Melek Numaranızı Öğrenin
gevşek cilt ve göbek pooch, büyük kilo kaybından sonra yumuşatmak için son iki parçadır. Belki de hamilelik sonrası FUPA'sına yüksek sesle değer veren Beyoncé gibisin. Ya da belki ondan kurtulmak için bir arayış içindesiniz.
Nerede olursanız olun, kilo verme yolculuğunuzda gerçekten önemli olan şeyi unutmayın: fiziksel ve zihinsel sağlığınız.
bronzlaştırıcı öncesi ve sonrası
Getty Resimleri
WTF, FUPA'dır?
FUPA = 'yağlı üst kasık bölgesi.'
Tıbbi olarak 'panniculus' olarak bilinen FUPA, külot hattınızın hemen etrafındaki veya üstündeki yoğun, titreyen yağdır. Hamilelik, karın ameliyatı veya hızlı kilo kaybından sonra genellikle bu bölgede yağ toplanır. Yaşlandıkça bazı FUPA'ları da fark edebilirsiniz.
Bazı insanlar genetik olarak FUPA'ya daha yatkındır. Belki kıvrımlı bir vücudun var ya da belki üst kasık bölgen sadece ilk kilo aldığın yer.
Vücudunuzun diğer herhangi bir alanında olduğu gibi, FUPA'yı “hedefi tespit etmenin” bir yolu yoktur. Vücudunuz ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori aldığında, fazlası daha sonraya saklanır. FUPA'yı eritmek, eski moda bir kalori açığı .
Her yeri sıkılaştırmanıza, vücut yağını kaybetmenize ve FUPA'dan tamamen kurtulmanıza yardımcı olacak bazı stratejilere dalalım.
8 FUPA patlatma egzersizi
FUPA'dan kurtulmanın en iyi yolu, kalori açığı vererek genel vücut yağınızı azaltmaktır. Ancak alt karın kaslarınızı da reg üzerinde çalıştırarak ilerlemenizi hızlandırabilirsiniz.
1. Önkol tahtası
Dima Bazak'ın Gifleri
Bu aldatıcı basit hareket karın kaslarınızı ateşleyecek (oh, hissedeceksiniz) ve çekirdeğinizi güçlendirecek.
İşte nasıl yapıldığı:
- Yerde diz çök.
- Üst bedeninizi önkolunuzun üzerine indirin, yumruklar kapalı.
- Ağırlığınız ayak parmaklarınız ve önkollarınız arasında eşit olarak dağılana kadar dizlerinizi kaldırın. Temelde zeminle aynı seviyede olmalısınız.
- Bu absleri sıkın!
- En az 30 saniye basılı tutun.
- Başlangıç pozisyonunda birkaç saniye dinlenin, durulayın ve tekrarlayın.
2. Bisiklet krizi
Dima Bazak'ın Gifleri
Abs mutfakta yapılabilir, ancak çeliğe dönüşürler. bisiklet egzersizi . Ayrıca, sırtınızı zorlamayacaksınız!
Bunları şöyle yapın:
- Kalçalarınızın üzerinde 90 derecelik bir açıyla bükülmüş dizlerle sırt üstü yatın.
- Yere geri bastırın ve tüm hareket boyunca orada sabit tutmaya çalışın.
- Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve omuzlarınızı yerden hafifçe kaldırın.
- Sağ dizinizi 90 derecelik açıyla tutarken, sol dirseğinizi sağ dizinize doğru bükerken sol bacağınızı düzeltin. Sağ dizinizi göğsünüze çekmek yerine doğrudan kalçanızın üzerinde tutmaya çalışın.
- Diğer tarafta tekrarlayın, ardından tarafları değiştirmeye devam edin.
3. Bacak kaldırma
Dima Bazak'ın Gifleri
Benzer çarpıntı başladı , bacak, çekirdeğinizi güçlendirirken iç absinizi yükseltir.
Bu adımları takip et:
- Kollarınız yanlarınızda, avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde sırt üstü yatın.
- Bacakları birbirine sıkın ve ayak parmaklarını tavana bakacak şekilde esnetin.
- Bacaklarınızı yere dik açı yapana kadar yavaşça kaldırın. (Daha fazla meydan okumak istiyorsanız, karın kaslarınızı kullanarak bacakları ve pelvisi tavana doğru nabızlayın.)
- Bacaklarınızı yere doğru sıkıca bastırırken yavaşça indirin.
- Sırtınızın yerden kalkmak üzere olduğunu hissettiğinizde bacaklarınızı indirmeyi bırakın ve ardından bacakları tekrar tavana doğru kaldırmaya başlayın.
4. Gövde toplaması
Evet, bu hareket sadece oturmanın önemli bir versiyonu. Ama formunuzu mükemmelleştirirseniz yanmayı hissedeceksiniz!
İşte nasıl:
- Bacaklarınız tam önünüzde olacak şekilde yere oturun.
- Kollarınızı da önünüzde düz bir şekilde kaldırın.
- Düz bir şekilde yatana kadar yavaş yavaş her seferinde 1 inç geriye doğru yuvarlayın.
- Hareketi tersine çevirin, yavaşça yuvarlanarak oturma pozisyonuna geçin (kollar düz bir şekilde uzatılmış halde!).
- Bir çentik almaya hazır olduğunuzda el ağırlıklarıyla tekrarlayın.
5. Süpermen
Dima Bazak'ın Gifleri
Süpermen FUPA'nızın anında uçmasını sağlayacak.
Süper kahraman olmak için 5 adım:
- Önünüzde uzanmış kollarla yüzüstü yatın.
- Kollarınızı ve bacaklarınızı yavaşça kaldırırken karın kaslarınızı sıkın.
- O uzuvları havada tut!
- Yere dokunmadan kollarınızı ve bacaklarınızı 30 saniye kaldırın ve indirin.
- İndirin, dinlenin, tekrarlayın.
6. Burpe
Dima Bazak'ın Gifleri
Kardiyo kalori yakar ve burpe'ler kardiyoyu yükseltir.
Bu böyle devam ediyor:
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun.
- Kıçınızı çömelme pozisyonuna indirin.
- Ellerinizi yere bırakırken, arkanıza tekme atın, böylece tahta pozisyonunda inin (güç hareketi FTW!).
- Kendinizi şınav pozisyonuna indirin…
- …sonra bir tahtaya geri itin.
- Ayakları ellere doğru zıplayın ve ayağa kalkın.
- Durulayın ve tekrarlayın.
7. Köprü, diğer adıyla pelvik eğim
Dima Bazak'ın Gifleri
Yeni anneler bunu nazikçe kullanır doğumdan sonra abslerini güçlendirmek .
Bir koşuşturma ver:
- Kollarınız yanlarınızda olacak şekilde sırt üstü yatın.
- Dizlerini bük.
- Havalanmak! Popoyu tavana doğru yavaşça kaldırmak için ayaklarınıza bastırın. Karın kaslarınızı hissedebilmek için pelvisi eğin. Bu tatlı nokta.
- Kalçalarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın ve birkaç saniye tutun.
- Sırtınız yerde düz olana kadar yavaşça indirin.
- Tekrar et.
8. Yüz
Dima Bazak'ın Gifleri
Bu klasik pilates hareket, FUPA'nızın yandığını hissetmesini sağlayacaktır.
Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
- Bir yoga matına veya yere sırt üstü yatın.
- Karın kaslarınızı hissedene kadar başınızı göğsünüze doğru kıvırın. Orada tut.
- Kollarınızı iki yanda düzeltin, derin nefes alın ve bacaklarınız yere paralel olacak şekilde bacaklarınızı kaldırın.
- Hazır? Kollarınızı 100 kez yukarı ve aşağı pompalayın (nefes almayı unutmayın!).
FUPA'dan kurtulmak için vücut yağını kaybetme ipuçları
Alt karın bölgenizi sıkılaştırmak, FUPA'dan kurtulmanın harika bir yoludur, ancak genel olarak yağ kaybetmek için bir stratejiye de ihtiyacınız olacak.
Hazır? Bir, iki, üç kadar kolay.
Hareket et, hareket et
Mavi ayda bir karın çalışması yapmak kilo vermenize yardımcı olmaz. Sağlıklı yağ kaybı yavaş ve sabittir. FUPA'nızı tonlamanın ve çalkantıyı eritmenin bir numaralı yolu egzersizdir.
Yukarıdaki egzersizlerin çoğu kardiyo olmadığı için kalori açığı oluşturmanıza yardımcı olmazlar. Hareketlerinizi en üst düzeye çıkarmak için haftada birkaç kez koşma, yüzme, bisiklete binme veya dans etme ile eşleştirin.
Yemek oyununu değiştir
Kalori açığı yaratmanın başka bir yolu?Ding Ding!Fazla ye besleyici yoğun gıdalar !
Bir eksiklik alır bir kilo yağ yakmak için yaklaşık 3.500 kalori . Sağlıklı, doyurucu yiyeceklere yönelmek, önemli şeyleri kaçırmadan daha az kalori almanıza yardımcı olacaktır. makro besinler , vitaminler ve mineraller.
Ayrıca, iltihaplanma ve şişkinliğe neden olan gıdalardan kaçının. Şeker veya tuzlu cips torbalarını parçaladığınızda, FUPA ilerlemenizi görmeyi çok daha zor hale getiriyorsunuz.
Bonus: Bevvie'lerinizi unutmayın! Bol bol H içikiO Yeni egzersiz rutininiz sırasında susuz kalmamak için. Ve kibosh'u şekerli yudumlara koyun. Buna içki de dahildir - bir 2003 çalışması , alkol göbek yağına katkıda bulunabilir.
Zen'inizi bulun
Araştırma stresin, FUPA da dahil olmak üzere bazı kişilerin göbek yağı almasına neden olabileceğini öne sürüyor. Bunun nedeni, stresle bağlantılı bir hormon olan kortizolün vücudunuzun inatçı yağlara tutunmasını sağlamasıdır.
İçinde küçük 2018 çalışması , kilo vermeye çalışırken 8 haftalık bir stres yönetimi programını tamamlayan insanlar, sadece diyetlerini ve egzersiz alışkanlıklarını değiştirenlere göre BMI ve kiloda daha fazla düşüş yaşadılar.
Stres yanıltıcıdır çünkü stresiniz hakkında strese girmek istemezsiniz. Bulmak bir birkaç stres giderici sizin için çalışan ve onlara bağlı kalan. İster yoga, meditasyon veya boşluğa çığlık atıyor olun (er, terapistinize hava atmak?), stres giderme vücut yağını kaybetmenize yardımcı olabilir.
FUPA'dan kurtulmak için başka cerrahi olmayan yöntemler var mı?
Evet. Bu prosedürler cerrahi değildir ancak yine de FUPA'nızı hedefler.
harry potter'ın ateşli resimleri
CoolSculpting
CoolSculpting, diğer adıyla soğuk lipoliz , yağ hücrelerini dondurarak yok eder. Lipo'dan çok daha az kesinti var ve hayranlar hala FUPA'larını sıkılaştırdığını söylüyor.
Medspa yağ azaltma yöntemleri
Amerikan Plastik Cerrahlar Derneği ısı tedavisi ve radyo frekanslarının yağ hücrelerini küçültebileceğini veya eritebileceğini söylüyor.
İşte sorun: İnvaziv olmayan yağ azaltma, zaman alıcı AF olabilir. Birden fazla randevuya gitmeniz gerekecek ve bıçak altına yatarak alacağınızdan daha ince sonuçlar beklemelisiniz.
Güzel haberler? Bu tedaviler, cerrahi prosedürlerden çok daha az risk ve yan etki ile gelir.
FUPA'dan kurtulmanın cerrahi yöntemleri
Egzersiz yaptıktan ve diyetlerini değiştirdikten sonra sonuçlarından memnun olmayan insanlar için cerrahi tedaviler mevcuttur. Sadece risklere ve yan etkilere dikkat edin.
kasık kaldırma
Teknik olarak monsplasti olarak adlandırılan bu prosedür, kasık höyüğünüzden yağ dahil olmak üzere fazla dokuyu keser. Penis veya vajinanız olsun, kasık germe işlemi hemen hemen aynı prosedürdür.
Liposuction
Liposuction, FUPA'nızdaki küçük insizyonlardan yağ emerek çalışır. Lipo çok hedefli olduğu için, genellikle vücutlarının boyutundan ve şeklinden memnun olan dikizciler için en iyisidir.
Tummy tuck
Abdominoplasti (10 kat hızlı diyelim) yağ dokusunu *ve* gevşek cildi FUPA'nızdan çıkarır. Karın germe en çok hamilelik veya gastrik bypass ameliyatından sonra görülür.
İyileşme süreleri de dahil olmak üzere karın germe özellikleri, kişiden kişiye çılgınca değişir. Tüm seçeneklerinizi tartışmak için zaman alan bir cerrahı tercih edin.
pannikülektomi
Bu ameliyatla *sadece* sarkan cilt alınır. Bir ton kilo verdikten sonra cildi fazla olan dikizciler için iyi bir seçenektir.
Bilginize, bazı insanlar aynı anda karın germe ve pannikülektomiyi tercih eder.
öz
Vücudunuzun çok belirli bir bölümünde yağ kaybetmeye çalışmak çok sinir bozucu. Ancak genel vücut yağınızı azaltarak ve alt karın bölgenizi sıkılaştırarak FUPA'ya veda edebilirsiniz.
Yine de unutmayın - FUPA bir günde devrilmeyecek. Sağlıklı yağ kaybı yavaş ve sabittir. Sağlıklı beslenme ve egzersiz rutininizin FUPA'yı değiştirmediğini düşünüyorsanız, diğer seçenekler hakkında doktorunuzla sohbet etmek için bir zaman planlayın.
