesini selamlıyor.

• Et. Bir burgere evet, bir çöreğe hayır.
• Kümes hayvanları. Yani. Çok. Tavuk. Sosis.
• Balık. Konserveleri bile yiyebilirsiniz.
• sebzeler Seçenekleriniz sınırsız.
• Meyveler. Günde bir elma, tatlı isteğinizi uzak tutar.
• Yağlar. Her gün avokado.

Oh ve Kahve ! Ayrıca gülünç derecede iyi birkaç tane varmağazadan alınan yiyeceklerWhole30 onaylıdır. Bu planı biraz daha kolaylaştıracaklar. Merhaba, arıtılmış tereyağı ve hindistancevizi aminoları.

Ne (kesinlikle, olumlu) yiyemezsiniz

Kendinizi hazırlayın.

• Şeker veya doğal veya yapay tatlandırıcı içermez. Hayır, akçaağaç şurubu bile değil.
• İçki yok. Kombucha'daki eser miktarda alkolden bahsetmiyorsanız.
• Sigara İçmek Yasaktır. Biz de ot demek istiyoruz.
• Tahıl yok. Kinoa kavanozunuzu boşaltma zamanı.
• Fasulye veya bakliyat yok. Nohut yok, fıstık ezmesi yok.
• Ben değilim. Tofu bir gidicidir.
• Süt yok. Peynir süttür beyler.
• İşlenmiş katkı maddesi yok. Karagenan, sülfitler, MSG.
• Whole30 onaylı malzemelerle bile sahte muamele yok. Üzgünüm, karnabahar hamurlu pizza ve Paleo krep, yasaksın. Bu kural tamamen yemeğinizle daha sağlıklı bir ilişki kurmakla ilgilidir ve bunun gerçekten işe yaradığını düşünüyoruz.

Yapabilirsin. Sadece 30 gün. *Terleme emojisi ekleyin*

Buna değer kılan faydalar

Kaçmadan önce, bu yiyeceklerin yasak olmasının iyi bir nedeni var. Bu listedeki her şeyin başınıza geleceğini garanti edemeyiz, ancak bunlar, bazı kişilerin Whole30'da (ve sonrasında) deneyimlediği en yaygın faydalardır.

asyalı kızın saç rengi

• Kilo kaybı. Şikayet edemeyiz.
• Sağlık koşulları iyileşebilir. Baş ağrıları artık sadece akşamdan kalma olduğumuzda oluyor.
• Sindirim sorunları çözüldü. sonunda yapabiliriz bok, Kaka günde iki kere!
• Cilt daha net. 30'larımızda artık genç sivilce yok.
• Enerji seviyeleri çatıdan geçer (aka Tiger Blood). Hangi üçüncü fincan kahve?
• Tamamen yeni bir liste lezzetli yemek tarifleri . Cidden, bu iyi bir yemek.
• Dönüştürülmüş tat tomurcukları. Pizza özlemi bugünlerde daha hızlı azalıyor.
• Daha etkili egzersizler. 4 millik bir koşu sırasında 2 mil yürümek için durmadık.
• Geliştirilmiş uyku. Sözü edilen koşu için uyanacak enerjimiz vardı.
• Hangi yiyeceklerin bizi bok gibi hissettirdiğini keşfettik. Bu herkes için farklıdır ve 31. günde işlenmiş gıdalar diyete tekrar eklendiğinde bazılarının fark ettiği bir şeydir. Bazıları için bu peynirdir. Diğerleri için ekmek.

Neden tipik diyetiniz değil

Sabah çöreklerinizi kesinlikle özleyeceksiniz, ancak bu alışık olabileceğiniz herhangi bir diyete benzemiyor. İşte nedeni:

• Değilsin kalori takibi .
• Aç hissetmemelisiniz.
• Puan sistemine göre yemek yemeyeceksiniz.

Whole30'un kurucu ortağı Melissa Hartwig aslında Whole30'a “diyet” demekten hiç hoşlanmıyor. Hartwig, 'Çoğu diyet, yoksunluk, kısıtlama, açlık, vücudunuzun sinyallerini ayarlama ve yemeğinizi takip etme ve tartma takıntısı yoluyla yolunuza devam etmek için harcanıyor' diyor.

Bu tür davranışların sürdürülebilir olduğunu düşünmüyor ve daha önce diyet yapmayı denediyseniz, muhtemelen aynı fikirdesiniz. Ayrıca, kilo kaybı tek odak noktası değildir. 1. ve 30. günler dışında kendinizi tartmanız bile gerekmez.

Elbette, üçüncü haftada genellikle çok dar olan kot pantolonunuzu giymek oldukça iyi hissettiriyor, ancak Hartwig odaklanmanın genel olarak daha iyi hissetmeye odaklanmasını istiyor. Kilo kaybı üstteki kirazdır.

Neden 30 Gün?

Neden 27 veya 43 değil? “Otuz gün iyi bir uzlaşmadır. Hartwig, bir alışkanlığın kalıcı hale gelmesi 66 gün sürer, ancak birine bu planı bu kadar uzun süre yapmasını söylersek, oldukça göz korkutucu olur” diyor Hartwig. Bu süre sonuçları görmeniz için yeterince uzun, ancak başlamaktan korkmayacağınız kadar uzun değil [Lally P, et al. (2009). Alışkanlıklar nasıl oluşur: Gerçek dünyada alışkanlık oluşumunu modelleme ].

Kurallara uymak

Hile yapmak yok çocuklar. Hartwig, sıfır kayma ile bu plana bağlı kalmanın önemini vurgular, böylece vücudunuza hak ettiği kadar sağlıklı olmayan gıdalardan tam bir mola vermiş olursunuz.

venüs ne zaman terazi burcuna girer

Hayat olur ve bir kadeh şarap ya da bir parça ekmek araya girerse, Hartwig baştan başlamayı önerir. 30 günün tüm faydalarını hissetmenizi istiyor.

Yalan söylemeyeceğiz: Bazılarımız daha önce bir kadeh şarabın elinden kayıp gitmesine izin vermişizdir. Başlamadık vehalasonunda dünyanın tepesinde hissettim. Aynı şeyi yapmanızı önermiyoruz, ancak sadece gerçek oluyoruz.

İşte bazıları resmi vegayri resmiprogramdan geçmemiz için takip ettiğimiz kurallar.

bir arkadaşınla yap

Kendinizi destekle kuşatın. “Her gün [diğer Whole30ers] ile tabana dokunun. İhtiyacınız olduğunda yardım isteyin. Başarılarınız ve mücadelelerinizle özgün olun. Hartwig, kaynakları paylaşın ve başkalarına tavsiyelerde bulunmak için zaman ayırın” diyor.

Whole30'u şu adresten de takip edebilirsiniz: Instagram benzer düşünen insanlarla bağlantı kurmak için.

Sahte muamele yok

Bunu kavramak bizim için zordu, bu yüzden biraz açıklamayı hak ediyor. Bir Paleo krepi, yumurta ve muz gibi Whole30 onaylı malzemelerden başka bir şey istemiyorsa, flapjack hala sınırsızdır. Whole30, alışkanlıklarınızı ve yemekle olan duygusal ilişkinizi değiştirmenizi istiyor.

'Beyniniz badem unlu kek ile annenizin tarifi arasındaki farkı bilmiyor, sadece sizi tanıyor. canı şeker . Yani, 30 gün boyunca bu tatlıları yemeye devam ederseniz, alışkanlıklarınız değişmez” diyor Hartwig.

Haberciye ateş etme!

Whole30 kitabını okuyun

30 kitap yardımcı, net ve sizi motive edecek. Daha da fazla Whole30 fikri mi istiyorsunuz? Hartwig'in yemek kitaplarında nitty-cesur plan ayrıntıları olmayabilir, ancak tarifler sağlam.

Evinizi baştan çıkarıcılardan temizleyin

Hartwig bunlara 'frensiz yiyecekler' diyor. “Bir kez patladığınızda, duramazsın ' gerçek anlam. “Hayır” listesindeki her şeye veda edin. At, topla, büyükannene gönder. Çıkar onu.

Kahve ile kutlayın

Alkol içemezsiniz, ancak iş çıkışı mutlu saatinizi gün ortası kahve randevusuna dönüştürebilirsiniz. Şekersiz süt içermeyen krema ile sade kahve içebilirsiniz.

Planla ve hazırla

Bu, Tüm30'da başarı söz konusu olduğunda Hartwig'in 1 numaralı ipucudur. Artık işten eve dönerken bir dilim pizza kapmak yok.

Hartwig, 'Birinci günden önce, ilk hafta yemeklerinizi planlamalısınız, bakkal alışverişinizi yapmalı, kiler stoklamalısınız ve bazı Whole30 uyumlu acil durum yiyecekleri saklamalısınız' diyor. İşte bir Whole30 onaylı alışveriş listesi başlamak için.

karmaşık hale getirme

Bir sürü yeni, lezzetli tarifle karşılaşacaksınız. Pişirme tipi olmadığınızı biliyorsanız, basit başlayın.

Süslü yumurtayı dökme demir tavada pişirmek yerine biraz yumurta, sebze, sosis ve avokado alın ve kahvaltı . Şekersiz acı sosla doldurun ve yedi dakika içinde kendinize sağlam bir yemek yiyeceksiniz.

kalıcı batık saç

Bunu haftada beş kez kahvaltıda yapmaktan korkmayın - benzer yemekleri tekrar tekrar yapmak, yeni karmaşık yemekleri hazırlamaya çalışmaktan daha kolaydır.

Daima yemek artıkları yapın

Öğle ve akşam yemekleri için, ekstra yapmak yani artıklarınız var. Yemeklerinizin zaten pişmiş olduğunu ve güne hazır olduğunu bilmekten daha ödüllendirici bir şey yoktur. Sırtını sıvazla ve parti yap.

Mücadele gerçek, ama buna değer

Whole30, bırakmak için çok yasal, bu yüzden Hartwig'den bunu aşmamıza yardımcı olacak tavsiyeler vermesini istedik. Sizi bununla baş başa bırakacağız:

“Mücadele, sürecin normal, gerekli bir parçasıdır. Yemeğinizi değiştirmek zordur. Alışkanlıklarınızı değiştirmek daha da zordur. Yemekle olan ilişkinizi değiştirmek, işin en zor kısmıdır.

Süreç mücadele gerektirir - büyüdüğünüzü bu şekilde bilirsiniz - ama bunu olması gerektiğinden daha da zorlaştırmayın! 'Mükemmel' Whole30 diye bir şey yoktur, bu nedenle sığır eti otla beslenmiyorsa veya seyahat yemeğiniz yemek şablonumuza tam olarak benzemiyorsa, üzülmeyin.'

Tek işiniz 30 gün boyunca Whole30 kurallarına bağlı kalmak ve bazı günlerde yeterince iyinin yeterince iyi olmasına izin vermeniz gerekecek. Ve ne kadar küçük olursa olsun, her gün elde ettiğiniz zaferler için kendinize beşlik çakın.