Melek Numaranızı Öğrenin
Dost ve düşman arasındaki çizgiyi bulandıran bir şey varsa o da alkoldür. Bir kadeh şarap kolayca ikiye dönüşebilir. Ardından, karışıma çekim ekleyin ve gündelik geceniz hızlı bir şekilde özensiz hale gelir.
Bu yüzden merak ettik: Hafta boyunca ayık kalmak ve hafta sonları dışarı çıkmak mı yoksa her gün kendinize bir içki dökmek mi daha iyi?
Aşırı içme ile ilgili sorunlar
Keyif yapmaktan nefret ediyoruz, ancak çalışma haftasında katılmamış olmanız, Cuma günü yüzünüzü öfkelendirmek için ücretsiz bir geçiş hakkınız olduğu anlamına gelmez.
Aslında, ağır içmenin - tek bir geceyle sınırlı olsa bile - sağlığınızı mahvedebileceğinin uzun bir listesi var.
HKM'ye göre, 6'da 1 Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinler ayda yaklaşık dört kez tıkınırcasına içki içiyor, bu da kadınsanız dört veya daha fazla içeceği 2 saatten, erkekseniz beş veya daha fazla saatte içmek anlamına geliyor.
Aşırı içki içmek sadece kardeşler ve kız kardeşler için de değildir. Araştırmalar, 65 yaş ve üstü yaş grubundaki kişilerin de düzenli olarak aşırı içki içtiğini gösteriyor.Han BH, et al. (2019). Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yaşlı yetişkinler arasında aşırı içki içme, 2015-2017. DOI: 10.1111/jgs.16071
Bu eşiğe, sandığınızdan daha sık çarpıyor olabilirsiniz. Göre CDC , bir standart içecek teknik olarak 12 ons normal biraya, 5 ons şaraba veya 1.5 ons sert (80 dayanıklı) liköre eşittir. Happy hour'da birkaç ağır içki gerçekten hızlı bir şekilde toplanabilir!
Aşırı yemenin sağlığa etkileri
Aşırı içmenin sağlığınız üzerinde bir takım kötü etkileri vardır. Karaciğer hastalığı, yüksek tansiyon, felç, bazı kanserler ve kalp hastalığı riskinizi artırır.
Birkaç içkiden sonra, arabanızı takla atma veya arabanızı mahvetme olasılığınız daha yüksektir, ölümcül olabilecek kazalar.
İçme hızlı bir şekilde çok fazla alkol, özellikle gıda olmadan sisteminizde tampon görevi görmek, doku hasarını hızlandırabilir. Kadınlar, alkolü farklı şekilde metabolize ettikleri için erkeklerden daha fazla risk altında olabilir.Molina PE, et al. (2018). Aşırı içmenin vücut üzerindeki etkisi. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6104963
koç erkeği nasıl delirilir
Syracuse Üniversitesi'nde halk sağlığı ve bağımlılık araştırmaları doçenti olan Dessa Bergen-Cico, alkol bir depresan gibi davrandığından, kısa sürede çok miktarda içmek alkol zehirlenmesine/aşırı doz, komaya veya ölüme yol açabilir, diye açıklıyor.
Bir kişi vücudunun bir seferde metabolize edebileceğinden daha fazlasını içtiğinde, kan dolaşımında alkol birikir ve nefes alma ve kalp atış hızı gibi hayati işlevleri baskılar.
Columbia Üniversitesi Madde Bağımlılığı Bölümü'nde yardımcı doçent olan Nasir H. Naqvi, MD, PhD, aşırı içmenin hafıza sorunları veya alkol bağımlılığı gibi korkutucu şeylere de yol açabileceği konusunda uyarıyor.
UCLA Tıp Fakültesi'nde geriatri ve psikiyatri bölümünde tıp profesörü olan Dr. Alison Moore, “Üstün olmak gerekirse, etki altındayken normalde yapmayacağınız şeyleri yapmaya son verebilirsiniz” diye ekliyor.
Boşuna sıvı cesaret denmiyor. Alkol sizi daha dürtüsel yapar, bu nedenle sarhoş mesajlaşmaya, üzücü (veya güvensiz) ilişkilere ve sağlıksız olmaya daha yatkın olabilirsiniz. gece yarısı ısırıkları .
Her gün içme ile ilgili sorunlar
Günlük olarak makul bir miktardan (kadınlar için bir içki, erkekler için bir iki içki) fazla içmek de iyi bir haber değil. Düzenli, uzun süreli içme, karaciğeriniz ve kalbiniz gibi organlar üzerinde aşırı yemek yemenin yaptığı gibi aynı etkilere sahip olabilir.
Bazen günlük bir içme alışkanlığı sağlığınız için birkaç savurganlıktan daha kötü olabilir. Bir çalışma, haftada birkaç gün içmenin insanları yeni başlangıçlı atriyal fibrilasyon (inme ve kalp krizi ile ilişkili bir kalp rahatsızlığı) açısından bir oturuşta birkaç içki tüketmekten daha fazla riske soktuğunu buldu.Kim YG, et al. (2019). Sık içki içmek, yeni başlayan atriyal fibrilasyon için aşırı içki içmekten daha önemli bir risk faktörüdür: Ülke çapında nüfusa dayalı bir çalışma. DOI: 10.1093 / avrupa / euz256
Çok fazla içmeyle ilgili son bir kötü haber: Pis akşamdan kalma oldukça kaçınılmazdır. Ve etkileri - dikkat dağınıklığı ve sürüşte bozulma da dahil olmak üzere - ayık olduğunuzda bile ertesi güne kadar oyalanabilir.Gunn C, et al. (2018). Ağır alkol tüketiminin bilişsel performans üzerindeki ertesi gün etkilerinin sistematik bir incelemesi. DOI: 10.1111/ek.14404
Kanıtlanmış tek akşamdan kalma tedavisi? Daha az iç.
Ilımlılığın Faydaları
Alkolün sizin için gerçekten ne kadar iyi ya da kötü olduğu konusunda tartışmalar olsa da, bazı araştırmalar bunun bir serseriden çok bir nimet olduğuna işaret ediyor.
Bununla birlikte, daha az kesinlikle daha fazladır: Oldukça düzenli bir şekilde bir veya yarım içki içmek kalp krizi, felç ve diyabet riskini azaltıyor gibi görünüyor, diyor Moore.
Flört oyununuzu da artırabilir. Tek bir kadeh şarap içmek (ama daha fazla değil) sizi diğer insanlara daha çekici gösterebilir. Cidden, bu bilim! Van Den Abbeele J, et al. (2015). Orta düzeyde, ancak yüksek düzeyde olmayan alkol tüketiminin ardından artan yüz çekiciliği. DOI: 10.1093/alcalc/agv010
Ancak işin komik yanı şu: Sağlık ödüllerinin çoğunu birkaç yıl daha alamayabilirsiniz. Moore, 'Alkolün temel faydaları orta yaş ve üzerinde ortaya çıkıyor' diyor.
Bunun nedeni, 20'li ve 30'lu yaşlarındaki insanların genellikle kalp hastalığı, felç ve orta düzeyde alkol alımından sonra düzelebilecek diğer komplikasyonlar gibi durumlarla uğraşmak zorunda kalmamasıdır, diye açıklıyor.
İçmeyi atlamak için nedenler
Kalp rahatsızlığı olanlar da dahil olmak üzere bazı insanlar için bir veya iki bardak bile aşırıya kaçıyor olabilir. Yakın tarihli bir araştırma, ılımlı içmenin (haftada 7 ila 13 bardak) yüksek tansiyon riskini artırdığını bulmuştur.Yüksek tansiyonla bağlantılı orta düzeyde alkol tüketimi. (2019). https://www.acc.org/about-acc/press-releases/2019/03/07/08/34/moderate-alcohol-consumption-linked-with-high-blood-pressure
Hafıza sorunu olanlar da dikkat etmelidir. Araştırmalar, günde sadece bir veya iki bira (haftada 8 ila 12) bira içen İngilizlerin, beynin öğrenme ve hafıza ile ilgili bir bölgesi olan hipokampuslarında daha fazla küçülme olduğunu gösteriyor. Topiwala A, et al. (2017). Olumsuz beyin sonuçları ve bilişsel gerileme için risk faktörü olarak orta düzeyde alkol tüketimi: uzunlamasına kohort çalışması. DOI: 10.1136/bmj.j2353
Hafif veya orta derecede içme, önemli bir meme kanseri öyküsü (kişisel veya ailevi) olan kadınlar için de bir sorun olabilir. Bir araştırmaya göre, günde bir içki bile bir kadının hastalık riskini artırabilir. Cao Y, et al. (2015). Hafif ila orta derecede alkol alımı, içme alışkanlıkları ve kanser riski: İki prospektif ABD kohort çalışmasının sonuçları. DOI: 10.1136/bmj.h4238
Endişelenmek için son bir neden: Kendinizi yinelenen ruh hali için bir Rx olarak günlük tercih ettiğiniz içeceği kullanırken bulursanız veyakaygı sorunları. Naqvi, durumun böyle olabileceğini düşünüyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanına görünün, diyor.
Sonuç olarak
Üzgünüm, sarhoş bruncherlar ve yarı zamanlı parti insanları, ancak bir hafta sonu bükücüye çıkmak sadece düz bir kötü alışkanlıktır. Genel sağlığınız söz konusu olduğunda, günlük olarak biraz içmek, Cumartesi gecesi çöpe atılmak için tüm hafta boyunca iyi olmaktan daha iyi bir bahistir.
En sağlıklı oyun planı: Ölçülü içmeye devam edin (kadınlar için günde bir içki, erkekler için iki içki) ve aşırı içki içmekten kaçının, diyor Naqvi.
Ve kendinizi tanıyın, diye ekliyor Moore. Bir şişeyi açmadan önce, ailenizin sağlık geçmişini, hangi içeceklerin - veya kaç tane - içme eğiliminde olduğunu düşünün. kötü davranışı tetiklemek , ve yıldızdan daha az alkol etkileşimine sahip olabilecek herhangi bir ilaç kullanıp kullanmadığınız.
