Melek Numaranızı Öğrenin
Yoga, çok yönlü ve erişilebilir bir egzersiz şeklidir. birçok sağlık yararı . Yogadaki en faydalı pozlardan biri de Güvercin Duruşudur.
Kalçalarınız sıkıysa sandalyede oturmak Günde 8+ saat, Güvercin Pozu sizin için olabilir.
Güvercin Pose nasıl düzgün yapılır
- Bir masa üstü konumu .
- Sağ bacağınızı öne getirin, dizinizi bükün ve sağ bacağınızı matın sol tarafına doğru sağ ayakla önünüzde katlayın.
- Sol ayağınızın üst kısmını mindere bastırarak, sol bacağınızı arkanızda rahat edebileceğiniz kadar uzatın.
- Bu pozu, başınızı gökyüzüne doğru göndererek ve göğsünüzü yukarıda tutarak geriye doğru eğilerek veya göğsünüzü mümkün olduğunca mindere yaklaştırmaya çalışarak bir kıvrım olarak yapabilirsiniz.
- Diğer bacağa geçmeden önce bu pozu 10 derin nefes için tutun.
Bazı hazırlık pozları nelerdir?
Bazı insanlar için doğrudan Güvercin Duruşuna geçmek biraz fazla yoğun olabilir. Bu durumda, pratik yapabileceğiniz birkaç hazırlık pozu vardır. ısınmak . İşte en iyilerinden birkaçı.
Sınır Açısı Poz
Şunları meşgul eder: Kasık kasları, pelvik kaslar, psoas, kalça addüktörleri
Varyasyonlar: Oturmuş veya uzanmış
Oturur pozisyonda, ayak tabanlarınızı bir araya getirin, kuyruk kemiğinizin yere sıkıca bastığından emin olun.
Bu poz kaslarınızı esnetmeye yardımcı olacaktır. iç uyluk ve kasık.
Baş-Diz Duruşu
Şunları meşgul eder: Hamstrings, kasık kasları, dörtlü, baldır kasları
Varyasyonlar: Öne büküm veya döndürülmüş (yan büküm)
Bacaklarınız önünüzde olacak şekilde yere veya minderinize oturun. Sağ bacağınızı, sağ ayağınızın tabanı sol bacağınızın üzerine veya yanına gelecek şekilde bükün. Sol bacakta hafif bir bükülme bıraktığınızdan emin olun.
Sol ayağınızın parmaklarına ulaşın ve başınızı mümkün olduğunca sol dizinize yaklaştırın. Bu pozu 10 için tutun derin nefesler bacakları değiştirmeden önce.
Bazı takip pozları nelerdir?
Güvercin Duruşu ne kadar harika olsa da, daha yakından bakmak daha da iyi. Repertuarınızı güçlendirmek için diğer birkaç pozla takip edebilirsiniz ve kalçalarını aç hatta daha fazla.
Devamındaki uzanır özellikle Doruk olarak Güvercin kullanıyorsanız, bekleme süreleri olarak yardımcı olabilir. yoga akışı .
dizden göğse
Şunları meşgul eder: alt sırt
Varyasyonlar: Bir diz veya iki diz
Diz-Göğüs, genellikle Güvercin gibi daha yorucu bir pozun yatıştırıcı bir karşılığı olarak kabul edilir.
Sırt üstü yatarken dizlerinizi göğsünüze doğru çekin, mümkünse onlara sarılın.
Yaslanmış Büküm
Şunları meşgul eder: Kalça ve omurga
Rüyada erkek arkadaşının seni eski sevgilisiyle aldattığını görmek ne anlama gelir?
Varyasyonlar: Dizlerinizi bir arada tutun veya bir bacağınızı diğerinin üzerine bükün.
Sırt üstü yatın ve kollarınızı 'T' şeklinde uzatın. Dizlerinizi göğsünüze çekin ve ardından dizlerinizi bir tarafa indirin ve bakışınızı ters yöne çevirin. Birkaç derin nefes alın ve sonra taraf değiştirin.
Bu pozisyon omurganı uzat ve kalçalarınızı gerin, bu yüzden Güvercin için rahatlatıcı bir takip.
Dikkatli olun ve formunuzu koruyun
Diz yaralanmanız veya başka bir rahatsızlığınız varsa Güvercin Pozu yaparken dikkatli olun. diz problemleri . Pozda yeniyseniz, denemeden önce sertifikalı bir yoga eğitmenine veya fizyoterapiste danışın, çünkü dizlerinizi incitebilirsiniz.
Ayrıca, artırabilecek bazı yaygın hatalara dikkat edin. yaralanma riski veya pozun etkinliğini azaltın.
Bükülmüş dizinizi kalçanızla hizalamaktan kaçının. O dizinizi kalçanızın dışında tutmaya odaklanmak istiyorsunuz. Dışa dönük tutmayı hedefleyin senin matın böylece kalçanızı tam olarak germek için iyi bir temeliniz olur.
Sonuç olarak
Güvercin Duruşu ile ilgili en güzel şey, ilerlemenizi ölçmenin mükemmel bir yolu olmasıdır. Başlangıçta bunu sürdürmekte zorlanabilirsiniz, ancak iyi hazırlık, tutarlılık ve takip, Güvercin Pose'u fitness rutininizde temel bir unsur haline getirmelidir.
