Sağlık Durumu

Sevgili Göbek Çıkıntısı: Sizi Kim Davet Etti?

Melek Numaranızı Öğrenin

Karnınız her şey boyunca yanınızdaydı - her hamilelik, adet krampı, bikini ve yiyebildiğiniz kadar ıstakoz gecesi. Hatta adının bir gülüşü bile var.

Onca yaşayıp gülmekten sonra, bir göbek şişkinliği fark etmiş olabilirsiniz. Belki yakın zamanda ortaya çıktı ya da belki tüm hayatın boyunca bir tane oldu.

Tüm karın şişkinlikleri eşit yaratılmamıştır ve kesinlikle hepsi kilo alımının sonucu değildir. Elbette bu bir açıklama, ancak gıda intoleranslarının, stresin ve hormonların da burada etkili olabileceğini biliyor muydunuz?

Tüm nedenleri keşfedelim - ayrıca hedefiniz buysa, şişkinliği nasıl yeneceğinizi.

sarı arka planda bir şişe bira

Neden, evet, *stresliyim - sorduğun için teşekkürler

Stresin hızlı ve geçici bir şey olması gerekiyordu - ufukta ne olursa olsun “tehdit” ile başa çıkmak için stres hormonlarının (adrenalin ve kortizol gibi) dalgalanması ve ardından normal programınıza geri dönün.

Ama 2020'de hayat, kalbin zayıflığı için değil ve kronik stres acil bir tehdit olmadığında bile vücudunuzun kortizol pompalamasını sağlayabilir.

seksi jessica jones

Peki bu karnınız için ne anlama geliyor? var kesin kanıt kronik stresin göbek yağını arttırdığıveGöbek yağına katkıda bulunan yiyecekleri istemenizi sağlar.

Geniş bir 2018 çalışmaların gözden geçirilmesi Stres hormonu kortizolün sürekli yüksek seviyelerinin aşırı karın yağı ve daha yüksek obezite riski ile güçlü bir şekilde bağlantılı olduğunu doğruladı. Girin: stres göbeği.

Ama lütfen Googling'in hızlı diyetlerine gitmeyin. Her şeyden önce sağlıklı değiller. İkincisi, kısıtlayıcı diyetlerin aslında kortizol seviyelerini artırmak .

Bunun yerine şunları deneyin:

Bana bakma - şişkinim

'Hey, bu sabah öyle görünmüyordum!' dedi ki, o sıkı, tam iyi ol 'moda hissini hissettikten sonra aşağıya bakan herkes şişkinlik .

Gördüğünüz şişkinliğe distansiyon denir ve bu şişkinlik hissi beyninize diyaframınızı aşağı kaydırması ve karın duvarı kaslarınızı gevşetmesi için bir sinyal gönderdiğinde olur.

Oh bebeğim, bebeğim, benim şişkinliğimin sebebi sensin

Doğum sonrası göbek şişkinliği, yağ, gevşek cilt, hormonlar ve tüm bağırsaklarınızın yeni bir insana yer açmak için kenara çekilmesi olgusu olabilir.

Göre Amerikan Kadın Doğum ve Jinekologlar Koleji Bir kadın, vücut kitle indeksine (BMI) bağlı olarak hamilelik sırasında 11 ila 40 pound arasında herhangi bir yerde kazanabilir.

Ve bu kilonun bir kısmını doğumdan hemen sonra kaybedecek olsanız da, ne olursa olsun vücudunuzun yeni normaline alışması zaman alabilir. Bu yüzden kendine karşı nazik ol, tamam mı?

Karın ayrılması (denilen sağ diyastaz ) hamilelik sırasında veya hatta sonrasında olabilir. Bir şişkinlik veya köpek yavrusu gibi görünebilir - veya daha dürüst olmak gerekirse, hala hamileymişsiniz gibi görünebilir.

Karnınızda yukarı ve aşağı hareket eden iki kas, büyüyen bebeğinize yer açmak için ayrıldığında ancak bir araya gelmediğinde olur.

Bu kadar olabilir gebeliklerin yüzde 60'ı (çoğunlukla ikinci veya sonraki gebeliklerde), ancak bu onunla yaşamanız gerektiği anlamına gelmez.

İyi haber: Kendi kendine çözülmezse, bir fizyoterapist veya doğum sonrası uzmanından alacağınız özel bir egzersiz planıyla bu şişkinliği giderebilirsiniz. Bu egzersizler doğum sonrası için güvenlidir ve karın kaslarınızı ait oldukları yerde bir araya getirmek için çalışırlar.

Ameliyat da bir seçenektir. Yine de ilk adım, doktorunuzla konuşmaktır. Size bir teşhis koyacaklar ve sizi doğru kişiye yönlendirecekler.

Bira göbeği aslında bir şeydir

Bilim burada: Alkol içmek göbek yağına katkıda bulunur , özellikle sen çok iç .

Bir şey için, brewski'niz olabilir müdahale eden vücudunuzun yağ yakma yetenekleri ile. Alkol mevcut olduğunda, karaciğeriniz her zaman herhangi bir yağdan önce onu yakmayı seçecektir.

Aynı zamanda bir kalori sorunudur. Bira ayrıca kalorilerde oldukça yüksek olabilir ve bu içki sonrası atıştırma saldırısı da sağlıklı olmayan bazı seçimlere yol açabilir.

Bira göbeği olup olmadığını nasıl anlarsınız? Dokun ona. Dokunması zor olan bu his, organlarınız arasında sıkışan ve karın kaslarınızı dışa doğru iten visseral yağdır. Ama hey! İç organlara ait yağ diğer türlere göre daha çabuk bozulur.

doğum taşları ve ne anlama geldikleri

Ch-ch-ch-değişiklikler

Ateş basmaları, hormonal dalgalanmalar ve dönem değişiklikleri yeterli değilmiş gibi, kilo almak menopozun birçok nimetlerinden biridir. Ve her günü bir maceraya dönüştüren hormonal dalgalanmalar sayesinde karın bölgenize yerleşmeye meyillidir.

Neden? Sırasında menopoz , tanrıçamız östrojen aniden süper kararsız hale gelir ve yumurtalıklarınız kalıcı olarak kış uykusuna girerken sonunda düşer. Sonuç: düşük östrojen , kilo almanın klasik suçlusu.

Östradiol adı verilen özel bir östrojen formu, aslında yardım eder Vücudunuz kilo ve metabolizmayı düzenler, bu özel zamanda MIA'ya gittiği bilinmektedir.

Mükemmel bir fırtınaya hazır mısınız? Menopoz, aşağıdakiler de dahil olmak üzere, yaşa bağlı diğer göbek şişkinliği suçlularıyla çakışabilir:

  • İnsülin direnci. Yaşlandıkça daha sık görülür ve kilo vermeyi çok daha zor hale getirir.
  • Ortalama altı uyku. Menopoz sırasında çok yaygın (teşekkürler, gece terlemeleri ) ve bağlantılı artan göbek yağı .
  • Azaltılmış kas kütlesi. Yaşlanmanın ve hormonal değişikliklerin bir başka eğlenceli yan etkisi.

Göbek bir yana, obeziteye sahip olmak tehlikeli olabilir ve özellikle kadınları aşağıdaki gibi durumlar için risk altına sokabilir. kalp hastalığı ve şeker hastalığı . Bu yüzden büyük bir 2019 incelemesi Diyet ve egzersiz yoluyla menopoz öncesi, sırası ve sonrasında ılımlı bir kiloyu korumanın önemini vurgular.

Diyet ve egzersiz yeterli değilse, doktorunuzla hormon tedavisi hakkında da konuşabilirsiniz.

Gıda hassasiyetiniz olabilir

Hoşgörüsüzlük olarak da adlandırılan gıda hassasiyetleri çok gerçektir - özellikle dünya nüfusunun yüzde 20'si bu onlarla ilgilenir.

Başka ne gerçek biliyor musun? Midenizde yarattıkları tahribat. En yaygın semptomlar şişkinlik, karın şişliği, gaz ve ishaldir - intoleransın neden olduğu göbek şişkinliği bileşenleri.

Bir gıda ile intoleransı karıştırmayınalerji, bu bir bağışıklık tepkisidir. Hoşgörüsüzlük, vücudunuzun belirli yiyecekleri sindirmekte zorlandığı veya yiyeceklerdeki belirli kimyasallara veya özelliklere duyarlı olduğunuz anlamına gelebilir.

Söz konusu yiyecekleri ortadan kaldırmayı deneyin. 2 ila 6 hafta ve ardından bunları 3 gün içinde yeniden tanıtın ve belirtilerinizi takip edin. Bu, bazı sindirim sorunlarını hafifletebilir ve bu süreçte şişkinliğiniz küçülebilir.

Kelimenin tam anlamıyla sadece kilo alımı olabilir

Kilo alımı tüm vücutla ilgili bir şeydir, ancak bazı kişilerin orta bölümlerinde daha belirgin kilo aldığı doğrudur. Genel olarak kilo alımı, egzersiz veya düzenli yaşam yoluyla yaktığınızdan daha fazla kalori tüketmekten kaynaklanır.

Aşırı yeme bir açıklamadır, ancak diğer faktörler uyku eksikliği , stres, belirli sağlık koşulları ve hormonal değişiklikler veya dengesizlikler de kilo alımına neden olabilir.

O göbeği biraz kaybetmek istiyorsanız, en önemli şey bunu sağlıklı bir şekilde yaptığınızdan emin olmaktır. Vücudunuzun belirli bölgelerindeki yağları gerçekten hedefleyemeseniz de, bunları deneyebilirsiniz. göbek yağını dökmenin bilim destekli yolları .

seni artık sevmeyen birini sevmeyi nasıl bırakabilirsin

Yağ dağılımını ne belirler?

Elbette, diyet ve egzersiz yoluyla vücut yağ yüzdenizi ve VKİ'nizi değiştirebilirsiniz, ancak yağın nasıl ve nerede dağıldığı gerçekten sizin kontrolünüzde değil. Şunlar tarafından belirlenir:

  • genetik
  • yaş
  • seks
  • hormon seviyeleri

şişkinlik savaşı

Şimdi hep birlikte: Kilo kaybını vücudunuzun sadece bir bölümüne kanalize edemezsiniz. Ancak bu ipuçları işleri düzleştirmeye yardımcı olabilir.

Diyet ve egzersiz

Basit görünüyor, ancak diyetinizde bazı değişiklikler yapmak ve düzenli olarak hareket etmek, ılımlı bir kiloyu korumanıza yardımcı olabilir.

İşte yapabileceğiniz bazı şeyler:

  • Şeker oranı yüksek yiyecekleri atın ve Trans yağ - şişkinlik ve kilo alımına neden olabilirler.
  • bir deneyin düşük karbonhidrat hayat - olabilir daha fazla kilo kaybına yol açar az yağlı bir diyetten daha iyidir.
  • Kalorilerinizi içmeyin.
  • yukarı çözünür lif alımı.
  • H'yi çekikiÖ! İştahınızı kontrol altında tutmanıza ve bazı şeyleri korumanıza yardımcı olacak, um,hareketli.
  • Kardiyo fanatiği? Rutininize biraz ağırlık ve direnç ekleyin — daha fazla göbek yağı yakarsın .

İlaçlar

Düz bir karın için sihirli bir hap yoktur. Ancak göbeğinize neyin neden olduğuna bağlı olarak, bir ilaç veya takviye yardımcı olabilir.

Bu seçeneklerden herhangi birinin sizin için uygun olup olmadığı konusunda doktorunuzla konuşun:

Stresinizi yatıştırın

Stresi azaltmak hem fiziksel hem de zihinsel faydalar sağlayabilir ve her zaman iyi bir fikirdir. Şunları deneyebilirsin:

  • meditasyon veya nefes çalışması
  • yatıştırıcı, onarıcı bir banyo
  • yürüyüşe çıkmak veya bisiklete binmek — güneş ışığı kilo vermeye de yardımcı olur
  • ailenle vakit geçirmek
  • en sevdiğiniz podcast'i dinlemek
  • favori kişisel bakım aktiviteleriniz için zaman ayırmak

Daha fazla stres giderici bilgiye mi ihtiyacınız var? Burada Şu anda rahatlamanın 27 yolu .

uyku oyununu yükselt

Kaliteli ve yeterince uyku almak, hem stresi yönetmenin hem de orta düzeyde bir kiloyu korumanın anahtarıdır.

Bu ipuçlarını uyku stratejinize ekleyin:

  • Hedefliyoruz 7 ila 9 saat her gece.
  • Bir programa bağlı kalın.
  • Hendek ekranları için bir bir iki saat yatmadan önce - Instagram sabahları hala orada olacak.
  • dozlar kapalı uyku getiren sesler .
  • Yatak odanızı serin tutun.

tl; doktor

Göbek şişkinliği ile mücadelenin anahtarı, nedeni bulmakla başlar. Alkol, stres, doğum sonrası koşullar, menopoz, gıda hassasiyetleri ve kilo alımı olası karın şişkinlikleridir.

Orta bölgenizdeki viseral yağ, ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Vücudunuzun bir kısmına kilo vermeyi hedefleyemeseniz de, dengeli bir diyet ve aerobik ve direnç egzersizinin bir karışımı, visseral karın yağını dökmenize yardımcı olabilir.

Probiyotikler gibi bazı ilaçlar veya takviyeler şişkinliği uzak tutmaya yardımcı olabilir. Şişkinliğinizin nedeninin tedavi edilebilir olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza danışın.

Stresinizi yönetmek, göbek şişmesine yol açabilecek kronik hormonal sorunları önlemenin anahtarıdır. Kaliteli uyku, kilo yönetimi ve genel sağlık için de çok önemlidir.