Melek Numaranızı Öğrenin
Yani keto diyetiyle uğraşmaya karar verdin uzun mesafe için. İlk birkaç haftada her şeyin yolunda gittiğini fark etmiş olabilirsiniz, ancak daha sonra kilo kaybı yavaşladı. En kötüsü, değil mi? İlk sudaki kilo kaybı (ve yeni beslenme alışkanlıkları) kiloda önemli bir düşüşe yol açsa da, bir platoya ulaşmak yaygındır. Bu pek çok anlama gelse de (bunu başka bir zamana saklayacağız), bir suçlu düşündüğünüzden daha fazla karbonhidrat yiyor olabilir. Ciddi olalım, 25 gram karbonhidrata yapışmak Özellikle keto dostu yiyecekler beklediğinizden daha fazla karbonhidrat topluyorsa, bir günü yapmak oldukça zordur.
Çoğu insanın oldukça “düşük karbonhidrat” olarak kabul ettiği yiyecekler; genellikle ketozda kalmaya yetecek kadar düşük karbonhidrat değildir ve bunları orta dereceli porsiyonlarda tüketmek bile sizi karbonhidrat sınırının ötesine gönderebilir. Derste kalmanıza yardımcı olmak için, düşündüğünüzden daha fazlasını paketleyebilecek ve istemeden sizi diyetten çıkarabilecek düşük karbonhidratlı gıdalardan bazılarını derledik.ketozsen farkına bile varmadan.
1. Sade Yoğurt
Gerçekten iyi haber: Keto diyetinde süt ürünleri yiyebilirsiniz! Açıkça şekerli veya meyve çeşidinden çok daha iyi olsa da, bir fincan sade yoğurt yaklaşık 10 gram karbonhidrat içerebilir. Gününüzün karbonhidratının yarısını kahvaltıda tüketmeyi tercih etmiyorsanız, porsiyonlarınızı bir seferde 1/2 fincanla sınırlandırmayı ve bulabileceğiniz mutlak en yüksek yağ yüzdesini seçmeyi deneyin. Tipik olarak, daha yüksek yağ içeriği, karbonhidrat bütçenizi daha da genişletmenize yardımcı olur.
2. yaban mersini
Meyvenin önemli bir karbonhidrat kaynağı olabileceği bir sır olmasa da, birçok keto diyetçisi, rutinlerine biraz tatlılık katmak için meyvelere (karbonhidrat spektrumunda daha düşük olan) bağımlıdır. Ancak dikkatli olun: Bir fincan yaban mersini yaklaşık 21 gram karbonhidrat içerir. O gün sadece 4 karbonhidrat daha yemeyi planlamıyorsanız (yani süper disiplinlisiniz), hedefinizi aşmak kolay olabilir. Tatlı bir dişi tatmin etmek için birkaç böğürtlene yapışın.
3. Domates Sosu
Domatesli bolonezli zoodle kasenizin yüzde 100 keto dostu olduğunu mu düşünüyorsunuz? Cevap yıldızlarda yazılı… oops, kavanoz demek istiyoruz. Her şey sosa geliyor. ile gidiyor olsanız bile şeker ilavesiz domates sosu , bir fincan domates sosu sizi yine de 10-15 gram karbonhidrat geri getirebilir. Süper düşük karbonhidratlı bir versiyon için, bol miktarda zeytinyağında birkaç kiraz domatesi sotelemenizi ve bunun yerine sarımsak, otlar ve peynirle lezzet eklemenizi öneririz.
4. Barbekü Sosu ve Diğer Baharatlar
Kaburga, çekilmiş domuz eti ve diğer yağlı etler, keto yiyicilere yabancı değildir. Sorun şu ki, etin tadı eksik olduğunda ve ilk aradığınız şey barbekü sosu olduğunda, gereksiz karbonhidrat ekliyor olabilirsiniz. Sadece bir ölçülü yemek kaşığı sizi 7 gram geri getirebilir (domatesleri suçlayabilir ve çoğu zaman buna şeker ekleyebilirsin). Biraz lezzet takviyesine ihtiyacınız varsa, yağ ve bitki bazlı chimichurri'ye sadık kalın.
5. Kombu çayı
Keto yerken içkiyi yavaşlatıyor ancak yine de köpüklü ve ferahlatıcı bir şeyler istiyorsanız, ulaşabileceğiniz bir sonraki en iyi şey şudur:kombu çayı(çünkü sodanın hayır-hayır olduğunu zaten biliyorsunuz). Ancak çok fazla modaya uygun, probiyotik açısından zengin kombucha tüketmek karbonhidrat sayacınızı yukarı gönderebilir. 12 ila 16 onsluk bir şişe 5 ila 25 gram karbonhidrat arasında değişebilir, bu nedenle favori markanızın etiketini okuduğunuzdan emin olun.
6. Kaju fıstığı
eeee? Ketodayken kuruyemişleri yükleyemiyorsanız, neYapabilmeksen ye? Karbonhidrat söz konusu olduğunda tüm kuruyemişler eşit yaratılmamıştır ve kaju fıstığı en fazlasına sahip olma eğilimindedir. 1/4 fincan başına yaklaşık 9 gram ile gün boyunca birkaç küçük avuç atıştırırsanız, kotanızı hızla doldurursunuz. Fıstıklarınızı karbonhidratsız almak ister misiniz? Cevizler, brezilya fıstığı ve macadamia fıstığı için gidin.
7. Chia Tohumları
ne kadar iyi Chia Tohumlu Puding ? Chia'yı doyurucu lif, protein ve yağ kombinasyonu için seviyoruz, ancak sadece 2 yemek kaşığının atıştırmalıklarınıza 12 gram karbonhidrat ekleyebileceğini bilmek sizi şaşırtabilir. Yemeğinizi daha “Instagram'a yakışır” kenevir kalpleri, aynı porsiyon boyutu için sadece 2 gram karbonhidratla aynı faydaların çoğunu sunar.
8. İtalyan Sosis
Sosis, nispeten daha yüksek yağ ve protein oranı sayesinde genellikle bir keto elyafıdır, ancak mağazadan satın alınan bazı seçeneklerin genellikle ilave şekerle tatlandırıldığına dikkat edin. Sadece iki orta boy bağlantı, gün boyunca karbonhidrat bütçenizden gizlice çıkarılabilen 7 gram karbonhidrat ekleyecektir. Etiketi ve malzemeleri okuduğunuzdan ve ilave şeker içermeyen seçenekleri aradığınızdan emin olun.
9. Sarsıntılı
Evet, et ve bu nedenle yasal bir keto atıştırması gibi görünüyor, ancak çoğu marka şeker yüklü bir baharat karışımıyla marine ediliyor. Sadece bir ons sarsıntılı 5-10 gram karbonhidrat içerebilir - tüm paketi yiyin ve günlük limitinizi kolayca aşmış olursunuz. İpucumuz mu? Etinizi daha fazla yağla keserek kendi sarsıntılı veya pepperoni'nizi yapın ve tatlı malzemelerden veya baharatlardan kaçının.
10. Taco Baharatı
Ekşi krema ve peynirle doldurulmuş marul fincanı tacos, Salı gecesi ketosuna özeldir, ancak bazı baharat karışımları her iki çay kaşığı baharat için 4 gram karbonhidrat ekler! Paketlenmiş malzemeleri atlayın ve kolay, lezzetli bir hafta içi akşam yemeği için kendi biber, kimyon, misket limonu ve tuz kombinasyonunuzu ekleyin.
11. Salata Sosu
Yağlar açısından zengin olması ve bir kase yeşillikleri kaplaması, pansumanınızın tamamen karbonhidratsız olduğu anlamına gelmez. Bazı salata sosları, sadece iki yemek kaşığında 10 gram karbonhidrat içerebilir ve bu da gün boyunca kolayca eklenebilmektedir. Eklenen şekerleri uzak tutmak için basit bir yağ ve hafif bir çiseleyen sirke ile yapıştırın.
ben shapiro mor shapiro
12. Kabak Çekirdeği
Gevrek ve tuzlu kabak çekirdeği, doğanın düşük karbonhidratlı kruton ekmeği gibi görünebilir, ancak bu atıştırmaya ulaşırken porsiyon boyutunuzun farkında olun. ile yüklenirken çinko ve antioksidanlar , yarım fincan kabak çekirdeği 17 gram karbonhidrat sağlayabilir ve bu da onları ketojenik diyette ölçülü bir şekilde tadını çıkaracak bir şey haline getirir.
*Beslenme gerçekleri beslenme.com .
