A-OK: A Vitamini Neden Cilt İçin Harikadır?

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.İşte sürecimiz.

hakkında bir şeyler duydun E vitamini ve C vitamini , ama hadi dostumuz A vitamini hakkında sohbet edelim.

Besin, kırışıklıklar, akne ve güneş lekeleri için bir düzeltme olarak lanse edilir. Ama aslında ne yapıyor - ve faydalarından yararlanmanın en iyi yolu nedir?

A vitamininin besin kaynakları birçok nedenden dolayı faydalı olsa da, cildiniz için en güçlü çözüm olmayabilirler. İşte A vitamininin büyüsünü nasıl yaptığı, onu kullanmanın en iyi yolu ve denemeden önce akılda tutulması gereken riskler hakkında bilmeniz gerekenler.

A vitamini cilde nasıl yardımcı olur?

A vitamini vücutta bir dizi önemli rol oynar ve konu cildinizin sağlığı olduğunda önemlidir. Cildinizin hem çalışmasını hem de en iyi şekilde görünmesini sağlayan taze, yeni hücrelerin üretiminde yer alır.

A vitamini, aşağıdakiler gibi birkaç cilt dostu işi gerçekleştirmek için iyi bilinen bileşikler olan retinoidler içerir:

• cilt yumuşatıcı protein kolajen üretimini artırarak ince çizgileri ve kırışıklıkları en aza indirir
• hiperpigmentasyon ve güneş lekeleri (cildinizin daha genç ve potansiyel olarak daha genç görünmesine yardımcı olabilir) gibi UV hasarı belirtileriyle mücadele bazı cilt kanserleri riskini azaltmak )
• ölü deri hücrelerini keserek akneyle mücadele (tıkanmış gözenekleri ve iltihabı önlemeye yardımcı olur)
• yeni kan damarlarının üretimini uyararak cilt tonunu iyileştirmek
• yara iyileşmesini teşvik etmek

Çalışmalar göstermiştir Ciltlerinde A vitamini konsantrasyonu yüksek olan insanlar daha genç görünmeye eğilimliyken, daha düşük A vitamini konsantrasyonuna sahip olanlar daha yaşlı görünmeye eğilimlidir.

Kısacası, dolgunluk cildinizin görünümünde gözle görülür bir fark yaratabilir ve sağlığınız üzerinde uzun vadeli bir etkiye sahip olabilir.

Besinsel olarak konuşursak: Daha fazla A vitamini nasıl alınır

Erkeklerin günde 900 mikrogram (mcg) A vitamini alması ve kadınların 700 mikrogram alması önerilir. Bazı hayvansal ürünlerle birlikte bol miktarda kırmızı, turuncu veya sarı sebze yiyerek karnınızı doyurabilirsiniz.

En iyi kaynaklardan bazıları şunlardır:

geena davis jeff goldblum'un evliliği

• tatlı patates (bir orta boy tatlı patateste 1.403 mcg)
• havuçlar (459 mcg 1/2 fincan çiğ)
• A vitamini ilave edilmiş süt (1 bardakta 149 mcg)
• kavun (1/2 fincanda 135 mcg)
• kırmızı dolmalık biber (1/2 fincanda 117 mcg)
• kuru kayısı (10 yarıda 63 mcg)
• yumurtalar (bir büyük yumurtada 75 mcg)
• Somon (3 onsta 59 mcg)
• sade yoğurt (1 bardakta 32 mcg)
• konserve hafif ton balığı (20 mcg, 3 ons)

Profesyonel tip:Vücudunuz sadece yağ ile yediğinizde A vitamini emebilir. Bu nedenle, A kaynağınız kendi başına fazla yağ içermiyorsa (çiğ meyve veya sebzelerde olduğu gibi), zeytinyağı, avokado veya fındık gibi daha yağlı yiyeceklerle eşleştirin.

Takviyelere gelince? Çoğu insan A vitamini gereksinimlerini yalnızca yiyeceklerle karşılayabilir ve yüksek dozda A vitamini almak tehlikeli olabilir. A vitamini kapsülü almadan önce doktorunuzla konuşun ve günlük alımınızın 10.000 mikrogramı geçmediğinden emin olun.

Son olarak, gıda olarak veya takviye olarak A vitamini tüketmenin muhtemelen daha temiz veya pürüzsüz bir cilde giden en hızlı yol olmadığını unutmayın.

Araştırmalar, uzun vadede A vitamini açısından zengin bir diyet yemenin iyi olabileceğini gösteriyor. önleyici ve yaşlanmayı geciktirici strateji ve potansiyel olarak cilt kanseri riskinizi azaltın .

Ancak havuç veya tatlı patates yüklemek, halihazırda yapılmış olan cilt hasarını tersine çevirmez ve muhtemelen sivilcenizi iyileştirmeye de yardımcı olmaz.

Cömertçe uygulayın: Topikal A vitamini kullanımı

Cilt, A vitaminindeki retinoidleri emmede ustadır. Dolayısıyla, kırışıklıklar, akne veya güneş lekelerine karşı savaşınızda gerçek kazanımlar elde etmek istiyorsanız, topikal A vitamini gitmeniz gereken yoldur.

Bunu destekleyecek bir sürü bilim var. Özellikle tretinoin adı verilen retinoidlerin, taze cilt hücrelerinin üretimini artıran değişiklikleri tetiklediği bilinmektedir. defalarca gösterildi ince kırışıklıkları en aza indirmek, cildin gözle görülür şekilde daha pürüzsüz görünmesini sağlamak ve hiperpigmentasyonu azaltmak için.

Tretinoin ayrıca bir etkili tedavi hafif ila orta dereceli akne için.

Hangi konuların en iyi sonucu verdiğini merak ediyorsanız, birçok seçeneğiniz var. Ekstra parlaklık veya ağır hizmet veya sivilce ile mücadele için, reçeteli tretinoin veya tazaroten veya adapalen gibi diğer güçlü reçeteli retinoidler hakkında bir dermatolog görmek isteyeceksiniz.

Retinol veya diğer retinoidleri içeren kremleri arayın:

• İçin akne , Deneyin Differin Adapalene Jel 0.1% Akne Tedavisi veya La Roche-Posay Effaclar Adapalene Jel %0.1 Akne Tedavisi .
• İçin kırışıklık azaltma ve cilt sıkılaştırma , Deneyin RoC Retinol Düzeltici Yaşlanma Karşıtı Retinol Gece Kremi veya Murad Retinol Gençlik Yenileyici Gece Kremi .

Bir reçete kadar etkili değiller ama yine de cildinizin daha net veya pürüzsüz görünmesine yardımcı olabilirler.

Hangi seçeneği seçerseniz seçin, tutarlılığın ve sabrın anahtar olduğunu unutmayın. Cildinizde gözle görülür bir iyileşme görmek için en az 3 ay ve tam etkilerin ortaya çıkması 1 yıla kadar sürer.

Riskler: Kimler A vitamini kullanmamalıdır?

A vitamini cildiniz için yasal bir kurtarıcı olabilir, ancak malzeme mükemmel değildir. Kesinlikle hesaba katmanız gereken bazı dezavantajlar var ve çok fazla iyi bir şey elde etmek çok mümkün.

Topikal ürünlerde ana endişe tahriştir. Retinoidler güçlüdür ve işler düzelmeye başlamadan önce cildinizi daha da kötüleştirebilir - kırmızı, kuru ve soyulmuş düşünün -.

Çok düşük retinoid konsantrasyonu içeren bir ürünle başlayıp gün aşırı kullanarak bunu mümkün olduğunca önleyebilirsiniz. Zamanla, malzemeleri günlük olarak uygulayabilir veya daha yüksek retinoid yüzdesine sahip bir ürün deneyebilirsiniz.

Retinoid krem ​​kullanırken cildiniz daha hassas olduğundan, mümkün olduğunca bebek için adımlar atın.

Güneş ışığına, rüzgara veya aşırı soğuğa aşırı maruz kalmaktan kaçının ve kuruyan veya aşındırıcı ek cilt ürünleri kullanmaktan kaçının - ovma, peeling, büzücü veya benzyol peroksit veya salisilik asit içeren akne ürünleri düşünün.

A vitamini hapları ile takviye düşünüyor musunuz? Unutmayın, günde 10.000 mikrogramın üzerindeki dozlar tehlikeli olabilir. Aşırı A vitamini alımı mide bulantısı, ishal, baş ağrısı, cilt tahrişi, eklem ağrısı, kemik incelmesi ve hatta karaciğer hasarına neden olabilir.

Takviyenizin genel olarak çok fazla A almanıza neden olup olmadığından emin değilseniz, doktorunuzla konuşun. Bazı durumlarda, A vitamini takviyelerinden tamamen uzak durmak daha iyidir.

Aşırı A vitamini doğum kusurlarıyla bağlantılıdır, bu nedenle hamilelik sırasında takviyeden kaçınmalısınız. Antikoagülanlar, beksaroten gibi kanser ilaçları, hepatoksik ilaçlar veya reçeteli retinoidler alıyorsanız A vitamini takviyeleri de tehlikeli olabilir.