Melek Numaranızı Öğrenin
Eksik yok iyi uyku hijyeni ipuçları sizi hayaller diyarına daha hızlı gönderebilecek uzmanlardan. Ancak, büyüdüğünüzde muhtemelen duymuş olabileceğiniz ancak hiçbir zaman fazla dikkat etmemiş olabileceğiniz başka bir öneri daha var: yatmadan önce ılık süt içmek.
Büyük bir süt hayranı olsanız da olmasanız da, basit bir uyku yardımı yöntemini denemek kulağa o kadar da kötü gelmeyebilir. Ama aslında işe yarıyor mu?
Yagi Stüdyosu / Getty Images
Süt uyku kalitesine nasıl yardımcı olabilir?
Süt yıllar içinde biraz kötü bir üne kavuştu, ancak çocukluğunuzun sütlü içeceği protein, sağlıklı yağlar, kalsiyum gibi tonlarca önemli besin içerir. B vitaminleri , ve D vitamini .
Sütün içindeki besinler sadece açlığı dindirmek ve güçlü kemikler oluşturmakla kalmaz (reklamlarda her zaman anlatıldığı gibi), aslında uyku üzerinde de etkileri olabilir.
FAND, RDN, MS, Terri Verason, 'Süt ve uykuyla ilgili belirli besinler hakkında farklı teoriler var' diyor. Arizona Süt Konseyi . Popüler bir teori, sütün muhtemelen Türkiye Günü şekerlemeleriyle ilişkilendirdiğiniz bileşik olan triptofan içeriğiyle ilgilidir.
Verason, 'Triptofan, serotonin için bir öncüdür ve sütte gevşeme ve uykuyu teşvik etmeye yardımcı olan etkili bileşik olabilir' diyor. “Fakat sütün içinde çok fazla fark yaratacak kadar olup olmadığı gerçekten bilinmiyor.”
eğer varsadır-dirSütte serotonini artıracak kadar triptofan varsa, uykuyu tetikleyen başka bir kimyasalı daha etkileyebilir: melatonin.
Diyetisyen, “Serotonin melatonin üretimine yardımcı oluyor” diyor Erin Palinski Wade , RD, CDCES. “Akşam süt içmek vücudun kaliteli bir gece uykusu için vücudu hazırlayan melatonin üretmesine yardımcı olabilir.”
Sütün uykulu zaman havası için başka bir olası açıklama? Etkileyici protein içeriği 8 gram 8 ons başına. Biraz Araştırma Daha yüksek proteinli bir diyet yemenin uykuyu iyileştirebileceğini buldu. Ancak Verason, süt proteinlerinin özel olarak çalışılmadığına dikkat çekiyor.
ilk öpüşmemiz
Sütün uyku üzerindeki etkisinde yağ içeriğinin de rol oynaması mantıklı görünebilir, ancak durum öyle görünmüyor.
Palinski-Wade, “Sütün yağ içeriği, triptofan ve kalsiyum seviyeleri değişmeyeceğinden uyku faydalarını etkilememelidir” diyor. yağdan bütüne kadar her şey .
Bilimsel açıklamalar bir yana, yatıştırıcı bir bardak ılık süt eklemek, gece dinlenme ritüelinin etkili bir parçası olabilir. Çünkü stresli bir günün ardından rahatlamanın gerçekten yanlış bir yolu yok.
İçecek sıcaklığı gerçekten önemli mi?
Birçoğumuz için, sıcaklık hissinin rahatlatıcı bir özelliği vardır, öte yandan soğuk hissini genellikle enerji ve uyanıklıkla ilişkilendiririz. (Soğuk bir duşun sizi nasıl uyandırdığını bir düşünün.)
Bilim, aynı şeyin uyumadan önce sıcak ve soğuk içeceklerin etkileri için geçerli olabileceğini söylüyor.
Palinski-Wade, 'Süt sıcaklıkları ile uyku üzerindeki etkisini karşılaştıran bir araştırma olmamasına rağmen, sıcak içeceklerin sinir sistemi üzerinde sakinleştirici ve yatıştırıcı bir etkisi olabilir, bu da ılık sütü uykuya dalmanıza yardımcı olmak için daha etkili hale getirebilir' diyor.
Diğer gece içkilerine gelince, Çay , sıcaklık daha önemlidir. Bir ders çalışma Beyaz çayda uzun süre sıcak demlendiğinde, yeşil çayda soğuk demlendiğinde ve siyah çayda kısa süre sıcak suda demlendiğinde antioksidan seviyelerinin en yüksek olduğunu buldu.
Antioksidanlar daha hızlı uyumanın bileti olmasa da iltihabı azaltırlar. daha iyi uykuya yol açabilir .
Oh, ve biz çay konusuna gelmişken, sütlü içkinizi demlenmiş bir cuppa ile değiştirmeyi tercih edebilirsiniz. Araştırmalar gösteriyor ki bazı çaylar, papatya ve ashwagandha uykusuzlukla savaşmaya yardımcı olabilir.
Her gece süt içmenin uzun vadeli dezavantajları var mı?
Gece alışkanlıkları gittikçe, özellikle sakinleştirici bir akşam rutininin bir parçası olarak, yatmadan önce süt içmekten çok daha kötü şeyler yapabilirsiniz. Ancak her gece bir bardak içmenin kilo alma gibi istenmeyen sonuçları olup olmadığını merak edebilirsiniz.
Palinski-Wade, 'Geceleri bir bardak süt, günlük kalori ihtiyaçlarınız arasında dengeliyse kilo almanıza neden olmamalıdır' diyor. 'Bu bir endişeyse, akşam yemeğinizin bölümlerini, akşamın ilerleyen saatlerinde atıştırmalık olarak ilave bir bardak sütü yerleştirmek için biraz ayarlamayı deneyin.'
Ayrıca, sütü normal bir gece içkisi yapacaksanız, uymanız gereken önemli bir alışkanlık daha var: dişlerini fırçala ! Sütteki şeker (aka laktoz) doğal olarak oluşsa da, gece boyunca inci beyazı üzerinde kalırsa yine de diş çürümesine yol açabilir.
Ya sütle ilgili bir sorunum varsa?
Eğer nüfusun büyük bir bölümü Laktoz intoleransı olanlar için yatmadan önce bir bardak süt sindirim felaketi için bir reçete gibi gelebilir. Ama asla korkma! için pek çok süt ürünü olmayan seçenek vardır. uyku getiren gece içme (hayır değilbubir tür gece içme).
Papatya, ashwagandha ve kediotu gibi stres giderici çaylara ek olarak, bir bardak vişne suyu düşünün. bir büyük bilimsel inceleme Dört çalışmanın dördünde kirazların daha iyi uyku ile ilişkili olduğunu buldu.
Veya, o özel sütlü dokuyu özlüyorsanız, süt ürünlerini daha yüksek yağlı bir sütle değiştirin. alt süt kaju veya soya gibi. Bonus: bir porsiyon kaju sütü günlük yüzde 20 değerini içerebilir magnezyum , gevşemeyi teşvik etmeye ve uykuyu iyileştirmeye yardımcı olduğu bilinmektedir.
Bu içecekler triptofan içermeyebilir, ancak kremsi ve sıcaklığı, dinlendirmek için süt kadar yatıştırıcı olabilir (ayrıca, lezzetli bir içecek için toz ashwagandha gibi şeyler de karıştırabilirsiniz). ay sütü .)
Sonuç olarak
Yatmadan önce süt içmek sizi bayıltmakla eşdeğer olmayabilir uyku hapı , ancak kaliteli besin matrisi ile daha iyi dinlenmek için ihtiyacınız olan nazik dürtüyü sağlaması tamamen mümkündür. Ve konu uyumaya geldiğinde, genellikle nazik olmak en iyisi değil midir?
