Melek Numaranızı Öğrenin
Ağırlık dalgalanmaları, vücut ağırlığının belirli bir süre içinde arttığı ve azaldığı anlamına gelir.
vincent kartheiser'ın karısı
Hepimiz Pazartesi sabahı korkularını yaşadık. Kokteyller ve burgerlerle geçen bir hafta sonundan sonra, farkı kontrol etmek için ürkek bir şekilde tartıya adım atarsınız - sadece iki kez almak için.
'Bekle, kazandımNasılçok kilo?'
Audrey Shtecinjo/Stocksy United
Sakinliğinizi ciddi bir şekilde kaybetmeden veya hayatınızı cezalandırıcı bir diyet rejimine imzalamadan önce, cesaretinizi toplayın. Kilonuzun 5 pound aralığında dalgalanması aslında tamamen normaldir.
Değişen ağırlık seviyelerinin ardındaki nasıl, neden ve ne kadar hakkında bilmeniz gerekenler burada.
Kilom neden bu kadar değişken?
Diyetisyen, 'Herkesin kilosu gün boyunca ve özellikle sabahtan akşama dalgalanır' diyor. Anne Danahy , MS, RDN. 'Ortalama değişim 2 ila 5 pound ve gün boyunca sıvı değişimlerinden kaynaklanıyor.'
Hiçbir iki insan aynı yapıda olmadığı için, 2019 tarihli bir incelemeye göre “normal” bir ağırlık dalgalanmasının nasıl göründüğüne dair gerçek bir tanım da yok.Zou H, et al. (2019). Vücut ağırlığı dalgalanması, kardiyovasküler hastalık, tüm nedenlere bağlı ve kardiyovasküler mortalite riskinin artmasıyla ilişkilendirildi: Sistematik bir gözden geçirme ve meta-analiz. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6856014/
5 poundun altındaki dalgalanmalar görürseniz endişelenmenize gerek yok. Bununla birlikte, daha yüksek bir varyasyon seviyesi, ele alınması gereken bir sağlık sorununuz olduğu anlamına gelebilir. Birlikte yaşayanlar düzensiz yeme örneğin, genellikle kısa bir süre içinde büyük ağırlık dalgalanmaları yaşarlar.
Alternatif olarak Danahy, 'Birinin böbrekleri düzgün çalışmıyorsa, çok fazla su tuttuğunu gösterebilir. Sıvı tutulması ayrıca konjestif kalp yetmezliği veya akciğer hastalığı gibi diğer sağlık durumlarının bir işareti olabilir.
Kilonuz her iki yönde de 10 poundun üzerindeyse, profesyoneller tarafından kontrol edilmesi en iyisidir.
Günlük kilo dalgalanmaları nasıl yavaşlatılır
Pekala, yani, normal şartlar altında, tartınızdaki sayının Mardi Gras'ta bir tahterevalli gibi sallanmasını önlemek için yapabileceğiniz bir şey var mı? Muhtemelen.
her zaman deneyebilirsin tuzlu yiyeceklerde geri ölçekleme fazla sıvıyı uzak tutmak için. Danahy, “İşlenmiş gıdaları keserek daha az sodyum tüketmek kesinlikle akıllıca” diyor.
Ancak kiloda küçük bir artıştan kaçınmak için kalorilerinizi kesmek, gidilecek yol değildir.
'Kalorileri çok fazla kısıtlamak yardımcı olmaz ve bazı durumlarda işleri daha da kötüleştirebilir. Vücudunuzdaki protein seviyeleri, sıvı dengenizi düzenlemenize yardımcı olur ve eğer eksikseniz, daha fazla sıvı tutarsınız.'
Bunu kimse istemez. Kendinizi yüksek protein stoklarında tuttuğunuzdan emin olun. atıştırmalıklar , akşam yemekleri , ve kahvaltılar - hatta tatlılar iyi bir protein kaynağı olabilir.
Günlük kilo dalgalanmasını etkileyen faktörler
Günlük 5 poundluk bir salıncak çok görünebilir (özellikle daha küçük bir insansanız). Bununla birlikte, genel olarak, vücut ağırlığını değiştirebilecek tüm faktörler göz önüne alındığında, aslında oldukça düşük bir sayıdır.
Büyük bir yemek yemek
Birincisi, bariz olan şudur: Dün büyük bir yemek yediyseniz veya aşırılıklarla dolu bir hafta sonu sonunda kendinizi tartıyorsanız, bir artış görmek çok doğaldır.
Ancak bu, ekstra ağırlığın zaten uyluklarınıza veya karnınıza ulaştığı anlamına gelmeyebilir.
Bunun yerine, yiyecek olabilir, um, çıkış yolunda . 2015 araştırmasına göre, sağlıklı bir yetişkin günde ortalama 128 gram (yaklaşık çeyrek pound) boşaltır. bok, Kaka .
Besin türleri
Bu arada, dün geceki bira ve hamburger festivalinde aldığınız makrobesin türleri, vücudunuzun tutunduğu sıvı miktarını değiştirebilir.
Danahy, “Protein ve karbonhidrat gibi besinler vücudunuzda depolandığında, onlarla birlikte su da depolar” diyor. Aslında, vücudunuzun glikojen olarak depoladığı her 1 gram karbonhidrat için 3 gram su tutar.Fernández-Elías VE, et al. (2015). İnsanlarda ısıda uzun süreli egzersiz sonrası kas suyu ve glikojen geri kazanımı arasındaki ilişki. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911631/
Sodyum veya arkadaşlarına göre “tuz”, tartıda görebileceğiniz ileri geri dansta bir başka yaygın suçludur.
Bu mineral suyu kan dolaşımına çeker - bu sadece kan basıncınızı yükseltmekle kalmaz, aynı zamanda ağırlık bölümünde biraz fazla ağırlık yaratır.
senin döneminde olmak
Son olarak, kadın üreme sistemine sahip kişiler için regl olmanız önemli sonuçlar doğurabilir. su ağırlığı .
Flo Teyze'nin gelişine işaret eden progesteron ve östrojendeki düşüş de sıvı tutulmasını tetikler. Bir çalışma, kadınların yüzde 65'inin PMS ile ilgili şişlik yaşadığını buldu.Tacani PM, et al. (2015). Premenstrüel sendromda semptomların karakterizasyonu ve ödem dağılımı. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4362892/
haftanın günü
İçki ve paket servisle geçen bir hafta sonundan sonra, kilonuz doğal olarak daha kısıtlanmış hafta içi günlerinize göre biraz daha yükseğe oturacaktır.
Bu sadece sağduyu değil - araştırmalar, ağırlığın genellikle Cumartesi günleri artmaya ve Salı günleri azalmaya başladığını destekliyor.Orsama AL, et al. (2014). Ağırlık ritimleri: Ağırlık hafta sonları artar ve hafta içi azalır. https://www.karger.com/article/fulltext/356147 Al bunu, hafta sonu!
Çalışma, bir hafta boyunca kilo dalgalanmasının tamamen doğal olduğunu ve kilo alımının veya kaybının somut bir işareti olarak alınmaması gerektiğini yineliyor.
Kilom neden hiç dalgalanıyor?
Hızlı gözden geçirme: Kilonuz sürekli bir mini inişler ve vadiler inişli çıkışlı gibi görünüyorsa, bu tamamen normaldir (yaklaşık 5 pound aralığında).
Yiyecek ve sıvı alımı, sodyum dengesi, bağırsak hareketleri ve adet döngüsü şeyleri sürekli akışta tutun.
sıkıldığınızda erkek arkadaşınıza sorabileceğiniz eğlenceli sorular
Tüm bu günlük faktörleri göz önünde bulundurursak, vücudunuzunyapmadıinişleri ve çıkışları var. Danahy, 'Ağırlık dalgalanmaları normal ve gereklidir' diyor.
Çoğu durumda, muhtemelen tartılarımızda biraz değişiklikle yaşamayı öğrenmemiz gerekiyor.
Ağırlık ne kadar değişir?
sürekli kaybetmek yüzde 5 6 ila 12 ay boyunca vücut ağırlığınızın fazla olması daha ciddi bir sağlık sorununa işaret edebilir.
10 pound veya daha fazla bir sıçrama veya düşüş, muhtemelen en sevdiğiniz cheesecake üzerinde aşırıya kaçmanın veya ekstra zorlu bir kickboks dersi vermenin sonucu değildir.
Kilo alıp almadığınızı doğru bir şekilde söylemek için, her gün bu terazilere basmaktan kaçının . (Bunu yapmak sağlıksız bir takıntıya neden olabilir ve ayrıca size gerçekten doğru bir okuma vermeyebilir.)
Bunun yerine haftalık kilo kontrolünü deneyin veya kot pantolonunuzun ne kadar iyi oturduğu gibi diğer önlemleri alın.
Her küçük ons'u seçmediğinizde, muhtemelen daha az stres yaşarsınız ve ağırlığınızın hareket ettiği gerçek yönü daha iyi anlarsınız.
